גיל המעבר: להרגיש טוב וּמֵעֵבֶר - עם מיכל גרשוביץ על תזונה רגש ומחשבה
38 פרקים
על התוכנית
פודקאסט לנשים מעל גיל 40, שמנגיש מידע אמין ומבוסס מחקר על תזונה, פיזיולוגיה ורגש בתקופת פרי-מנופאוזה, טרום גיל המעבר, גיל המעבר ומנופאוזה - בגובה העיניים. מיכל גרשוביץ, דיאטנית קלינית, ביוכימאית ומטפלת בגישת CBT, משתפת ומראיינת מומחים בנושאים שכל אישה חשוב שתכיר כדי לקבל טיפול מיטבי. בכל פרק תמצאי מידע פרקטי שיעזור לך להרגיש טוב וּמֵעֵבֶר. להורדת מדריך חינמי "איך לצלוח את גיל המעבר" לחצי כאן: https://michal-diet.co.il/menopause-guide/ להצטרפות לקבוצת הוואטסאפ השקטה - https://chat.whatsapp.com/EiiRrtmAhdtCrOwIARZuyV
מה זה גיל המעבר: להרגיש טוב וּמֵעֵבֶר - עם מיכל גרשוביץ על תזונה רגש ומחשבה?
גיל המעבר: להרגיש טוב וּמֵעֵבֶר - עם מיכל גרשוביץ על תזונה רגש ומחשבה הוא פודקאסט ישראלי בקטגוריית בריאות ואיכות חיים מאת מיכל גרשוביץ. מדריך מקיף, מבוסס מדע ומעצים לנשים בתהליך גיל המעבר, השובר מיתוסים ומעניק כלים לשיפור איכות החיים. בארכיון 38 פרקים, פרק חדש בערך פעם בחודש, אורך פרק ממוצע כ-36 דקות.
| קטגוריה | בריאות ואיכות חיים |
|---|---|
| פרקים בארכיון | 38 |
| תדירות (מהפרקים האחרונים) | פרק חדש בערך פעם בחודש |
| אורך פרק ממוצע (בפרקים האחרונים) | כ-36 דקות |
| הפרק האחרון | 4 במרץ 2025 |
| פרקים עם ניתוח עומק | 4 |
עודכן:
הבדיקות ההורמונליות תקינות - אז למה השיער נושר?
מיכל גרשוביץ, דיאטנית קלינית, מארחת מומחים ושוברת מיתוסים אחד-אחד: אצל רוב הנשים עם נשירת שיער הבדיקות תקינות, וההסבר הוא רגישות גנטית של הזקיקים - לא חוסר ברזל ולא תוסף קסם.
הפרקים נעים בין הביוכימיה של ירידת האסטרוגן לבין מה שעושים בפועל: למה אימוני כוח הם תנאי למניעת אוסטיאופורוזיס, למה תרופות ההרזיה קשורות לנשירה, ולמה כדאי להסתכל על הרכב הגוף ולא רק על המספר במשקל.
מיכל מחברת ידע מדעי לטון אמפתי - מדריך לנשים שעוברות פרימנופאוז ורוצות להבין מה קורה לגוף שלהן.
מדריך מקיף, מבוסס מדע ומעצים לנשים בתהליך גיל המעבר, השובר מיתוסים ומעניק כלים לשיפור איכות החיים.
המנחה
מיכל גרשוביץ היא דיאטנית קלינית וביוכימאית המתמחה בבריאות נשים בגיל המעבר. היא מפגינה גישה מדעית ומבוססת מחקר, תוך הקפדה על הנגשת מידע מורכב בצורה פרקטית ותומכת. אופיה משלב סמכותיות מקצועית עם אמפתיה עמוקה לצרכים ולאתגרים של נשים בתקופה זו.
הסגנון
התוכנית מאופיינת בסגנון ראיונות עומק עם מומחים, המשלב הסברים פיזיולוגיים עם כלים מעשיים להתמודדות. הטון הוא מקצועי, ענייני ומעודד, תוך הקפדה על הפרדה בין מיתוסים לעובדות מדעיות. המבנה לרוב משלב סקירת הבעיה, בחינת הרקע הביולוגי והמלצות לשיפור איכות החיים.
תובנות הזהב מהארכיון
- גיל המעבר הוא תהליך מתמשך שמתחיל שנים לפני הפסקת המחזור ולא אירוע נקודתי
- טיפול הורמונלי מושכל נחשב לטיפול המיטבי המגן על הגוף ולא כמקור לסכנה כפי שנתפס בעבר
- התמקדות בהרכב הגוף ובמסת שריר חשובה יותר מניטור אובססיבי של משקל על המשקל
- אימוני כוח הם תנאי הכרחי למניעת אוסטיאופורוזיס ולשימור המטבוליזם
- הבנה פסיכו-חינוכית של השינויים הביולוגיים מפחיתה חרדה ומקלה רגשית על ההתמודדות
התוכנית מיועדת לנשים סביב גיל המעבר והפרימנופאוזה, ומעניקה להן ידע מעמיק, כלים פרקטיים וביטחון עצמי בהתמודדות עם השינויים בתקופה זו.
השאלות הבולטות בארכיון
מה צריך לעשות כבר בטרום גיל המעבר כשיש סיפור משפחתי של אוסטאופורוזיס כדי לצמצם את הסיכון להידרדרות?
איך מבדילים בין נשירה הקשורה לשינויים הורמונליים בגיל המעבר לבין נשירה הנובעת מחסר תזונתי או ממחלה דלקתית?
איך אפשר להפחית את התדירות והחומרה של גלי חום כאשר טיפול הורמונלי אינו מתאים או אינו רצוי?
4 פרקים = 4 מאמרים אפשריים. כל פרק בארכיון יכול להפוך למאמר עברי SEO/GEO שמדורג בגוגל ומצוטט במנועי AI.
נושאים שהתוכנית עוסקת בהם
מדריכים שבהם התוכנית מופיעה
פרקים עם ניתוח מלא
- גלי חום בגיל המעבר - למה הם מופיעים, מה מחמיר אותם ואיך תזונה ו-CBT יכולים להקל | פרק 24
- אוסטיאופורוזיס ואוסטיאופניה בגיל המעבר - מה באמת צריך לדעת על עצם, תרופות ותזונה | פרק 30 עם ד"ר מאיה איש שלום
- נשירת שיער בגיל המעבר - למה זה קורה, אילו בדיקות לעשות ומה הטיפולים שבאמת עובדים | פרק 29 עם ד"ר הלנה מרטינז
- מפסיקות לעשות דיאטה ומתחילות להבין את הגוף בגיל המעבר - תזונה, שינה ושינוי מחשבתי | פרק 25 עם ד"ר שירלי הרשקו
מיכל גרשוביץ, דיאטנית קלינית ומטפלת CBT, מפרקת את גיל המעבר לנשים מעל 40 - למה העלייה במשקל היא פיזיולוגיה ולא כישלון, ולמה אזהרת ה-FDA על טיפול הורמונלי התבססה על מחקר פגום.
- העלייה במשקל בגיל המעבר היא תהליך הורמונלי טבעי - לא חוסר כוח רצון - וכדאי להסתכל על הרכב הגוף ולא רק על המספר במשקל
- אזהרת הקופסה השחורה של ה-FDA על תכשירים הורמונליים נשענה על מחקר WHI מ-2002 שהתברר כפגום: גיל ממוצע 63 ותכשירים שכבר לא בשימוש
- אימוני כוח הם הבסיס בגיל המעבר כדי לבלום ירידה במסת שריר - לפחות יומיים מתוך ארבעה, והאירובי בא אחריהם
"מה היא תרצה להעביר לנשים שמאזינות לנו?" - מיכל גרשוביץ שואלת את האורחת שלה, דוקטור נטע, והתשובה היא הלב של הפודקאסט הזה: העלייה במשקל בגיל המעבר היא תהליך פיזיולוגי טבעי, לא תוצאה של חולשת אופי. גרשוביץ, דיאטנית קלינית, ביוכימאית ומטפלת CBT, לא באה לעודד דיאטה - היא באה לפרק מיתוס.
כל פרק נשען על מומחה ועל מחקר. בשיחה עם דוקטור מורן שווייקר היא נכנסת לאחת הדרמות הרפואיות של השנים האחרונות: ה-FDA הסיר את "קופסת האזהרה השחורה" שעמדה כשני עשורים על תכשירים הורמונליים. מסתבר שהאזהרה התבססה על מחקר WHI מ-2002 שהיה פגום - הגיל הממוצע של הנשים היה 63, והתכשירים שנבדקו כבר לא בשימוש. היום, אומרת שווייקר, טיפול הורמונלי נחשב לגולד סטנדרט - גם לאיכות חיים וגם להגנה על העצם, הלב והמוח.
וזה לא הכל פיזיולוגיה. בפרק עם שלי אווירה, מדריכת כושר שגיל המעבר תקף אותה בשנות הארבעים המוקדמות, ההמלצה מעשית: בגלל הירידה במסת השריר אימוני כוח קודמים לכול - לפחות יומיים בשבוע, ורק אז מוסיפים אירובי.
המשולש שגרשוביץ חוזרת אליו - תזונה, פיזיולוגיה ורגש - הוא מה שמבדיל את הפודקאסט מעוד עצות בריאות. היא לא רק מסבירה מה קורה בגוף, אלא גם איך לחיות עם זה בלי האשמה עצמית.
לנשים שמרגישות שהגוף שלהן השתנה ואף אחד לא הסביר להן למה - כאן יש הסבר, ובגובה העיניים.
נכתב בעזרת AI על בסיס תיאור הפודקאסט. איך זה נעשה
מיינדפולנס ואכילה מודעת בגיל המעבר - איך נוכחות מלאה משנה את היחס לאוכל ולגוף | פרק 19 עם לאה אלסטר
פרקים אחרונים
מיינדפולנס ואכילה מודעת בגיל המעבר - איך נוכחות מלאה משנה את היחס לאוכל ולגוף | פרק 19 עם לאה אלסטר
4 במרץ 202547 דק׳ניתוח בריאטרי בגיל המעבר - חסרים תזונתיים, מסת שריר ועלייה במשקל מחדש | פרק 18 עם ענבר ויטנברג
25 בפברואר 202535 דק׳אורחים:שלי אווירהאימוני כוח בגיל המעבר - איך הם מונעים אוסטיאופורוזיס ומה המחקר אומר? | פרק 17 עם ליסה קפלן
19 בפברואר 202543 דק׳בריאות הלב בגיל המעבר - גורמי סיכון, בדיקות חשובות ואיך תזונה מגנה על הלב | פרק 16 עם ד"ר נטע לניאדו-שריג
18 בפברואר 202537 דק׳מנופאוזה מוקדמת ונשאיות BRCA - השפעות על הבריאות ואיך תזונה יכולה לעזור | פרק 15 עם ד"ר רותם ענבר
14 בפברואר 202534 דק׳שומן בטני בגיל המעבר - למה הוא מגיע, מה קורטיזול קשור ואיך מפחיתים אותו? | פרק 14
8 בפברואר 202516 דק׳גלי חום בגיל המעבר - למה הם מופיעים, מה מחמיר אותם ואיך תזונה ו-CBT יכולים להקל | פרק 24
21 באוקטובר 202512 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
מיכל גרשוביץ מסבירה שירידת האסטרוגן משפיעה על בקרת טמפרטורת הגוף במוח ועלולה לגרום לגלי חום ולהזעות לילה. לדבריה, טיפול הורמונלי יעיל אך אינו מתאים לכל אישה, ויש גם אפשרויות כמו תזונה ים תיכונית או צמחית, פעילות גופנית וכלי CBT. היא מציעה להפחית גורמים שעלולים להחמיר את התסמינים, ובהם עישון, מתח, קפאין, אלכוהול, אוכל חריף ופחמימות פשוטות.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- ירידת האסטרוגן משנה את פעילות ההיפותלמוס, ולכן המוח עלול להפעיל מנגנוני קירור גם כשהגוף אינו חם כפי שהוא מפרש.
- דפוס תזונה ים תיכוני או תזונה המבוססת על מזון צמחי ופולי סויה עשויים להפחית גלי חום.
- עישון, מתח נפשי, קפאין, אלכוהול, אוכל חריף, מזון מעובד ופחמימות פשוטות עלולים להחמיר גלי חום.
- טיפול הורמונלי עשוי לשפר את גלי החום ואת איכות החיים, אך הבחירה בו תלויה ברקע הרפואי ובהעדפה האישית.
- עודף משקל ושומן באזור הבטן עלולים להחמיר את התסמינים, וירידה של 5% עד 10% ממשקל הגוף עשויה לשפר אותם.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾מה הסיבות להופעת גלי חום בגיל המעבר?
גלי חום מופיעים בעקבות ירידה ברמות האסטרוגן, שמובילה לכך שהמוח חושב שהגוף מתחמם יותר ממה שהוא באמת, ומפעיל מנגנוני קירור כמו הרחבת כלי דם והזעה.
▾כיצד תזונה יכולה להשפיע על תדירות גלי החום?
תזונה ים-תיכונית או תזונה צמחונית עם דגש על פולי סויה יכולה להפחית באופן משמעותי את גלי החום, כמו גם פעילות גופנית שיכולה לשפר את התחושה הכללית.
▾מהם הגורמים שיכולים להחמיר את גלי החום?
עישון, מתח נפשי, אכילת פחמימות פשוטות, קפאין, אלכוהול, אוכל חריף ועיבוד, וכן עודף משקל יכולים להחמיר את תדירות גלי החום.
▾מהן אפשרויות הטיפול הלא-הורמונליות המומלצות לגלי חום?
אפשרויות טיפול לא-הורמונליות כוללות תזונה נכונה, פעילות גופנית וכלים מעולם ה-CBT, שיכולים להפחית את חומרת גלי החום.
▾כיצד משפיע עודף משקל על גלי החום?
עודף משקל יכול להחמיר את גלי החום, מכיוון שהוא משפיע על מערכת בקרת החום בהיפוטלמוס ומפריש חומרים דלקתיים מרקמת השומן.
אוסטיאופורוזיס ואוסטיאופניה בגיל המעבר - מה באמת צריך לדעת על עצם, תרופות ותזונה | פרק 30 עם ד"ר מאיה איש שלום
9 ביולי 202647 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
ד"ר מאיה איש שלום מסבירה שאוסטאופורוזיס לרוב אינה גורמת לכאב ומתגלה בבדיקת צפיפות עצם או בעקבות שבר. השיחה מפרטת גורמי סיכון, בדיקות להערכת צפיפות ושחלוף עצם, ודרכי טיפול המותאמות לגיל, להיסטוריה הרפואית ולסיכון לשברים. מיכל גרשוביץ והאורחת מדגישות צריכה מספקת של חלבון וסידן, בדיקת ויטמין D, אימוני כוח ושיווי משקל ומניעת נפילות.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- מרבית השברים מתרחשים דווקא אצל אנשים עם אוסטאופניה, ולכן גם ירידה קלה בצפיפות העצם מחייבת הערכת סיכון ולא התעלמות.
- כאבים בירך או בגב נובעים בדרך כלל משחיקה ומשינויים ניווניים, בעוד שאוסטאופורוזיס עצמה לרוב אינה מורגשת עד להופעת שבר.
- בדיקות הדם CTX ו־P1NP משקפות בהתאמה את פירוק העצם ואת בנייתה, כל עוד תפקוד הכליות מאפשר פירוש אמין שלהן.
- לפני מתן תוסף סידן כדאי לבדוק הפרשת סידן בשתן, משום שהפרשת יתר עלולה להפוך את התוסף למיותר ולהעלות את הסיכון לאבנים.
- הפסקה או איחור בטיפול בפרוליה עלולים לגרום לעלייה חוזרת בפירוק העצם ולשברים ספונטניים בחוליות, ולכן נדרש רצף טיפולי מדויק.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾מה ההבדל בין אוסטיאופניה לאוסטיאופורוזיס וכיצד מאבחנים את המחלות הללו?
אוסטיאופניה היא ירידה קלה בצפיפות העצם, בעוד שאוסטיאופורוזיס מאופיינת בירידה משמעותית במסת העצם ובנטייה לשברים. האבחנה מתבצעת באמצעות בדיקת צפיפות עצם, כאשר ציון מינוס אחד נחשב תקין, מינוס אחד עד מינוס שתיים-ארבע הוא אוסטיאופניה, ומינוס שתיים וחצי ואילך הוא אוסטיאופורוזיס.
▾מהם גורמי הסיכון לשברים באוסטיאופניה ואוסטיאופורוזיס?
גורמי הסיכון כוללים היסטוריה משפחתית של אוסטיאופורוזיס, צריכת אלכוהול, עישון, מחלות אוטואימוניות, תזונה לקויה, והשפעות של סטרואידים. מחשבון פרקס משמש להעריך את הסיכון לשברים על סמך גורמים אלה.
▾כיצד משפיעה תזונה על בריאות העצם בגיל המעבר?
תזונה עשירה בחלבון וסידן חיונית לשמירה על בריאות העצם. נשים צריכות לצרוך לפחות גרם חלבון לקילוגרם משקל גוף ביום, ולוודא שהצריכה היומית של סידן היא בין 800 ל-1,000 מיליגרם. תזונה לקויה עלולה להוביל לירידה בצפיפות העצם.
▾מה תפקידם של הורמונים בטיפול באוסטיאופורוזיס?
הורמונים, במיוחד טיפול הורמונלי תחליפי, יכולים להגן על בריאות העצם ולמנוע אוסטיאופורוזיס. אם אישה מקבלת הורמונים, היא מוגנת יותר, אך יש לבדוק את רמות הפירוק והבנייה של העצם כדי לוודא שהטיפול יעיל.
▾מהן הבדיקות המומלצות לנשים עם אוסטיאופניה?
נשים עם אוסטיאופניה צריכות לעבור בדיקות צפיפות עצם ובדיקות דם להערכת רמות הפירוק והבנייה של העצם. יש לבדוק את רמות הסידן והוויטמין D, ולוודא שאין הפרשת סידן גבוהה בשתן לפני מתן תוספי סידן.
נשירת שיער בגיל המעבר - למה זה קורה, אילו בדיקות לעשות ומה הטיפולים שבאמת עובדים | פרק 29 עם ד"ר הלנה מרטינז
26 בפברואר 202648 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
ד״ר הלנה מרטינז מסבירה כי בגיל המעבר הירידה באסטרוגן משנה את האיזון מול הטסטוסטרון, אך גם רגישות גנטית של זקיקי השיער משפיעה על הדלילות. האבחון כולל תשאול, בדיקות דם, השוואת צפיפות השיער בחלק העליון והאחורי של הקרקפת ובדיקה בדרמטוסקופ. הטיפולים האפשריים כוללים מינוקסידיל במריחה או בכדורים ותרופות אנטי אנדרוגניות, בהתאמה אישית ובמעקב רפואי. תוספים מועילים בעיקר כשיש חסר מוכח, ואילו שמפו נגד נשירה וחפיפה תכופה אינם משנים את מחזור הנשירה.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- ככל שמתחילים טיפול מוקדם יותר, ניתן לעורר יותר זקיקים שעדיין לא נעלמו, בעוד התחלה מאוחרת צפויה להניב שיפור קטן יותר.
- ירידה מהירה במשקל בזמן טיפול תרופתי להרזיה עלולה לגרום לגל נשירה, ולכן הומלץ לרדת בהדרגה ולשמור על תזונה תומכת.
- ביוטין לא הוכח כמעודד צמיחת שיער והוא עלול לשבש תוצאות של בדיקות דם.
- חפיפה אינה גורמת לנשירה אלא מרכזת את השערות שכבר היו לקראת התנתקות טבעית מהקרקפת.
- השתלת שיער בנשים אפשרית, אך מומלץ לבצע אותה רק אחרי טיפול וייצוב של תהליך הדלילות.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾מהם הגורמים לנשירת שיער בגיל המעבר וכיצד הם משפיעים על נשים?
נשירת שיער בגיל המעבר נגרמת בעיקר משינויים הורמונליים, במיוחד ירידה ברמות האסטרוגן והעלייה היחסית בטסטוסטרון. זה משפיע על נשים בצורה שונה, כאשר יש נשים שגנטית פחות מושפעות מהשינויים ההורמונליים.
▾כיצד ניתן לאבחן את הסיבות לנשירת שיער אצל נשים בגיל המעבר?
אבחון נשירת שיער כולל בדיקות דם כדי לבדוק חוסרים תזונתיים כמו ברזל ו-B12, וכן תשאול על היסטוריה משפחתית. בנוסף, בדיקות פיזיקליות עם מכשיר דרמטוסקופ יכולות לעזור להעריך את מצב השיער.
▾מהו חלון ההזדמנויות לעצור את הנשירה, וכיצד ניתן לפעול בו?
חלון ההזדמנויות לעצור את הנשירה הוא ככל שמתחילים מוקדם יותר. ככל שמתחילים לטפל בנשירה מוקדם יותר, כך ניתן לעורר יותר זקיקים שיכולים לצמוח מחדש. יש חשיבות לפנות לטיפול לפני שהנשירה מתקדמת.
▾מהם הטיפולים המומלצים לנשירת שיער בגיל המעבר?
טיפולים לנשירת שיער כוללים טיפול הורמונלי חלופי, אשר עשוי לעזור במתן איזון הורמונלי, וטיפולים שמעודדים צמיחת שיער כמו מריחות או כדורים. חשוב לפנות לרופא שמתמחה בגיל המעבר כדי לקבל טיפול כולל.
▾כיצד משפיעה תזונה על נשירת שיער בגיל המעבר?
תזונה מגוונת היא חשובה מאוד, וחוסרים תזונתיים כמו ברזל או ויטמינים יכולים להשפיע על נשירת השיער. תוספי תזונה עשויים לעזור, אך יש לבדוק אם יש חוסרים משמעותיים לפני שמתחילים לקחת אותם.
אימונים בגיל המעבר - למה הליכות ופילאטיס לא מספיקות ואיך לשמור על שריר, עצם ומטבוליזם | פרק 28 עם שלי אבירם
28 בינואר 202641 דק׳אמ;לקסיכום הפרק
מיכל גרשוביץ ושלי אבירם, מדריכת כושר המתמחה בנשים בגיל המעבר, משוחחות על אחד הנושאים הכי חשובים והכי מבלבלים: איך להתאמן נכון בגיל המעבר, ולמה מה שעבד פעם כבר לא מספיק. מתאים לנשים בגיל המעבר שרוצות לבנות תוכנית אימונים נכונה.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- גיל המעבר הוא שיפט מטבולי, ולכן אימוני כוח הם הבסיס לשמירה על שריר, עצם וחילוף חומרים.
- הליכות, פילאטיס ויוגה טובים - אבל לא מספיקים לבד; ותנועה יומיומית (NEAT) קריטית.
עלייה במשקל בגיל המעבר - למה זה קורה, מה דיאטות קטו וצום לא עובדות ומה כן | פרק 27 עם ד"ר נטע לניאדו-שריג
24 בדצמבר 202541 דק׳אמ;לקסיכום הפרק
מיכל גרשוביץ וד"ר נטע לניאדו שריג משוחחות על אחד הנושאים שהכי מעסיקים נשים בגיל המעבר: למה הגוף משתנה, למה המשקל עולה ומה אפשר לעשות. הפרק מדגיש שהעלייה במשקל היא תהליך פיזיולוגי ולא כישלון אישי. מתאים לנשים שמתמודדות עם שינויים במשקל בגיל המעבר.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- העלייה במשקל בגיל המעבר היא תהליך פיזיולוגי ולא כישלון אישי - והמספר על המשקל מטעה.
- למה דיאטות טרנדיות כמו צום וקטו לרוב לא מתאימות לנשים בגיל הזה.
FDA הסיר את אזהרת Black Box מ-HRT - ומה זה אומר לך? וגם: PMS בפרי-מנופאוזה | פרק 26 עם ד"ר מורן שויקה רבאו
26 בנובמבר 202532 דק׳אמ;לקסיכום הפרק
מיכל גרשוביץ וד"ר מורן שויקה רבאו צוללות לשתי בשורות: הסרת אזהרת ה-Black Box על רוב הטיפולים ההורמונליים לגיל המעבר, ודיון בתסמונת הקדם-וסתית בהקשר זה. הפרק מבוסס-מחקר ועוסק במי שיכולה להרוויח מהטיפול. מתאים לנשים בגיל 40+ ששוקלות טיפול הורמונלי.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- ה-FDA הסיר את אזהרת ה-Black Box מרוב הטיפולים ההורמונליים - שינוי דרמטי בהבנה המדעית.
- אילו שאלות חובה לשאול רופא לפני התחלת טיפול הורמונלי (HRT).
מפסיקות לעשות דיאטה ומתחילות להבין את הגוף בגיל המעבר - תזונה, שינה ושינוי מחשבתי | פרק 25 עם ד"ר שירלי הרשקו
28 באוקטובר 202525 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
בדיקות דם הן לא הדרך לאבחן גיל מעבר: התנודתיות ברמות האסטרוגן בתקופת הטרום הופכת אותן ללא מהימנות, והאבחון האמיתי הוא ניטור תסמינים והגעה מסודרת איתם לרופא. מיכל גרשוביץ, בשיחה עם ד"ר שירלי הרשקו, מומחית בתזונה וקשב, עוברת על 34 התסמינים, על ההשמנה הבטנית שמייצרת חומרים דלקתיים ומעלה לחץ דם, ועל מה שכן עובד: תזונה ים תיכונית, היגיינת שינה, 150 דקות הליכה בשבוע ואכילה מודעת שמבדילה רעב מנחמה. השורה הפותחת של הפרק מסכמת את הגישה: אנחנו מקבלים כ-200 החלטות אוכל ביום ולא מודעים ל-90% מהן.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- 95% מהדיאטות נכשלות כי הן עוסקות במה לאכול במקום באיך לאכול, וזו נקודת המוצא של שיטת התזונה הקשובה
- בדיקת דם לאבחון גיל המעבר עוזרת רק בקצוות של התהליך; באמצע, התנודתיות באסטרוגן הופכת אותה ללא אינדיקטיבית, והסימפטומים הם שקובעים
- מחקרים מראים שהדרכה פסיכו-חינוכית על גיל המעבר מקלה על התהליך עצמו, בדומה לקורס הכנה ללידה
- נשים שדבקות בתזונה ים תיכונית מדווחות על תסמינים פחותים, וגם גל חום בגיל 60 או 70 הוא עדיין בטווח הנורמלי
- התאמת טיפול הורמונלי נכון יכולה לקחת חצי שנה ויותר, ולכן סבלנות היא חלק מהטיפול
שיווק והכנסות מגיל המעבר: להרגיש טוב וּמֵעֵבֶר - עם מיכל גרשוביץ על תזונה רגש ומחשבה: שאלות נפוצות
העמוד הזה נבנה אוטומטית מהפיד שלכם. אם אתם מנחים את התוכנית, אלה השאלות שאנחנו נשאלים הכי הרבה.
- המלצה על פודקאסט: איך גיל המעבר: להרגיש טוב וּמֵעֵבֶר - עם מיכל גרשוביץ על תזונה רגש ומחשבה מקבל המלצה ונמצא כאן?
- פודקאסט·ישראל מושך את הפיד של גיל המעבר: להרגיש טוב וּמֵעֵבֶר - עם מיכל גרשוביץ על תזונה רגש ומחשבה אוטומטית, ולכן העמוד הזה קיים בלי שביקשתם. מה שקובע אם מאזין חדש מגיע אליו הוא כמה טקסט אמיתי יש עליו: תיאור, תמלול, ניתוח פרקים ונושאים שאפשר לחפש לפיהם בקטגוריית בריאות ואיכות חיים. פרקים שעברו תמלול וניתוח מופיעים גם בעמודי הנושא ובמדריכים שלנו, ולכן הם מקבלים הרבה יותר חשיפה מפרק שיש לו רק כותרת. כך תוסיפו לפודקאסט שלכם את שכבת התוכן שמביאה את ההמלצות.
- כיצד לשווק את הפודקאסט שלך בלי תקציב פרסום?
- השיווק היחיד שעובד לאורך זמן לפודקאסט הוא להיות התשובה שמישהו חיפש. אודיו לבדו לא נמצא בחיפוש, אבל טקסט שנוצר מתוך האודיו כן, ולכן הדרך הזולה ביותר לשווק את גיל המעבר: להרגיש טוב וּמֵעֵבֶר - עם מיכל גרשוביץ על תזונה רגש ומחשבה היא להפוך כל פרק לעמוד שאפשר לדרג ולשתף. אותו עמוד משמש גם ברשתות, בניוזלטר ובפניות לאורחים, במקום לינק לנגן שאף אחד לא פותח. הנה איך זה עובד בפועל ליוצרים.
- כיצד להרוויח כסף מהפודקאסט שלך?
- שלושת המסלולים המעשיים הם חסויות, מכירת השירות או המוצר שלכם דרך הפודקאסט, ומנוי או תוכן בתשלום. לכל אחד מהם מפרסם או לקוח מבקש לראות נכס מסודר, לא רק קובץ שמע: עמוד לכל פרק, נושאים ברורים ותנועה שמגיעה מחיפוש. 38 הפרקים של גיל המעבר: להרגיש טוב וּמֵעֵבֶר - עם מיכל גרשוביץ על תזונה רגש ומחשבה הם המלאי שממנו בונים את הנכס הזה. ראו את המסלול שאנחנו מציעים ליוצרים.
- למה הארכיון של גיל המעבר: להרגיש טוב וּמֵעֵבֶר - עם מיכל גרשוביץ על תזונה רגש ומחשבה כמעט לא מופיע בגוגל וב-ChatGPT?
- מנועי חיפוש ומודלים של AI קוראים טקסט, לא שמע. פרק שקיים רק כקובץ MP3 עם כותרת ושורת תיאור הוא מבחינתם עמוד כמעט ריק, ולכן ארכיון שלם יכול להיות בלתי נראה. ברגע שהפרק מתומלל ונכתב ממנו מאמר מסודר, יש למנוע מה לצטט וגם ל-ChatGPT ולפרפלקסיטי יש מקור להפנות אליו. כך הופכים ארכיון שקוף למקור שמצטטים.
- מה מקבלים כש-38 הפרקים של גיל המעבר: להרגיש טוב וּמֵעֵבֶר - עם מיכל גרשוביץ על תזונה רגש ומחשבה הופכים למגזין?
- 38 פרקים = 38 מאמרים: אתר מגזין בעברית על הדומיין שלכם, מאמר לכל פרק עם תקציר, נקודות מפתח וציטוטים מתוך השיחה, וקישורים פנימיים בין הפרקים לפי נושא. כל מאמר מפרסם את עצמו אוטומטית ומצרף את נגן הפרק, כך שקורא שהגיע מחיפוש יכול להאזין באותו עמוד. המאמרים בעמודי הפרקים כאן נוצרו בדיוק בשיטה הזו, אז אתם רואים את התוצר לפני שאתם משלמים עליו. לפרטים המלאים ולדוגמאות בעמוד היוצרים.
- כמה עבודה זה דורש מכם כמנחים?
- אתם ממשיכים להקליט בדיוק כמו היום. התמלול, כתיבת המאמר, ההגהה הטכנית והפרסום רצים אוטומטית מתוך פיד ה-RSS של גיל המעבר: להרגיש טוב וּמֵעֵבֶר - עם מיכל גרשוביץ על תזונה רגש ומחשבה, וגם פרקים חדשים נכנסים לבד. מה שנשאר לכם הוא לאשר את הטון ואת מה שלא מפרסמים. דברו איתנו דרך עמוד היוצרים.
פודקאסטים דומים
גיל הַמֵעֵבֶר-שיחות על מנופאוזה עם הילה כרמל וסלעית גרניט
הילה כרמל וסלעית גרניט
הפודקאסט של שחר כהן
שחר כהן
Webclass - Get a room
וובקלאס - גט א רום
שיחות נשימה | פודקאסט על החיים עם מחלות ריאה בגובה העיניים
לנשום - העמותה לחולי ריאה בישראל
אמא עמוסה ומאושרת
קרולין
פיטמאמא - כושר ותזונה לנשים עסוקות
שירלי קורן