גיל המעבר: להרגיש טוב וּמֵעֵבֶר - עם מיכל גרשוביץ על תזונה רגש ומחשבה

CBT מיכל גרשוביץ דיאטנית, ביוכימיאית ומטפלת בגישת ה

30 פרקים

גיל המעבר: להרגיש טוב וּמֵעֵבֶר – על תזונה, רגש ומחשבה בתקופת אמצע החיים. פודקאסט לנשים מעל גיל 40, שמנגיש מידע אמין ומבוסס מחקר על תזונה, פיזיולוגיה ורגש בתקופת פרי-מנופאוזה, טרום גיל המעבר, גיל המעבר ומנופאוזה – בגובה העיניים. מיכל גרשוביץ, דיאטנית קלינית, ביוכימאית ומטפלת בגישת CBT, משתפת ומראיינת מומחים בנושאים שכל אישה חשוב שתכיר כדי לקבל טיפול מיטבי. בכל פרק תמצאי מידע פרקטי שיעזור לך להרגיש טוב וּמֵעֵבֶר. להורדת מדריך חינמי "איך לצלוח את גיל המעבר" לחצי כאן: https://michal-diet.co.il/menopause-guide/ להצטרפות לקבוצת הוואטסאפ השקטה - https://chat.whatsapp.com/EiiRrtmAhdtCrOwIARZuyV

האזן ב-Apple אתר הפודקאסט

סיכום מעמיק · מתוך הפרקנוצר אוטומטית מתמלול AI

מה באמת קורה לשיער בגיל המעבר, למה הוא נושר, ולמה כדאי לפעול מוקדם ככל האפשר.

מיכל גרשוביץ, דיאטנית ומאמנת לנשים בגיל המעבר, מארחת את ד"ר הלנה מרטינס, מנהלת מערך השיער בבית חולים, לשיחה על נשירת שיער בגיל המעבר. הפרק מסביר את מחזור החיים של השיער (צמיחה, מנוחה ונשירה), את ההשפעה ההורמונלית של ירידת האסטרוגן לעומת יציבות הטסטוסטרון, ואת חשיבות הרגישות הגנטית של זקיקי השיער. הפרק מיועד בעיקר לנשים סביב גיל המעבר שחוות נשירה או דלילות, ומסביר איך מאבחנים, אילו בדיקות דם כדאי לעשות, ולמה תוספי תזונה אינם פתרון קסם. שווה להאזנה כי הוא מפריד בין מיתוסים לעובדות ונותן כלים מעשיים להבנת התופעה.

גיל המעבר אינו תאריך אחד אלא תהליך הדרגתי (פרימנופאוז) שיכול להימשך שנה ואף כמה שנים, שבו רמת האסטרוגן יורדת בהדרגה בעוד הטסטוסטרון נשאר יציב — ושינוי היחס הזה לטובת ההורמון הגברי הוא שמעורר נשירת שיער.
אצל רוב הנשים עם נשירת שיער הבדיקות ההורמונליות תקינות; ההסבר הוא שרגישות זקיקי הקרקפת לטסטוסטרון יכולה להיות גבוהה גם ברמות תקינות, ולכן ההיבט הגנטי קריטי (קשר גנטי קיים בכ-85% מהמקרים).
יש חלון הזדמנויות — ככל שמתחילים לטפל מוקדם יותר אפשר לעורר יותר זקיקים שעדיין בדרך; אם מתחילים מאוחר מאוד השיפור קטן יותר, אך תמיד אפשר לפחות לייצב ולעצור נשירה מסיבית.
תוספי תזונה אינם פתרון בפני עצמם — הם עוזרים רק כשיש חוסר אמיתי (ברזל, פריטין, B12, ויטמין D); סביב גיל המעבר, לאחר שהמחזור פוסק, חוסרי הברזל דווקא מתאזנים והבעיה נוטה להיות הורמונלית ולא תזונתית.
תרופות להרזיה (סקסנדה, ויגובי, אוזמפיק, מונג'ארו) קשורות לנשירת שיער — לא בגלל התרופה עצמה אלא בגלל הירידה המהירה במשקל; הירידה צריכה להיות הדרגתית, עם תזונה עשירה בחלבונים ומיקרונוטריינטים.

השאלה הבולטת בפרק

האם יש חלון הזדמנויות לעצור את הנשירה — ואם אנחנו סביב גיל המעבר, איך אפשר לנסות לעצור אותה?

סיכום AIנוצר אוטומטית על בסיס תיאור הפודקאסט

מיכל גרשוביץ, דיאטנית קלינית ומטפלת CBT, מנגישה מידע אמין ומבוסס מחקר על תזונה, רגש ופיזיולוגיה בתקופת גיל המעבר.

מידע מבוסס מחקר על גיל המעבר ופרי-מנופאוזה
עיסוק בתזונה, פיזיולוגיה ורגש בגובה העיניים
פנייה לנשים מעל גיל 40
ראיונות עם מומחים לצד מידע פרקטי

"גיל המעבר: להרגיש טוב וּמֵעֵבֶר" הוא פודקאסט המוקדש לנשים מעל גיל 40, ועוסק בתזונה, רגש ומחשבה בתקופת אמצע החיים.

מיכל גרשוביץ, דיאטנית קלינית, ביוכימאית ומטפלת בגישת CBT, מנגישה מידע אמין ומבוסס מחקר על תזונה, פיזיולוגיה ורגש בתקופות הפרי-מנופאוזה, גיל המעבר והמנופאוזה.

בכל פרק היא משתפת ידע ומראיינת מומחים בנושאים שחשוב לכל אישה להכיר, כדי לקבל טיפול מיטבי ולהבין את השינויים שגופה עובר.

הדגש הוא על מידע פרקטי בגובה העיניים, שיעזור למאזינות להרגיש טוב יותר ולעבור את התקופה הזו מתוך ידע, ביטחון ושליטה.

גיל המעברתזונהבריאות האישהCBTרגשמנופאוזה

הפרק האחרון26 בפברואר 2026

פרק 29: נשירת שיער בגיל המעבר – למה זה קורה ומה באמת אפשר לעשות? | מיכל גרשוביץ וד״ר הלנה מרטינז

אמ;לקסיכום הפרק ב-AI

מיכל גרשוביץ, דיאטנית לנשים בגיל המעבר, מארחת את ד"ר הלנה מרטינז, מומחית לרפואת עור ומנהלת מרפאת שיער בבילינסון, לשיחה על נשירת שיער סביב גיל המעבר. הפרק עוסק בשינוי בזקיק השיער, בבדיקות הרלוונטיות ובטיפולים. מתאים לנשים בגיל המעבר שחוות נשירת שיער.

קראו עוד ▾

ד"ר הלנה מרטינז על נשירת שיער בגיל המעבר - למה זה קורה ומה באמת אפשר לעשות.

מה קורה לזקיק השיער בעקבות ירידה באסטרוגן, ואילו טיפולים (מינוקסידיל, הורמונלי) באמת עוזרים.
אילו תוספי תזונה מבוססים מדעית ומה מיתוס בכל הנוגע לשיער.

פרקים אחרונים

פרק 29: נשירת שיער בגיל המעבר – למה זה קורה ומה באמת אפשר לעשות? | מיכל גרשוביץ וד״ר הלנה מרטינז
26 בפברואר 202648 דק׳
אמ;לקסיכום הפרק
מיכל גרשוביץ, דיאטנית לנשים בגיל המעבר, מארחת את ד"ר הלנה מרטינז, מומחית לרפואת עור ומנהלת מרפאת שיער בבילינסון, לשיחה על נשירת שיער סביב גיל המעבר. הפרק עוסק בשינוי בזקיק השיער, בבדיקות הרלוונטיות ובטיפולים. מתאים לנשים בגיל המעבר שחוות נשירת שיער.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴
ד"ר הלנה מרטינז על נשירת שיער בגיל המעבר - למה זה קורה ומה באמת אפשר לעשות.
- מה קורה לזקיק השיער בעקבות ירידה באסטרוגן, ואילו טיפולים (מינוקסידיל, הורמונלי) באמת עוזרים.
- אילו תוספי תזונה מבוססים מדעית ומה מיתוס בכל הנוגע לשיער.
הדפדפן שלך אינו תומך בנגן השמע.
פרק 28: אימונים בגיל המעבר: איך באמת צריך להתאמן כדי לשמור על שריר, עצם ומטבוליזם
28 בינואר 202641 דק׳
אמ;לקסיכום הפרק
מיכל גרשוביץ ושלי אבירם, מדריכת כושר המתמחה בנשים בגיל המעבר, משוחחות על אחד הנושאים הכי חשובים והכי מבלבלים: איך להתאמן נכון בגיל המעבר, ולמה מה שעבד פעם כבר לא מספיק. מתאים לנשים בגיל המעבר שרוצות לבנות תוכנית אימונים נכונה.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴
שלי אבירם על איך באמת צריך להתאמן בגיל המעבר כדי לשמור על שריר, עצם ומטבוליזם.
- גיל המעבר הוא שיפט מטבולי, ולכן אימוני כוח הם הבסיס לשמירה על שריר, עצם וחילוף חומרים.
- הליכות, פילאטיס ויוגה טובים - אבל לא מספיקים לבד; ותנועה יומיומית (NEAT) קריטית.
הדפדפן שלך אינו תומך בנגן השמע.
פרק 27: השמנה בגיל המעבר – כל מה שחשוב לדעת (וזה לא חוסר כוח רצון)
24 בדצמבר 202541 דק׳
אמ;לקסיכום הפרק
מיכל גרשוביץ וד"ר נטע לניאדו שריג משוחחות על אחד הנושאים שהכי מעסיקים נשים בגיל המעבר: למה הגוף משתנה, למה המשקל עולה ומה אפשר לעשות. הפרק מדגיש שהעלייה במשקל היא תהליך פיזיולוגי ולא כישלון אישי. מתאים לנשים שמתמודדות עם שינויים במשקל בגיל המעבר.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴
ד"ר נטע לניאדו שריג על השמנה בגיל המעבר - וזה לא חוסר כוח רצון.
- העלייה במשקל בגיל המעבר היא תהליך פיזיולוגי ולא כישלון אישי - והמספר על המשקל מטעה.
- למה דיאטות טרנדיות כמו צום וקטו לרוב לא מתאימות לנשים בגיל הזה.
הדפדפן שלך אינו תומך בנגן השמע.
פרק 26 : טיפול הורמונלי שינוי היסטורי ועל התסמונת הקדם ויסתית בהקשר של גיל המעבר
26 בנובמבר 202532 דק׳
אמ;לקסיכום הפרק
מיכל גרשוביץ וד"ר מורן שויקה רבאו צוללות לשתי בשורות: הסרת אזהרת ה-Black Box על רוב הטיפולים ההורמונליים לגיל המעבר, ודיון בתסמונת הקדם-וסתית בהקשר זה. הפרק מבוסס-מחקר ועוסק במי שיכולה להרוויח מהטיפול. מתאים לנשים בגיל 40+ ששוקלות טיפול הורמונלי.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴
ד"ר מורן שויקה רבאו על שינוי היסטורי בטיפול ההורמונלי ועל תסמונת קדם-וסתית.
- ה-FDA הסיר את אזהרת ה-Black Box מרוב הטיפולים ההורמונליים - שינוי דרמטי בהבנה המדעית.
- אילו שאלות חובה לשאול רופא לפני התחלת טיפול הורמונלי (HRT).
הדפדפן שלך אינו תומך בנגן השמע.
פרק 25: מפסיקות "לעשות דיאטה" – ומתחילות להבין את הגוף בגיל המעבר
28 באוקטובר 202525 דק׳
אמ;לקסיכום הפרק
מיכל גרשוביץ וד"ר שירלי הרשקו, מומחית בהפרעות קשב ובעלת הקהילה "אנשי הקשב", פותחות שיחה כנה על גיל המעבר. במקום רשימת איסורים, הפרק מציע כלים אמיתיים: תזונה ים-תיכונית, שינה, תנועה ושינוי מחשבתי. מתאים לנשים שמחפשות גישה מיטיבה במקום דיאטות.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴
ד"ר שירלי הרשקו על להפסיק "לעשות דיאטה" ולהתחיל להבין את הגוף בגיל המעבר.
- איך תזונה ים-תיכונית, שינה ותנועה משפיעות על מצב הרוח, האנרגיה והמשקל.
- איך שינוי מחשבתי קטן יכול לשנות את כל החוויה של תקופת גיל המעבר.
הדפדפן שלך אינו תומך בנגן השמע.
פרק 24: גלי חום בגיל המעבר – איך שינוי תזונתי אחד יכול להקל
21 באוקטובר 202512 דק׳
אמ;לקסיכום הפרק
מיכל גרשוביץ עוסקת בגלי חום - אחת התופעות השכיחות והמטרידות בגיל המעבר. הפרק מסביר למה הם מופיעים, מה מחמיר אותם, ואיך שינוי בתזונה ובאורח החיים יכול להקל. כולל טיפים יישומיים וארוחות מומלצות. מתאים לנשים שסובלות מגלי חום.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴
גלי חום בגיל המעבר - איך שינוי תזונתי אחד יכול להקל.
- איך תזונה ים-תיכונית וצמחית יכולה להפחית גלי חום, ואילו מזונות כדאי להפחית.
- תפקיד ה-CBT בוויסות התגובה הפיזית והרגשית לגלי חום.
הדפדפן שלך אינו תומך בנגן השמע.