אימונים בגיל המעבר — למה הליכות ופילאטיס לא מספיקות ואיך לשמור על שריר, עצם ומטבוליזם | פרק 28 עם שלי אבירם

/ שאלות נפוצות על הפרק

על מה הפרק הזה?

שלי, מדריכת כושר שמתמחה בפרימנופאוזה, נכנסה לגיל המעבר בתחילת שנות הארבעים שלה, עלתה וירדה 17 קילו והתנסתה בשבעה סוגי טיפולים הורמונליים עד שמצאה מה שעובד לה. יחד עם מיכל גרשוביץ היא עושה סדר בפעילות של אמצע החיים: המעבר לגיל המעבר הוא שיפט מטבולי שבו מסת השריר יורדת ומסת השומן עולה, ולכן הבסיס הוא אימוני כוח עם עומס מתגבר שמאתגר גם את העצם. ההמלצה האירובית היא 150 עד 200 דקות בשבוע, בכל פעילות שמעלה דופק ואפשר להחזיק חצי שעה, אבל התנועה לאורך היום כולו שווה יותר מכל שעת אימון.

מהן התובנות המרכזיות מהפרק?

אם יש רק ארבעה ימי אימון בשבוע, יומיים מהם חייבים להיות אימוני כוח של עד 45 דקות, והאירובי נדחף לסוף האימון במקום להחליף אותו · ניט, התנועה שאינה אימון, היא המקום שממנו נשרפות הכי הרבה קלוריות: עשר שעות של יום פעיל משמעותיות יותר מ-45 דקות בחדר כושר · אימון כוח נבדל מפילאטיס בכך שהוא מפעיל עומס מתגבר שמגרה גם את העצם, וזה המגן המרכזי מול אוסטאופורוזיס · מיכל משתפת שבסטודיו שלה היא התקדמה מגומיות לעלייה על מתח, דוגמה לזה שנשים חזקות בהרבה ממה שהן חושבות

מתיאור הפרק

מה שעבד בגיל 35 — כבר לא מספיק בגיל המעבר. גיל המעבר הוא שיפט מטבולי אמיתי, ואימון נכון יכול לשנות הכל. בפרק הזה מתארחת שלי אבירם, מדריכת כושר בכירה המתמחה בנשים בגיל המעבר. בפרק תלמדי: — למה אימוני כוח הם הבסיס לשמירה על שריר, עצם וחילוף חומרים? — מה ההבדל בין "לעשות ספורט" לבין להתאמן בצורה שמגינה על הגוף? — כמה פעילות אירובית באמת צריך — ומה זה NEAT ולמה הוא קריטי? — למה הליכות, פילאטיס ויוגה טובים — אבל לא מספיקים לבד? — איך לבנות תוכנית אימונים ריאלית לנשים עסוקות — וכיצד להתגבר על פחד מחדר כושר? פרק זה רלוונטי במיוחד לנשים בפרי-מנופאוזה ומנופאוזה הרוצות לשמור על מסת שריר, למנוע