סרקנו 10,954 תמלילים של פרקים ישראליים ומצאנו 70 פרקים שהשינה עומדת במרכזם, ב-52 תוכניות שונות. ההמלצה שחוזרת בהם יותר מכל אחרת היא פעילות גופנית, ב-29 פרקים. אחריה ניתוק מסכים לפני השינה, ב-27 פרקים, ואז המלצה על שבע עד תשע שעות שינה, ב-24 פרקים.
איך ספרנו
הקורפוס של פודקאסט·ישראל מחזיק 12,681 ניתוחי פרקים ו-10,954 תמלילים מלאים על הדיסק. 552 מהניתוחים, 4.4 אחוזים, מזכירים שינה בכלל. זו הזכרה, לא דיון. כדי להפריד בין השניים ספרנו רק תמלילים שבהם מילות השינה חוזרות לפחות 12 פעמים, וכך התקבלו 70 פרקים. בתוכם חיפשנו 12 קבוצות המלצה, וכל אחת נספרה פעם אחת לפרק, ורק אם הופיעה בטווח של 300 תווים ממילת שינה, כדי שכוס קפה בסיפור על בית קפה לא תיספר כעצה לשינה.
התוצאה מפתיעה בעיקר בדלילות שלה. החציון הוא 2.5 המלצות שונות לפרק, רק 12 פרקים מכילים שש המלצות או יותר, ו-13 פרקים מדברים על שינה באריכות בלי לתת ולו עצה מעשית אחת. הפיזור בין התוכניות דומה: רק ארבעה מתוך 70 הפרקים יושבים בקטגוריית בריאות באתר, ו-39 מסווגים כללי. עצות השינה בישראל לא מרוכזות בפודקאסטים של בריאות, הן פזורות בין הורות, תרבות, עסקים ואפילו פשע אמיתי. עוד סימן לכך שזה נושא עולה: 41 מתוך 60 הפרקים שיש להם תאריך פרסום ראו אור ב-2025 או ב-2026.
12 העצות, מדורגות
| המלצה | פרקים | שיעור מתוך 70 | תוכניות |
|---|---|---|---|
| פעילות גופנית | 29 | 41.4% | 22 |
| מסכים ואור כחול לפני השינה | 27 | 38.6% | 25 |
| שבע עד תשע שעות שינה | 24 | 34.3% | 20 |
| מלטונין ותוספים | 17 | 24.3% | 14 |
| חדר חשוך וקריר | 17 | 24.3% | 14 |
| אכילה בשעה מאוחרת | 16 | 22.9% | 15 |
| קפאין | 16 | 22.9% | 14 |
| אלכוהול ועישון | 16 | 22.9% | 14 |
| נשימות מדיטציה והרפיה | 16 | 22.9% | 13 |
| שעת שינה וקימה קבועה | 11 | 15.7% | 11 |
| תנומת צהריים | 10 | 14.3% | 10 |
| חשיפה לאור בוקר | 6 | 8.6% | 6 |
כמה עצות נכנסות לפרק אחד
הדירוג למעלה מודד כמה פרקים מזכירים כל המלצה. השאלה השנייה הפוכה: כמה המלצות שונות נושא פרק בודד. התשובה דלילה. החציון הוא 2.5 המלצות לפרק, 13 פרקים מתוך 70 מדברים על שינה לאורך הפרק בלי אף המלצה מעשית שנקלטה בספירה, ורק 12 פרקים נושאים שש המלצות או יותר. הגוש הגדול, 36 פרקים, נושא בין המלצה אחת לשלוש.
| המלצות שונות בפרק | פרקים | שיעור מתוך 70 |
|---|---|---|
| 0 | 13 | 18.6% |
| 1 | 10 | 14.3% |
| 2 | 12 | 17.1% |
| 3 | 14 | 20.0% |
| 4 | 6 | 8.6% |
| 5 | 3 | 4.3% |
| 6 | 5 | 7.1% |
| 7 | 3 | 4.3% |
| 8 | 2 | 2.9% |
| 9 | 0 | 0.0% |
| 10 | 0 | 0.0% |
| 11 | 1 | 1.4% |
| 12 | 1 | 1.4% |
סננו את הפרקים לפי צפיפות ההמלצות
הזיזו את הסרגל כדי לראות רק את הפרקים שנושאים לפחות מספר מסוים של המלצות שונות. הטבלה שמתחת מכילה את כל 70 הפרקים גם בלי הסרגל, כך שאפשר לקרוא אותה במלואה בכל מצב. הפרק הצפוף ביותר בקורפוס הוא #266 – ד"ר דן קרת 2 בתוכנית הפודקאסט של דניאל דושי, עם 12 המלצות שונות.
מוצגים 70 מתוך 70 פרקי השינה, אלה שנושאים 0 המלצות שונות ומעלה.
| תוכנית | פרק | המלצות שונות | קטגוריה באתר |
|---|---|---|---|
| הפודקאסט של דניאל דושי | #266 – ד"ר דן קרת 2 | 12 | תרבות |
| חטיפי בריאות | מהדורה מיוחדת לעתות משבר: קרן אן מארחת את ד"ר עמית גרין כדי להחזיר לכולנו את השינה | 11 | כללי |
| אימפריית אמהות בצמיחה | פרק 255 – שעות שינה או צבירת חויות? (עם אנה אלומה) | 8 | כללי |
| על המשמעות – ערוץ פילוסופי פוליטי בהנחיית תמיר דורטל | #939 פרופ׳ עוז גוטרמן – למה אנחנו עייפים כל הזמן? הסיבה האמיתית לדיכאון המודרני | 8 | כללי |
| Greenews – חדשות הבריאות הטבעית | פרק 66: לונג'ביטי ודרכים לשמור על גוף צעיר יותר – ד"ר רואי גוניק | 7 | כללי |
| Lets Talk Murder | בואי נדבר רצח | 345 – סקוט פאלייטר | 7 | פשע אמיתי |
| בריאות אלטרנטיבית | פרק 2 – חולמים על שנת לילה איכותית? | 7 | כללי |
| דע מדע | הנובליסטים – חלק ב | 6 | מדע |
| הפודקאסט של דניאל דושי | #265 – ד"ר יוסי חלמיש | 6 | תרבות |
| פוד על הדופק , מירי נבו | תל אביב 360 | השעון הביולוגי שלנו – איך חיים, אוכלים ומתאמנים לפי השעון הביולוגי, ועוד על המנגנון הגאוני הזה | 6 | בריאות |
| שיחות עם אנשים | קובי לוי | 6 | כללי |
| תזונה | בהגשת חיים קורנברג – מבית תוכן אחד | תזונה | חיים קורנברג מארח את יובל ברקוביץ' | איך לנצח את הביולוגיה שלכם | פרק 5 | 6 | כללי |
| KetoFit – תזונה קטוגנית לאורח חיים בריא | בעיית שינה מספר אחת בתזונת קיטו ותזונות דלות פחמימה | 5 | כללי |
| wellness – לדעת יותר על בריאות | פרק 4: מלי אלקובי – איזון בין עבודה לחיים אישיים | 5 | כללי |
| תוצאות כאן ועכשיו! | פרק 130: אברא כדברא והרגלים טובים | 5 | כללי |
| ?פרק 1- איך בוחרים גוון תאורה ? וכיצד גוון האור משפיע עלינו | פרק 1. איך בוחרים גוון תאורה ? כיצד גוון האור משפיע על בריאותנו | 4 | כללי |
| Mommy's Fight Club – מועדון הקרב של האימהות | Mommy’s Fight Club – הקרב על השנ״צ | 4 | הורות |
| ביס בריאות | אימוני התנגדות: מאפלטון ועד הטוסיק שלך | ביס בריאות #15 | 4 | בריאות |
| הביולוגיה של הרגשות | פרק 26 | נשים, גברים, אהבה ובגידות | 4 | כללי |
| הפודקאסט של דניאל דושי | #256 – ד"ר ליאת יקיר 4 | 4 | תרבות |
| התבוננות – ד”ר יחיאל הררי | המומחים מסינגפור: הסודות לחיים בריאים וארוכים | 4 | כללי |
| 'שחר אהללך'' – עיון בברכות השחר – הרב אייל ורד | הנותן לשכוי בינה' – על יכולת הבחירה בין אתמול להיום ובין אמת לשקר | הרב אייל ורד | 3 | כללי |
| 'שחר אהללך'' – עיון בברכות השחר – הרב אייל ורד | לאיזה בית כלא נכנס האדם מרצונו החופשי ? | הרב אייל ורד | 3 | כללי |
| Greenews – חדשות הבריאות הטבעית | פרק 67: האם אנחנו לוקחים יותר מדי תוספי תזונה? עם ד״ר חמדה חן | 3 | כללי |
| בוקר חדש – טל ברמן, תם אהרון, אביה פרחי | בוקר חדש – ראשון, 9.8.26 | 3 | קומדיה |
| המוג׳ו של בן בן ברוך | אליה כהן – #359 | 3 | קומדיה |
| המוג׳ו של בן בן ברוך | ספיר נרקיס – #353 | 3 | קומדיה |
| הפשוטע ומירב עושות את זה קליל | גזים וצרות אחרות | 3 | כללי |
| התבוננות – ד”ר יחיאל הררי | עשרת הכללים החשובים לבריאות הגוף וכנגדם עשרה לנפש | 3 | כללי |
| נולימיט | נולימיט 117 – יהודה יוסף | 3 | כללי |
| פוד על הדופק , מירי נבו | תל אביב 360 | הגיע הזמן לדבר על מגנזיום! | 3 | בריאות |
| פלנקטון – סיפורי ילדים וטבע | נוני התוכינון הולך לישון | 3 | כללי |
| רצח עם בעלי | הרצח של אריק ריצ'ינס | 3 | פשע אמיתי |
| שבת בבוקר עם ירדן ודידי | שבת בבוקר בתכנית מיוחדת- דידי שחר ונוגה שחר עם הפוגת צהריים | 3 | הורות |
| שינה זה לחלשים | סוזי גטניו אחות יועצת שינה | ארבעה חודשים ישנתי בסלון רק כדי שאחד מאיתנו יצליח לתפקד || פרק 80 | 3 | הורות |
| בוקר חדש – טל ברמן, תם אהרון, אביה פרחי | בוקר חדש -שלישי, 2.6.26 | 2 | קומדיה |
| בית לא מושלם | חופשה עם ילדים – היא לא באמת חופשה? | 2 | כללי |
| גבר גבר שי גולדן ושי עמית | פרק 9 – ״מרבית הגברים האלמנים אומללים. מרבית הנשים האלמנות מאושרות״ | 2 | תרבות |
| הביולוגיה של הרגשות | פרק 30 | איך ייראה הטיפול בפוסט טראומה בעתיד? | עם ד"ר אורן טנא | 2 | כללי |
| הביולוגיה של הרגשות | פרק 29 | האם אהבה יכולה לרפא טראומה? | עם נטע ברזילי | 2 | כללי |
| הורות בהתפתחות – אלכסנדרה ואנא | פרק 150: נדבר על כעס | 2 | כללי |
| התבוננות – ד”ר יחיאל הררי | איך החוכמה הנסתרת יכולה לרפא את הנפש? | סודות הזוהר (הקדמה) | 2 | כללי |
| התבוננות – ד”ר יחיאל הררי | למה אנחנו עייפים? הסיבה האמיתית לחוסר אנרגיה (פרק 1) | 2 | כללי |
| זה תרבות?! | זאת אהבה?! – 23.07.26 – נוי ונטע מתעוררות! והדאבל דייט מהגיהנום! | 2 | תרבות |
| מבט לאחור | שחר חיון מקימה עסק חדש? | שחר חיון | מבט לאחור פרק #12 | 2 | עסקים |
| סויסה + 1 | ״לא הייתי פותחת, אם הוא לא היה מגיב ככה״ | 2 | כללי |
| ספורט העתיד | שעוני ספורט חכמים – אבישי פריז, גרמין ישראל | 2 | כללי |
| אבא של יונתן והבן שלו | מה זו הפסקה? [אבא של יונתן והבן שלו] | 1 | תרבות |
| גיל הַמֵעֵבֶר-שיחות על מנופאוזה עם הילה כרמל וסלעית גרניט | פרק 58: מה הקשר בין דימום בחניכיים לאריכות חיים? הפרק שישנה את כל מה שידעת על היגיינת הפה עם ד"ר תמר דוקרסקי מרקס | 1 | בריאות |
| הורות קשובה ללב | פרק 5 – על סחלבים, חרציות וגידול ילדים | 1 | כללי |
| הורות קשובה ללב | פרק 11 – איך עושים עיבוד רגשי כבר עכשיו לאירועי המלחמה | 1 | כללי |
| ישיבת רמת גן – שיעורי הרב דודי דודקביץ – פרשת שבוע ומועדים | ''בלי עין הרע'' | שיעור לפרשת בלק | הרב דודי דודקביץ'' | 1 | חינוך |
| סיפורים מהקונטיינר | צליל, גוף ומה שביניהם | גיל אלבז ליאור צדוק | 1 | כללי |
| ר׳ כמו רצח | פרק 88 – מארק ברטון | 1 | פשע אמיתי |
| שיחות עם אנשים | יוני גולדשטיין | 1 | כללי |
| שיעורי תורה – הרב יגאל כהן | הרב יגאל כהן לרפא את הפצע שבנפשסוד הרפואה הפנימית! | 1 | כללי |
| שלושה שיודעים Three Who Know | אני אוהב לישון | 1 | מדע |
| KZradio הקצה | דרור פויר – בוקר דרור, נהר של ויסקי, 20.7.26 | 0 | תרבות |
| אפרת וקסלר גואטה – הורות מגדלת ומובילה | #40: אמא טובה היא אמא שטוב לה – האמנם? | 0 | חינוך |
| הורות מהטבע | הנקה בדרך הטבע- כמה התרחקנו ומה חשוב שנדע כדי להגיע מוכנים- ג'ולי שור | 0 | כללי |
| הרב ברוך רוזנבלום – ברוך שאמר | למה ה׳ שולח לנו ניסיונות?! הרב ברוך רוזנבלום בשיעור חובה לימי חודש אלול | 0 | כללי |
| הרמב"ם היומי – שיעורים יומיים במשנה תורה עם הרב חיים סבתו | ספר משפטים: הלכות שכירות פרק ד | 0 | כללי |
| זמן לחשוב | איך מקימים רשת קמעונאית פרטית שמצליחה לחדש – ולהישאר אנושית – גם ב־80 סניפים? | זמן לחשוב #213 | 0 | עסקים |
| זמן לחשוב | איך נראה העתיד של הביטוח הדיגיטלי – בעידן שבו ה-AI כבר כאן? | זמן לחשוב #212 | 0 | עסקים |
| זמן לחשוב | איך להניע פרויקטי התחדשות עירונית עם מימון חכם? | זמן לחשוב 219 | 0 | עסקים |
| זמן לחשוב | איך מתח נפשי, אינסומניה וגלי קול קשורים זה לזה? | זמן לחשוב 218 | 0 | עסקים |
| מעירות את הכפר"- מבית עמותת אמהות למען אמהות" | "פרק 2- כשתינוק נולד הורה נולד – מפת הדרכים להורות טרייה " | 0 | כללי |
| שיעורי תורה – הרב יגאל כהן | הרב יגאל כהן דיכאון , חרדות וטיפול בנפש האדם! | 0 | כללי |
| שיעורי תורה אורן | בצור ירום היומי | ד' באדר ב' ה'תשפ"ד | ואני קרבת אלקים לי טוב | חוברת נ"ה שיעור תתר"ז | חלק א' | 0 | כללי |
| תרגעו | תעשו סאבסקרייב עם רועי כפרי | תרגעו, פרק 73 | 0 | תרבות |
מה נאמר בפרקים עצמם
מסכים, ההמלצה הכי ממושמעת
ניתוק מסכים הוא ההמלצה שמופיעה במספר התוכניות הגדול ביותר, 25 מתוך 52. ד"ר עמית גרין, פסיכולוג מומחה לשינה ונדודי שינה שמתארח בחטיפי בריאות, מגדיר את המרווח במדויק: "אני ממליץ לאנשים בין שעה לשעתיים לפני שעת השינה, להתנתק מרשתות חברתיות, להגביל את החשיפה למסכים בכלל". ההסבר שהוא נותן הוא הורמונלי: "כל המסכים האלה פולטים אור, והאור הזה בעצם מדכא את ההפרשה של מלטונין".
אותה עצה חוזרת בניסוח כמעט זהה במקומות רחוקים זה מזה. אתי נחשון פותחת את פרק השינה שלה בבריאות אלטרנטיבית במשפט "הדבר הראשון שמפריע לשינה שלנו זה מסכים, אור כחול", ואוהד גיבלי אומר בGreenews שצריך "להוריד את המסכים לפחות שעה לפני השינה" ומוסיף שכדאי "ללכת לישון יותר מוקדם לפני חצות". גם בתוצאות כאן ועכשיו העצה מופיעה כחלק מרשימת היגיינת שינה, לצד המשפט "מגנזיום הוא מאוד מאוד חשוב לשינה".
כמה שעות, ולמה אין תשובה אחת
המלצה על מספר שעות מופיעה ב-24 פרקים, אבל המספר עצמו לא יציב. נחשון אומרת שאורך שנת הלילה "במהלך השנים האחרונות בישראל לפחות היא התקצרה לשש שעות". בKetoFit נשמעת עמדה הפוכה ומפורשת: "5-6 שעות שינה טובה יספיקו", בתנאי שהאיכות מעולה. ד"ר יחיאל הררי מסכם בהתבוננות את אותו רעיון מהצד השני: "אתה יכול לישון מעט וטוב אתה יכול לישון הרבה להיות במיטה 8-9 שעות ושינה נוראה".
ד"ר עמית גרין מוסיף את המספר ההיסטורי היחיד שחזר בקורפוס: "בשלושים שנה האחרונות אנחנו איבדנו בממוצע שעה וחצי של שינה". העצה המעשית שלו נוגדת את האינטואיציה, ולכן היא בולטת: "הרבה אנשים בטעות הולכים לישון מוקדם מדי, לפני שהם מספיק עייפים וישנוניים". ד"ר הררי מגיע לאותה מסקנה בניסוח יומיומי: "בא עייף לשינה לא הולך לישון כשאני לא עייף".
קפאין, שש שעות אחורה
קפאין הוא אחת ההמלצות הנדירות יחסית, 16 פרקים בלבד, אבל כשהיא מופיעה היא מלווה במספר. גרין: "קפאין הוא מעורר מאוד חזק, יש לו טווח השפעה של שש שעות". הפרק של עושים רפואה על קפאין מסביר למה אין כלל אחד לכולם: "יש אנשים שהזמן מחצית חיים של הקפאין אצלהם הוא שלוש שעות", ואצל אחרים שבע שעות ויותר. כלומר אותה כוס אחר הצהריים משפיעה על שני אנשים אחרת לגמרי.
מה השינה עושה, לפי המדענים בקורפוס
שלושה פרקים בקורפוס לא נותנים עצה אלא מסבירים מנגנון. ד"ר יוסי חלמיש, חוקר מוח, מדמה בפודקאסט של דניאל דושי את השינה לתחזוקה פעילה: "השינה עובדת, היא כמו מכונת כביסה שהיא קריטית לטיפוח החומרה המוחית". בשלושה שיודעים מדווח על "מחקר חדש שבוצע באוניברסיטת ברקלי מצביע על מעגל השינה העמוקה במוח", בהקשר של הפרשת הורמון גדילה. ובהתבוננות, מפרק על אריכות ימים, נאמר בפשטות: "שינה זה ה-number one. אם אתה צריך לבחור משהו, תישן".
ארוחת ערב, תנומה, והעצה שכמעט לא נשמעת
אכילה בשעה מאוחרת מופיעה ב-16 פרקים. נחשון ממליצה ש"בערב צריך לאכול ירקות מקסימום דגים מוצרים שהם קלים לעיכול". תנומת צהריים מופיעה רק ב-10 פרקים, וכמעט תמיד בהקשר של ילדים, כמו בMommy's Fight Club שבו נאמר ש"שנץ צהריים אצל ילדים, היא שינה קריטית". שי גולדן, בגבר גבר, מתאר את שינוי העמדה שעברו רבים: "השינה היא קריטית. פעם זלזלתי".
העצה הכי נדירה היא גם זו שהמחקר הבינלאומי מרבה להדגיש: חשיפה לאור בוקר, שמופיעה בשישה פרקים בלבד מתוך 70, כלומר ב-8.6 אחוזים. שעת שינה וקימה קבועה, אבן היסוד של היגיינת שינה, מופיעה ב-11 פרקים. במילים אחרות, הפודקאסטים הישראליים מדברים הרבה על מה לא לעשות בערב, ומעט מאוד על מה לעשות בבוקר.
פרקים קשורים
שאלות ותשובות
כל הקביעות הבריאותיות בכתבה הזאת מיוחסות לדובר שאמר אותן בפרק, ואינן ייעוץ רפואי. הספירה מודדת מה נאמר בפודקאסטים, לא מה נכון רפואית.
הארכיון שלכם הוא אודיו מת שגוגל ו-ChatGPT לא מוצאים
כל פרק יכול להיות מאמר עברי שמדורג בגוגל ומצוטט על ידי מנועי הבינה המלאכותית. זה בדיוק מה שעשינו כאן, אוטומטית, על הקורפוס כולו.
הכתבה נכתבה בסיוע בינה מלאכותית על בסיס ניתוח הקורפוס של פודקאסט·ישראל. כל המספרים חושבו מחדש מהנתונים בזמן הכתיבה וניתנים לשחזור.
