גיל המעבר: להרגיש טוב וּמֵעֵבֶר - עם מיכל גרשוביץ על תזונה רגש ומחשבה
CBT מיכל גרשוביץ דיאטנית, ביוכימיאית ומטפלת בגישת ה30 פרקים
על התוכנית
גיל המעבר: להרגיש טוב וּמֵעֵבֶר – על תזונה, רגש ומחשבה בתקופת אמצע החיים. פודקאסט לנשים מעל גיל 40, שמנגיש מידע אמין ומבוסס מחקר על תזונה, פיזיולוגיה ורגש בתקופת פרי-מנופאוזה, טרום גיל המעבר, גיל המעבר ומנופאוזה – בגובה העיניים. מיכל גרשוביץ, דיאטנית קלינית, ביוכימאית ומטפלת בגישת CBT, משתפת ומראיינת מומחים בנושאים שכל אישה חשוב שתכיר כדי לקבל טיפול מיטבי. בכל פרק תמצאי מידע פרקטי שיעזור לך להרגיש טוב וּמֵעֵבֶר. להורדת מדריך חינמי "איך לצלוח את גיל המעבר" לחצי כאן: https://michal-diet.co.il/menopause-guide/ להצטרפות לקבוצת הוואטסאפ השקטה - https://chat.whatsapp.com/EiiRrtmAhdtCrOwIARZuyV
מה זה גיל המעבר: להרגיש טוב וּמֵעֵבֶר - עם מיכל גרשוביץ על תזונה רגש ומחשבה?
גיל המעבר: להרגיש טוב וּמֵעֵבֶר - עם מיכל גרשוביץ על תזונה רגש ומחשבה הוא פודקאסט ישראלי בקטגוריית בריאות ואיכות חיים מאת CBT מיכל גרשוביץ דיאטנית, ביוכימיאית ומטפלת בגישת ה. מדריך מקיף, מבוסס מדע ומעצים לנשים בתהליך גיל המעבר, השובר מיתוסים ומעניק כלים לשיפור איכות החיים. בארכיון 30 פרקים, פרק חדש בערך פעם בחודש, אורך פרק ממוצע כ-36 דקות.
| קטגוריה | בריאות ואיכות חיים |
|---|---|
| פרקים בארכיון | 30 |
| תדירות (מהפרקים האחרונים) | פרק חדש בערך פעם בחודש |
| אורך פרק ממוצע (בפרקים האחרונים) | כ-36 דקות |
| הפרק האחרון | 21 באוקטובר 2025 |
| פרקים עם ניתוח עומק | 11 |
עודכן:
הבדיקות ההורמונליות תקינות - אז למה השיער נושר?
מיכל גרשוביץ, דיאטנית קלינית, מארחת מומחים ושוברת מיתוסים אחד-אחד: אצל רוב הנשים עם נשירת שיער הבדיקות תקינות, וההסבר הוא רגישות גנטית של הזקיקים - לא חוסר ברזל ולא תוסף קסם.
הפרקים נעים בין הביוכימיה של ירידת האסטרוגן לבין מה שעושים בפועל: למה אימוני כוח הם תנאי למניעת אוסטיאופורוזיס, למה תרופות ההרזיה קשורות לנשירה, ולמה כדאי להסתכל על הרכב הגוף ולא רק על המספר במשקל.
מיכל מחברת ידע מדעי לטון אמפתי - מדריך לנשים שעוברות פרימנופאוז ורוצות להבין מה קורה לגוף שלהן.
מדריך מקיף, מבוסס מדע ומעצים לנשים בתהליך גיל המעבר, השובר מיתוסים ומעניק כלים לשיפור איכות החיים.
המנחה
מיכל גרשוביץ היא דיאטנית קלינית וביוכימאית המתמחה בבריאות נשים בגיל המעבר. היא מפגינה גישה מדעית ומבוססת מחקר, תוך הקפדה על הנגשת מידע מורכב בצורה פרקטית ותומכת. אופיה משלב סמכותיות מקצועית עם אמפתיה עמוקה לצרכים ולאתגרים של נשים בתקופה זו.
הסגנון
התוכנית מאופיינת בסגנון ראיונות עומק עם מומחים, המשלב הסברים פיזיולוגיים עם כלים מעשיים להתמודדות. הטון הוא מקצועי, ענייני ומעודד, תוך הקפדה על הפרדה בין מיתוסים לעובדות מדעיות. המבנה לרוב משלב סקירת הבעיה, בחינת הרקע הביולוגי והמלצות לשיפור איכות החיים.
תובנות הזהב מהארכיון
- גיל המעבר הוא תהליך מתמשך שמתחיל שנים לפני הפסקת המחזור ולא אירוע נקודתי
- טיפול הורמונלי מושכל נחשב לטיפול המיטבי המגן על הגוף ולא כמקור לסכנה כפי שנתפס בעבר
- התמקדות בהרכב הגוף ובמסת שריר חשובה יותר מניטור אובססיבי של משקל על המשקל
- אימוני כוח הם תנאי הכרחי למניעת אוסטיאופורוזיס ולשימור המטבוליזם
- הבנה פסיכו-חינוכית של השינויים הביולוגיים מפחיתה חרדה ומקלה רגשית על ההתמודדות
התוכנית מיועדת לנשים סביב גיל המעבר והפרימנופאוזה, ומעניקה להן ידע מעמיק, כלים פרקטיים וביטחון עצמי בהתמודדות עם השינויים בתקופה זו.
השאלות הבולטות בארכיון
האם יש חלון הזדמנויות לעצור את הנשירה - ואם אנחנו סביב גיל המעבר, איך אפשר לנסות לעצור אותה?
איך בעצם הגעת לתחום הזה של אימוני כוח עם התמחות בפרימנופאוזה?
מה היא תרצה להעביר, איזה מסר היא תרצה להעביר לנשים שמאזינות לנו?
איך אישה יודעת אם היא צריכה ליטול טיפול הורמונלי או לא, ולפי מה נקבע אם היא יכולה לקחת אותו?
איך אני יודעת אם אני בגיל המעבר?
האם טיפול הורמונלי הוא האופציה היחידה, ומה ניתן לעשות במידה ולא ניתן או לא רוצים לקחת הורמונים?
11 פרקים = 11 מאמרים אפשריים. כל פרק בארכיון יכול להפוך למאמר עברי SEO/GEO שמדורג בגוגל ומצוטט במנועי AI.
נושאים שהתוכנית עוסקת בהם
מדריכים שבהם התוכנית מופיעה
פרקים עם ניתוח מלא
- נשירת שיער בגיל המעבר — למה זה קורה, אילו בדיקות לעשות ומה הטיפולים שבאמת עובדים | פרק 29 עם ד"ר הלנה מרטינז
- אימונים בגיל המעבר — למה הליכות ופילאטיס לא מספיקות ואיך לשמור על שריר, עצם ומטבוליזם | פרק 28 עם שלי אבירם
- עלייה במשקל בגיל המעבר — למה זה קורה, מה דיאטות קטו וצום לא עובדות ומה כן | פרק 27 עם ד"ר נטע לניאדו-שריג
- FDA הסיר את אזהרת Black Box מ-HRT — ומה זה אומר לך? וגם: PMS בפרי-מנופאוזה | פרק 26 עם ד"ר מורן שויקה רבאו
- מפסיקות לעשות דיאטה ומתחילות להבין את הגוף בגיל המעבר — תזונה, שינה ושינוי מחשבתי | פרק 25 עם ד"ר שירלי הרשקו
- גלי חום בגיל המעבר — למה הם מופיעים, מה מחמיר אותם ואיך תזונה ו-CBT יכולים להקל | פרק 24
מה באמת קורה לשיער בגיל המעבר, למה הוא נושר, ולמה כדאי לפעול מוקדם ככל האפשר.
מיכל גרשוביץ, דיאטנית ומאמנת לנשים בגיל המעבר, מארחת את ד"ר הלנה מרטינס, מנהלת מערך השיער בבית חולים, לשיחה על נשירת שיער בגיל המעבר. הפרק מסביר את מחזור החיים של השיער (צמיחה, מנוחה ונשירה), את ההשפעה ההורמונלית של ירידת האסטרוגן לעומת יציבות הטסטוסטרון, ואת חשיבות הרגישות הגנטית של זקיקי השיער. הפרק מיועד בעיקר לנשים סביב גיל המעבר שחוות נשירה או דלילות, ומסביר איך מאבחנים, אילו בדיקות דם כדאי לעשות, ולמה תוספי תזונה אינם פתרון קסם. שווה להאזנה כי הוא מפריד בין מיתוסים לעובדות ונותן כלים מעשיים להבנת התופעה.
- גיל המעבר אינו תאריך אחד אלא תהליך הדרגתי (פרימנופאוז) שיכול להימשך שנה ואף כמה שנים, שבו רמת האסטרוגן יורדת בהדרגה בעוד הטסטוסטרון נשאר יציב - ושינוי היחס הזה לטובת ההורמון הגברי הוא שמעורר נשירת שיער.
- אצל רוב הנשים עם נשירת שיער הבדיקות ההורמונליות תקינות; ההסבר הוא שרגישות זקיקי הקרקפת לטסטוסטרון יכולה להיות גבוהה גם ברמות תקינות, ולכן ההיבט הגנטי קריטי (קשר גנטי קיים בכ-85% מהמקרים).
- יש חלון הזדמנויות - ככל שמתחילים לטפל מוקדם יותר אפשר לעורר יותר זקיקים שעדיין בדרך; אם מתחילים מאוחר מאוד השיפור קטן יותר, אך תמיד אפשר לפחות לייצב ולעצור נשירה מסיבית.
- תוספי תזונה אינם פתרון בפני עצמם - הם עוזרים רק כשיש חוסר אמיתי (ברזל, פריטין, B12, ויטמין D); סביב גיל המעבר, לאחר שהמחזור פוסק, חוסרי הברזל דווקא מתאזנים והבעיה נוטה להיות הורמונלית ולא תזונתית.
- תרופות להרזיה (סקסנדה, ויגובי, אוזמפיק, מונג'ארו) קשורות לנשירת שיער - לא בגלל התרופה עצמה אלא בגלל הירידה המהירה במשקל; הירידה צריכה להיות הדרגתית, עם תזונה עשירה בחלבונים ומיקרונוטריינטים.
האם יש חלון הזדמנויות לעצור את הנשירה - ואם אנחנו סביב גיל המעבר, איך אפשר לנסות לעצור אותה?
סוכם מתוך תמלול הפרק בעזרת AI. איך זה נעשה
מיכל גרשוביץ, דיאטנית קלינית ומטפלת CBT, מפרקת את גיל המעבר לנשים מעל 40 - למה העלייה במשקל היא פיזיולוגיה ולא כישלון, ולמה אזהרת ה-FDA על טיפול הורמונלי התבססה על מחקר פגום.
- העלייה במשקל בגיל המעבר היא תהליך הורמונלי טבעי - לא חוסר כוח רצון - וכדאי להסתכל על הרכב הגוף ולא רק על המספר במשקל
- אזהרת הקופסה השחורה של ה-FDA על תכשירים הורמונליים נשענה על מחקר WHI מ-2002 שהתברר כפגום: גיל ממוצע 63 ותכשירים שכבר לא בשימוש
- אימוני כוח הם הבסיס בגיל המעבר כדי לבלום ירידה במסת שריר - לפחות יומיים מתוך ארבעה, והאירובי בא אחריהם
"מה היא תרצה להעביר לנשים שמאזינות לנו?" - מיכל גרשוביץ שואלת את האורחת שלה, דוקטור נטע, והתשובה היא הלב של הפודקאסט הזה: העלייה במשקל בגיל המעבר היא תהליך פיזיולוגי טבעי, לא תוצאה של חולשת אופי. גרשוביץ, דיאטנית קלינית, ביוכימאית ומטפלת CBT, לא באה לעודד דיאטה - היא באה לפרק מיתוס.
כל פרק נשען על מומחה ועל מחקר. בשיחה עם דוקטור מורן שווייקר היא נכנסת לאחת הדרמות הרפואיות של השנים האחרונות: ה-FDA הסיר את "קופסת האזהרה השחורה" שעמדה כשני עשורים על תכשירים הורמונליים. מסתבר שהאזהרה התבססה על מחקר WHI מ-2002 שהיה פגום - הגיל הממוצע של הנשים היה 63, והתכשירים שנבדקו כבר לא בשימוש. היום, אומרת שווייקר, טיפול הורמונלי נחשב לגולד סטנדרט - גם לאיכות חיים וגם להגנה על העצם, הלב והמוח.
וזה לא הכל פיזיולוגיה. בפרק עם שלי אווירה, מדריכת כושר שגיל המעבר תקף אותה בשנות הארבעים המוקדמות, ההמלצה מעשית: בגלל הירידה במסת השריר אימוני כוח קודמים לכול - לפחות יומיים בשבוע, ורק אז מוסיפים אירובי.
המשולש שגרשוביץ חוזרת אליו - תזונה, פיזיולוגיה ורגש - הוא מה שמבדיל את הפודקאסט מעוד עצות בריאות. היא לא רק מסבירה מה קורה בגוף, אלא גם איך לחיות עם זה בלי האשמה עצמית.
לנשים שמרגישות שהגוף שלהן השתנה ואף אחד לא הסביר להן למה - כאן יש הסבר, ובגובה העיניים.
נכתב בעזרת AI על בסיס תיאור הפודקאסט. איך זה נעשה
גלי חום בגיל המעבר - למה הם מופיעים, מה מחמיר אותם ואיך תזונה ו-CBT יכולים להקל | פרק 24
אמ;לקסיכום הפרק ב-AIמיכל גרשוביץ עוסקת בגלי חום - אחת התופעות השכיחות והמטרידות בגיל המעבר. הפרק מסביר למה הם מופיעים, מה מחמיר אותם, ואיך שינוי בתזונה ובאורח החיים יכול להקל. כולל טיפים יישומיים וארוחות מומלצות. מתאים לנשים שסובלות מגלי חום.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴
גלי חום בגיל המעבר - איך שינוי תזונתי אחד יכול להקל.
- איך תזונה ים-תיכונית וצמחית יכולה להפחית גלי חום, ואילו מזונות כדאי להפחית.
- תפקיד ה-CBT בוויסות התגובה הפיזית והרגשית לגלי חום.
פרקים אחרונים
גלי חום בגיל המעבר - למה הם מופיעים, מה מחמיר אותם ואיך תזונה ו-CBT יכולים להקל | פרק 24
21 באוקטובר 202512 דק׳אמ;לקסיכום הפרק
מיכל גרשוביץ עוסקת בגלי חום - אחת התופעות השכיחות והמטרידות בגיל המעבר. הפרק מסביר למה הם מופיעים, מה מחמיר אותם, ואיך שינוי בתזונה ובאורח החיים יכול להקל. כולל טיפים יישומיים וארוחות מומלצות. מתאים לנשים שסובלות מגלי חום.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- איך תזונה ים-תיכונית וצמחית יכולה להפחית גלי חום, ואילו מזונות כדאי להפחית.
- תפקיד ה-CBT בוויסות התגובה הפיזית והרגשית לגלי חום.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
מיכל גרשוביץ עוסקת בגלי חום - אחת התופעות השכיחות והמטרידות בגיל המעבר. הפרק מסביר למה הם מופיעים, מה מחמיר אותם, ואיך שינוי בתזונה ובאורח החיים יכול להקל. כולל טיפים יישומיים וארוחות מומלצות. מתאים לנשים שסובלות מגלי חום.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
איך תזונה ים-תיכונית וצמחית יכולה להפחית גלי חום, ואילו מזונות כדאי להפחית. · תפקיד ה-CBT בוויסות התגובה הפיזית והרגשית לגלי חום.
לא מצליחה להירדם בגיל המעבר? תזונה וטכניקות CBT לשינה טובה יותר - כלים ללילה | פרק 23
7 בספטמבר 202536 דק׳אורחים:שלי אווירהנדודי שינה בגיל המעבר - למה זה קורה, מה תזונה קשורה ואיך לישון טוב יותר הלילה | פרק 22 עם ד"ר ציפי דולב
29 באוגוסט 202545 דק׳טיפול הורמונלי וסרטן שד - מה המחקר העדכני באמת אומר ומה הקשר להשמנה? | פרק 21 עם ד"ר מיכל דבירי
23 ביולי 202542 דק׳אוסטיאופורוזיס ואוסטיאופניה בגיל המעבר - מה באמת צריך לדעת על עצם, תרופות ותזונה | פרק 30 עם ד"ר מאיה איש שלום
9 ביולי 202647 דק׳נשירת שיער בגיל המעבר - למה זה קורה, אילו בדיקות לעשות ומה הטיפולים שבאמת עובדים | פרק 29 עם ד"ר הלנה מרטינז
26 בפברואר 202648 דק׳אמ;לקסיכום הפרק
מיכל גרשוביץ, דיאטנית לנשים בגיל המעבר, מארחת את ד"ר הלנה מרטינז, מומחית לרפואת עור ומנהלת מרפאת שיער בבילינסון, לשיחה על נשירת שיער סביב גיל המעבר. הפרק עוסק בשינוי בזקיק השיער, בבדיקות הרלוונטיות ובטיפולים. מתאים לנשים בגיל המעבר שחוות נשירת שיער.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- מה קורה לזקיק השיער בעקבות ירידה באסטרוגן, ואילו טיפולים (מינוקסידיל, הורמונלי) באמת עוזרים.
- אילו תוספי תזונה מבוססים מדעית ומה מיתוס בכל הנוגע לשיער.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
מיכל גרשוביץ, דיאטנית לנשים בגיל המעבר, מארחת את ד"ר הלנה מרטינז, מומחית לרפואת עור ומנהלת מרפאת שיער בבילינסון, לשיחה על נשירת שיער סביב גיל המעבר. הפרק עוסק בשינוי בזקיק השיער, בבדיקות הרלוונטיות ובטיפולים. מתאים לנשים בגיל המעבר שחוות נשירת שיער.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
מה קורה לזקיק השיער בעקבות ירידה באסטרוגן, ואילו טיפולים (מינוקסידיל, הורמונלי) באמת עוזרים. · אילו תוספי תזונה מבוססים מדעית ומה מיתוס בכל הנוגע לשיער.
אימונים בגיל המעבר - למה הליכות ופילאטיס לא מספיקות ואיך לשמור על שריר, עצם ומטבוליזם | פרק 28 עם שלי אבירם
28 בינואר 202641 דק׳אמ;לקסיכום הפרק
מיכל גרשוביץ ושלי אבירם, מדריכת כושר המתמחה בנשים בגיל המעבר, משוחחות על אחד הנושאים הכי חשובים והכי מבלבלים: איך להתאמן נכון בגיל המעבר, ולמה מה שעבד פעם כבר לא מספיק. מתאים לנשים בגיל המעבר שרוצות לבנות תוכנית אימונים נכונה.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- גיל המעבר הוא שיפט מטבולי, ולכן אימוני כוח הם הבסיס לשמירה על שריר, עצם וחילוף חומרים.
- הליכות, פילאטיס ויוגה טובים - אבל לא מספיקים לבד; ותנועה יומיומית (NEAT) קריטית.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
מיכל גרשוביץ ושלי אבירם, מדריכת כושר המתמחה בנשים בגיל המעבר, משוחחות על אחד הנושאים הכי חשובים והכי מבלבלים: איך להתאמן נכון בגיל המעבר, ולמה מה שעבד פעם כבר לא מספיק. מתאים לנשים בגיל המעבר שרוצות לבנות תוכנית אימונים נכונה.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
גיל המעבר הוא שיפט מטבולי, ולכן אימוני כוח הם הבסיס לשמירה על שריר, עצם וחילוף חומרים. · הליכות, פילאטיס ויוגה טובים - אבל לא מספיקים לבד; ותנועה יומיומית (NEAT) קריטית.
עלייה במשקל בגיל המעבר - למה זה קורה, מה דיאטות קטו וצום לא עובדות ומה כן | פרק 27 עם ד"ר נטע לניאדו-שריג
24 בדצמבר 202541 דק׳אמ;לקסיכום הפרק
מיכל גרשוביץ וד"ר נטע לניאדו שריג משוחחות על אחד הנושאים שהכי מעסיקים נשים בגיל המעבר: למה הגוף משתנה, למה המשקל עולה ומה אפשר לעשות. הפרק מדגיש שהעלייה במשקל היא תהליך פיזיולוגי ולא כישלון אישי. מתאים לנשים שמתמודדות עם שינויים במשקל בגיל המעבר.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- העלייה במשקל בגיל המעבר היא תהליך פיזיולוגי ולא כישלון אישי - והמספר על המשקל מטעה.
- למה דיאטות טרנדיות כמו צום וקטו לרוב לא מתאימות לנשים בגיל הזה.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
מיכל גרשוביץ וד"ר נטע לניאדו שריג משוחחות על אחד הנושאים שהכי מעסיקים נשים בגיל המעבר: למה הגוף משתנה, למה המשקל עולה ומה אפשר לעשות. הפרק מדגיש שהעלייה במשקל היא תהליך פיזיולוגי ולא כישלון אישי. מתאים לנשים שמתמודדות עם שינויים במשקל בגיל המעבר.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
העלייה במשקל בגיל המעבר היא תהליך פיזיולוגי ולא כישלון אישי - והמספר על המשקל מטעה. · למה דיאטות טרנדיות כמו צום וקטו לרוב לא מתאימות לנשים בגיל הזה.
FDA הסיר את אזהרת Black Box מ-HRT - ומה זה אומר לך? וגם: PMS בפרי-מנופאוזה | פרק 26 עם ד"ר מורן שויקה רבאו
26 בנובמבר 202532 דק׳אמ;לקסיכום הפרק
מיכל גרשוביץ וד"ר מורן שויקה רבאו צוללות לשתי בשורות: הסרת אזהרת ה-Black Box על רוב הטיפולים ההורמונליים לגיל המעבר, ודיון בתסמונת הקדם-וסתית בהקשר זה. הפרק מבוסס-מחקר ועוסק במי שיכולה להרוויח מהטיפול. מתאים לנשים בגיל 40+ ששוקלות טיפול הורמונלי.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- ה-FDA הסיר את אזהרת ה-Black Box מרוב הטיפולים ההורמונליים - שינוי דרמטי בהבנה המדעית.
- אילו שאלות חובה לשאול רופא לפני התחלת טיפול הורמונלי (HRT).
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
מיכל גרשוביץ וד"ר מורן שויקה רבאו צוללות לשתי בשורות: הסרת אזהרת ה-Black Box על רוב הטיפולים ההורמונליים לגיל המעבר, ודיון בתסמונת הקדם-וסתית בהקשר זה. הפרק מבוסס-מחקר ועוסק במי שיכולה להרוויח מהטיפול. מתאים לנשים בגיל 40+ ששוקלות טיפול הורמונלי.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
ה-FDA הסיר את אזהרת ה-Black Box מרוב הטיפולים ההורמונליים - שינוי דרמטי בהבנה המדעית. · אילו שאלות חובה לשאול רופא לפני התחלת טיפול הורמונלי (HRT).
מפסיקות לעשות דיאטה ומתחילות להבין את הגוף בגיל המעבר - תזונה, שינה ושינוי מחשבתי | פרק 25 עם ד"ר שירלי הרשקו
28 באוקטובר 202525 דק׳אמ;לקסיכום הפרק
מיכל גרשוביץ וד"ר שירלי הרשקו, מומחית בהפרעות קשב ובעלת הקהילה "אנשי הקשב", פותחות שיחה כנה על גיל המעבר. במקום רשימת איסורים, הפרק מציע כלים אמיתיים: תזונה ים-תיכונית, שינה, תנועה ושינוי מחשבתי. מתאים לנשים שמחפשות גישה מיטיבה במקום דיאטות.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- איך תזונה ים-תיכונית, שינה ותנועה משפיעות על מצב הרוח, האנרגיה והמשקל.
- איך שינוי מחשבתי קטן יכול לשנות את כל החוויה של תקופת גיל המעבר.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
מיכל גרשוביץ וד"ר שירלי הרשקו, מומחית בהפרעות קשב ובעלת הקהילה "אנשי הקשב", פותחות שיחה כנה על גיל המעבר. במקום רשימת איסורים, הפרק מציע כלים אמיתיים: תזונה ים-תיכונית, שינה, תנועה ושינוי מחשבתי. מתאים לנשים שמחפשות גישה מיטיבה במקום דיאטות.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
איך תזונה ים-תיכונית, שינה ותנועה משפיעות על מצב הרוח, האנרגיה והמשקל. · איך שינוי מחשבתי קטן יכול לשנות את כל החוויה של תקופת גיל המעבר.
נשירת שיער בגיל המעבר — למה זה קורה, אילו בדיקות לעשות ומה הטיפולים שבאמת עובדים | פרק 29 עם ד"ר הלנה מרטינז
26 בפברואר 202648 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
האסטרוגן יורד בהדרגה סביב גיל המעבר, הטסטוסטרון נשאר יציב, והאיזון החדש בין השניים מדלל את השיער בעיקר בחלק העליון של הקרקפת, בדומה להקרחה גברית. ד"ר הלנה מרטינס, מנהלת מערך שיער שמקבלת גם בקליניקה בפתח תקווה, ממליצה על בדיקות דם לברזל, B12, ויטמין D ותפקוד בלוטת התריס, אבל מסבירה שהשלמת חוסרים לבדה לא תמיד תעצור נשירה שמקורה הורמונלי. באבחון מספיק בדרך כלל דרמטוסקופ שמשווה בין שיערות עבות לדקות, בלי ביופסיה. עוד עולה בשיחה הקשר בין תרופות ההרזיה החדשות לנשירה, שנובע מקצב הירידה במשקל ולא מהתרופה עצמה.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- הנשירה המסיבית אחרי לידה והנשירה סביב גיל המעבר חולקות מנגנון הורמונלי, אבל אצל רוב הנשים בדיקות ההורמונים דווקא תקינות, והרגישות הגנטית של זקיקי הקרקפת לטסטוסטרון היא שקובעת
- אין מספר תקין של שערות נושרות: למי שיש הר של שיער, מאה שערות ביום הן כלום, ולמי שהשיער דליל אותה מאה היא אסון, ולכן משווים רק למה שרגיל אצלך
- בסקסנדה, ויגובי, אוזמפיק ומונג'ארו האשמה בנשירה היא הירידה המהירה במשקל, וההמלצה היא להעלות מינון לאט, לרדת בהדרגה ולהקפיד על חלבונים
- חלון ההזדמנויות אמיתי: טיפול מוקדם מעורר זקיקים שנמצאים בדרך החוצה, ומי שמגיעה מאוחר תראה שיפור קטן בהרבה
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
האסטרוגן יורד בהדרגה סביב גיל המעבר, הטסטוסטרון נשאר יציב, והאיזון החדש בין השניים מדלל את השיער בעיקר בחלק העליון של הקרקפת, בדומה להקרחה גברית. ד"ר הלנה מרטינס, מנהלת מערך שיער שמקבלת גם בקליניקה בפתח תקווה, ממליצה על בדיקות דם לברזל, B12, ויטמין D ותפקוד בלוטת התריס, אבל מסבירה שהשלמת חוסרים לבדה לא תמיד תעצור נשירה שמקורה הורמונלי. באבחון מספיק בדרך כלל דרמטוסקופ שמשווה בין שיערות עבות לדקות, בלי ביופסיה. עוד עולה בשיחה הקשר בין תרופות ההרזיה החדשות לנשירה, שנובע מקצב הירידה במשקל ולא מהתרופה עצמה.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
הנשירה המסיבית אחרי לידה והנשירה סביב גיל המעבר חולקות מנגנון הורמונלי, אבל אצל רוב הנשים בדיקות ההורמונים דווקא תקינות, והרגישות הגנטית של זקיקי הקרקפת לטסטוסטרון היא שקובעת · אין מספר תקין של שערות נושרות: למי שיש הר של שיער, מאה שערות ביום הן כלום, ולמי שהשיער דליל אותה מאה היא אסון, ולכן משווים רק למה שרגיל אצלך · בסקסנדה, ויגובי, אוזמפיק ומונג'ארו האשמה בנשירה היא הירידה המהירה במשקל, וההמלצה היא להעלות מינון לאט, לרדת בהדרגה ולהקפיד על חלבונים · חלון ההזדמנויות אמיתי: טיפול מוקדם מעורר זקיקים שנמצאים בדרך החוצה, ומי שמגיעה מאוחר תראה שיפור קטן בהרבה
אימונים בגיל המעבר — למה הליכות ופילאטיס לא מספיקות ואיך לשמור על שריר, עצם ומטבוליזם | פרק 28 עם שלי אבירם
28 בינואר 202641 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
שלי, מדריכת כושר שמתמחה בפרימנופאוזה, נכנסה לגיל המעבר בתחילת שנות הארבעים שלה, עלתה וירדה 17 קילו והתנסתה בשבעה סוגי טיפולים הורמונליים עד שמצאה מה שעובד לה. יחד עם מיכל גרשוביץ היא עושה סדר בפעילות של אמצע החיים: המעבר לגיל המעבר הוא שיפט מטבולי שבו מסת השריר יורדת ומסת השומן עולה, ולכן הבסיס הוא אימוני כוח עם עומס מתגבר שמאתגר גם את העצם. ההמלצה האירובית היא 150 עד 200 דקות בשבוע, בכל פעילות שמעלה דופק ואפשר להחזיק חצי שעה, אבל התנועה לאורך היום כולו שווה יותר מכל שעת אימון.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- אם יש רק ארבעה ימי אימון בשבוע, יומיים מהם חייבים להיות אימוני כוח של עד 45 דקות, והאירובי נדחף לסוף האימון במקום להחליף אותו
- ניט, התנועה שאינה אימון, היא המקום שממנו נשרפות הכי הרבה קלוריות: עשר שעות של יום פעיל משמעותיות יותר מ-45 דקות בחדר כושר
- אימון כוח נבדל מפילאטיס בכך שהוא מפעיל עומס מתגבר שמגרה גם את העצם, וזה המגן המרכזי מול אוסטאופורוזיס
- מיכל משתפת שבסטודיו שלה היא התקדמה מגומיות לעלייה על מתח, דוגמה לזה שנשים חזקות בהרבה ממה שהן חושבות
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
שלי, מדריכת כושר שמתמחה בפרימנופאוזה, נכנסה לגיל המעבר בתחילת שנות הארבעים שלה, עלתה וירדה 17 קילו והתנסתה בשבעה סוגי טיפולים הורמונליים עד שמצאה מה שעובד לה. יחד עם מיכל גרשוביץ היא עושה סדר בפעילות של אמצע החיים: המעבר לגיל המעבר הוא שיפט מטבולי שבו מסת השריר יורדת ומסת השומן עולה, ולכן הבסיס הוא אימוני כוח עם עומס מתגבר שמאתגר גם את העצם. ההמלצה האירובית היא 150 עד 200 דקות בשבוע, בכל פעילות שמעלה דופק ואפשר להחזיק חצי שעה, אבל התנועה לאורך היום כולו שווה יותר מכל שעת אימון.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
אם יש רק ארבעה ימי אימון בשבוע, יומיים מהם חייבים להיות אימוני כוח של עד 45 דקות, והאירובי נדחף לסוף האימון במקום להחליף אותו · ניט, התנועה שאינה אימון, היא המקום שממנו נשרפות הכי הרבה קלוריות: עשר שעות של יום פעיל משמעותיות יותר מ-45 דקות בחדר כושר · אימון כוח נבדל מפילאטיס בכך שהוא מפעיל עומס מתגבר שמגרה גם את העצם, וזה המגן המרכזי מול אוסטאופורוזיס · מיכל משתפת שבסטודיו שלה היא התקדמה מגומיות לעלייה על מתח, דוגמה לזה שנשים חזקות בהרבה ממה שהן חושבות
עלייה במשקל בגיל המעבר — למה זה קורה, מה דיאטות קטו וצום לא עובדות ומה כן | פרק 27 עם ד"ר נטע לניאדו-שריג
24 בדצמבר 202541 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
הצפי המחקרי הוא עלייה של כשני קילו בפרימנופאוזה ועוד כשניים אחריה, אבל השינוי המשמעותי מתרחש בהרכב הגוף: מסת השריר יורדת, אחוז השומן עולה, והשומן הבטני חודר לאיברים הפנימיים ומייצר גורמי סיכון. מיכל גרשוביץ וד"ר נטע, מומחית ברפואת משפחה ויועצת לגיל המעבר, מסבירות למה השמנה נחשבת היום מחלה כרונית ולא כישלון של כוח רצון, ואיך שינה לא רציפה משבשת את הורמוני הרעב והשובע גם בלי שינוי בתפריט. הן גם עושות סדר בטרנדים: לצום לסירוגין אין יתרון על הגבלה קלורית רגילה, ומחקר הקטו היחיד בגיל המעבר כלל לא נעשה על נשים.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- אפשר להישאר באותו משקל ולהיות במצב מטבולי גרוע יותר: ירידה בשריר ועלייה בשומן משנות את בדיקות הדם, ולכן היקף הבטן והתחושה בבגדים חשובים מהמספר על המשקל
- שינה לא רציפה מעלה את הורמון הרעב ומורידה את הורמוני השובע, כך שאישה יכולה לעלות במשקל בלי לשנות דבר בתפריט
- יש מצב של רזה בחוץ ושמנה בפנים, TOFI, שבו גם נשים רזות חולות מטבולית וזה מתגלה רק בסוכר, בשומנים ובקולסטרול בדם
- ירידה של 5% עד 10% מהמשקל מתקבלת בברכה, והיעד הוא בריאות ותיאום ציפיות, לא הגזרה של גיל 20
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
הצפי המחקרי הוא עלייה של כשני קילו בפרימנופאוזה ועוד כשניים אחריה, אבל השינוי המשמעותי מתרחש בהרכב הגוף: מסת השריר יורדת, אחוז השומן עולה, והשומן הבטני חודר לאיברים הפנימיים ומייצר גורמי סיכון. מיכל גרשוביץ וד"ר נטע, מומחית ברפואת משפחה ויועצת לגיל המעבר, מסבירות למה השמנה נחשבת היום מחלה כרונית ולא כישלון של כוח רצון, ואיך שינה לא רציפה משבשת את הורמוני הרעב והשובע גם בלי שינוי בתפריט. הן גם עושות סדר בטרנדים: לצום לסירוגין אין יתרון על הגבלה קלורית רגילה, ומחקר הקטו היחיד בגיל המעבר כלל לא נעשה על נשים.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
אפשר להישאר באותו משקל ולהיות במצב מטבולי גרוע יותר: ירידה בשריר ועלייה בשומן משנות את בדיקות הדם, ולכן היקף הבטן והתחושה בבגדים חשובים מהמספר על המשקל · שינה לא רציפה מעלה את הורמון הרעב ומורידה את הורמוני השובע, כך שאישה יכולה לעלות במשקל בלי לשנות דבר בתפריט · יש מצב של רזה בחוץ ושמנה בפנים, TOFI, שבו גם נשים רזות חולות מטבולית וזה מתגלה רק בסוכר, בשומנים ובקולסטרול בדם · ירידה של 5% עד 10% מהמשקל מתקבלת בברכה, והיעד הוא בריאות ותיאום ציפיות, לא הגזרה של גיל 20
FDA הסיר את אזהרת Black Box מ-HRT — ומה זה אומר לך? וגם: PMS בפרי-מנופאוזה | פרק 26 עם ד"ר מורן שויקה רבאו
26 בנובמבר 202532 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
ה-FDA הסיר את אזהרת הקופסה השחורה שהוצמדה במשך יותר משני עשורים לכל התכשירים ההורמונליים לגיל המעבר, אזהרה שנולדה ממחקר ה-WHI של 2002, שנעצר באמצע ונבדק על נשים בגיל ממוצע 63 עם תכשירים שכבר אינם בשימוש. ד"ר מורן שוייקר אבאוט מסבירה שהטיפול ההורמונלי הוא הגולד סטנדרט לגיל המעבר, אבל ההסרה אינה המלצה גורפת: הפרעות קרישה משמעותיות, מחלת כבד קשה או סרטן שד עדיין דורשים בירור פרטני, ויש חלופות צמחיות ותרופה חדשה שפועלת ישירות על מנגנון גלי החום במוח. בחלק השני עוברות השתיים ל-PMS, תסמונת עם מעל מאתיים תסמינים מתוארים, שנובעת מרגישות יתר לתנודתיות ההורמונלית ולא מכמות ההורמונים.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- העליון בליפלט של תכשיר הורמונלי עדיין מנה סרטן שד, קרישי דם ושבץ, ולכן רופאים נאלצו לשכנע מטופלות לקבל את הטיפול המיטבי בזמן שהאזהרה עצמה נשענה על מחקר עם קבוצת נשים לא מייצגת
- טיפ פרקטי מהפרק: להוריד את שאלון הסימפטומים מאתר האגודה לגיל המעבר ולהגיע איתו מלא לרופא, כך הפגישה הקצרה נשארת ממוקדת
- PMS יכול לצבוע כמעט חצי חודש, מהביוץ ועד יום או יומיים אחרי הדימום, והמנגנון הוא רגישות יתר של הרצפטורים לתנודתיות ולא רמה נמוכה או גבוהה של אסטרוגן
- מיכל מזהה PMS בקליניקה לפי קרייבינג למתוק, שינה מופרעת ושינויי מצב רוח, ותפריט שמבוסס על פחמימות מורכבות עוזר להעלאת הסרוטונין שיורד לקראת הווסת
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
ה-FDA הסיר את אזהרת הקופסה השחורה שהוצמדה במשך יותר משני עשורים לכל התכשירים ההורמונליים לגיל המעבר, אזהרה שנולדה ממחקר ה-WHI של 2002, שנעצר באמצע ונבדק על נשים בגיל ממוצע 63 עם תכשירים שכבר אינם בשימוש. ד"ר מורן שוייקר אבאוט מסבירה שהטיפול ההורמונלי הוא הגולד סטנדרט לגיל המעבר, אבל ההסרה אינה המלצה גורפת: הפרעות קרישה משמעותיות, מחלת כבד קשה או סרטן שד עדיין דורשים בירור פרטני, ויש חלופות צמחיות ותרופה חדשה שפועלת ישירות על מנגנון גלי החום במוח. בחלק השני עוברות השתיים ל-PMS, תסמונת עם מעל מאתיים תסמינים מתוארים, שנובעת מרגישות יתר לתנודתיות ההורמונלית ולא מכמות ההורמונים.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
העליון בליפלט של תכשיר הורמונלי עדיין מנה סרטן שד, קרישי דם ושבץ, ולכן רופאים נאלצו לשכנע מטופלות לקבל את הטיפול המיטבי בזמן שהאזהרה עצמה נשענה על מחקר עם קבוצת נשים לא מייצגת · טיפ פרקטי מהפרק: להוריד את שאלון הסימפטומים מאתר האגודה לגיל המעבר ולהגיע איתו מלא לרופא, כך הפגישה הקצרה נשארת ממוקדת · PMS יכול לצבוע כמעט חצי חודש, מהביוץ ועד יום או יומיים אחרי הדימום, והמנגנון הוא רגישות יתר של הרצפטורים לתנודתיות ולא רמה נמוכה או גבוהה של אסטרוגן · מיכל מזהה PMS בקליניקה לפי קרייבינג למתוק, שינה מופרעת ושינויי מצב רוח, ותפריט שמבוסס על פחמימות מורכבות עוזר להעלאת הסרוטונין שיורד לקראת הווסת
מפסיקות לעשות דיאטה ומתחילות להבין את הגוף בגיל המעבר — תזונה, שינה ושינוי מחשבתי | פרק 25 עם ד"ר שירלי הרשקו
28 באוקטובר 202525 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
בדיקות דם הן לא הדרך לאבחן גיל מעבר: התנודתיות ברמות האסטרוגן בתקופת הטרום הופכת אותן ללא מהימנות, והאבחון האמיתי הוא ניטור תסמינים והגעה מסודרת איתם לרופא. מיכל גרשוביץ, בשיחה עם ד"ר שירלי הרשקו, מומחית בתזונה וקשב, עוברת על 34 התסמינים, על ההשמנה הבטנית שמייצרת חומרים דלקתיים ומעלה לחץ דם, ועל מה שכן עובד: תזונה ים תיכונית, היגיינת שינה, 150 דקות הליכה בשבוע ואכילה מודעת שמבדילה רעב מנחמה. השורה הפותחת של הפרק מסכמת את הגישה: אנחנו מקבלים כ-200 החלטות אוכל ביום ולא מודעים ל-90% מהן.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- 95% מהדיאטות נכשלות כי הן עוסקות במה לאכול במקום באיך לאכול, וזו נקודת המוצא של שיטת התזונה הקשובה
- בדיקת דם לאבחון גיל המעבר עוזרת רק בקצוות של התהליך; באמצע, התנודתיות באסטרוגן הופכת אותה ללא אינדיקטיבית, והסימפטומים הם שקובעים
- מחקרים מראים שהדרכה פסיכו-חינוכית על גיל המעבר מקלה על התהליך עצמו, בדומה לקורס הכנה ללידה
- נשים שדבקות בתזונה ים תיכונית מדווחות על תסמינים פחותים, וגם גל חום בגיל 60 או 70 הוא עדיין בטווח הנורמלי
- התאמת טיפול הורמונלי נכון יכולה לקחת חצי שנה ויותר, ולכן סבלנות היא חלק מהטיפול
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
בדיקות דם הן לא הדרך לאבחן גיל מעבר: התנודתיות ברמות האסטרוגן בתקופת הטרום הופכת אותן ללא מהימנות, והאבחון האמיתי הוא ניטור תסמינים והגעה מסודרת איתם לרופא. מיכל גרשוביץ, בשיחה עם ד"ר שירלי הרשקו, מומחית בתזונה וקשב, עוברת על 34 התסמינים, על ההשמנה הבטנית שמייצרת חומרים דלקתיים ומעלה לחץ דם, ועל מה שכן עובד: תזונה ים תיכונית, היגיינת שינה, 150 דקות הליכה בשבוע ואכילה מודעת שמבדילה רעב מנחמה. השורה הפותחת של הפרק מסכמת את הגישה: אנחנו מקבלים כ-200 החלטות אוכל ביום ולא מודעים ל-90% מהן.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
95% מהדיאטות נכשלות כי הן עוסקות במה לאכול במקום באיך לאכול, וזו נקודת המוצא של שיטת התזונה הקשובה · בדיקת דם לאבחון גיל המעבר עוזרת רק בקצוות של התהליך; באמצע, התנודתיות באסטרוגן הופכת אותה ללא אינדיקטיבית, והסימפטומים הם שקובעים · מחקרים מראים שהדרכה פסיכו-חינוכית על גיל המעבר מקלה על התהליך עצמו, בדומה לקורס הכנה ללידה · נשים שדבקות בתזונה ים תיכונית מדווחות על תסמינים פחותים, וגם גל חום בגיל 60 או 70 הוא עדיין בטווח הנורמלי · התאמת טיפול הורמונלי נכון יכולה לקחת חצי שנה ויותר, ולכן סבלנות היא חלק מהטיפול
גלי חום בגיל המעבר — למה הם מופיעים, מה מחמיר אותם ואיך תזונה ו-CBT יכולים להקל | פרק 24
21 באוקטובר 202512 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
גל חום נולד במוח: כשרמות האסטרוגן יורדות, ההיפותלמוס חושב שהגוף מתחמם יותר מהמצב האמיתי ומפעיל מנגנוני קירור כמו הרחבת כלי דם, דפיקות לב והזעה. מיכל גרשוביץ עוברת על מה שמחמיר את התופעה, ממתח נפשי וסוכר ועד קפאין, אלכוהול ואוכל חריף, ואז פורשת את הדרכים הלא הורמונליות: תזונה ים תיכונית או תפריט צמחוני דל שומן עם חצי כוס פולי סויה ביום, שהוריד באופן דרמטי את תדירות הגלים בתוך 12 שבועות, לצד כלי CBT שהוכחו מחקרית. היא גם מפרקת שני מיתוסים: שאין מה לעשות עם גלי חום, ושסויה מסרטנת.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- גלי חום הם לא רק אי נוחות: מחקרים מצביעים שהם עלולים להיות אינדיקציה מוקדמת למחלות לב או לבעיות נוירולוגיות, ולכן אין סיבה לסבול בשקט
- תפריט צמחוני דל שומן עם לפחות חצי כוס פולי סויה ביום הוביל לירידה דרמטית בתדירות גלי החום בתוך 12 שבועות
- היקף בטן מעל 88 סנטימטר מרמז על שומן ויסצרלי שמפריש חומרים דלקתיים ומשבש את בקרת החום, וירידה של 5% עד 10% מהמשקל משפרת משמעותית את הסימפטומים
- כלי CBT שמטפלים במחשבות סביב גל החום הוכחו כמפחיתים חומרה ותדירות, אופציה אמיתית למי שלא יכולה או לא רוצה הורמונים
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾למה מופיעים גלי חום בגיל המעבר, לפי מיכל גרשוביץ?
כשרמות האסטרוגן יורדות, מושפע גם ההיפותלמוס, האזור במוח שמווסת את טמפרטורת הגוף. המוח מפרש שהגוף מתחמם יותר מכפי שהוא באמת ומפעיל מנגנוני קירור כמו הרחבת כלי דם, דפיקות לב והזעה. שבע מתוך עשר נשים יחוו את התופעה בשלב זה או אחר.
▾מה יכול להחמיר גלי חום והזעות לילה?
עישון, מתח נפשי, פחמימות פשוטות כמו סוכר, דבש ושוקולד, קפאין, אלכוהול, אוכל חריף ואוכל מעובד. גם עודף משקל נכנס לרשימה: שומן ויסצרלי באזור הבטן משפיע על מערכת בקרת החום ומפריש חומרים דלקתיים, ולכן היקף בטן מעל 88 סנטימטר מסמן סיכון גבוה יותר.
▾אילו פתרונות לא הורמונליים מוצעים למי שאינה יכולה או אינה רוצה טיפול הורמונלי?
תזונה ים תיכונית של פירות, ירקות, דגנים, דגים, שמן זית וזרעים, ולצידה תפריט צמחוני דל שומן עם לפחות חצי כוס פולי סויה ביום, שלפי המחקרים שמוזכרים הוביל לירידה דרמטית בתדירות גלי החום בתוך 12 שבועות. נוספים על כך פעילות גופנית כמו הליכה או יוגה, וכלים מעולם ה-CBT שהוכחו כמפחיתים חומרה ותדירות.
▾איזו ירידה במשקל מספיקה כדי לשפר תסמינים בגיל המעבר?
בין 5 ל-10 אחוזים ממשקל הגוף. לפי הפרק זה מספיק כדי לשפר משמעותית את הסימפטומים ואת ההרגשה, בין אם מדובר בעודף משקל קל ובין אם רב, ולצד גלי החום זה נוגע גם להשמנה בטנית, לכולסטרול ולסוכר.
▾אילו מיתוסים על גלי חום וסויה פוגשת מיכל גרשוביץ בקליניקה?
שאין מה לעשות עם גלי חום כי זה פשוט קורה, שטיפול הורמונלי מסרטן, ושסויה מסרטנת. לגבי הסויה היא אומרת שאין בזה שום אמת. לגבי הטיפול ההורמונלי היא מסבירה שהוא נמצא יעיל מאוד ומשפר איכות חיים, אבל אינו מתאים לכל אחת ומחייב התייעצות עם רופא שמכיר את תחום גיל המעבר. היא מוסיפה שגלי חום נקשרו במחקרים לאינדיקציה למחלות לב או לבעיות נוירולוגיות בהמשך.
פודקאסטים דומים
פוּד קאסט | מדברים תזונה, דיאטה ובריאות - הפוּד קאסט של צביה, דיאטנית ק
צביה דיאטנית קלינית
מבינים תזונה ואימונים
sagi gluzman fitness
טרום/גיל המעבר, שומנים, הורמונים ומה שביניהם - MENOSHAPE
נטע הירש-כהן
הפודקאסט של שחר כהן
שחר כהן
פיטמאמא - כושר ותזונה לנשים עסוקות
שירלי קורן
ממחר דיאטה
Or Keinan