איך להתמודד עם חרדה חברתית + תרגיל לשליטה בקול
עודכן: מאת צוות פודקאסט·ישראל
/ הפרק במספרים
| פורסם | 29 באוקטובר 2018 |
|---|---|
| אורך | 8 דק׳ (קצר ב-44% מהממוצע בתוכנית) |
| הנושא המרכזי | התמודדות עם חרדה חברתית |
| קטגוריה | תרבות וספרות |
על מה הפרק?
ניר ברכה מציע שיטה פילוסופית-התנהגותית לניהול חרדה חברתית באמצעות הבנת רמות הפחד ותרגול מובנה של ביטוי עצמי.
בפרק זה מסביר ניר ברכה כיצד להתמודד עם חרדה חברתית על ידי הבחנה בין פחד כללי לפחד ממוקד. הוא מציע להתייחס לנפש כפי שספורטאי מתייחס לגופו, ומדגיש את החשיבות של אימון ממושך ומבוקר להפחתת מחסומים נפשיים. הפרק מספק תרגיל מעשי מובנה להקלטה והקשבה עצמית, שמטרתו לשפר את יכולת הביטוי העצמי בסיטואציות דינמיות. הפרק מיועד למי שסובל ממחסומים נפשיים או פחדים חברתיים ומחפש דרך מעשית ומסודרת לשיפור הביטחון והיכולת להיות נוכח בסיטואציות חברתיות.
/ תובנות מרכזיות
- חרדה חברתית נובעת מחשש מעתיד שאין לנו שליטה מלאה עליו, בעיקר סביב הצורך להביע את עצמנו מול אחרים.
- כדי להפחית חרדה, יש להתייחס לנפש כאל שריר הזקוק לאימון ממושך, מבוקר ומודע, בדומה לאימון ספורטיבי.
- הפרדה בין רמה מרחבית של פחד לבין רמות ממוקדות מאפשרת לפרק את החשש ולהתמודד איתו ביעילות רבה יותר.
- הפער בין האופן שבו אנו תופסים את קולנו לבין האופן שבו הוא נשמע לאחרים הוא גורם משמעותי במבוכה חברתית, ותרגול הקלטה עצמית מגשר על פער זה.
האם נתתם את ההדגישים הנכונים בקריאה, ואיפה לדעתכם צריך לשנות כדי להישמע כפי שאתם רוצים?
ניתוח מאת מערכת פודקאסט·ישראל, מבוסס תמלול אוטומטי של הפרק. על המתודולוגיה והמגבלות
/ שאלות נפוצות על הפרק
- מה ההבדל בין הרמה המרחבית לרמה הממוקדת של הפחד לפי ניר ברכה?
- הוא מדמה זאת לעין שיכולה להסתכל על תמונה מרחוק או להתמקד בפרטים שמרכיבים אותה. הרמה המרחבית היא האירוע שמייצר את הפחד וההשתלטות שלו עלינו, והרמה הממוקדת היא תחושות גופניות ומחשבתיות מסוימות, ולכן אימון על הרמות הממוקדות מפרק בהדרגה את התמונה הכללית ומחליש את עוצמת הפחד.
- מהו תרגיל הקראת השיר להתמודדות עם המודעות לקול שלנו?
- בוחרים שיר של זמר אהוב ומקליטים את עצמנו מקריאים אותו, לא שרים, עם הגברה, הנמכה והדגשה של מילים שנראות חשובות. מקשיבים להקלטה שלוש פעמים, חושבים ואפילו כותבים איפה צריך לשנות, ואז מקליטים גרסה מתוקנת ומקשיבים גם לה שלוש פעמים.
- מה עושים בהמשך התרגיל אחרי ההקלטה השנייה?
- ממשיכים לשמוע את שתי ההקלטות לפחות פעמיים ביום במשך שלושה ימים, וביום הרביעי מקליטים גרסה נוספת. את ההקלטה החדשה שומעים פעם אחת ואז עוד פעמיים, אבל הפעם מקריאים את השיר במקביל להאזנה, וכך מתאמנים לדבר בזמן שאנחנו שומעים את עצמנו מבחוץ.
- למה משווה הפרק את העבודה על חרדה חברתית לאימון ספורטיבי?
- הטענה היא שצריך להתייחס לנפש כפי שספורטאי מתייחס לגוף שלו ולפתח סיבולת נפשית באופן שיטתי, בדיוק כמו לימוד שחייה שמתחיל במרחקים קצרים. ריצה חד פעמית של חמישה קילומטרים בלי הכנה מוקדמת מזיקה ומייצרת סבל, ובאותו אופן התמודדות לא מבוקרת עם מכשולים נפשיים מייצרת סבל נפשי וגופני.
- מה משותף לפחד לדבר מול קהל ולפחד מיצירת קשר זוגי?
- בכל המצבים האלה, וגם בריאיון עבודה או באכילה בחברה, נדרשת הבעה עצמית מיידית מול אדם אחר. אי הנוחות נוצרת מהפער בין האופן שבו תכננו להביע את עצמנו או תופסים את עצמנו לבין איך שהתנהגנו בפועל, והחשש הוא שהנפש תיסגר בתוכנו ונמצא את עצמנו עומדים בלי אוויר בגרון.
מתיאור הפרק
הדרך להתמודד עם פחדים שחוסמים אותנו, היא להתייחס אל הנפש שלנו כפי שספורטאי מתייחס אל הגוף שלו. הסרטון מציג תרגיל פשוט וקל ליישום, שעוזר לנו לשלוט בצליל הקול שלנו במצבים מלחיצים ולהפחית את החרדה.
/ עוד פרקים על התפתחות אישית
- תרגול-יומי-עם-ניסים-אמוןתרגול-יומי-עם-ניסים-אמוןהפרק מציג את הריקוד הטבעי בין המערכת הסימפתטית למערכת הפרה-סימפתטית ומציע כלים פרקטיים להרגעת הגוף והנפש באמצעות נשימה מודעת.
- שלושים דקות של השראהשלושים דקות של השראהשיחה על לקיחת אחריות אישית, שבירת דפוסים מנטליים ואיזון בין קריירה לאימהות.
- תכלס כסף | השקעות למתחילים ויציבות כלכליתתכלס כסף | השקעות למתחילים ויציבות כלכליתההבדל בין האדם הממוצע לעשירון העליון אינו רק כמות הכסף, אלא דפוסי החשיבה, הסביבה והתעדוף בין נכסים להתחייבויות.
- רדיו-האחד-קבלה-רוחניות-וריפוי-the-one-radio-kabbalah-spirituality-and-healingרדיו-האחד-קבלה-רוחניות-וריפוי-the-one-radio-kabbalah-spirituality-and-healingדודי אדלר מציג את כוחה של המדיטציה ככלי הישרדותי וכלי עזר יומיומי לשיפור הבריאות והרוגע, דרך סקירת חוויות אישיות והצגת קורס עומק ייעודי.