מהן התובנות המרכזיות מהפרק?

ההתנתקות מהמציאות החיצונית והכניסה לעולם פנימי היא יכולת מובנית ומועילה של המוח, גם אם היא לעיתים נחווית כלא נעימה; המטרה היא ללמוד להשתמש בה בבחירה ובשליטה ולא באופן אוטומטי. · המנחה מזמין לבדוק התנגדות פנימית לפני התרגול, ומציע לחלקים החוששים שכל קושי שעולה יכול לשמש דווקא לחיזוק היכולת להשתמש בדמיון לטובת עצמך. · כדאי להבחין שהקושי לא נובע רק מהמציאות החיצונית אלא גם מהתגובה הפנימית אליה, ושם טמונה התועלת באימון היכולת הפנימית. · מטרת התרגול אינה להימנע מהכאב אלא להפך: לאפשר מפגש עם מה שכואב ומטריד בתנאים בטוחים ונכונים, כדי לרפא פצעים פנימיים במרחב מוגן. · ההפרדה לבועה היא תמיד זמנית וגמישה: אפשר לסכם מעבר מבוקר של אנרגיה, לאפשר לחלק לראות בלי להרגיש או להפך, ולנהל הכל במשא ומתן ובהסכמה פנימית; ואם הדמיון לא מייצר דימויים, די בבקשה ובהבעת רצון שמשנות את החוויה.

מי מנחה את המדיטציה בפרק של העולם בפנים ומה נושא התרגול?

אבי ברנשטיין מנחה תרגול של מפגש עם רגשות לפי מודל IFS, ובוחר את העצבות כדוגמה שאיתה הוא עובד לאורך המדיטציה. הוא מבהיר שלא ינחה איך לשבת, לשכב או לנשום, כי כל מאזין יבחר את הדרך שנכונה עבורו.

איזו אזהרה נשמעת לפני תרגול ה-IFS והאם מותר להפסיק באמצע?

בפתיחה נאמר שהתרגילים הם הזמנה ישירה למגע עם העולם הפנימי ושהם משפיעים אחרת על אנשים שונים. מי שחווה חוסר נוחות חריף או הצפה מתבקש לא להתעלם מכך ולעצור את ההאזנה, כי ייתכן שהתרגיל יתאים לו בתקופה אחרת.

מה ההבחנה בין רגשות שדוחפים לפעולה לבין עצבות בתרגול הזה?

חרדה, דאגה, כעס ומועקה באים לרוב כתגובה ואומרים לך לפעול, להיזהר או לחשוב מה עומד לקרות, ואיתם עובדים בדרך אחרת. העצבות לעומת זאת לא מבקשת שתעשה משהו, אלא מודיעה מה מרגישים כרגע, ולכן אפשר לשבת איתה.

מה עושים כשחלק פנימי חושש שהעצבות תציף ותפגע בתפקוד?

פונים אל אותו חלק, שואלים מה מדאיג אותו ומודים לו על שהביא את זה לתשומת הלב. אחר כך מסבירים לו שהמטרה היא הקשבה ולא הצפה, בודקים אם זה בסדר מבחינתו, ומזמינים אותו לשבת בצד ולצפות בתהליך.

מה קורה אם העצבות דווקא מתגברת אחרי שמקשיבים לה?

ברנשטיין מתאר את זה כדבר תקין לגמרי, כמו ילד שבוכה ומקבל אישור לבכות כמה שהוא צריך. לפעמים העצבות מתקטנת כי הרגישה ששמעו והכילו אותה, ולפעמים היא מבקשת פעולה ממשית, למשל יציאה לריצה או שיתוף של אדם קרוב.

מהו תרגול «סיבוב הפרסה» שמובא בפרק?

זו הזמנה להפנות את המבט פנימה בכל פעם שטריגר חיצוני מעלה תגובתיות או חוויה לא נעימה, במקום להישאר עם מה שקרה בחוץ. המנחה מדמה את זה להתבוננות במראה, ומציעה לתת מענה פנימי לאי הנוחות שנוצרה.

אילו ארבעה ערוצים בודקים בתרגול אחרי שטריגר מפעיל אותנו?

מה אנחנו אומרים לעצמנו ולאחרים על מה שקרה, איזה רגש עולה, כעס, פחד, מבוכה או אשמה, מה האימפולס להגיב, התפרצות, התכנסות, ביקורתיות או התגוננות, ומה קורה בגוף, בהזעה או בדפיקות לב. אחר כך בוחרים אספקט אחד שמושך תשומת לב ומתמקדים בו.

מה עושים כשעולה כעס או חוסר סבלנות כלפי החלק שבו מתמקדים?

המנחה מסבירה שגם הכעס, הביקורת וקוצר הרוח הם חלקים בפני עצמם, ומזמינה לבקש מהם לזוז מעט הצידה. רק כשהם מפנים מקום אפשר להישאר עם החלק שנבחר, להכיר אותו קצת יותר ואולי גם לעזור לו.

איזו שאלה מפנים לחלק אחרי שיוצרים איתו קשר?

שואלים אותו ממה הוא חושש שיקרה אם לא יהיה נוכח ולא יעלה בתגובה לטריגר, ולמה היה לו חשוב לעלות דווקא בסיטואציה הזאת. התרגול נחתם בהכרת תודה פנימית על מה שהחלק עושה עבורנו ועל הכוונות שלו, «שהן תמיד טובות».

מה מבקשת המנחה לעשות אם התרגול מציף יותר מדי?

בפתיחה היא מבקשת לא להתעלם מחוויה חריפה של חוסר נוחות או הצפה, ולעצור את ההאזנה במידת הצורך. ייתכן שהתרגיל הזה יתאים בשלב אחר, ביום אחר או בתקופה אחרת.

פסיכולוגיה

העולם בפנים - פודקאסט IFS בעברית

l9ym5ag36h469vr7pyorh0k4b

12 פרקים

על התוכנית

IFS (Internal Family Systems) על החלקים הרבים שמרכיבים את האישיות שלנו על העצמי הגרעיני שאיננו חלק ואיך כל זה עוזר לנו להתמודד ולהירפא מטראומה. איי אפ אס הוא מודל טיפולי מתוקף יעיל ומעמיק הוא מוכר ומקובל בעולם הטיפול בטראומה בארה"ב וברחבי העולם. הפודקאסט הזה מיועד לחשוף אותו גם לקהל הישראלי של מטפלים מטופלים וכל מי שכמהה להיכרות פנימית איי אפ אס מציע היפוך בראיית הנפש האנושית ממודל של "מונו מיינד" להבנת המערכתיות והריבוי הפנימי.

האזן ב-Apple אתר הפודקאסט

מה זה העולם בפנים - פודקאסט IFS בעברית?

העולם בפנים - פודקאסט IFS בעברית הוא פודקאסט ישראלי בקטגוריית פסיכולוגיה מאת l9ym5ag36h469vr7pyorh0k4b. מסע חווייתי ומונחה אל נבכי הנפש באמצעות גישת ה-IFS לריפוי פצעי עבר ופיתוח חוסן פנימי. בארכיון 12 פרקים, פרק חדש בערך פעם בשבועיים, אורך פרק ממוצע כ-34 דקות.

התוכנית במספרים
קטגוריה	פסיכולוגיה
פרקים בארכיון	12
תדירות (מהפרקים האחרונים)	פרק חדש בערך פעם בשבועיים
אורך פרק ממוצע (בפרקים האחרונים)	כ-34 דקות
הפרק האחרון	13 בספטמבר 2024
פרקים עם ניתוח עומק	6

עודכן: 30 ביולי 2026

לוח בקרה · תובנות הארכיוןכל הפרקים שנותחו מתמלול AI - מאת העולם בפנים - פודקאסט IFS בעברית

פרקים אחרונים שנותחו

תובנות זהב

שאלות בולטות

4.2

תובנות לפרק

מסע חווייתי ומונחה אל נבכי הנפש באמצעות גישת ה-IFS לריפוי פצעי עבר ופיתוח חוסן פנימי.

המנחה

המנחים, אבישאי תמר ואבי ברנשטיין, הם מטפלים מוסמכים המביאים ידע מקצועי מעמיק בשילוב עם עמדה חומלת וסקרנית. הם ניגשים לטיפול ולמודל ה-IFS מתוך שילוב של מחויבות מקצועית ותחושת שליחות להנגשת עולם הטיפול לקהל הרחב.

הסגנון

סגנון ההגשה הוא חווייתי, לימודי ומעשי, המשלב בין הסברים תיאורטיים על מודל ה-IFS לבין תרגול מדיטטיבי מונחה. התוכנית מאופיינת בטון רגוע ומזמין, המעודד הקשבה פנימית ופיתוח מודעות, תוך הקפדה על מרחב בטוח ומוגן.

מודל ה-IFS וטיפול בחלקיםויסות רגשי והתמודדות עם הצפהטראומה ודיסוציאציה בראייה מודרניתחמלה וסקרנות כלפי העולם הפנימיעבודה עם טריגרים פנימייםנוכחות של ה-Self

תובנות הזהב מהארכיון

טראומה אינה רק אירוע חיצוני אלא הצטברות של חוויות המשפיעות על המערכת העצבית, והריפוי מתרחש דרך קשר מותאם.
רגשות קשים וטריגרים הם הזדמנות למפגש עם חלקים פנימיים הזקוקים להכרה, ולא איומים שיש להדחיק או לתקן.
היכולת להתנתק מהמציאות או להגיב בעוצמה היא הגנה חיונית שנועדה במקור לשמור עלינו, וניתן ללמוד לנהל אותה מתוך בחירה ושליטה.
עבודה פנימית אפקטיבית דורשת יצירת מרחב מוגן המאפשר לחלקים המבקרים או החוששים להירגע, כדי שניתן יהיה להקשיב לחלקים הפגיעים באמת.

למי זה מתאים

התוכנית מתאימה למטפלים ולאנשים המתמודדים עם טראומה, קשיים בוויסות רגשי או תקיעות אישית, המבקשים כלים מעשיים לפיתוח קשר בריא וחומל עם עולמם הפנימי.

השאלות הבולטות בארכיון

מדיטציה מודרכת: מקום בטוח ובועות הגנה לחלקים פנימיים

האם זה נכון לגמרי שהקושי נובע רק מהמציאות, או גם מהתגובה הפנימית אל המציאות?

פרק 7: אבישי איתמר מדבר על הספר "טיפול IFS מודע לטראומה ולדיסוסיאציה" מאת ג'ואן טוומבלי

מדוע נדרש ספר ייעודי לטיפול בטראומה ודיסוציאציה בתוך מודל ה-IFS, כאשר ה-IFS עצמו נולד מתוך עבודה עם טראומה מורכבת?

מתוך הארכיון

מה החלק שמחזיק את הרגש זקוק ממני כרגע כדי להרגיש מובן ומוחזק?

מתוך הארכיון

איך כשאתה מסתכל החוצה מהחלון מה אתה רואה ואיפה אתה נמצא בעולם או בישראל?

מתוך הארכיון

כיצד נראה המשא ומתן הפנימי עם חלקים שפוחדים מחשיפה אל מול חלקים שרוצים לבצע ולתפקד?

מתוך הארכיון

מה הוא חושש שיקרה, אם הוא לא יהיה כל כך נוכח?

6 פרקים = 6 מאמרים אפשריים. כל פרק בארכיון יכול להפוך למאמר עברי SEO/GEO שמדורג בגוגל ומצוטט במנועי AI.

כרטיס ביצועי התוכן המלא של העולם בפנים - פודקאסט IFS בעברית זה הפודקאסט שלי - דברו איתי זה הפודקאסט שלך? קבל גישה לדוח

פרקים עם ניתוח מלא

סיכום מעמיק · מתוך הפרק

מדיטציה מודרכת מבוססת IFS שמלמדת איך להיכנס ולצאת בשליטה אל עולם פנימי בטוח, ולהגן זמנית על חלקים כואבים באמצעות בועות אנרגטיות.

הפרק הוא תרגול והקלטה של מדיטציה מודרכת המבוססת על מיומנויות ויסות מתוך גישת ה-IFS, בהשראת ספרה של ג'ואן טוונבלי (Trauma and Dissociation Informed IFS). המנחה מסביר שהתרגול מתאים במיוחד לאנשים עם מערכת נפשית דיסוציאטיבית יותר או עם מטענים כבדים של כאב וטראומה, ומשתמש לסירוגין בלשון זכר ונקבה כדי לפנות לכל המגדרים. גוף התרגול מדריך את המאזין לדמיין מקום בטוח שלא קשור לילדות ושבו מעולם לא קרה דבר רע, להכיר אותו בכל החושים, ולתרגל הפרדה זמנית של חלקים מקשים או כואבים לתוך בועות או 'מייכלים' אנרגטיים עם תנאים מיטיבים. הפרק מתאים למי שמתעניין בטיפול בחלקים, בוויסות עצמי ובהתמודדות עם הצפה רגשית, ומדגיש שהכניסה והיציאה מהעולם הפנימי נמצאות בשליטה מלאה של המאזין.

ההתנתקות מהמציאות החיצונית והכניסה לעולם פנימי היא יכולת מובנית ומועילה של המוח, גם אם היא לעיתים נחווית כלא נעימה; המטרה היא ללמוד להשתמש בה בבחירה ובשליטה ולא באופן אוטומטי.
המנחה מזמין לבדוק התנגדות פנימית לפני התרגול, ומציע לחלקים החוששים שכל קושי שעולה יכול לשמש דווקא לחיזוק היכולת להשתמש בדמיון לטובת עצמך.
כדאי להבחין שהקושי לא נובע רק מהמציאות החיצונית אלא גם מהתגובה הפנימית אליה, ושם טמונה התועלת באימון היכולת הפנימית.
מטרת התרגול אינה להימנע מהכאב אלא להפך: לאפשר מפגש עם מה שכואב ומטריד בתנאים בטוחים ונכונים, כדי לרפא פצעים פנימיים במרחב מוגן.
ההפרדה לבועה היא תמיד זמנית וגמישה: אפשר לסכם מעבר מבוקר של אנרגיה, לאפשר לחלק לראות בלי להרגיש או להפך, ולנהל הכל במשא ומתן ובהסכמה פנימית; ואם הדמיון לא מייצר דימויים, די בבקשה ובהבעת רצון שמשנות את החוויה.

השאלה הבולטת בפרק

האם זה נכון לגמרי שהקושי נובע רק מהמציאות, או גם מהתגובה הפנימית אל המציאות?

סוכם מתוך תמלול הפרק בעזרת AI. איך זה נעשה

סיכום קצר

פודקאסט בעברית על מודל IFS - החלקים שמרכיבים את הנפש - עם סקירות ספרים מקצועיות לצד מדיטציות מודרכות מעשיות.

המודל מבחין בין החלקים שבנפש לבין ה-Self, העצמי הגרעיני שאיננו חלק
פרקי סולו סוקרים ספרות מקצועית, כמו ספרה של ג'ואן טוונבלי על IFS, טראומה ודיסוציאציה
פרקים מעשיים של אבי ברנשטיין מדריכים מדיטציה: איך לתת מקום לרגש קשה בלי שהוא יציף אותך
תפיסת הטראומה כאן רחבה - לא רק אירוע בודד אלא חוויות מצטברות שמעצבות את הוויסות הרגשי

"איך אפשר לתת מקום לרגש קשה מבלי לתת לו להציף אותנו ולפגוע בתפקוד היומיומי?" - זו אחת השאלות שאבי ברנשטיין מנחה סביבן מדיטציה שלמה בפודקאסט, וזה בדיוק מה שהופך את "העולם בפנים" למשהו מעבר להרצאה על תיאוריה.

המודל במרכז הוא IFS - Internal Family Systems - שרואה בנו ריבוי של חלקים פנימיים, ולצדם Self, עצמי גרעיני שאיננו חלק. הפודקאסט מביא אותו לעברית בשני קולות: פרקי עיון שצוללים לספרות המקצועית, ופרקים מעשיים שמדריכים תרגול.

בצד העיוני, אבישאי תמר סוקר את ספרה של ג'ואן טוונבלי ומסביר מדוע IFS, שנולד מלכתחילה מעבודה עם טראומה מורכבת, עדיין זקוק להעמקה בכל מה שנוגע לדיסוציאציה. כאן גם נמתחת תפיסת הטראומה המודרנית: לא רק אירוע בודד מסכן חיים, אלא הצטברות של חוויות שמעצבות את היכולת לווסת רגשות.

בצד המעשי, ברנשטיין מלמד דבר עדין: להישאר נוכח עם עצב או צער בלי לנסות מיד לתקן או להשתיק, ולהשאיר תמיד הפרדה קלה בינינו לרגש כדי שלא ניבלע בו. הפודקאסט מדבר אל קהילת המטפלים, אבל גם אל כל מי שסקרן לגבי הנעשה בתוכו.

IFS פסיכולוגיה טיפול טראומה נפש התפתחות אישית

נכתב בעזרת AI על בסיס תיאור הפודקאסט. איך זה נעשה

הפרק האחרון13 בספטמבר 2024

מדיטציה: אבישי איתמר מתרגל את ההצעות של ג'ואן טוומבלי למרחב בטוח, בועות ומיכלים. כלים לעבודה עם הצפה של תוכן "וולקני"

אמ;לקסיכום הפרק ב-AI

אבישי איתמר מתרגל ברצועה זו מיומנויות וויסות שמציעה ג'ואן טוומבלי להתמודדות עם הצפה ותוכן טראומטי "וולקני". מומלץ להאזין אחרי פרק 7. מתאים למטפלים ולמתעניינים בעבודה רגשית בגישת IFS.

קראו עוד ▾

רצועת מדיטציה מודרכת לוויסות הצפה ותוכן טראומטי, נלווית לפרק 7.

כלים מעשיים ליצירת מרחב בטוח בעבודה עם הצפה רגשית

פרקים אחרונים

מדיטציה: אבישי איתמר מתרגל את ההצעות של ג'ואן טוומבלי למרחב בטוח, בועות ומיכלים. כלים לעבודה עם הצפה של תוכן "וולקני"
13 בספטמבר 202412 דק׳
אמ;לקסיכום הפרק
אבישי איתמר מתרגל ברצועה זו מיומנויות וויסות שמציעה ג'ואן טוומבלי להתמודדות עם הצפה ותוכן טראומטי "וולקני". מומלץ להאזין אחרי פרק 7. מתאים למטפלים ולמתעניינים בעבודה רגשית בגישת IFS.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴
- כלים מעשיים ליצירת מרחב בטוח בעבודה עם הצפה רגשית
ש&תשאלות ותשובות מהפרק
▾על מה הפרק הזה?
אבישי איתמר מתרגל ברצועה זו מיומנויות וויסות שמציעה ג'ואן טוומבלי להתמודדות עם הצפה ותוכן טראומטי "וולקני". מומלץ להאזין אחרי פרק 7. מתאים למטפלים ולמתעניינים בעבודה רגשית בגישת IFS.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
כלים מעשיים ליצירת מרחב בטוח בעבודה עם הצפה רגשית
הדפדפן שלך אינו תומך בנגן השמע.
פרק 7: אבישי איתמר מדבר על הספר "טיפול IFS מודע לטראומה ולדיסוסיאציה" מאת ג'ואן טוומבלי
13 בספטמבר 202449 דק׳
אמ;לקסיכום הפרק
בפרק סולו ראשון מסדרת סקירות ספרים, אבישאי תמר מציג את הספר ומסביר את תרומתו להבנת מורכבות הטיפול בטראומה. הפרק מגדיר מחדש טראומה לא רק כאירוע בודד, אלא כחוויות מצטברות המשפיעות על התפתחות המוח והיכולת לוויסות רגשי. המאזינים לומדים כיצד פגיעות התקשרות נוצרות מחוסר כיוונון של המטפל לצרכי התינוק, וכיצד תפיסה זו מתכתבת עם הגישה המקורית של IFS על ה-Self. הפרק מיועד למטפלים ולאנשים המתמודדים עם תקיעות בטיפול וטראומה.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴
- הטענה המרכזית בגישתה של ג'ואן טוונבלי היא שבעוד IFS מודל מצוין לטראומה, ישנם היבטים טכניים וסיסטמטיים בעבודה עם דיסוציאציה שדורשים העמקה נוספת.
- תפיסת הטראומה המודרנית עברה מהתמקדות באירועים בודדים מסכני חיים להסתכלות רחבה, הרואה בכל קושי נפשי או תפקודי בחיים השלכה של חוויות ואינטראקציות עם הסביבה לאורך השנים.
- יצורים אנושיים זקוקים לקשר מותאם עם מבוגר כדי לפתח מערכת עצבים תקינה ויכולת לוויסות רגשי; חוסר כיוונון מצד המטפל יוצר פגיעות התקשרות משמעותיות.
- התפיסה המודרנית של טראומה והתקשרות מתכתבת היטב עם הראייה של IFS, המניחה שכל אדם נולד עם אמון מלא, ביטחון ותחושת חיבור מולדת (סלף), וסביבו מצטברות הפגיעות וההגנות.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק
▾על מה הפרק הזה?
בפרק סולו ראשון מסדרת סקירות ספרים, אבישאי תמר מציג את הספר ומסביר את תרומתו להבנת מורכבות הטיפול בטראומה. הפרק מגדיר מחדש טראומה לא רק כאירוע בודד, אלא כחוויות מצטברות המשפיעות על התפתחות המוח והיכולת לוויסות רגשי. המאזינים לומדים כיצד פגיעות התקשרות נוצרות מחוסר כיוונון של המטפל לצרכי התינוק, וכיצד תפיסה זו מתכתבת עם הגישה המקורית של IFS על ה-Self. הפרק מיועד למטפלים ולאנשים המתמודדים עם תקיעות בטיפול וטראומה.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
הטענה המרכזית בגישתה של ג'ואן טוונבלי היא שבעוד IFS מודל מצוין לטראומה, ישנם היבטים טכניים וסיסטמטיים בעבודה עם דיסוציאציה שדורשים העמקה נוספת. · תפיסת הטראומה המודרנית עברה מהתמקדות באירועים בודדים מסכני חיים להסתכלות רחבה, הרואה בכל קושי נפשי או תפקודי בחיים השלכה של חוויות ואינטראקציות עם הסביבה לאורך השנים. · יצורים אנושיים זקוקים לקשר מותאם עם מבוגר כדי לפתח מערכת עצבים תקינה ויכולת לוויסות רגשי; חוסר כיוונון מצד המטפל יוצר פגיעות התקשרות משמעותיות. · התפיסה המודרנית של טראומה והתקשרות מתכתבת היטב עם הראייה של IFS, המניחה שכל אדם נולד עם אמון מלא, ביטחון ותחושת חיבור מולדת (סלף), וסביבו מצטברות הפגיעות וההגנות.
לניתוח המלא של הפרק ←הדפדפן שלך אינו תומך בנגן השמע.
מדיטציה: חיבור לרגש אינטנסיבי עם אבי ברנשטיין
6 באוגוסט 202420 דק׳
אמ;לקסיכום הפרק
הפרק מציג תרגול מדיטטיבי בגישת IFS, המתמקד במפגש עם רגשות מציפים, כגון עצבות, במקום לנסות להדחיקם או לפעול לפיהם. אבי ברנשטיין מדריך את המאזינים כיצד ליצור מרחב פנימי מוגן, להרגיע חלקים דואגים או חוששים, ולהקשיב לחלק שמחזיק את הרגש. התרגיל מיועד למי שמבקש לפתח קשר בריא עם העולם הפנימי שלו, להכיל רגשות קשים ולתת להם מענה ממקום של נוכחות עצמית.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴
- קיימת הבחנה בין רגשות המניעים לפעולה הגנתית לבין רגשות המבקשים הכרה ונוכחות בלבד.
- תרגול נכון כולל מתן מקום לחלקים המפחדים מהצפה רגשית, כדי שיוכלו לאפשר הקשבה לחלק הפגיע יותר.
- המטרה במדיטציה היא להישאר בנוכחות עם הרגש ללא ניסיון מיידי לתקן, לרפא או להשתיק אותו.
- הכרה בחלק הפנימי והוכחה שאנו איתו לרוב מביאה להפחתת עוצמת הרגש באופן טבעי.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק
▾מי מנחה את המדיטציה בפרק של העולם בפנים ומה נושא התרגול?
אבי ברנשטיין מנחה תרגול של מפגש עם רגשות לפי מודל IFS, ובוחר את העצבות כדוגמה שאיתה הוא עובד לאורך המדיטציה. הוא מבהיר שלא ינחה איך לשבת, לשכב או לנשום, כי כל מאזין יבחר את הדרך שנכונה עבורו.
▾איזו אזהרה נשמעת לפני תרגול ה-IFS והאם מותר להפסיק באמצע?
בפתיחה נאמר שהתרגילים הם הזמנה ישירה למגע עם העולם הפנימי ושהם משפיעים אחרת על אנשים שונים. מי שחווה חוסר נוחות חריף או הצפה מתבקש לא להתעלם מכך ולעצור את ההאזנה, כי ייתכן שהתרגיל יתאים לו בתקופה אחרת.
▾מה ההבחנה בין רגשות שדוחפים לפעולה לבין עצבות בתרגול הזה?
חרדה, דאגה, כעס ומועקה באים לרוב כתגובה ואומרים לך לפעול, להיזהר או לחשוב מה עומד לקרות, ואיתם עובדים בדרך אחרת. העצבות לעומת זאת לא מבקשת שתעשה משהו, אלא מודיעה מה מרגישים כרגע, ולכן אפשר לשבת איתה.
▾מה עושים כשחלק פנימי חושש שהעצבות תציף ותפגע בתפקוד?
פונים אל אותו חלק, שואלים מה מדאיג אותו ומודים לו על שהביא את זה לתשומת הלב. אחר כך מסבירים לו שהמטרה היא הקשבה ולא הצפה, בודקים אם זה בסדר מבחינתו, ומזמינים אותו לשבת בצד ולצפות בתהליך.
▾מה קורה אם העצבות דווקא מתגברת אחרי שמקשיבים לה?
ברנשטיין מתאר את זה כדבר תקין לגמרי, כמו ילד שבוכה ומקבל אישור לבכות כמה שהוא צריך. לפעמים העצבות מתקטנת כי הרגישה ששמעו והכילו אותה, ולפעמים היא מבקשת פעולה ממשית, למשל יציאה לריצה או שיתוף של אדם קרוב.
לניתוח המלא של הפרק ←הדפדפן שלך אינו תומך בנגן השמע.
פרק 6: שיחה עם אבי ברנשטיין על IFS כקב"ן בצה"ל ועל הכח המרפא של הוויה פתוחה
6 באוגוסט 202453 דק׳
אמ;לקסיכום הפרק
הפרק מציג את מודל ה-IFS לקהל הישראלי באמצעות שיחה עם אבי ברנשטיין, מטפל ומדריך מוסמך בשיטה. אבי משתף במסעו המקצועי, מהעבודה בשדה הטיפולי הציבורי ועד להתמחות ב-IFS. השיחה מדגישה את ייחודיות המודל המשלב פרוטוקול טיפולי מובנה יחד עם מרחב פתוח המאפשר התחברות לחלקים פנימיים ללא צורך בניתוח שכלי בלבד. כמו כן, עולה חשיבות החיבור למשאבים חיצוניים כעוגן בתקופות מורכבות.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴
- חיבור לטבע, כגון ישיבה מול הים, יכול לשמש כמשאב רב עוצמה לוויסות חלקים פנימיים גם ללא תהליך טיפולי פורמלי.
- מודל ה-IFS מציע מענה המאפשר למטופל להתחבר לחוויות פנימיות ללא צורך באבחון או ניתוח שכלי מוקדם.
- החוזקה של ה-IFS טמונה בשילוב שבין פרוטוקול עבודה מובנה המעניק ביטחון למטפל ולמטופל, לבין מרחב חופשי המאפשר גילויים ספונטניים.
- תהליך ההכשרה כמדריך מאפשר למידה מתמדת והתפתחות מקצועית דרך רפלקסיה וליווי של מטפלים בתחילת דרכם.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק
▾על מה הפרק הזה?
הפרק מציג את מודל ה-IFS לקהל הישראלי באמצעות שיחה עם אבי ברנשטיין, מטפל ומדריך מוסמך בשיטה. אבי משתף במסעו המקצועי, מהעבודה בשדה הטיפולי הציבורי ועד להתמחות ב-IFS. השיחה מדגישה את ייחודיות המודל המשלב פרוטוקול טיפולי מובנה יחד עם מרחב פתוח המאפשר התחברות לחלקים פנימיים ללא צורך בניתוח שכלי בלבד. כמו כן, עולה חשיבות החיבור למשאבים חיצוניים כעוגן בתקופות מורכבות.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
חיבור לטבע, כגון ישיבה מול הים, יכול לשמש כמשאב רב עוצמה לוויסות חלקים פנימיים גם ללא תהליך טיפולי פורמלי. · מודל ה-IFS מציע מענה המאפשר למטופל להתחבר לחוויות פנימיות ללא צורך באבחון או ניתוח שכלי מוקדם. · החוזקה של ה-IFS טמונה בשילוב שבין פרוטוקול עבודה מובנה המעניק ביטחון למטפל ולמטופל, לבין מרחב חופשי המאפשר גילויים ספונטניים. · תהליך ההכשרה כמדריך מאפשר למידה מתמדת והתפתחות מקצועית דרך רפלקסיה וליווי של מטפלים בתחילת דרכם.
לניתוח המלא של הפרק ←הדפדפן שלך אינו תומך בנגן השמע.
פרק 5: Demo הדגמה של סשן טיפולי - ד"ר אסנת ארבל מטפלת באבישי איתמר
23 ביולי 202449 דק׳
אמ;לקסיכום הפרק
בפרק זה, המוקדש לחתימת סדרת המבוא למודל IFS, מוקלטת הדגמה של סשן טיפולי אמיתי. המטפל והמנחה דנים באתגרים האתיים והרגשיים הכרוכים בחשיפת עבודה פנימית לקהל, כולל משא ומתן עם חלקים המעוררים התנגדות או רצון להציג חזות מושלמת. במהלך הסשן, המנחה מובילה את המטפל בתהליך של זיהוי והתייחסות לחלקים המבקרים את הדחיינות שלו. הפרק מציע הצצה נדירה ומלמדת לטכניקת ה-Insight של המודל.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴
- חשיפה של סשן טיפולי דורשת משא ומתן פנימי מקדים עם חלקים המגיבים לחרדה, בושה או צורך בביצועים.
- טכניקת ה-Insight ב-IFS מאפשרת למטופל לבצע עבודה פנימית מודרכת, השונה מטיפול שיחתי רגיל.
- חלקים ביקורתיים לרוב אינם תופסים את עצמם ככאלו, אלא כקולות ריאליסטיים שמטרתם להציג את המציאות כדי למנוע כישלון.
- תשומת לב ישירה לחלקים המבקרים והמפחדים מורידה את עוצמת החרדה ומייצרת רגיעה במערכת הפנימית.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק
▾על מה הפרק הזה?
בפרק זה, המוקדש לחתימת סדרת המבוא למודל IFS, מוקלטת הדגמה של סשן טיפולי אמיתי. המטפל והמנחה דנים באתגרים האתיים והרגשיים הכרוכים בחשיפת עבודה פנימית לקהל, כולל משא ומתן עם חלקים המעוררים התנגדות או רצון להציג חזות מושלמת. במהלך הסשן, המנחה מובילה את המטפל בתהליך של זיהוי והתייחסות לחלקים המבקרים את הדחיינות שלו. הפרק מציע הצצה נדירה ומלמדת לטכניקת ה-Insight של המודל.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
חשיפה של סשן טיפולי דורשת משא ומתן פנימי מקדים עם חלקים המגיבים לחרדה, בושה או צורך בביצועים. · טכניקת ה-Insight ב-IFS מאפשרת למטופל לבצע עבודה פנימית מודרכת, השונה מטיפול שיחתי רגיל. · חלקים ביקורתיים לרוב אינם תופסים את עצמם ככאלו, אלא כקולות ריאליסטיים שמטרתם להציג את המציאות כדי למנוע כישלון. · תשומת לב ישירה לחלקים המבקרים והמפחדים מורידה את עוצמת החרדה ומייצרת רגיעה במערכת הפנימית.
לניתוח המלא של הפרק ←הדפדפן שלך אינו תומך בנגן השמע.
מדיטציה: סיבוב פרסה עם ד"ר אסנת ארבל
7 ביולי 202418 דק׳
אמ;לקסיכום הפרק
הפודקאסט מוקדש לתרגול חווייתי של גישת ה-IFS בעברית, תוך שימוש במדיטציה מונחית ככלי מרכזי. בפרק זה, המאזינים מוזמנים לעבור תהליך של סיבוב פרסה - מבט פנימה אל עבר חלקים פנימיים שמופעלים כתוצאה מטריגר חיצוני, במקום להתמקד בטריגר עצמו. הפרק מסביר כיצד לזהות, לחקור ולהבין את התפקיד המגן של חלקים אלו מתוך עמדה של סקרנות וחמלה. זוהי הזמנה ישירה לכל מי שמעוניין לפתח מודעות עצמית, לווסת תגובות רגשיות ולהעמיק את הקשר עם העולם הפנימי.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴
- טריגרים חיצוניים אינם משפיעים עלינו ישירות, אלא מפעילים חלקים פנימיים שיוצרים בנו אי-נוחות.
- הטכניקה המרכזית לניהול תגובתיות היא סיבוב פרסה - הסטת המבט מהאירוע החיצוני אל התגובה הפנימית המתרחשת בגוף ובנפש.
- עבודה עם חלקים דורשת הזזה הצידה של חלקים ביקורתיים או שיפוטיים כדי לאפשר נוכחות חומלת וסקרנית כלפי החלק המופעל.
- כל תגובה רגשית, גם אם היא נחווית כלא נעימה או לא מועילה, מונעת מכוונות טובות ומנסה למלא תפקיד מגן כלשהו עבורנו.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק
▾מהו תרגול «סיבוב הפרסה» שמובא בפרק?
זו הזמנה להפנות את המבט פנימה בכל פעם שטריגר חיצוני מעלה תגובתיות או חוויה לא נעימה, במקום להישאר עם מה שקרה בחוץ. המנחה מדמה את זה להתבוננות במראה, ומציעה לתת מענה פנימי לאי הנוחות שנוצרה.
▾אילו ארבעה ערוצים בודקים בתרגול אחרי שטריגר מפעיל אותנו?
מה אנחנו אומרים לעצמנו ולאחרים על מה שקרה, איזה רגש עולה, כעס, פחד, מבוכה או אשמה, מה האימפולס להגיב, התפרצות, התכנסות, ביקורתיות או התגוננות, ומה קורה בגוף, בהזעה או בדפיקות לב. אחר כך בוחרים אספקט אחד שמושך תשומת לב ומתמקדים בו.
▾מה עושים כשעולה כעס או חוסר סבלנות כלפי החלק שבו מתמקדים?
המנחה מסבירה שגם הכעס, הביקורת וקוצר הרוח הם חלקים בפני עצמם, ומזמינה לבקש מהם לזוז מעט הצידה. רק כשהם מפנים מקום אפשר להישאר עם החלק שנבחר, להכיר אותו קצת יותר ואולי גם לעזור לו.
▾איזו שאלה מפנים לחלק אחרי שיוצרים איתו קשר?
שואלים אותו ממה הוא חושש שיקרה אם לא יהיה נוכח ולא יעלה בתגובה לטריגר, ולמה היה לו חשוב לעלות דווקא בסיטואציה הזאת. התרגול נחתם בהכרת תודה פנימית על מה שהחלק עושה עבורנו ועל הכוונות שלו, «שהן תמיד טובות».
▾מה מבקשת המנחה לעשות אם התרגול מציף יותר מדי?
בפתיחה היא מבקשת לא להתעלם מחוויה חריפה של חוסר נוחות או הצפה, ולעצור את ההאזנה במידת הצורך. ייתכן שהתרגיל הזה יתאים בשלב אחר, ביום אחר או בתקופה אחרת.
לניתוח המלא של הפרק ←הדפדפן שלך אינו תומך בנגן השמע.