גיל המעבר: להרגיש טוב וּמֵעֵבֶר - עם מיכל גרשוביץ על תזונה רגש ומחשבהפודקאסט של מיכל גרשוביץ
מיכל גרשוביץ · מנחה: מיכל גרשוביץ דיאטנית ביוכימיאית ומטפלת בגישת ה
38 פרקים
על התוכנית
פודקאסט לנשים מעל גיל 40, שמנגיש מידע אמין ומבוסס מחקר על תזונה, פיזיולוגיה ורגש בתקופת פרי-מנופאוזה, טרום גיל המעבר, גיל המעבר ומנופאוזה - בגובה העיניים. מיכל גרשוביץ, דיאטנית קלינית, ביוכימאית ומטפלת בגישת CBT, משתפת ומראיינת מומחים בנושאים שכל אישה חשוב שתכיר כדי לקבל טיפול מיטבי. בכל פרק תמצאי מידע פרקטי שיעזור לך להרגיש טוב וּמֵעֵבֶר. להורדת מדריך חינמי "איך לצלוח את גיל המעבר" לחצי כאן: https://michal-diet.co.il/menopause-guide/ להצטרפות לקבוצת הוואטסאפ השקטה - https://chat.whatsapp.com/EiiRrtmAhdtCrOwIARZuyV
האזינו לפרק המלא
אנחנו עוזרים למצוא את הפרק, ההאזנה המלאה נמצאת אצל היוצרים, בפלטפורמה שלהם. הכפתור הראשון מוביל לפרק האחרון.
מה זה גיל המעבר: להרגיש טוב וּמֵעֵבֶר - עם מיכל גרשוביץ על תזונה רגש ומחשבה?
גיל המעבר: להרגיש טוב וּמֵעֵבֶר - עם מיכל גרשוביץ על תזונה רגש ומחשבה הוא פודקאסט ישראלי בקטגוריית בריאות ואיכות חיים מאת מיכל גרשוביץ. מדריך מקיף, מבוסס מדע ומעצים לנשים בתהליך גיל המעבר, השובר מיתוסים ומעניק כלים לשיפור איכות החיים. בארכיון 38 פרקים, פרק חדש בערך פעם בחודש, אורך פרק ממוצע כ-38 דקות.
| קטגוריה | בריאות ואיכות חיים |
|---|---|
| פרקים בארכיון | 38 |
| תדירות (מהפרקים האחרונים) | פרק חדש בערך פעם בחודש |
| אורך פרק ממוצע (בפרקים האחרונים) | כ-38 דקות |
| הפרק האחרון | 3 באוקטובר 2026 |
| פרקים עם ניתוח עומק | 6 |
עודכן:
הבדיקות ההורמונליות תקינות - אז למה השיער נושר?
מיכל גרשוביץ, דיאטנית קלינית, מארחת מומחים ושוברת מיתוסים אחד-אחד: אצל רוב הנשים עם נשירת שיער הבדיקות תקינות, וההסבר הוא רגישות גנטית של הזקיקים - לא חוסר ברזל ולא תוסף קסם.
הפרקים נעים בין הביוכימיה של ירידת האסטרוגן לבין מה שעושים בפועל: למה אימוני כוח הם תנאי למניעת אוסטיאופורוזיס, למה תרופות ההרזיה קשורות לנשירה, ולמה כדאי להסתכל על הרכב הגוף ולא רק על המספר במשקל.
מיכל מחברת ידע מדעי לטון אמפתי - מדריך לנשים שעוברות פרימנופאוז ורוצות להבין מה קורה לגוף שלהן.
מדריך מקיף, מבוסס מדע ומעצים לנשים בתהליך גיל המעבר, השובר מיתוסים ומעניק כלים לשיפור איכות החיים.
המנחה
מיכל גרשוביץ היא דיאטנית קלינית וביוכימאית המתמחה בבריאות נשים בגיל המעבר. היא מפגינה גישה מדעית ומבוססת מחקר, תוך הקפדה על הנגשת מידע מורכב בצורה פרקטית ותומכת. אופיה משלב סמכותיות מקצועית עם אמפתיה עמוקה לצרכים ולאתגרים של נשים בתקופה זו.
הסגנון
התוכנית מאופיינת בסגנון ראיונות עומק עם מומחים, המשלב הסברים פיזיולוגיים עם כלים מעשיים להתמודדות. הטון הוא מקצועי, ענייני ומעודד, תוך הקפדה על הפרדה בין מיתוסים לעובדות מדעיות. המבנה לרוב משלב סקירת הבעיה, בחינת הרקע הביולוגי והמלצות לשיפור איכות החיים.
תובנות הזהב מהארכיון
- גיל המעבר הוא תהליך מתמשך שמתחיל שנים לפני הפסקת המחזור ולא אירוע נקודתי
- טיפול הורמונלי מושכל נחשב לטיפול המיטבי המגן על הגוף ולא כמקור לסכנה כפי שנתפס בעבר
- התמקדות בהרכב הגוף ובמסת שריר חשובה יותר מניטור אובססיבי של משקל על המשקל
- אימוני כוח הם תנאי הכרחי למניעת אוסטיאופורוזיס ולשימור המטבוליזם
- הבנה פסיכו-חינוכית של השינויים הביולוגיים מפחיתה חרדה ומקלה רגשית על ההתמודדות
התוכנית מיועדת לנשים סביב גיל המעבר והפרימנופאוזה, ומעניקה להן ידע מעמיק, כלים פרקטיים וביטחון עצמי בהתמודדות עם השינויים בתקופה זו.
השאלות הבולטות בארכיון
איך ניתן למנוע את ההידרדרות מאוסטאופניה לאוסטאופורוזיס בגיל המעבר?
האם יש חלון הזדמנויות לעצור את נשירת השיער בגיל המעבר וכיצד ניתן לנצל אותו?
איך ניתן לעודד נשים בגיל המעבר להתחיל אימוני כוח ולהתגבר על הפחד מהמכשירים והמתח?
איך ניתן לשלב קבלה עצמית עם שמירה על אורח חיים בריא בגיל המעבר מבלי להיכנס למרדף מתיש אחרי המשקל האידיאלי?
איך אישה יכולה לדעת אם טיפול הורמונלי מתאים לה ומהם הקריטריונים המכריעים לקבלת ההחלטה?
איך ניתן לשלב בין טיפול הורמונלי לשינויים בתזונה ובהרגלי החיים כדי להקל בצורה מיטבית על תסמיני גיל המעבר?
6 פרקים = 6 מאמרים אפשריים. כל פרק בארכיון יכול להפוך למאמר עברי SEO/GEO שמדורג בגוגל ומצוטט במנועי AI.
נושאים שהתוכנית עוסקת בהם
מדריכים שבהם התוכנית מופיעה
פרקים עם ניתוח מלא
- אוסטיאופורוזיס ואוסטיאופניה בגיל המעבר - מה באמת צריך לדעת על עצם, תרופות ותזונה | פרק 30 עם ד"ר מאיה איש שלום
- נשירת שיער בגיל המעבר - למה זה קורה, אילו בדיקות לעשות ומה הטיפולים שבאמת עובדים | פרק 29 עם ד"ר הלנה מרטינז
- אימונים בגיל המעבר - למה הליכות ופילאטיס לא מספיקות ואיך לשמור על שריר, עצם ומטבוליזם | פרק 28 עם שלי אבירם
- עלייה במשקל בגיל המעבר - למה זה קורה, מה דיאטות קטו וצום לא עובדות ומה כן | פרק 27 עם ד"ר נטע לניאדו-שריג
- FDA הסיר את אזהרת Black Box מ-HRT - ומה זה אומר לך? וגם: PMS בפרי-מנופאוזה | פרק 26 עם ד"ר מורן שויקה רבאו
- מפסיקות לעשות דיאטה ומתחילות להבין את הגוף בגיל המעבר - תזונה, שינה ושינוי מחשבתי | פרק 25 עם ד"ר שירלי הרשקו
מיכל גרשוביץ, דיאטנית קלינית ומטפלת CBT, מפרקת את גיל המעבר לנשים מעל 40 - למה העלייה במשקל היא פיזיולוגיה ולא כישלון, ולמה אזהרת ה-FDA על טיפול הורמונלי התבססה על מחקר פגום.
- העלייה במשקל בגיל המעבר היא תהליך הורמונלי טבעי - לא חוסר כוח רצון - וכדאי להסתכל על הרכב הגוף ולא רק על המספר במשקל
- אזהרת הקופסה השחורה של ה-FDA על תכשירים הורמונליים נשענה על מחקר WHI מ-2002 שהתברר כפגום: גיל ממוצע 63 ותכשירים שכבר לא בשימוש
- אימוני כוח הם הבסיס בגיל המעבר כדי לבלום ירידה במסת שריר - לפחות יומיים מתוך ארבעה, והאירובי בא אחריהם
"מה היא תרצה להעביר לנשים שמאזינות לנו?" - מיכל גרשוביץ שואלת את האורחת שלה, דוקטור נטע, והתשובה היא הלב של הפודקאסט הזה: העלייה במשקל בגיל המעבר היא תהליך פיזיולוגי טבעי, לא תוצאה של חולשת אופי. גרשוביץ, דיאטנית קלינית, ביוכימאית ומטפלת CBT, לא באה לעודד דיאטה - היא באה לפרק מיתוס.
כל פרק נשען על מומחה ועל מחקר. בשיחה עם דוקטור מורן שווייקר היא נכנסת לאחת הדרמות הרפואיות של השנים האחרונות: ה-FDA הסיר את "קופסת האזהרה השחורה" שעמדה כשני עשורים על תכשירים הורמונליים. מסתבר שהאזהרה התבססה על מחקר WHI מ-2002 שהיה פגום - הגיל הממוצע של הנשים היה 63, והתכשירים שנבדקו כבר לא בשימוש. היום, אומרת שווייקר, טיפול הורמונלי נחשב לגולד סטנדרט - גם לאיכות חיים וגם להגנה על העצם, הלב והמוח.
וזה לא הכל פיזיולוגיה. בפרק עם שלי אווירה, מדריכת כושר שגיל המעבר תקף אותה בשנות הארבעים המוקדמות, ההמלצה מעשית: בגלל הירידה במסת השריר אימוני כוח קודמים לכול - לפחות יומיים בשבוע, ורק אז מוסיפים אירובי.
המשולש שגרשוביץ חוזרת אליו - תזונה, פיזיולוגיה ורגש - הוא מה שמבדיל את הפודקאסט מעוד עצות בריאות. היא לא רק מסבירה מה קורה בגוף, אלא גם איך לחיות עם זה בלי האשמה עצמית.
לנשים שמרגישות שהגוף שלהן השתנה ואף אחד לא הסביר להן למה - כאן יש הסבר, ובגובה העיניים.
נכתב בעזרת AI על בסיס תיאור הפודקאסט. איך זה נעשה
אמצעי מניעה בגיל המעבר - אפשר עדיין להיכנס להיריון בגיל 45? | פרק 33 עם ד"ר מיכל דבירי
פרקים אחרונים
אמצעי מניעה בגיל המעבר - אפשר עדיין להיכנס להיריון בגיל 45? | פרק 33 עם ד"ר מיכל דבירי
3 באוקטובר 202618 דק׳פרימנופאוזה וטרום גיל המעבר - הצ'ק ליסט שיעזור לך לדעת אם את כבר שם | פרק 32 עם ד"ר מיכל דבירי
12 בספטמבר 202650 דק׳חרדה ודיכאון בגיל המעבר: תסמינים, גורמי סיכון וטיפול | פרק 31 עם ד"ר טל קסלר ברקאי
22 באוגוסט 202649 דק׳אורחים:דוקטור נטעמיינדפולנס ואכילה מודעת בגיל המעבר - איך נוכחות מלאה משנה את היחס לאוכל ולגוף | פרק 19 עם לאה אלסטר
4 במרץ 202547 דק׳אורחים:דוקטור מורן שווייקרניתוח בריאטרי בגיל המעבר - חסרים תזונתיים, מסת שריר ועלייה במשקל מחדש | פרק 18 עם ענבר ויטנברג
25 בפברואר 202535 דק׳אימוני כוח בגיל המעבר - איך הם מונעים אוסטיאופורוזיס ומה המחקר אומר? | פרק 17 עם ליסה קפלן
19 בפברואר 202543 דק׳בריאות הלב בגיל המעבר - גורמי סיכון, בדיקות חשובות ואיך תזונה מגנה על הלב | פרק 16 עם ד"ר נטע לניאדו-שריג
18 בפברואר 202537 דק׳גלי חום בגיל המעבר - למה הם מופיעים, מה מחמיר אותם ואיך תזונה ו-CBT יכולים להקל | פרק 24
21 באוקטובר 202512 דק׳אמ;לקסיכום הפרק
מיכל גרשוביץ עוסקת בגלי חום - אחת התופעות השכיחות והמטרידות בגיל המעבר. הפרק מסביר למה הם מופיעים, מה מחמיר אותם, ואיך שינוי בתזונה ובאורח החיים יכול להקל. כולל טיפים יישומיים וארוחות מומלצות. מתאים לנשים שסובלות מגלי חום.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- איך תזונה ים-תיכונית וצמחית יכולה להפחית גלי חום, ואילו מזונות כדאי להפחית.
- תפקיד ה-CBT בוויסות התגובה הפיזית והרגשית לגלי חום.
אוסטיאופורוזיס ואוסטיאופניה בגיל המעבר - מה באמת צריך לדעת על עצם, תרופות ותזונה | פרק 30 עם ד"ר מאיה איש שלום
9 ביולי 202647 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
אוסטאופורוזיס מאופיינת בירידה במסת העצם ובארכיטקטורה שלה, מה שמעלה את הסיכון לשברים בטראומה נמוכה. אוסטאופניה היא ירידה קלה בצפיפות העצם אך גם בה יש סיכון לשברים, ולכן חשוב להעריך את הסיכון הכולל באמצעות מחשבוני סיכון. טיפולים כוללים הורמונים, תרופות בונות עצם, תרופות מעכבות פירוק עצם, תזונה עשירה בחלבון וסידן, ופעילות גופנית מתאימה לשיפור היציבות והשרירים.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- אוסטאופורוזיס היא מחלה שקטה שלרוב מתגלה רק לאחר שבר.
- בדיקת צפיפות עצם נעשית בעיקר בעמוד השדרה המותני, בירך ובשורש כף היד בהתאם למצב המטופל.
- חלבון חשוב לא רק לשרירים אלא גם לשמירה על בריאות העצם, ויש לצרוך לפחות גרם חלבון אחד לקילו משקל גוף ביום.
- ויטמין D חשוב לשמירה על העצם אך יש להיזהר מנטילה מופרזת שעלולה לגרום לרעילות.
- תרופות לטיפול באוסטאופורוזיס מתחלקות לבונות עצם, מעכבות פירוק עצם והורמונים, ויש להתאים אותן אישית בהתאם לגיל, מצב וסיכון.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾מה ההבדל בין אוסטאופניה לאוסטיאופורוזיס וכיצד מאבחנים כל אחת מהן?
אוסטאופניה היא ירידה קלה בצפיפות העצם עם ציון בין מינוס אחד למינוס שתיים וחצי, בעוד שאוסטיאופורוזיס מוגדרת כירידה משמעותית בצפיפות העצם עם ציון מתחת למינוס שתיים וחצי. האבחנה מתבצעת באמצעות בדיקת צפיפות עצם שמודדת את הצפיפות בעמוד השדרה, בירך או בשורש כף היד, ולעיתים גם לפי היסטוריה של שברים בטראומה מינימלית.
▾כיצד משפיעה הירידה ברמות האסטרוגן בגיל המעבר על בריאות העצם?
הירידה ברמות האסטרוגן גורמת לעלייה בפירוק העצם לעומת הבנייה שלה, מה שמוביל לירידה בצפיפות העצם ולהתפתחות אוסטאופניה ואוסטיאופורוזיס. תהליך זה מתרחש בשקט ולרוב ללא סימנים מוקדמים, עד להופעת שבר כתוצאה מפגיעה בעצם החלשה.
▾מה התפקיד של חלבון בתזונה לשמירה על בריאות העצם בגיל המעבר?
חלבון חשוב לא רק לשרירים אלא גם לתמיכה במסת השריר, לתפקוד היומיומי ולבריאות העצם. מומלץ לצרוך לפחות גרם חלבון אחד לכל קילו משקל גוף ביום, כשהנשים רבות אינן מגיעות לצריכה זו. חלבון מסייע בשמירה על מסת העצם ומונע הידרדרות.
▾אילו טיפולים תרופתיים קיימים לאוסטיאופורוזיס ומהם היתרונות והחסרונות שלהם?
קיימות תרופות בונות עצם כמו איבנטי וטרי פרטייד, שמגבירות את צפיפות העצם, ותרופות מעכבות פירוק עצם כמו ביספוספונטים, פרוליה ורלוקסיפן. איבנטי וטרי פרטייד מעודדות בנייה אך דורשות זריקות תכופות, בעוד ביספוספונטים מעכבות פירוק אך לא מגדילות משמעותית את הצפיפות. פרוליה היא זריקה תת-עורית לחצי שנה אך דורשת רצף טיפולי כדי למנוע סיכון לשברים ספונטניים.
▾כיצד פעילות גופנית תורמת למניעת שברים אצל נשים עם אוסטאופניה או אוסטיאופורוזיס?
פעילות גופנית משפרת קואורדינציה, מחזקת שרירים ומפחיתה סיכון לנפילות, שהן הגורם העיקרי לשברים בעצם. תרגילי כוח ואימפקט כמו קפיצות וספרינטים תורמים לשמירת העצם, אך פעילות גופנית אינה מחליפה טיפול תרופתי במקרים של אוסטיאופורוזיס מתקדם.
נשירת שיער בגיל המעבר - למה זה קורה, אילו בדיקות לעשות ומה הטיפולים שבאמת עובדים | פרק 29 עם ד"ר הלנה מרטינז
26 בפברואר 202648 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
נשירת שיער בגיל המעבר היא תהליך הדרגתי שקשור לירידה באסטרוגן וליחס משתנה בין אסטרוגן לטסטוסטרון, המשפיע על זקיקי השיער. אבחון כולל בדיקות דם להשלמת חסרים, בדיקה פיזיקלית ודרמטוסקופיה. טיפולים כוללים טיפול הורמונלי חלופי, מינוקסידיל, תרופות אנטי-אנדרוגניות, וטיפולי פלזמה, כאשר השתלת שיער היא אופציה לאחר עצירת הנשירה. שמפו ותוספי תזונה אינם בעלי הוכחה מדעית לאפקטיביות.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- נשירת שיער בגיל המעבר נובעת מהיחס המשתנה בין אסטרוגן לטסטוסטרון, כאשר הטסטוסטרון נשאר יציב והאסטרוגן יורד.
- תוספי תזונה ושמפו נגד נשירת שיער לרוב אינם יעילים אלא אם יש חוסרים משמעותיים בברזל, ויטמין B12 או ויטמין D.
- טיפול הורמונלי חלופי יכול להאט את הנשירה אך לא לעצור אותה לחלוטין.
- טיפולי מינוקסידיל ואנטי-אנדרוגניים הם הטיפולים היעילים ביותר לעידוד צמיחת שיער.
- מתיחת שיער חזקה וקבועה (טראקשן אלופציה) עלולה לגרום לנשירה ודלילות בשיער.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾כיצד משפיע היחס בין הורמון האסטרוגן לטסטוסטרון על נשירת שיער בגיל המעבר?
היחס בין האסטרוגן לטסטוסטרון משתנה בגיל המעבר כשהאסטרוגן יורד והטסטוסטרון נשאר יציב, מה שגורם ליחס שמטה לטובת הטסטוסטרון, הורמון גברי, שמעלה את רגישות זקיקי השיער לנשירה, גם אם רמות ההורמונים תקינות.
▾מהן הבדיקות המומלצות לנשים עם נשירת שיער בגיל המעבר ומה תפקידן באבחון?
מומלץ לבצע בדיקות דם לברזל, B12, ויטמין D, תפקודי בלוטת התריס וספירת דם, כדי לשלול חוסרים או מחלות דלקתיות שעלולות לגרום לנשירה, וכן לבדוק היסטוריה משפחתית ולקיים בדיקה פיזיקלית עם דרמטוסקופ לזיהוי דלילות או דלקות.
▾מהם הטיפולים התרופתיים הקיימים לנשירת שיער בגיל המעבר וכיצד בוחרים ביניהם?
יש טיפולים במריחה כמו מינוקסידיל, וטיפולים בכדורים אנטי-אנדרוגניים כמו דו-טסטרית וספירונולקטון, הבחירה תלויה בחומרת הנשירה, יכולת ההתמדה של המטופלת ותופעות הלוואי האפשריות, כשמינוקסידיל פועל מהר יותר אך דורש מריחה יומית.
▾מהי ההשפעה של טיפולי פלזמה והשתלת שיער על נשירת שיער בגיל המעבר?
טיפולי פלזמה ביולוגית יכולים לעורר צמיחת שיער אך הם יקרים וכואבים, עם תגובה משתנה בין מטופלות, בעוד השתלת שיער מתבצעת לאחר ייצוב הנשירה ומטרתה למלא אזורים דלילים, אך אינה מחליפה טיפול תרופתי.
▾כיצד משפיעות הרגלי טיפוח כמו חפיפות תכופות או מתיחת שיער על נשירת שיער בגיל המעבר?
חפיפות תכופות אינן גורמות לנשירה אלא רק חושפות שערות שכבר עומדות לנשור, בעוד מתיחת שיער חזקה ומתמשכת יכולה לגרום לנשירת שיער מסוג טראקשן אלופציה, במיוחד בקו השיער הקדמי, ולכן מומלץ לשחרר את השיער.
אימונים בגיל המעבר - למה הליכות ופילאטיס לא מספיקות ואיך לשמור על שריר, עצם ומטבוליזם | פרק 28 עם שלי אבירם
28 בינואר 202641 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
נשים בגיל המעבר חוות שינויים מטבוליים הכוללים ירידה במסת השריר ועלייה במסת השומן, מה שמעלה את הסיכון למחלות כרוניות. אימוני כוח חשובים במיוחד כדי למנוע אוסטיאופורוזיס ולשפר את הבריאות הפיזית והנפשית. פעילות אירובית מומלצת בין 150 ל-200 דקות בשבוע, אך הדגש הוא על שילוב אימוני כוח עם פעילות אירובית. ניתן להתחיל אימוני כוח בכל גיל, גם אם לא הייתה פעילות ספורטיבית בעבר.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- אימון כוח מפעיל עומס על השריר והעצם ומונע ירידה במסת השריר בגיל המעבר.
- פעילות אירובית מומלצת למשך 150-200 דקות בשבוע בעצימות של 50-60% מאמץ.
- חשוב לשלב פעילות גופנית כחלק מאורח חיים פעיל ולא רק באימון ממוקד.
- אימון כוח משפר גם את ההרגשה הנפשית ומעניק תחושת שליטה.
- נשים רבות חוששות ממכשירים כמו מתח, אך עם התמיכה הנכונה ניתן להתגבר על הפחד ולהתקדם.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾מה ההבדל בין פעילות אירובית לאימוני כוח בגיל המעבר, ולמה חשוב לשלב את שניהם?
פעילות אירובית מתמקדת באתגר את הלב וסיבולת במשך לפחות 30 דקות בעצימות של 50-60 אחוז, כמו הליכה או ריצה, ואילו אימוני כוח מפעילים עומס מתגבר על השריר והעצם, חשובים לשמירת מסת השריר והעצם בגיל המעבר.
▾מדוע אימוני כוח חשובים במיוחד לנשים בגיל המעבר ומה התפקיד שלהם במניעת אוסטיאופורוזיס?
אימוני כוח יוצרים עומס על השריר והעצם, מה שמגרה בניית עצם ושריר, ומסייע במניעת אוסטיאופורוזיס ושמירה על חוזק הגוף, דבר חיוני לנשים בגיל המעבר בעקבות הירידה באסטרוגן.
▾כיצד ניתן לשלב פעילות גופנית בשגרת היום-יום כדי לשפר את הבריאות בגיל המעבר מעבר לאימונים הממוקדים?
חשוב להוסיף תנועה לאורך כל היום, למשל ללכת עם הכלב, לקום מהכיסא, לקפל כביסה בעמידה, כי הפעילות היומיומית (N.E.A.T) שורפת קלוריות משמעותיות ומשפיעה על הבריאות יותר מאימון בודד.
▾מהי החשיבות של אימון ממוקד שאורכו לא עולה על 45 דקות, ואיך מומלץ לחלק את ימי האימון בשבוע בגיל המעבר?
אימון ממוקד של עד 45 דקות יעיל יותר ומונע עייפות מיותרת, מומלץ לבצע לפחות יומיים אימוני כוח בשבוע ולהוסיף אימוני אירובי בסוף האימון או בימים נפרדים לשמירה על כושר ואיזון.
▾כיצד התמודדה מיכל גרשוביץ עם הפחד מאימוני מתח ומה המסר שהיא רוצה להעביר לנשים בגיל המעבר בנושא זה?
מיכל חששה לעלות על המתח בהתחלה, אך עם הזמן חשה שהיא יכולה להוריד את השימוש בגומיות ולעבוד עם הגוף, ומדגישה שנשים חזקות יותר ממה שהן חושבות וחשוב לא לפחד מהמכשירים והמתח.
עלייה במשקל בגיל המעבר - למה זה קורה, מה דיאטות קטו וצום לא עובדות ומה כן | פרק 27 עם ד"ר נטע לניאדו-שריג
24 בדצמבר 202541 דק׳אורחים:דוקטור נטה למיאדו-שריגלניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
העלייה במשקל בגיל המעבר נובעת משינויים הורמונליים, בעיקר השמנה בטנית, ומלווה בירידה במסת השריר שמשפיעה על המטבוליזם. חשוב להסתכל על הבריאות ולא רק על המספר במשקל, ולהבין שהגוף לא יחזור להיות כמו בגיל 20. דיאטות טרנדיות כמו צום לסירוגין או קטו לא בהכרח מתאימות לכל אחת, והדגש צריך להיות על תזונה מאוזנת, פעילות גופנית ושיפור איכות החיים.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- השמנה בגיל המעבר כוללת השמנה בטנית שהיא פחות בריאה ומלווה בסיכונים רפואיים.
- ירידה במסת השריר בגיל המעבר מורידה את קצב המטבוליזם ומקשה על שמירת המשקל.
- תסמיני גיל המעבר כמו שינה לא רציפה ומצבי רוח משפיעים על התיאבון ועל ההוצאה האנרגטית.
- דיאטות טרנדיות כמו צום לסירוגין וקטו אינן בהכרח יעילות או מתאימות לנשים בגיל המעבר.
- השמנה נחשבת למחלה כרונית ויש להפסיק לראות אותה כחוסר כוח רצון או ככישלון אישי.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾מה ההבדל בין השמנה בטנית להשמנה כללית בגיל המעבר וכיצד כל אחת משפיעה על הבריאות?
השמנה בטנית קשורה לירידה בתפקוד השחלות ולעלייה בשומן סביב הבטן, שומן זה חדיר לאיברים פנימיים וגורם לסיכון למחלות כרוניות. לעומת זאת, השמנה כללית פחות מושפעת מהשינויים ההורמונליים אך גם היא מלווה בשינויים מטאבוליים ומטרידה מבחינת הבריאות.
▾כיצד שינויים הורמונליים בגיל המעבר משפיעים על התיאבון ועל המשקל של נשים?
השינויים הורמונליים כוללים ירידה ברמות האסטרוגן ועלייה בגרלין, הורמון הרעב, מה שמוביל לעלייה בתיאבון ואכילה מוגברת, במיוחד בערב, וכן קשורים לשינויים בשינה ומצבי רוח שמגבירים את הקושי לשמור על משקל תקין.
▾מדוע דיאטות כמו צום לסירוגין וקטו אינן מומלצות לנשים בגיל המעבר לפי הדוקטור בפרק?
דיאטות אלו אינן מציעות יתרון משמעותי על פני דיאטה עם הגבלה קלורית פשוטה, ועלולות לגרום לחסרים תזונתיים כמו חלבון וסידן. בנוסף, צום לסירוגין עלול להקשות על נשים עם מצבי רוח משתנים או תסמיני גיל המעבר, ולכן מומלץ לחזור לאכילה מאוזנת וגרעון קלורי מתון.
▾מה החשיבות של קבלת הגוף והשינויים בו בגיל המעבר כפי שהודגש בפרק?
קבלת הגוף והשינויים הטבעיים בגיל המעבר היא חיונית להפחתת התסכול והלחץ סביב המשקל. יש להבין שהגוף לא יחזור להיות כמו בגיל 20, ולכן חשוב להעריך את המאמצים שנעשים לשמירה על אורח חיים בריא ולהתמקד בבריאות ולא רק במספר על המשקל.
▾כיצד תסמיני גיל המעבר משפיעים על היכולת לשמור על פעילות גופנית ועל משקל תקין?
תסמינים כמו שינה לא רציפה, מצבי רוח משתנים ועייפות מקשים על שמירת פעילות גופנית סדירה, מה שמפחית את ההוצאה האנרגטית ומקשה על שמירת מסת שריר, גורם לירידה במטאבוליזם ועלייה במשקל.
FDA הסיר את אזהרת Black Box מ-HRT - ומה זה אומר לך? וגם: PMS בפרי-מנופאוזה | פרק 26 עם ד"ר מורן שויקה רבאו
26 בנובמבר 202532 דק׳אורחים:דוקטור מורן שוייקר אבאוטלניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
ה-FDA הסיר את אזהרת הקופסה השחורה שהופיעה על תכשירים הורמונליים לגיל המעבר, בעקבות מחקרים שהראו בטיחות ויעילות משופרת של הטיפול. הטיפול ההורמונלי נחשב לגולד סטנדרט לשיפור איכות החיים ובריאות האישה, אך יש צורך בהתאמה אישית ומעקב רפואי. בנוסף, נדונו תסמיני PMS והשפעתם על נשים בפרי-מנופאוזה, כולל הקשר לתנודתיות הורמונלית ורגישות יתר של הרצפטורים.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- המחקר WHI משנת 2002 יצר מיתוס מוטעה לגבי סיכוני הטיפול ההורמונלי, בעיקר בגלל בחירת אוכלוסייה לא מתאימה ותכשירים שאינם בשימוש כיום.
- הסרת אזהרת הקופסה השחורה מאפשרת לנשים ליהנות מהיתרונות הבריאותיים של הטיפול ההורמונלי, כולל שמירה על צפיפות עצם והגנה על הלב והמוח.
- טיפול הורמונלי אינו מתאים לכל אישה ויש לשקול מניעות רפואיות כמו סרטן שד, מחלות קרישה ומחלות כבד.
- ישנן חלופות טיפוליות לא הורמונליות ל-PMS ולתסמיני גיל המעבר, כולל תרופות צמחיות ותרופות הפועלות על מנגנון גלי חום במוח.
- שמירה על אורח חיים בריא, תזונה מאוזנת ושינה מסודרת הם חלק בלתי נפרד מהטיפול הכולל לשיפור תסמיני גיל המעבר.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾מה משמעות הסרת אזהרת ה-Black Box של ה-FDA מתכשירים הורמונליים לגיל המעבר?
ה-FDA הסיר את האזהרה השחורה שהופיעה על תכשירים הורמונליים לגיל המעבר לאחר יותר מ-20 שנה, בעקבות מחקרים שהראו בטיחות ויעילות משופרת של הטיפול, מה שמאפשר לנשים ליהנות מהיתרונות הבריאותיים ואיכות החיים של הטיפול ההורמונלי.
▾כיצד יש להחליט אם אישה בגיל המעבר מתאימה לטיפול הורמונלי?
ההחלטה מתבצעת בהתייעצות עם רופא מומחה או רופא משפחה, תוך התחשבות בגיל, תסמינים, היסטוריה רפואית ומניעת סיכונים כמו מחלות קרישה, מחלות כבד או סרטן שד, כדי להתאים טיפול אישי ומבוקר.
▾מהם התסמינים העיקריים של תסמונת קדם וסתית (PMS) וכיצד היא קשורה לגיל המעבר?
PMS מתבטאת בתסמינים רגשיים כמו עצבנות ובכי בלתי נשלט, ותסמינים פיזיים כמו כאבי ראש, נפיחות בבטן ושדיים, והיא מתרחשת בשלב הלוטיאלי של המחזור, כאשר יש תנודתיות הורמונלית שגורמת לרגישות יתר של הרצפטורים.
▾כיצד ניתן לשפר את ההרגשה בגיל המעבר מעבר לטיפול הורמונלי?
שיפור ההרגשה כולל אורח חיים בריא עם שינה מסודרת, תזונה מדויקת, פעילות גופנית סדירה, והפחתת סטרס, כאשר התזונה והתוספים מותאמים אישית כתמיכה לטיפול ההורמונלי.
▾מהי החשיבות של מילוי שאלון סימפטומים לפני פגישה עם הרופא בגיל המעבר?
מילוי השאלון מאפשר לאישה ולרופא לזהות בצורה מדויקת את התסמינים והבעיות, להקל על התקשורת, ולהתאים טיפול מדויק יותר, תוך התמקדות בשינויים באופי הדימום ובתסמינים הרלוונטיים לגיל המעבר.
מפסיקות לעשות דיאטה ומתחילות להבין את הגוף בגיל המעבר - תזונה, שינה ושינוי מחשבתי | פרק 25 עם ד"ר שירלי הרשקו
28 באוקטובר 202525 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
גיל המעבר הוא תהליך הדרגתי שמתחיל בשינויים הורמונליים עוד לפני הפסקת הווסת, וכולל תסמינים רבים כמו גלי חום, הפרעות שינה, שינויים במצב הרוח והשמנה ביטנית. אבחון מבוסס בעיקר על סימפטומים ולא על בדיקות דם, ויש חשיבות רבה להקשבה לגוף ולניהול תזונה מותאמת, בעיקר תזונה ים תיכונית. לצד התזונה, שינה טובה ופעילות גופנית סדירה תורמים משמעותית להרגשה טובה יותר ומפחיתים תסמינים. במקרים של חרדות ודיכאון יש להפנות לטיפול מקצועי.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- גיל המעבר מתחיל בשינויים הורמונליים עוד לפני הפסקת הווסת, ויכול להתחיל כבר מגיל 35.
- בדיקות דם לא תמיד מדויקות לאבחון גיל המעבר בגלל תנודתיות ברמות האסטרוגן.
- תזונה ים תיכונית עשירה בנוגדי חמצון ופיטוכימיקלים מסייעת להפחתת תסמיני גיל המעבר.
- שינה איכותית ופעילות גופנית סדירה הן מרכיבים מרכזיים בהקלה על תסמינים פיזיים ורגשיים.
- תסמינים רגשיים כמו חרדות ודיכאון נפוצים בגיל המעבר ויש להפנות לטיפול מתאים.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾כיצד ניתן לזהות אם אישה נמצאת בגיל המעבר ומהם התסמינים הראשוניים?
גיל המעבר מזוהה בעיקר לפי תסמינים כמו דפיקות לב מועצות, הפרעות שינה, גלי חום, כאבים במפרקים, בעיות במערכת העיכול, עייפות וחולשה. התהליך מתחיל לרוב מעל גיל 35 עם ירידה ברמות האסטרוגן, והגדרת גיל המעבר מתבססת על שנה ללא וסת.
▾מהם ההבדלים בין תזונה ים תיכונית לתזונה אחרת וכיצד היא מסייעת לנשים בגיל המעבר?
תזונה ים תיכונית כוללת צריכה גבוהה של ירקות, פירות, דגנים מלאים, קטניות, דגים ומוצרי חלב, עם הפחתה בבשר אדום. היא עשירה בפיטוכימיקלים ואנטיאוקסידנטים שמגנים מפני תהליכים דלקתיים הנגרמים מירידה באסטרוגן, ומחקרים מראים שנשים שמקפידות עליה מדווחות על הקלה בתסמיני גיל המעבר.
▾כיצד משפיעים השינה והפעילות הגופנית על תסמיני גיל המעבר ומה ההמלצות לשיפורם?
שינה איכותית חיונית לבריאות מערכת החיסון והמצב הנפשי, ויש להקפיד על שינה בשעה קבועה, הימנעות מקפאין וארוחות כבדות לפני השינה. פעילות גופנית מומלצת לפחות 150 דקות הליכה בשבוע, עם חלוקה נוחה של הפעילות, כדי לשפר את הבריאות הכללית ולהקל על תסמינים.
▾מהם האתגרים והפתרונות בתחום הרגלי האכילה לנשים בגיל המעבר?
נשים בגיל המעבר מתמודדות עם אכילה אימפולסיבית ורגשית, ולעיתים עם חזרה להפרעות אכילה. הפתרון הוא תכנון וארגון ארוחות, פיתוח מודעות לאכילה מתוך רעב ולא מנחמה, ושמירה על אוכל טעים ושמח שמאפשר המשכיות לאורך זמן.
▾כיצד מתבצע הטיפול בגיל המעבר ומהם התפקידים של טיפול הורמונלי ותוספי תזונה?
הטיפול כולל הערכה של תסמינים והתאמת טיפול הורמונלי במידת הצורך, שיכול לקחת חצי שנה ויותר עד להתאמה. בנוסף, קיימים תוספי תזונה כמו שיח אברהם, כה שחור וויטמין E, שניתנים גם על ידי דיאטנית, אך חשוב לזהות את הצרכים המדויקים ולקבל ליווי מקצועי.
כתבות במגזין על התוכנית
שיווק והכנסות מגיל המעבר: להרגיש טוב וּמֵעֵבֶר - עם מיכל גרשוביץ על תזונה רגש ומחשבה: שאלות נפוצות
העמוד הזה נבנה אוטומטית מהפיד שלכם. אם אתם מנחים את התוכנית, אלה השאלות שאנחנו נשאלים הכי הרבה.
- המלצה על פודקאסט: איך גיל המעבר: להרגיש טוב וּמֵעֵבֶר - עם מיכל גרשוביץ על תזונה רגש ומחשבה מקבל המלצה ונמצא כאן?
- פודקאסט·ישראל מושך את הפיד של גיל המעבר: להרגיש טוב וּמֵעֵבֶר - עם מיכל גרשוביץ על תזונה רגש ומחשבה אוטומטית, ולכן העמוד הזה קיים בלי שביקשתם. מה שקובע אם מאזין חדש מגיע אליו הוא כמה טקסט אמיתי יש עליו: תיאור, תמלול, ניתוח פרקים ונושאים שאפשר לחפש לפיהם בקטגוריית בריאות ואיכות חיים. פרקים שעברו תמלול וניתוח מופיעים גם בעמודי הנושא ובמדריכים שלנו, ולכן הם מקבלים הרבה יותר חשיפה מפרק שיש לו רק כותרת. כך תוסיפו לפודקאסט שלכם את שכבת התוכן שמביאה את ההמלצות.
- כיצד לשווק את הפודקאסט שלך בלי תקציב פרסום?
- השיווק היחיד שעובד לאורך זמן לפודקאסט הוא להיות התשובה שמישהו חיפש. אודיו לבדו לא נמצא בחיפוש, אבל טקסט שנוצר מתוך האודיו כן, ולכן הדרך הזולה ביותר לשווק את גיל המעבר: להרגיש טוב וּמֵעֵבֶר - עם מיכל גרשוביץ על תזונה רגש ומחשבה היא להפוך כל פרק לעמוד שאפשר לדרג ולשתף. אותו עמוד משמש גם ברשתות, בניוזלטר ובפניות לאורחים, במקום לינק לנגן שאף אחד לא פותח. הנה איך זה עובד בפועל ליוצרים.
- כיצד להרוויח כסף מהפודקאסט שלך?
- שלושת המסלולים המעשיים הם חסויות, מכירת השירות או המוצר שלכם דרך הפודקאסט, ומנוי או תוכן בתשלום. לכל אחד מהם מפרסם או לקוח מבקש לראות נכס מסודר, לא רק קובץ שמע: עמוד לכל פרק, נושאים ברורים ותנועה שמגיעה מחיפוש. 38 הפרקים של גיל המעבר: להרגיש טוב וּמֵעֵבֶר - עם מיכל גרשוביץ על תזונה רגש ומחשבה הם המלאי שממנו בונים את הנכס הזה. ראו את המסלול שאנחנו מציעים ליוצרים.
- למה הארכיון של גיל המעבר: להרגיש טוב וּמֵעֵבֶר - עם מיכל גרשוביץ על תזונה רגש ומחשבה כמעט לא מופיע בגוגל וב-ChatGPT?
- מנועי חיפוש ומודלים של AI קוראים טקסט, לא שמע. פרק שקיים רק כקובץ MP3 עם כותרת ושורת תיאור הוא מבחינתם עמוד כמעט ריק, ולכן ארכיון שלם יכול להיות בלתי נראה. ברגע שהפרק מתומלל ונכתב ממנו מאמר מסודר, יש למנוע מה לצטט וגם ל-ChatGPT ולפרפלקסיטי יש מקור להפנות אליו. כך הופכים ארכיון שקוף למקור שמצטטים.
- מה מקבלים כש-38 הפרקים של גיל המעבר: להרגיש טוב וּמֵעֵבֶר - עם מיכל גרשוביץ על תזונה רגש ומחשבה הופכים למגזין?
- 38 פרקים = 38 מאמרים: אתר מגזין בעברית על הדומיין שלכם, מאמר לכל פרק עם תקציר, נקודות מפתח וציטוטים מתוך השיחה, וקישורים פנימיים בין הפרקים לפי נושא. כל מאמר מפרסם את עצמו אוטומטית ומצרף את נגן הפרק, כך שקורא שהגיע מחיפוש יכול להאזין באותו עמוד. המאמרים בעמודי הפרקים כאן נוצרו בדיוק בשיטה הזו, אז אתם רואים את התוצר לפני שאתם משלמים עליו. לפרטים המלאים ולדוגמאות בעמוד היוצרים.
- כמה עבודה זה דורש מכם כמנחים?
- אתם ממשיכים להקליט בדיוק כמו היום. התמלול, כתיבת המאמר, ההגהה הטכנית והפרסום רצים אוטומטית מתוך פיד ה-RSS של גיל המעבר: להרגיש טוב וּמֵעֵבֶר - עם מיכל גרשוביץ על תזונה רגש ומחשבה, וגם פרקים חדשים נכנסים לבד. מה שנשאר לכם הוא לאשר את הטון ואת מה שלא מפרסמים. דברו איתנו דרך עמוד היוצרים.
פודקאסטים דומים
GO TO GUY: רפואה, נשים ומה שביניהם
ד"ר גיא טווינה
גיל הַמֵעֵבֶר-שיחות על מנופאוזה עם הילה כרמל וסלעית גרניט
הילה כרמל וסלעית גרניט
פודקאסט על עקבים - פודקאסט על יזמות, אמהות ומה שביניהם
דנית בן דוד
היריון בטוח עם פרופ' אייל שיינר
אייל שיינר
טרום/גיל המעבר, שומנים, הורמונים ומה שביניהם - MENOSHAPE
נטע הירש-כהן
שיחות נשימה | פודקאסט על החיים עם מחלות ריאה בגובה העיניים
לנשום - העמותה לחולי ריאה בישראל