איזה מין ענף זה כדורגל? הפיזיולוגיה של המאמץ מאחורי הספורט הפופולרי ומה ניקח מזה לחיינו
עודכן: מאת צוות פודקאסט·ישראל
האזינו לפרק המלא
אנחנו עוזרים למצוא את הפרק, ההאזנה המלאה נמצאת אצל היוצרים, בפלטפורמה שלהם.
/ הפרק במספרים
| פורסם | 18 ביוני 2026 |
|---|---|
| אורך | 47 דק׳ (קצר ב-12% מהממוצע בתוכנית) |
| הנושא המרכזי | הדרישות הפיזיולוגיות והגופניות של כדורגלני עילית לפי עמדות משחק |
| אורחים | מולי אפשטיין, יאיר להב |
| קטגוריה | בריאות ואיכות חיים |
על מה הפרק עם מולי אפשטיין?
היכולת הפיזיולוגית של כדורגלן עילית מתבססת על יכולת אירובית גבוהה המיועדת להתאוששות מהירה בין עשרות ספרינטים קצרים ומאמצי כוח עצימים המכריעים את המשחק.
מירי נבו מארחת את הפיזיולוג מולי אפשטיין לדיון על הדרישות הפיזיות והפיזיולוגיות של כדורגלנים על פי סקירה מדעית שניתחה 178 מחקרים. השיחה מפרקת את דרישות המאמץ לפי עמדות המשחק השונות, ומסבירה כי שחקנים גומאים כ-10 עד 12 קילומטרים במשחק אך מבצעים רק 200 עד 300 מטרים של ספרינטים קצרים בעצימות מרבית. כמו כן הוצגו מדדי כוח מרביים כגון חצי סקוואט עם 200 קילוגרם ולחיצת חזה עם 100 קילוגרם, לצד הדגשת החשיבות של אימוני ספרינט קלאסיים למניעת פציעות בשרירי המיתר.
התמקדות יתר באימונים בשטחים קטנים יצרה עלייה בפציעות המסטרינגס, כיוון שהשחקנים לא נחשפו לספרינטים באורך מלא הנדרשים בשדה המשחק הפתוח.
/ תובנות מרכזיות
- שחקן כדורגל מבצע כ-1,400 פעולות שונות במהלך משחק, אך רק 200 עד 300 מטרים מתוכן מבוצעים בספרינט בעצימות מרבית.
- סף צריכת החמצן המרבית הנדרש בכדורגל עילית עומד על 65 עד 70 מיליליטר לקילוגרם לדקה, וערכים גבוהים מכך אינם מעניקים יתרון במשחק.
- הפרש של עשירית השנייה בזינוק ל-10 מטרים, הנע בין 1.79 ל-1.91 שניות, מעניק לחלוץ יתרון קריטי של מטר על פני הבלם.
- שוערים עוברים כ-4 קילומטרים במשחק, שהם כ-40 אחוזים ממרחק הריצה של שחקני השדה.
כיצד משפיעה עמדת המשחק של הכדורגלן על הדרישות הפיזיולוגיות, מרחקי הריצה וסגנון האימון הנדרש ממנו?
- 1לשלב אימוני ספרינט קלאסיים בריצות של 10 עד 30 מטרים לצד משחקונים בשטחים קטנים למניעת פציעות המסטרינגס.
- 2לתרגל תרגילי כוח על רגל אחת ובמישורים שונים כדי להדמות את פיזור הכוחות האסימטרי במשחק.
- 3לבצע המרה מכוח מרבי לכוח מהיר באמצעות אימונים פליאומטריים ואימוני תגובה ויציאה מהמקום.
- 4לתכנן תכניות אימון ייעודיות ומובחנות לפי עמדת השחקן על המגרש ולא לפי ממוצע קבוצתי אחיד.
ניתוח מאת מערכת פודקאסט·ישראל, מבוסס תמלול אוטומטי של הפרק. על המתודולוגיה והמגבלות
שאל את הפרק (Chat with Episode)
קבל תשובות מיידיות מתוך תמלול וניתוח ה-AI
שאלות מומלצות בלחיצה אחת:
/ שאלות נפוצות על הפרק
- למה הפיזיולוג מולי אפשטיין טוען שכדורגל הוא לא ענף סבולת, למרות שמשחק נמשך כ-100 דקות?
- לדברי אפשטיין הסבולת חשובה מאוד, אבל תפקידה לתמוך בספרינטים, בכוח, בשינויי הכיוון ובבלימות. המשחק עצמו מוכרע על «איזה שבריר של פרץ ספרינט, איזה בעיטה, איזה נגיחה של כוח מתפרץ», ולכן רוב האנרגיה אירובית בעוד שרוב רגעי ההכרעה אנאירוביים.
- למה המרחק הכולל ששחקן כדורגל עובר במשחק לא מעיד על כמה קשה הוא עבד?
- אפשטיין מחשב ש-10 קילומטרים ב-100 דקות הם 10 דקות לקילומטר, כלומר קצב של 6 קמ"ש, בערך הליכה נמרצת בפארק. מי שמסתובב סביב המגרש בקצב הזה יצבור מרחק דומה לשחקן שעבד קשה, ולכן כיום מפרקים את התנועה לעמידה, הליכה, ריצה קלה, HSR וספרינטים, כשבממוצע שחקן מבצע בין 200 ל-300 מטרים של ספרינט במשחק.
- מה מצאה הסקירה של הוגו סרמנטו וחבריו שפורסמה ב-Sports Medicine על ההבדלים בין עמדות בכדורגל?
- הסקירה השיטתית ריכזה 178 מחקרים על ההשפעה של העמדה על הדרישות הפיזיות, הפיזיולוגיות והטכניות אצל כדורגלנים בוגרים, ויותר מ-50% מהם נעשו בשנים האחרונות. המסקנה המרכזית היא שאין כדורגלן אחיד: בלם זקוק בעיקר לכוח ולחוסן במאבקים גופניים, הקשרים הם המנוע האירובי שנע 11-12 קילומטר, וחלוץ רץ פחות ונדרש לתזמון ולכוח מתפרץ.
- אילו מערכות אנרגיה פועלות בגוף של כדורגלן במהלך משחק, ואיך זה נראה ברמות הלקטט?
- לפי אפשטיין פועלות שלוש המערכות: הפוספוגנית (ATP-CP) למאמצים של שניות, הגליקוליטית שמייצרת לקטט, והאירובית. בתחילת המשחק הלקטט קרוב לערכי מנוחה, אחרי ספרינט עוצמתי או לחץ באזור הוא יכול להגיע ל-8-10 מילימול ואז לרדת ל-2-4, כי שחקן מבצע כ-1,400 פעולות שונות במשחק ולא תנועה מחזורית קבועה.
- איך מערכות LPS שונות מ-GPS בניתוח התנועה של כדורגלנים?
- LPS, כלומר local positioning systems, היא מערכת שמותקנת במגרש עצמו עם אנטנות ולכן מדויקת יותר מ-GPS, שנשען על לוויינים. אפשטיין מזכיר גם את חברת Catapult, שהחיישנים שלה נפוצים בקבוצות, ומסביר שהמידע מהכלים האלה הוא שהוביל לאימון שונה לכל תפקיד ולצוות שכולל מאמני כוח, מהירות, שוערים ואנליסטים.
מתיאור הפרק
אתם לא חייבים להיות משוגעים על כדורגל כדי לקחת מהפרק זה גם גם לאימונים שלכם, מירי נבו מארחת את הפיזיולוג מולי אפשטיין ויחד הם יספקו לכם הצצה אל מאחורי הקלעים של הגוף האנושי בטורניר הכדורגל הגדול בעולם. איך מייצרים ספרינט קטלני בדקה ה-90? איזה מין ענף הוא הכדורגל? אירובי? אנאירובי? מי עובד הכי קשה על המגרש? למה התאוששות היא הנשק הכי קריטי? ואיך עומס טיסות, מחסור בשינה ותנאי חום קיצוניים יכריעו מי תהיה אלופת העולם הבאה? והחלק הכי טוב? לא מעט מהעקרונות שמחזיקים את שחקני העילית האלה יכולים להיות רלוונטיים גם לאימון הבא שלכם! חלק 2 - פירוק לגורמים של הפיזיולוגיה של המאמץ אצל כדורגלנים. איזה מין ספו
/ עוד פרקים על כדורגל
- תוכנית מנהליםפרק 9- אופטימיות בצל השבעה באוקטובר- עם ניר קידרפרופ׳ ניר קידר, נשיא המכללה האקדמית ספיר, מחזיק באופטימיות כחובה חינוכית גם אחרי ש-50 מבני ובנות המכללה נרצחו או נהרגו בשבעה באוקטובר, ורואה בספיר עוגן ומנוע צמיחה לאזור כולו.
- שיעור תורה בית כנסת משכן אבנר באר שבעהלכות תפילה סימן צ משנה ברורהתפילה צריכה קביעות וכבוד: בית מדרש עם מניין עדיף על בית כנסת, מקום קבוע בתוך בית כנסת קבוע, כניסה פנימה ועצירה קצרה לפני העמידה, ופנים אל הקיר בלי דבר חוצץ.
- פנטזי לורידבונים הרכב למחזור ה-7 בליגת החלומות | רולטת החלוציםחלוץ מכבי חיפה נובקוביץ' הוא הקפטן המועדף למחזור 7, ושחקני הפועל באר שבע מסוכנים להכנסה בגלל הרוטציה סביב הליגה האירופית.
- נובחים בירוק - פודקאסט לאוהדי מכבי חיפהפרק 743 - מתכוננים למכבי פ"תמכבי פתח תקווה מגיעה למשחק מול מכבי חיפה עם התקפה שכבשה בכל משחק והגנה שספגה 13 שערים, ולכן שני הצדדים צופים שערים משני הכיוונים.
/ נושאים קשורים
איך נוצר העמוד הזה
34 פרקים של פוד על הדופק , מירי נבו | תל אביב 360 = 34 מאמרים שגוגל מדרג
את התקציר והניתוח בעמוד הזה הפקנו אוטומטית מתוך האודיו של הפרק, בלי שאיש כתב מילה. זה בדיוק מה ש-AuthorityRank עושה לארכיון שלם: כל פרק הופך למאמר עברי איכותי שמדורג בגוגל ומצוטט על ידי ChatGPT ו-Perplexity, ומתפרסם אוטומטית במגזין משלכם.
הארכיון שלכם הוא אודיו מת שמנועי החיפוש לא מוצאים. אנחנו הופכים אותו לנכס שמביא תנועה כל חודש.