למה ד"ר אבירם טרכטנברג לא מתחיל את תוכנית סטארטר לאנרגיה מספירת קלוריות?

לדבריו ספירת קלוריות מלחיצה מאוד ואינה מדויקת, כי גם הנתונים על האריזות לא מדויקים, ורק בדיקה במכון עם מסכת חמצן תוך כדי ריצה מראה כמה באמת שורפים. הוא גם מזהיר שספירה כזו מכניסה את הגוף לסטרס ולגירעון קלורי גדול מדי, ולכן הוא מעדיף לשאול אם האוכל משרת את האנרגיה.

מה הקשר בין עוגת שוקולד צ'יפס לסיפור האישי של אבירם טרכטנברג?

אבירם מספר שהיה יושב ערבים רבים מול המקרר עם עוגת שוקולד צ'יפס תעשייתית ומסוגל לחסל חצי עוגה, למרות דוקטורט במדעי הבריאות ותואר ראשון בהנדסת מזון. הוא מתאר את הפער בין הידע שבראש לבין מה שקרה מול המקרר, וכיום הוא פשוט לא מכניס את העוגה הביתה.

מה פירוש העיקרון "להוסיף ולא לסלק" בשלב הראשון של שינוי התזונה?

השלב הראשון לא לוקח ממך את הקפה, המתוק או הנחמה, אלא מוסיף ירקות, חלבון, מים, ואפילו נשימה עמוקה אחת ביום. לפי אבירם, כשהגוף מוזן ומלא בוויטמינים ומינרלים כמו ויטמין D וויטמין C, הוא מתחיל לבקש פחות, כי רעב תזונתי נובע ממחסור ולא מכמות קלוריות.

למה שריר נחשב חלק מרכזי במנוע האנרגיה של הגוף לפי ד"ר טרכטנברג?

בתוך השרירים יש הרבה מיטוכונדריה, שאבירם מכנה המנוע של האנרגיה בגוף, ולכן ככל שיש יותר שריר קל יותר לייצר אנרגיה. הוא מסביר שהגוף מתחיל להידרדר מגיל 30, ומגיל 35 בלי אימון ותזונה מרגישים יותר שומן, פחות שריר ועייפות.

מה קורה לגוף כשחסר בו חלבון, ואיך התוכנית קובעת כמה חלבון לאכול?

כשחסר חלבון הגוף מפרק את השריר הקיים כדי להמשיך לתפקד, ובסופו של דבר נחלש ופוגע בעצמו. בתוכנית מחשבים את כמות החלבון לפי משקל הגוף או לפי סריקת גוף, ומתרגמים אותה לאוכל אמיתי כמו עוף בצהריים או קערת קטניות בערב, כי לדברי אבירם «חלבון הוא לא טרנד».

כיצד חיקוי של אנשים סביבנו משפיע על האנרגיה והבריאות שלנו לפי ד״ר אבירם טרכטנברג?

ד״ר אבירם מסביר שאנחנו כל הזמן מחקים אנשים סביבנו, בין אם זה במשפחה, בעבודה או ברשתות החברתיות, והחיקוי הזה משפיע על האופן שבו הגוף והנפש שלנו פועלים, כולל תחושת העייפות והשחיקה. אם אנחנו מחקים אנשים שחיים מתוך שחיקה ותלונות, גם אנחנו נוטים להרגיש כך ולהפוך את זה לנורמלי.

מה ההבדל בין עייפות זמנית לבין זהות שחוקה כפי שמוסבר בפרק?

ההבדל הוא שעייפות זמנית היא תקופה חולפת, בעוד שזהות שחוקה היא מצב שבו האדם כבר מקבל את השחיקה כחלק מהחיים שלו, מתנהג בהתאם ומשדר תחושת חוסר אנרגיה כקביעות, למשל עם משפטים כמו 'בגיל שלי זה כבר ככה' או התנהגויות כמו לקום ישר לטלפון ולשתות קפה במקום לאכול.

כיצד ד״ר אבירם ממליץ להתמודד עם תחושת השחיקה והעייפות שנראית כנורמלית בסביבה?

הוא ממליץ לא לקבל את השחיקה כנורמלית רק כי היא נפוצה בסביבה, אלא לבחור במודלים חדשים לחיקוי - אנשים שמקרינים אנרגיה ושמחה, ללמוד מהם את ההתנהגויות שלהם וליישם צעדים קטנים בחיי היום-יום כדי להחזיר את האנרגיה והבריאות.

מה תפקיד המיינד בתהליך השינוי של האנרגיה והבריאות לפי ד״ר אבירם?

המיינד הוא חלק מרכזי בתהליך השינוי, כי הוא מנהל את הדרך שבה אנחנו מחקים אנשים אחרים ויוצרים את הזהות שלנו. שינוי אמיתי מתחיל בחיקוי פנימי של ההתנהגות והגישה, לא רק במראה חיצוני, והיכולת להיות בעלת הבית של הגוף והמיינד היא המפתח להחזיר את האנרגיה.

המלצה על פודקאסט: איך נשנושי בריאות עם ד"ר אבירם טרכטנברג מקבל המלצה ונמצא כאן?

פודקאסט·ישראל מושך את הפיד של נשנושי בריאות עם ד"ר אבירם טרכטנברג אוטומטית, ולכן העמוד הזה קיים בלי שביקשתם. מה שקובע אם מאזין חדש מגיע אליו הוא כמה טקסט אמיתי יש עליו: תיאור, תמלול, ניתוח פרקים ונושאים שאפשר לחפש לפיהם בקטגוריית בריאות ואיכות חיים. פרקים שעברו תמלול וניתוח מופיעים גם בעמודי הנושא ובמדריכים שלנו, ולכן הם מקבלים הרבה יותר חשיפה מפרק שיש לו רק כותרת. כך תוסיפו לפודקאסט שלכם את שכבת התוכן שמביאה את ההמלצות.

כיצד לשווק את הפודקאסט שלך בלי תקציב פרסום?

השיווק היחיד שעובד לאורך זמן לפודקאסט הוא להיות התשובה שמישהו חיפש. אודיו לבדו לא נמצא בחיפוש, אבל טקסט שנוצר מתוך האודיו כן, ולכן הדרך הזולה ביותר לשווק את נשנושי בריאות עם ד"ר אבירם טרכטנברג היא להפוך כל פרק לעמוד שאפשר לדרג ולשתף. אותו עמוד משמש גם ברשתות, בניוזלטר ובפניות לאורחים, במקום לינק לנגן שאף אחד לא פותח. הנה איך זה עובד בפועל ליוצרים.

כיצד להרוויח כסף מהפודקאסט שלך?

שלושת המסלולים המעשיים הם חסויות, מכירת השירות או המוצר שלכם דרך הפודקאסט, ומנוי או תוכן בתשלום. לכל אחד מהם מפרסם או לקוח מבקש לראות נכס מסודר, לא רק קובץ שמע: עמוד לכל פרק, נושאים ברורים ותנועה שמגיעה מחיפוש. 141 הפרקים של נשנושי בריאות עם ד"ר אבירם טרכטנברג הם המלאי שממנו בונים את הנכס הזה. ראו את המסלול שאנחנו מציעים ליוצרים.

למה הארכיון של נשנושי בריאות עם ד"ר אבירם טרכטנברג כמעט לא מופיע בגוגל וב-ChatGPT?

מנועי חיפוש ומודלים של AI קוראים טקסט, לא שמע. פרק שקיים רק כקובץ MP3 עם כותרת ושורת תיאור הוא מבחינתם עמוד כמעט ריק, ולכן ארכיון שלם יכול להיות בלתי נראה. ברגע שהפרק מתומלל ונכתב ממנו מאמר מסודר, יש למנוע מה לצטט וגם ל-ChatGPT ולפרפלקסיטי יש מקור להפנות אליו. כך הופכים ארכיון שקוף למקור שמצטטים.

מה מקבלים כש-141 הפרקים של נשנושי בריאות עם ד"ר אבירם טרכטנברג הופכים למגזין?

141 פרקים = 141 מאמרים: אתר מגזין בעברית על הדומיין שלכם, מאמר לכל פרק עם תקציר, נקודות מפתח וציטוטים מתוך השיחה, וקישורים פנימיים בין הפרקים לפי נושא. כל מאמר מפרסם את עצמו אוטומטית ומצרף את נגן הפרק, כך שקורא שהגיע מחיפוש יכול להאזין באותו עמוד. המאמרים בעמודי הפרקים כאן נוצרו בדיוק בשיטה הזו, אז אתם רואים את התוצר לפני שאתם משלמים עליו. לפרטים המלאים ולדוגמאות בעמוד היוצרים.

כמה עבודה זה דורש מכם כמנחים?

אתם ממשיכים להקליט בדיוק כמו היום. התמלול, כתיבת המאמר, ההגהה הטכנית והפרסום רצים אוטומטית מתוך פיד ה-RSS של נשנושי בריאות עם ד"ר אבירם טרכטנברג, וגם פרקים חדשים נכנסים לבד. מה שנשאר לכם הוא לאשר את הטון ואת מה שלא מפרסמים. דברו איתנו דרך עמוד היוצרים.

בריאות ואיכות חיים

נשנושי בריאות עם ד"ר אבירם טרכטנברגפודקאסט של אבירם טרכטנברג

אבירם טרכטנברג

141 פרקים

על התוכנית

שלום אני ד"ר אבירם טרכטנברג וברוכים הבאים לנשנושי בריאות המקום שלכם לתובנות קצרות בנושא בריאות הגוף. נגיסות קטנות בכל פרק שיבנו אצלכם מודעות, הרגלים והצלחה לשמירה על גוף חזק, בריא, מלא חיוניות מאריך ימים בבריאות מיטבית. בכל פרק נחקור בקצרה נושא שונה ונעמיק אל תוך עולם הבריאות כדי להיות ביותר מודעות, ידע ויכולת יישום פרקטית באמצעות טיפים ותרגילים שתקבלו. יאללה בואו נצלול.

האזנה לפרק הראשי באתר לכל הפרקים באתר (13)

האזינו לפרק המלא

אנחנו עוזרים למצוא את הפרק, ההאזנה המלאה נמצאת אצל היוצרים, בפלטפורמה שלהם. הכפתור הראשון מוביל לפרק האחרון.

קובץ הפרק המקורי Apple Podcasts האתר של התוכנית פיד RSS

מה זה נשנושי בריאות עם ד"ר אבירם טרכטנברג?

נשנושי בריאות עם ד"ר אבירם טרכטנברג הוא פודקאסט ישראלי בקטגוריית בריאות ואיכות חיים מאת אבירם טרכטנברג. מסע אנושי ומדעי להחזרת האנרגיה לחיים דרך הקשבה לגוף ואימוץ הרגלים קטנים ומייצבים. בארכיון 141 פרקים, פרק חדש בערך פעם ב-8 ימים, אורך פרק ממוצע כ-27 דקות.

התוכנית במספרים
קטגוריה	בריאות ואיכות חיים
פרקים בארכיון	141
תדירות (מהפרקים האחרונים)	פרק חדש בערך פעם ב-8 ימים
אורך פרק ממוצע (בפרקים האחרונים)	כ-27 דקות
הפרק האחרון	26 באוקטובר 2026
פרקים עם ניתוח עומק	6

עודכן: 31 באוקטובר 2026

תובנות

אנרגיה לא נגמרת, היא נקברת

ד"ר אבירם טרכטנברג מציע מבט אחר על שחיקה: האנרגיה אינה משאב מתכלה אלא משאב שנקבר תחת עומס, דאגה והרגלים שוחקים - ואפשר להחזיר אותו דרך פעולות קטנות ומדויקות.

הוא מדגיש ששינוי בר-קיימא לא מתחיל בתפריט אלא בתשתית פנימית של אמונות וחזון, ושהגוף הוא מערכת שלמה - השפעה עקבית על נקודה אחת מזיזה את כל המערכת. הדרך לרוגע, לדבריו, עוברת בנשימה ובתנועה, לא בעוד מנת חדשות.

למי שמתיש מתוכניות 'שלמות' ומחפש שינוי שמחזיק לאורך זמן.

כושר ואימוניםאוכל וקולינריההשקעות ושוק ההוןתזונההתפתחות אישית

לוח בקרה · תובנות הארכיוןכל הפרקים שנותחו מתמלול AI - מאת נשנושי בריאות עם ד"ר אבירם טרכטנברג

פרקים אחרונים שנותחו

תובנות זהב

שאלות בולטות

תובנות לפרק

מסע אנושי ומדעי להחזרת האנרגיה לחיים דרך הקשבה לגוף ואימוץ הרגלים קטנים ומייצבים.

המנחה

דוקטור אבירם טרחטנברג מציג גישה המשלבת ידע מדעי מעמיק עם הבנה אנושית רגישה. הוא מדגיש ששינוי בריאותי ורגשי נובע מהקשבה לגוף, מתוך הסכמה פנימית וסבלנות, ולא מניסיונות לשלמות או ממאמץ קיצוני. דמותו משדרת הכלה, פרקטיות וחיפוש מתמיד אחר דרכים פשוטות לשיפור איכות החיים.

הסגנון

סגנון התוכנית הוא מעשי, ממוקד ומיועד להנגשת תובנות עמוקות בצורה פשוטה ויישימה. הפרקים מובנים סביב פתרון בעיות קונקרטיות שמעסיקות את המאזינים, תוך שמירה על טון רגוע, תומך ומעורר מחשבה ללא נקיטת עמדה שיפוטית.

ניהול אנרגיה ושחיקהחיבור לגוף ולמערכותיושינוי הרגלים קטנים ובר-קיימאהתמודדות עם מתח נפשיבניית זהות פנימית לתמיכה בבריאות

תובנות הזהב מהארכיון

שינוי אמיתי ובר-קיימא אינו מתחיל בתוכניות או בתפריטים, אלא בבניית תשתית פנימית הכוללת אמונות מקדמות, חזון ותכלית.
הגוף מתפקד כמערכת שלמה, ולכן השפעה עקבית על נקודה אחת מובילה לשינוי חיובי בכלל המערכת.
אנרגיה אינה משאב מתכלה אלא משאב שנקבר תחת עומס, דאגה והרגלים שוחקים, וניתן להחזירו דרך פעולות קטנות ומדויקות.
חיפוש שליטה דרך התעדכנות בחדשות או בדרכים דרמטיות מחריף את המתח; הדרך לרוגע עוברת בחיבור פיזי לעוגנים כמו נשימה ותנועה.

למי זה מתאים

התוכנית מתאימה לאנשים, ובעיקר לנשים, החווים עייפות ושחיקה ומחפשים דרכים מעשיות ואנושיות להחזיר לעצמם את החיוניות והנוכחות בחייהם.

השאלות הבולטות בארכיון

פרק 148 - איך לאכול כדי להחזיר לגוף כוח ואנרגיה?

איך ניתן להוסיף מרכיבים מזינים לתזונה מבלי להרגיש שהאוכל הופך למקור סטרס או הגבלה?

פרק 153 - למה אנחנו יודעים מה נכון אבל לא עושים את זה?

מה קורה לי ברגע הזה של הבחירה, ומה הגוף שלי צריך כדי שאני אוכל לבחור בו?

פרק 152 - איך חוזרים לסמוך על הגוף?

איך תסביר לי שאני מרגישה שאני אדם סך הכל בעל תבונה, בעל יכולת, וכן, מסוגלת להאמין בעצמי כאילו במערכת יחסים שלי ביני לבין הגוף אני מאבדת אמון?

פרק 158 - איך החלטה אחת קטנה משנה את מי שאת הופכת להיות?

איזו גרסה שלי הבחירה הזאת מחזקת?

פרק 160 - איך תעשיית המזון גורמת לך לרצות עוד ביס?

האם המוצר הזה מחזיק אותי או מפעיל אותי, ואיך אני מרגישה שעה אחרי שאכלתי אותו?

פרק 140 - האנרגיה שלך לא נעלמה. היא פשוט קבורה תחת עומס.

מי האישה או הגבר האנרגטי שאת רוצה לחכות בחיים שלך?

6 פרקים = 6 מאמרים אפשריים. כל פרק בארכיון יכול להפוך למאמר עברי SEO/GEO שמדורג בגוגל ומצוטט במנועי AI.

כרטיס ביצועי התוכן המלא של נשנושי בריאות עם ד"ר אבירם טרכטנברג זה הפודקאסט שלי - דברו איתי זה הפודקאסט שלך? קבל גישה לדוח

נושאים שהתוכנית עוסקת בהם

שינה התפתחות אישית תזונה אוכל וקולינריה אמונה ותורה הורות וילדים משפט רפואה ומחלות כושר ואימונים החטופים

מדריכים שבהם התוכנית מופיעה

מהם הפודקאסטים הישראליים הטובים ביותר על שינה?

פרקים עם ניתוח מלא

הפרק האחרון26 באוקטובר 2026

פרק 162 - מחר בוחרים... ומה אנחנו בוחרים בשביל עצמנו?

פרקים אחרונים

פרק 162 - מחר בוחרים... ומה אנחנו בוחרים בשביל עצמנו?
26 באוקטובר 202626 דק׳
פרק 161 - הדבר הכי חשוב בדרך להחזיר את האנרגיה שלך
18 באוקטובר 202629 דק׳
פרק 160 - איך תעשיית המזון גורמת לך לרצות עוד ביס?
8 באוקטובר 202620 דק׳
אמ;לקסיכום הפרק
ד״ר אבירם טרכטנברג, שלמד טכנולוגיה של מזון באוניברסיטה העברית ועבד במפעל למוצרי בשר, מתאר איך טעם, ריח, מרקם, צבע, אריזה וצליל הקראנצ'יות של מוצר מתוכננים מראש כדי שתבחרי בו שוב ושוב. צ'יפס, גלידה ופיצה מרכזים סוכר, שומן ומלח בעוצמה שהגוף כמעט לא פוגש בטבע, ומספקים הרבה גירוי עם מעט חלבון, סיבים ונפח. לכן קשה לעצור, במיוחד כשהבחירה מגיעה מתוך עייפות ולא מתוך רעב אמיתי. ההמלצה היא לבדוק רשימת רכיבים, חלבון וסיבים ואיך מרגישים שעה אחרי האכילה, ולהירשם להדרכה החינמית על שבעת המקומות שבהם האנרגיה נעלמת.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴
- מוצר מזון הוא חוויה מתוכננת מראש: הטעם, הריח, המרקם, הצבע, האריזה, הצליל ואפילו הרגע שבו רוצים עוד ביס תוכננו בידי מדענים.
- סוכר, שומן ומלח אינם רעים בפני עצמם, אבל בתעשייה מרכזים אותם ומפרידים אותם מהמזון השלם, בעוד שבטבע פרי מגיע עם מים וסיבים ואגוז דורש פיצוח ולעיסה.
- הרבה מוצרים מעובדים לא נבנו כדי להשביע אלא כדי להיות טעימים מאוד, זמינים מאוד וקלים מאוד להמשך אכילה, ואחרי משהו קטן על הדרך מגיע רעב גדול יותר.
- הנשים שאבירם מדבר איתן יודעות מה בריא, אבל ברגע נפילת האנרגיה הגוף מבקש פתרון מהיר ולא הרצאה, וכאן המוצר מנצח.
- אוכל שלא מחזיק יוצר רכבת הרים: עלייה, נפילת סוכר, חשק, עוד קפה, חיפוש נחמה בערב, שינה פגועה ובוקר כבד, וזה הלופ של העייפות.
לניתוח המלא של הפרק ←הדפדפן שלך אינו תומך בנגן השמע.
פרק 159 - למה את עייפה גם כשאת יודעת בדיוק מה צריך לעשות?
6 באוקטובר 202622 דק׳
פרק 158 - איך החלטה אחת קטנה משנה את מי שאת הופכת להיות?
29 בספטמבר 202629 דק׳
אמ;לקסיכום הפרק
ד״ר אבירם טרכטנברג מתאר איך הוא עצמו משתנה לפי הסביבה: אבירם של הטבע שובב וקליל, אבירם של המשרד אחראי ומסודר, ושניהם אמיתיים. מכאן הוא טוען שאנחנו יוצרים את עצמנו מחדש כל הזמן, וכל פעולה קטנה וכל משפט פנימי מחזקים גרסה אחרת שכבר קיימת בתוכנו. הגוף הוא שער לגרסה הזאת: שינה, אוכל, תנועה ונשימה מוציאים אישה אחרת מאשר עייפות, רעב וסטרס. הכלי היחיד שהוא מציע הוא שאלה אחת לפני כל בחירה, איזו גרסה שלי הבחירה הזאת מחזקת, ובסיום הוא מזמין להצטרף לתוכנית סטארטר לאנרגיה שנפתחת ב-18 לאוקטובר 2026.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴
- לא צריך להמציא את עצמנו מחדש, אלא לתת מקום לגרסה שכבר קיימת ונדחקה הצידה.
- כל משפט פנימי כמו אין לי כוח או אחרי החגים הוא הצבעה שבונה זהות של דחיינות או חולשה.
- הגוף הוא לא רק משהו שמטפלים בו אלא שער לגרסה אחרת: אחרי לילה טוב או הליכה קצרה הכל נראה אחרת.
- מחשבות מפוזרות הן כמו נהר שמתפזר, ובחירה קטנה היא סכר שמרכז את המים ונותן כוח לפרוץ לכיוון חדש.
- כל חזרה אחרי נפילה היא הוכחה לעצמך שאת אישה שיודעת לחזור, וזה מה שמחזיק שינוי לאורך זמן.
לניתוח המלא של הפרק ←הדפדפן שלך אינו תומך בנגן השמע.
פרק 157 - אם כל האנרגיה שלך נגמרת על מה שחייבים, מתי נשאר מקום לחיים?
23 בספטמבר 202614 דק׳
אורחים:דוקטור אבירם טרחטנברג
?פרק 156 - כשאין כוח להתאמן: למה דווקא שם מתחיל השינוי
15 בספטמבר 202622 דק׳
?פרק 155 - 2 דקות שמדליקות אנרגיה: איך מיקרו אימונים מחזירים את הגוף לפעולה
8 בספטמבר 202620 דק׳
פרק 153 - למה אנחנו יודעים מה נכון אבל לא עושים את זה?
29 באוגוסט 202631 דק׳
אמ;לקסיכום הפרק
הבעיה אינה חוסר ידע על אכילה, שינה או הליכה, אלא שהרגע שבו צריך לבחור לא מקבל מספיק תמיכה מול עייפות, סטרס, רעב, סביבה והרגלים. לפני שבוחרים מקשיבים לגוף, שואלים מה הצורך עכשיו, ומקטינים את הפעולה עד שיש הסכמה כנה שהדבר באמת יקרה. התחייבות מתחזקת עם חבר מחויבות או מאמן, ואפשר לנתק טקס כמו גלידונית בסוף ארוחת שישי בהכרזה מראש, בהתרחקות או בטריגר אחר. נשימת 478 מעבירה מהמערכת הסימפטית של עכשיו אל רגיעה, כדי לצאת מהמוח ההישרדותי ולבחור מחדש.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴
- הבעיה היא לא שאתם לא יודעים, אלא שהרגע שבו צריך לבחור לא תמיד מקבל מספיק תמיכה.
- אם חיים מרגע לרגע בלי להחליט, מה שקורה עכשיו הוא מה שיקרה: זה האוטומט.
- מתחילים במשהו שהגוף מסכים לו, ומקטינים עד שיש כנות: שכיבת צמיחה אחת תקרה, עשר כנראה לא.
- משאב הוא גם הישג מהעבר, המקום של תראו עשיתי את זה, וממנו נבנית מסוגלות לפעולה שנראית קטנה יותר.
- גלידונית בשישי היא טקס והרגל, ואפשר לנתק אותה בהתרחקות, בהכרזה בפני אחרים, בטריגר אחר או בלא לקנות אותה בסופר.
לניתוח המלא של הפרק ←הדפדפן שלך אינו תומך בנגן השמע.
פרק 152 - איך חוזרים לסמוך על הגוף?
22 באוגוסט 202638 דק׳
אמ;לקסיכום הפרק
אפשר להאמין בעצמנו בחיים ועדיין לאבד אמון בגוף, מאירוע ישן, מסיפור משפחתי או מאמונה ש"ככה הגוף שלי". חיבור בריאות לערך גבוה, כמו משפחתיות כמודל לילדים, מקל להתמיד, והגוף מדבר קודם בלחש של אי נוחות ואחר כך בצעקות של כאב ומחלה. אפיגנטיקה מתוארת כאן ככשלושים אחוז גנים ושבעים אחוז סביבה, ולכן מחשבה ואז פעולה יכולות לשנות דפוס שנראה קבוע. אשמה אחרי כשל היא חץ שני בלופ, והיא מחלישה את הקשר עם הגוף במקום לבנות אותו.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴
- אמון בעצמנו נבנה מתחושת הצלחה חוזרת ומהתמדה, לא מקפיצה גדולה כמו ריצה ישר למרתון.
- הגוף לוחש בכאבים קטנים ובדלקות; בלי תשומת לב הוא צועק במחלות ובכאבים קשים.
- אשמה מיותרת: החץ הראשון הוא מה שקרה, החץ השני הוא האשמה, ואז המחשבה בלופ הופכת לחצים נוספים שפוגעים גם בגוף.
- לפי מה שנאמר על אפיגנטיקה, כשלושים אחוז גנים ושבעים אחוז סביבה, והגוף מתיישר עם האמונה; פעולה מתוך הכרח בלי שינוי מחשבה לא תחזיק.
- מגיל 55 ומעלה, למי שלא התאמן ומתחיל אימוני כוח, הכוח יכול לעלות בחמישים אחוז במהירות, יותר באחוזים מאשר סביב גיל ארבעים, כי יש יותר מה לשפר.
לניתוח המלא של הפרק ←הדפדפן שלך אינו תומך בנגן השמע.
פרק 151 - אוטונומיה פיזית: איך עושים שלום עם הגוף שלנו?
16 באוגוסט 202641 דק׳
פרק 148 - איך לאכול כדי להחזיר לגוף כוח ואנרגיה?
28 ביולי 202634 דק׳
אמ;לקסיכום הפרק
אנרגיה לא מגיעה רק מאכילה בריאה אלא מאכילה שמייצבת את הגוף ומספקת חלבון, ויטמינים ומינרלים. סוכר ופחמימות ריקות יוצרים עליות וירידות מהירות באנרגיה, ולכן חשוב להעדיף אוכל אמיתי ופחות מעובד. חלבון הוא חומר הבנייה המרכזי של הגוף, תורם לשובע ולשמירת מסת השריר, ומשפיע על היכולת לייצר אנרגיה. התזונה צריכה להיות חלק ממערכת של ארבעה עוגנים - תזונה, תנועה, שינה ורגיעה - כדי לשמור על אנרגיה לאורך זמן.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴
- ספירת קלוריות אינה מדויקת ולעיתים מלחיצה, ולכן עדיף להתמקד באיכות המזון ובהשפעתו על האנרגיה.
- אכילה של מזון מעובד, שמכיל קמח לבן, סוכר ושמנים תעשייתיים, גורמת לרעב מתמשך, עייפות וכבדות.
- חלבון חשוב לשימור ובניית מסת שריר, ולתפקודים בסיסיים של הגוף כמו נשיאת חמצן.
- סוכר ופחמימות ריקות נותנים בוסט אנרגטי מהיר אך גורמים לירידות חדות באנרגיה ולרעב חוזר.
- הרגלים אוטומטיים בריאים בתזונה הם המפתח לשמירה על אנרגיה לאורך זמן, והם נבנים בהדרגה.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק
▾למה ד"ר אבירם טרכטנברג לא מתחיל את תוכנית סטארטר לאנרגיה מספירת קלוריות?
לדבריו ספירת קלוריות מלחיצה מאוד ואינה מדויקת, כי גם הנתונים על האריזות לא מדויקים, ורק בדיקה במכון עם מסכת חמצן תוך כדי ריצה מראה כמה באמת שורפים. הוא גם מזהיר שספירה כזו מכניסה את הגוף לסטרס ולגירעון קלורי גדול מדי, ולכן הוא מעדיף לשאול אם האוכל משרת את האנרגיה.
▾מה הקשר בין עוגת שוקולד צ'יפס לסיפור האישי של אבירם טרכטנברג?
אבירם מספר שהיה יושב ערבים רבים מול המקרר עם עוגת שוקולד צ'יפס תעשייתית ומסוגל לחסל חצי עוגה, למרות דוקטורט במדעי הבריאות ותואר ראשון בהנדסת מזון. הוא מתאר את הפער בין הידע שבראש לבין מה שקרה מול המקרר, וכיום הוא פשוט לא מכניס את העוגה הביתה.
▾מה פירוש העיקרון "להוסיף ולא לסלק" בשלב הראשון של שינוי התזונה?
השלב הראשון לא לוקח ממך את הקפה, המתוק או הנחמה, אלא מוסיף ירקות, חלבון, מים, ואפילו נשימה עמוקה אחת ביום. לפי אבירם, כשהגוף מוזן ומלא בוויטמינים ומינרלים כמו ויטמין D וויטמין C, הוא מתחיל לבקש פחות, כי רעב תזונתי נובע ממחסור ולא מכמות קלוריות.
▾למה שריר נחשב חלק מרכזי במנוע האנרגיה של הגוף לפי ד"ר טרכטנברג?
בתוך השרירים יש הרבה מיטוכונדריה, שאבירם מכנה המנוע של האנרגיה בגוף, ולכן ככל שיש יותר שריר קל יותר לייצר אנרגיה. הוא מסביר שהגוף מתחיל להידרדר מגיל 30, ומגיל 35 בלי אימון ותזונה מרגישים יותר שומן, פחות שריר ועייפות.
▾מה קורה לגוף כשחסר בו חלבון, ואיך התוכנית קובעת כמה חלבון לאכול?
כשחסר חלבון הגוף מפרק את השריר הקיים כדי להמשיך לתפקד, ובסופו של דבר נחלש ופוגע בעצמו. בתוכנית מחשבים את כמות החלבון לפי משקל הגוף או לפי סריקת גוף, ומתרגמים אותה לאוכל אמיתי כמו עוף בצהריים או קערת קטניות בערב, כי לדברי אבירם «חלבון הוא לא טרנד».
לניתוח המלא של הפרק ←הדפדפן שלך אינו תומך בנגן השמע.
פרק 140 - האנרגיה שלך לא נעלמה. היא פשוט קבורה תחת עומס.
3 ביוני 202624 דק׳
אמ;לקסיכום הפרק
האנרגיה שלנו לא נעלמת אלא מושפעת מהסביבה ומהאנשים שאנו מחקים ביום-יום. חיקוי הוא לא רק צחוק או מראה חיצוני, אלא דרך שבה אנו לומדים להיות ולהתנהג. חשוב לבחור לחקות דמויות שמקרינות שמחה, בריאות ונוכחות, ולא כאלה שחיות בשחיקה ותלונות. שינוי אמיתי מתחיל בצעדים קטנים של חיקוי פנימי של התנהגויות שמחזירות אנרגיה וחיים.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴
- אנשים מחקים אחרים כל הזמן, גם כמבוגרים, וזה משפיע על איך הם מרגישים ומנהלים את חייהם.
- חיקוי של שחיקה הופך לנורמלי אם הסביבה שלנו מחכה לזה, וזה מגביל את האפשרויות שלנו.
- אנשים עם אנרגיה ושמחה לא נולדו עם סוללה שונה, אלא בחרו לחקות דפוסי התנהגות שמחזירים להם כוח.
- הדרך לשינוי היא לא לחכות למוטיבציה או לאנרגיה מושלמת, אלא להתחיל בצעדים קטנים וחיקוי פנימי של התנהגות.
- הבחירה במודל לחיקוי היא קריטית כי היא מגדירה את הזהות שלנו ואת הגבולות של מה שנראה לנו אפשרי.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק
▾כיצד חיקוי של אנשים סביבנו משפיע על האנרגיה והבריאות שלנו לפי ד״ר אבירם טרכטנברג?
ד״ר אבירם מסביר שאנחנו כל הזמן מחקים אנשים סביבנו, בין אם זה במשפחה, בעבודה או ברשתות החברתיות, והחיקוי הזה משפיע על האופן שבו הגוף והנפש שלנו פועלים, כולל תחושת העייפות והשחיקה. אם אנחנו מחקים אנשים שחיים מתוך שחיקה ותלונות, גם אנחנו נוטים להרגיש כך ולהפוך את זה לנורמלי.
▾מה ההבדל בין עייפות זמנית לבין זהות שחוקה כפי שמוסבר בפרק?
ההבדל הוא שעייפות זמנית היא תקופה חולפת, בעוד שזהות שחוקה היא מצב שבו האדם כבר מקבל את השחיקה כחלק מהחיים שלו, מתנהג בהתאם ומשדר תחושת חוסר אנרגיה כקביעות, למשל עם משפטים כמו 'בגיל שלי זה כבר ככה' או התנהגויות כמו לקום ישר לטלפון ולשתות קפה במקום לאכול.
▾כיצד ד״ר אבירם ממליץ להתמודד עם תחושת השחיקה והעייפות שנראית כנורמלית בסביבה?
הוא ממליץ לא לקבל את השחיקה כנורמלית רק כי היא נפוצה בסביבה, אלא לבחור במודלים חדשים לחיקוי - אנשים שמקרינים אנרגיה ושמחה, ללמוד מהם את ההתנהגויות שלהם וליישם צעדים קטנים בחיי היום-יום כדי להחזיר את האנרגיה והבריאות.
▾מה תפקיד המיינד בתהליך השינוי של האנרגיה והבריאות לפי ד״ר אבירם?
המיינד הוא חלק מרכזי בתהליך השינוי, כי הוא מנהל את הדרך שבה אנחנו מחקים אנשים אחרים ויוצרים את הזהות שלנו. שינוי אמיתי מתחיל בחיקוי פנימי של ההתנהגות והגישה, לא רק במראה חיצוני, והיכולת להיות בעלת הבית של הגוף והמיינד היא המפתח להחזיר את האנרגיה.
לניתוח המלא של הפרק ←הדפדפן שלך אינו תומך בנגן השמע.

כתבות במגזין על התוכנית

לבעלי הפודקאסט

שיווק והכנסות מנשנושי בריאות עם ד"ר אבירם טרכטנברג: שאלות נפוצות

העמוד הזה נבנה אוטומטית מהפיד שלכם. אם אתם מנחים את התוכנית, אלה השאלות שאנחנו נשאלים הכי הרבה.

המלצה על פודקאסט: איך נשנושי בריאות עם ד"ר אבירם טרכטנברג מקבל המלצה ונמצא כאן?: פודקאסט·ישראל מושך את הפיד של נשנושי בריאות עם ד"ר אבירם טרכטנברג אוטומטית, ולכן העמוד הזה קיים בלי שביקשתם. מה שקובע אם מאזין חדש מגיע אליו הוא כמה טקסט אמיתי יש עליו: תיאור, תמלול, ניתוח פרקים ונושאים שאפשר לחפש לפיהם בקטגוריית בריאות ואיכות חיים. פרקים שעברו תמלול וניתוח מופיעים גם בעמודי הנושא ובמדריכים שלנו, ולכן הם מקבלים הרבה יותר חשיפה מפרק שיש לו רק כותרת. כך תוסיפו לפודקאסט שלכם את שכבת התוכן שמביאה את ההמלצות.
כיצד לשווק את הפודקאסט שלך בלי תקציב פרסום?: השיווק היחיד שעובד לאורך זמן לפודקאסט הוא להיות התשובה שמישהו חיפש. אודיו לבדו לא נמצא בחיפוש, אבל טקסט שנוצר מתוך האודיו כן, ולכן הדרך הזולה ביותר לשווק את נשנושי בריאות עם ד"ר אבירם טרכטנברג היא להפוך כל פרק לעמוד שאפשר לדרג ולשתף. אותו עמוד משמש גם ברשתות, בניוזלטר ובפניות לאורחים, במקום לינק לנגן שאף אחד לא פותח. הנה איך זה עובד בפועל ליוצרים.
כיצד להרוויח כסף מהפודקאסט שלך?: שלושת המסלולים המעשיים הם חסויות, מכירת השירות או המוצר שלכם דרך הפודקאסט, ומנוי או תוכן בתשלום. לכל אחד מהם מפרסם או לקוח מבקש לראות נכס מסודר, לא רק קובץ שמע: עמוד לכל פרק, נושאים ברורים ותנועה שמגיעה מחיפוש. 141 הפרקים של נשנושי בריאות עם ד"ר אבירם טרכטנברג הם המלאי שממנו בונים את הנכס הזה. ראו את המסלול שאנחנו מציעים ליוצרים.
למה הארכיון של נשנושי בריאות עם ד"ר אבירם טרכטנברג כמעט לא מופיע בגוגל וב-ChatGPT?: מנועי חיפוש ומודלים של AI קוראים טקסט, לא שמע. פרק שקיים רק כקובץ MP3 עם כותרת ושורת תיאור הוא מבחינתם עמוד כמעט ריק, ולכן ארכיון שלם יכול להיות בלתי נראה. ברגע שהפרק מתומלל ונכתב ממנו מאמר מסודר, יש למנוע מה לצטט וגם ל-ChatGPT ולפרפלקסיטי יש מקור להפנות אליו. כך הופכים ארכיון שקוף למקור שמצטטים.
מה מקבלים כש-141 הפרקים של נשנושי בריאות עם ד"ר אבירם טרכטנברג הופכים למגזין?: 141 פרקים = 141 מאמרים: אתר מגזין בעברית על הדומיין שלכם, מאמר לכל פרק עם תקציר, נקודות מפתח וציטוטים מתוך השיחה, וקישורים פנימיים בין הפרקים לפי נושא. כל מאמר מפרסם את עצמו אוטומטית ומצרף את נגן הפרק, כך שקורא שהגיע מחיפוש יכול להאזין באותו עמוד. המאמרים בעמודי הפרקים כאן נוצרו בדיוק בשיטה הזו, אז אתם רואים את התוצר לפני שאתם משלמים עליו. לפרטים המלאים ולדוגמאות בעמוד היוצרים.
כמה עבודה זה דורש מכם כמנחים?: אתם ממשיכים להקליט בדיוק כמו היום. התמלול, כתיבת המאמר, ההגהה הטכנית והפרסום רצים אוטומטית מתוך פיד ה-RSS של נשנושי בריאות עם ד"ר אבירם טרכטנברג, וגם פרקים חדשים נכנסים לבד. מה שנשאר לכם הוא לאשר את הטון ואת מה שלא מפרסמים. דברו איתנו דרך עמוד היוצרים.