ההחלטה היא תמיד בידיך.תמיד. אתם בשליטה מלאה על המעשיכם

ג'וליאן קורא למאזינים לקחת אחריות אישית על בריאותם ולהפסיק לתרץ הזנחה עצמית בנסיבות החיים והמלחמה.

ג'וליאן חוזר להקליט פרק אחרי הפסקה ארוכה, בשידור חי, ומקדיש אותו למוטיבציה, החלטות ואחריות אישית במקום לנושאי תזונה ספציפיים. הוא טוען שכל מה שקורה לנו בבריאות, במשקל ובאימון הוא מעשה ידינו, ושאנשים נופלים לבור של 'בא לי/לא בא לי' ומשתמשים בסטרס, במלחמה ובמילואים כתירוץ להזנחה עצמית. לדבריו, ככל שמושכים את ההזנחה זמן רב יותר כך קשה יותר לצאת ממנה, ופתרונות קסם כמו זריקות הרזיה (אוזמפיק, מונג'ארו) קורסים בלי שינוי אורח חיים קבוע. הוא מבקש מהמאזינים לקום, להתחיל לשפר, ולבקש עזרה, ומספר שהחליט לפתוח מחדש את הבוטקאמפ בינואר בעקבות פניות.

תובנות מרכזיות

• כל שינוי בבריאות, במשקל ובאימון הוא תוצאה של החלטה אישית ולא של נסיבות חיצוניות.
• להישאר בבור של תסכול והזנחה לא משנה את המצב הקשה אלא רק מוסיף עליו נזק בריאותי וגופני.
• הזנחה עצמית פוגעת לא רק באדם עצמו אלא במשפחה התלויה בו.
• ככל שמושכים את ההזנחה זמן רב יותר כך קשה יותר לחזור ולשפר, בדומה לאפקט היו-יו בדיאטות.
• פתרונות קסם כמו זריקות הרזיה לא יחזיקו בלי שינוי קבוע של אורח החיים והתזונה.
• אי אפשר לקבל עזרה בלי לבקש אותה במפורש.