טכניקת חזרה לשינה
9 באפריל 202500:13:27
עודכן: מאת צוות פודקאסט·ישראל
האזן לפרק
/ הפרק במספרים
| פורסם | 9 באפריל 2025 |
|---|---|
| אורך | 13 דק׳ (קצר ב-33% מהממוצע בתוכנית) |
| קטגוריה | פסיכולוגיה |
על הפרק
הפרק החמישי הוא פרק תרגול. בפרק זה נתרגל טכניקת חזרה לשינה, אני משתמש בטכניקה הזאת בכל פעם שאני מתעורר באמצע הלילה וגם בכדי להירדם. הטכניקה מורכבת משיטת נשימה קצרה ביחד עם סריקת גוף. שני התרגילים הללו יחזירו את הגוף למצב רגיעה ויעזרו בתהליך החזרה לשינה. הקפידו על חשיכה מירבית ושימו טיימר עד סוף הפרק. הטכניקה הזאת יכולה לעזור גם להרגעה כללית והרגעת מערכת העצבים. מעתה כל פרק חמישי יוקדש לתרגול טכניקה להפחתת סטרס ושיפור הבריאות הנפשית.