איך כמה דקות ביום יכולות לשנות לכם את החיים - מיינדפולנס [עושים פסיכולוגיה]

/ שאלות נפוצות על הפרק

כיצד השפיעה תאונת האופניים שעברה שרית זלצר בשנת 1993 על דרכה המקצועית והאישית?

בעת חופשה בברזיל לאחר סיום לימודיה בבצלאל, זלצר נפגעה בראשה ונכנסה למצב של תרדמת. במהלך התרדמת היא חוותה תחושה עמוקה של אור וביטחון, וכשהתעוררה ונאלצה ללמוד מחדש ללכת ולדבר, החליטה לתרגל טאי צ'י ומדיטציה כדי להביא את אותה תחושת שלווה אל תוך חייה הערים.

מה גילה מחקר הביפרים של קילינגסוורת' וגילברט משנת 2010 לגבי נדידת מחשבות?

במחקר שנערך עוד טרום כניסת הטלפונים החכמים, הנבדקים נשאו מכשירי ביפר ודיווחו בכל צפצוף מה הם עושים, על מה הם חושבים ומה תחושתם. החוקרים מצאו כי ב-47% מהזמן אנשים עסקו בפעולה אחת אך המחשבות שלהם נדדו לדבר אחר, תופעה שמנתקת מההווה ומובילה לסבל.

מה עלה בסדנה שהעבירה שרית זלצר למטפלות באמנות סביב המושג "להרגיש בבית"?

זלצר הנחתה סדנה בכנס בינלאומי בתקופת המלחמה, ובדקה עם המשתתפות מה מאפשר להן להרגיש בבית. התשובה שחזרה כחוט השני הייתה תחושת ביטחון פנימי ויכולת להרפות, אשר מייצרות קרקע בטוחה שמאפשרת לאדם לצאת מעיסוק בהישרדות ולהתפנות לנתינה ויצירה.

כיצד מוגדר מיינדפולנס לפי ג'ון קבט-זין ואיזו יכולת מנטלית הוא מפתח?

לפי ג'ון קבט-זין, מיינדפולנס הוא היכולת לשהות בנוכחות מלאה ברגע הזה ללא שיפוטיות ועם חמלה, כאילו החיים תלויים בכך. תרגול זה מאפשר מטה-קוגניציה, כלומר הפרדה בין האדם למחשבותיו החולפות, ומונע הזדהות אוטומטית עם שיפוט עצמי וחרדות משתקות.

מתיאור הפרק

אתם יושבים בבית והמחשבות לא מפסיקות לרוץ. ממשימות כמו לתלות כביסה ועד מחשבות כמו "אני לא מספיק טובה", הרעש פשוט לא נפסק. אז מה עושים? מיינדפולנס. כנראה ששמעתם את המילה הזו לפחות פעם אחת בחייכם ואולי לחלקכם היא נשמעת כמו תרגול רוחני לא מבוסס מחקרית. אבל לא רק שהשיטה מבוססת מחקרית, היא יכולה לשנות לכם את החיים ברמה הביולוגית וברמה הרגשית. האורחת בפרק הזה היא שרית זלצר, פסיכותרפיסטית ומנחת קורסים סדנאות מיינדפולנס ויצירה. מהתאונה אישית שגרמה לה לחקור את הנושא לעומק ועד כתיבת ספר מדיטציות, שרית מסבירה לנו מה זה בכלל מיינדפולס ואיך הוא יכול להשפיע על החיים של כל אחד ואחת מאיתנו באופן ישיר. מגישה: ד