פיטמאמא - כושר ותזונה לנשים עסוקות

שירלי קורן

23 פרקים

פודקאסט לנשים עסוקות שרוצות להרוויח יותר בפחות זמן. בתוכנית נארח נשים שיתנו לנו הצצה לתחומים שונים וישתפו אותנו בכלים וטיפים לנשים עסוקות בעולם שבו הזמן הוא המצרך הכי יקר שיש.

האזן ב-Apple אתר הפודקאסט

סיכום מעמיק · מתוך הפרקנוצר אוטומטית מתמלול AI

במקום לחכות ל"יום ראשון המושלם", לומדים לייצר הרגלי תזונה וכושר ברי-קיימא דווקא בתוך הכאוס של חופשות, אירועים וימים עמוסים.

הפרק עוסק בהתמודדות עם בלת"מים (אירועים בלתי מתוכננים) המשבשים את שגרת התזונה והכושר של נשים עסוקות, ובא לשבור את מלכודת הפרפקציוניזם של 'או הכל מושלם או כלום'. הרעיון המרכזי הוא שבלת"מים תמיד יקרו, ולכן המטרה היא לבנות שגרה גמישה שמחזיקה גם בתוך החגים, החופשות, המחלות והעומס בעבודה - ולא לחכות ל'תקופה השגרתית' שאף פעם לא באמת מגיעה. המנחה מציעה כלים פרקטיים: תכנון מראש, ניצול שעות הבוקר כנקודת השליטה היחידה ביום, הרכב צלחת מאוזן, חומרי גלם זמינים בבית, נשנושים בתיק, הגברת חלבונים וירקות, הגדלת צעדים (NEAT) ועיקרון ה-80/20. הפרק מתאים במיוחד לאמהות ולנשים עמוסות שמתקשות להתמיד בשגרת בריאות בתוך חיים בלתי צפויים.

בלת"מים אינם חריגה אלא חלק קבוע מהחיים העמוסים - יש יותר ימים לא-שגרתיים מימים שגרתיים, ולכן צריך לבנות שגרה שמחזיקה גם בתוכם ולא לחכות ל'יום ראשון' מושלם.
הבוקר הוא כמעט נקודת השליטה היחידה והמלאה ביום: מרגע שנפתח הטלפון אנחנו 'שייכות לעולם החיצון' ולמשימות של אחרים, ולכן כדאי לבצע את הפעולה החשובה (אפילו דקה אימון) לפני פתיחת המסכים.
הרכב צלחת מאוזן - שליש פחמימות, שליש חלבונים, שליש ירקות (או חצי חלבון חצי ירקות בארוחת בוסט) - מאפשר גמישות כמעט בכל מקום, גם בבופה במלון או במסעדה, בלי לאבד שליטה.
ברמות סטרס גבוהות עולה הקורטיזול ואיתו החשק למתוק ולפחמימות - תופעה פיזיולוגית; תגבור חלבונים וירקות מקטין את החשק, משביע יותר ועוזר להתמיד.
עיקרון ה-80/20: לסיים יום ב-80% (ולא לדרוש 100% מושלם) בר-קיימא הרבה יותר, ויותר ימים של 80% מניבים תוצאות טובות יותר מיום בודד של 100%.
הגדלת כמות הצעדים היומית (NEAT) יכולה להוות 10-20 אחוז מסך ההוצאה הקלורית היומית, ומאזנת ימים שבהם לא התאפשרה אכילה מסודרת או אימון.

השאלה הבולטת בפרק

איך אפשר לתכנן מראש כשבכלל לא יודעים מה הולך לקרות - 'אנחנו נוסעים לחופשה, אני לא יודעת מה יהיה'? התשובה: מתכננים את מה שכן ניתן לשלוט בו (שעת קימה ושינה, ארוחת בוקר, נשנושים בתיק, דקה אימון), כי יום עם תכנון יומי תמיד יהיה מוצלח יותר מיום בלעדיו.

סיכום AIנוצר אוטומטית על בסיס תיאור הפודקאסט

שירלי קורן מנחה פודקאסט לנשים עסוקות, עם כלים וטיפים בכושר ובתזונה לחיים מלאים בזמן מועט.

מיועד לנשים עסוקות
דגש על כושר ותזונה
אירוח נשים מתחומים שונים
התמקדות בניצול יעיל של הזמן
כלים וטיפים מעשיים

"פיטמאמא" הוא פודקאסט שמגישה שירלי קורן ומיועד לנשים עסוקות שרוצות להפיק יותר מהזמן שלהן. הרעיון המרכזי הוא לעזור לנשים להרוויח יותר בפחות זמן, בעולם שבו הזמן הוא המשאב היקר ביותר.

בפודקאסט מתארחות נשים שנותנות הצצה לתחומים שונים, ומשתפות בכלים ובטיפים שמותאמים במיוחד לאורח החיים העמוס. כך נחשפות המאזינות למגוון נקודות מבט וניסיון מעשי.

הדגש בפודקאסט הוא על כושר ותזונה כחלק משגרת חיים מאוזנת, אך מתוך הבנה של האילוצים והעומס שמלווים נשים עסוקות. המטרה היא להציע פתרונות מציאותיים ובני-יישום.

עבור נשים שמחפשות השראה וכלים לשילוב בריאות וכושר בתוך לוח זמנים צפוף, הפודקאסט מציע ליווי קרוב ותכנים שמכבדים את המורכבות של היומיום.

כושרתזונהנשיםאורח חיים בריאניהול זמןבריאות

הפרק האחרון22 במרץ 2023

מה עושים עם הבלתמים?!

אמ;לקסיכום הפרק ב-AI▾

איך לא נותנים לבלת"מים להרוס את ההתמדה ולהמשיך לרדת במשקל גם בתקופות עמוסות.

פרק לנשים עסוקות על איך מתמודדים עם בלת"מים שמפריעים להתמדה ולתוצאות. נטע מסבירה איך מייצרים שגרה גם בתוך חוסר שגרה וממשיכים לרדת במשקל ולצמצם היקפים גם בתקופות עמוסות. מתאים לאמהות עסוקות.

אפשר להמשיך ולראות תוצאות גם כשהשגרה משתבשת — בעזרת 'עוגנים' קבועים.

פרקים אחרונים

מה עושים עם הבלתמים?!
22 במרץ 202319 דק׳
אמ;לקסיכום הפרק▾
איך לא נותנים לבלת"מים להרוס את ההתמדה ולהמשיך לרדת במשקל גם בתקופות עמוסות.
פרק לנשים עסוקות על איך מתמודדים עם בלת"מים שמפריעים להתמדה ולתוצאות. נטע מסבירה איך מייצרים שגרה גם בתוך חוסר שגרה וממשיכים לרדת במשקל ולצמצם היקפים גם בתקופות עמוסות. מתאים לאמהות עסוקות.
- אפשר להמשיך ולראות תוצאות גם כשהשגרה משתבשת — בעזרת 'עוגנים' קבועים.
הדפדפן שלך אינו תומך בנגן השמע.
חיייבת מתוק!! מה עושים?
28 בנובמבר 202220 דק׳
אמ;לקסיכום הפרק▾
מה עושים כשחייבים מתוק אחרי כל ארוחה ולא מצליחים להיגמל מסוכר.
פרק על התשוקה למתוק: למה אנחנו מרגישים שאנחנו חייבים משהו מתוק אחרי האוכל או ליד הקפה, ומה אפשר לעשות עם זה. מתאים לכל מי שמתמודד עם גמילה מסוכרים.
- התשוקה למתוק אחרי הארוחה היא דפוס שאפשר לפרק ולהבין.
הדפדפן שלך אינו תומך בנגן השמע.
גיל המעבר וירידה במשקל
25 באוקטובר 202224 דק׳
אמ;לקסיכום הפרק▾
מה הקשר בין גיל המעבר לקושי לרדת במשקל — ואיך מאזנים את הגוף הורמונלית.
פרק על גיל המעבר וירידה במשקל: למה זה הופך להרבה יותר קשה, מה קורה בגוף מבחינה הורמונלית, ומה אפשר לעשות כדי לאזן ולהמשיך לצמצם היקפים. מתאים לנשים בגיל המעבר.
- השינויים ההורמונליים בגיל המעבר מקשים על ירידה במשקל — אבל יש מה לעשות.
הדפדפן שלך אינו תומך בנגן השמע.
מה הקשר בין קפה לירידה במשקל?
20 בספטמבר 202220 דק׳
אמ;לקסיכום הפרק▾
האם קפאין באמת עוזר לרדת במשקל? המחקרים, הכמויות והתשובות לשאלות הנפוצות.
פרק שמרכז את כל מה שחשוב לדעת על קפאין: המחקרים האחרונים, האם יש קשר מוכח בין קפאין לירידה במשקל, כמה מותר לשתות והאם זה מזיק. מתאים לחובבי קפה שמנהלים תהליך ירידה במשקל.
- האם בכלל קיים קשר מוכח בין קפאין לירידה במשקל?
הדפדפן שלך אינו תומך בנגן השמע.
אכילה רגשית! מה עושים איתה?!
13 בספטמבר 202221 דק׳
אמ;לקסיכום הפרק▾
מהי אכילה רגשית, למה היא קורה, ומה עושים בפעם הבאה כדי שלא תפגע בתהליך.
פרק על אכילה רגשית: למה היא מתרחשת ובעיקר מה אפשר לעשות בפעם הבאה שזה קורה, כדי שזה לא יפגע בתהליך, במוטיבציה ובתוצאות. מתאים לכל מי שמזהה אצלו אכילה רגשית.
- יש מה לעשות ברגע של אכילה רגשית כדי שלא תפיל את כל התהליך.
הדפדפן שלך אינו תומך בנגן השמע.
יוצאים לחופשה עם פיטמאמא
6 בספטמבר 202227 דק׳
אמ;לקסיכום הפרק▾
איך יוצאים לחופשה, נהנים, וחוזרים בלי לעלות במשקל ובהיקפים.
פרק שלם על חופשות: טיפים, מחקרים מעניינים וסדר על איך אפשר ליהנות מחופשה ולחזור ממנה בלי לעלות במשקל ובהיקפים. מתאים לכל מי שיוצא לחופשה ולא רוצה לאבד את ההישגים.
- אפשר ליהנות מחופשה במלואה ולחזור בלי לעלות במשקל.
הדפדפן שלך אינו תומך בנגן השמע.