כושר ואושר
🔔 Valuebell14 פרקים
על התוכנית
כושר ואושר היא תוכנית אירוח בנושאי כושר, תזונה, שינה ומיידנסט. בתכנית נארח מאמנים, מדריכים, אנשי מחקר וספורטאים במטרה ללמוד על מסקנותיהם מתרגול, עשייה ומחקר בתחומי ההתמחות שלהם, ונקבל מהם טיפים ותובנות בנוגע לניהול אורח חיים ספורטיבי נכון, ככלי העשרתי למתאמנים ומאמנים. לעמוד האינסטגרם של גל: https://www.instagram.com/galboker8/ הפודקאסט מופק ע"י Valuebell(ווליובל) - בית הפקות לפודקאסטים. ווליובל עוזר למותגים לספר את הסיפור שלהם באמצעות תוכן חוויתי ומעשיר. לתקשר מסרים מורכבים ולהגביר את המעורבות והשייכות בין הקהילה למותג. ווליובל הוא ONE STOP SHOP לפודקאסטים. הצוות מלווה אתכם את כל הדרך: מבניית הקונספט והפורמט, עבור בתיאום אורחים, אולפן, יצירת הגרפיקה והקופי, ועד שידור באפליקציות הסטרימינג המובילות (אפל, גוגל, וספוטיפיי). לפרטים נוספים, ניתן ליצור קשר דרך המייל - gindi@valuebell.studio או בנייד - 052-686-6736.
מה זה כושר ואושר?
כושר ואושר הוא פודקאסט ישראלי בקטגוריית בריאות ואיכות חיים מאת 🔔 Valuebell. פודקאסט המציע גישה מנטלית ותודעתית מעמיקה לשינוי הרגלים ואורח חיים, תוך התמקדות בבניית ערך עצמי יציב והתמדה פנימית מעבר לדיאטות ופתרונות זמניים. בארכיון 14 פרקים, פרק חדש בערך פעם בחודש, אורך פרק ממוצע כ-35 דקות.
| קטגוריה | בריאות ואיכות חיים |
|---|---|
| פרקים בארכיון | 14 |
| תדירות (מהפרקים האחרונים) | פרק חדש בערך פעם בחודש |
| אורך פרק ממוצע (בפרקים האחרונים) | כ-35 דקות |
| הפרק האחרון | 23 בינואר 2025 |
| פרקים עם ניתוח עומק | 6 |
עודכן:
אי אפשר לכוון Waze ל"לא קיסריה"
במשפט אחד גל בוקר ועדי, מאסטר טריינר ומטפלת NLP, מסבירים למה דיאטות נכשלות: "המוח לא מעבד את המילה לא" - תפריט שמדגיש מה אסור גורם למוח להתמקד בדיוק במה שאסור. לכן השינוי לא מתחיל בהתנהגות אלא בזהות.
השאלה שמלווה את הפודקאסט פשוטה ועמוקה: "איזו מחשבה תגרום לי בסוף לבחור בתפוח ולא במילקי?". בפרקים אחרים גל מפרק את מנגנון הדופמין ואת הסיבה שערך עצמי התלוי בתוצאות תמיד יישבר.
כושר שמתחיל בראש, מתוך ניסיון אישי של מאמן שנכשל עד שהבין איפה השורש.
פודקאסט המציע גישה מנטלית ותודעתית מעמיקה לשינוי הרגלים ואורח חיים, תוך התמקדות בבניית ערך עצמי יציב והתמדה פנימית מעבר לדיאטות ופתרונות זמניים.
המנחה
גל בוקר הוא מאמן מנטלי לשינוי הרגלים, המשתף מניסיונו האישי כמאמן כושר שנכשל עד שהבין כי שורש השינוי נמצא במחשבה ולא רק בפעולות חיצוניות. הוא בעל גישה המדגישה את פיתוח הערך העצמי שאינו תלוי בתוצאות, ואת ההתגברות על חסמים מנטליים באמצעות עבודה פנימית.
הסגנון
התוכנית משלבת ראיונות עומק עם מומחים בתחום ומונולוגים אישיים של המנחה, בהם הוא חושף תובנות מעמיקות ואתגריו האישיים. הסגנון הוא פונה, פרקטי ומוטיבציוני, עם התמקדות בניתוח פסיכולוגי של דפוסים והצעת כלים לשינוי תודעתי.
תובנות הזהב מהארכיון
- המוח אינו מעבד את המילה 'לא', ודיאטות המבוססות על איסורים נכשלות כי שינוי בר-קיימא מתחיל ברמת הזהות והאמונות הפנימיות, ולא בהתנהגות חיצונית.
- מנגנון הדופמין גורם לחיפוש סיפוקים מיידיים ללא מאמץ, אך התמדה אמיתית נבנית רק מתוך התאהבות בתהליך עצמו וביכולת להפיק דופמין מפעולה מתמשכת.
- ערך עצמי התלוי בהישגים חיצוניים הוא שביר, והזמן הטוב ביותר לבניית ערך פנימי איתן הוא דווקא בתקופות של חוסר תוצאות נראה לעין.
- דיבור פנימי ביקורתי והרסני לאחר מעידות הוא המכשול המרכזי להצלחה ארוכת טווח, וכל הצלחה חיצונית ללא שינוי תפיסתי פנימי היא זמנית בלבד.
- שינוי אמיתי ומתמשך דורש עבודה פנימית על מערכת היחסים עם עצמך ועם האוכל, ולא רק התמקדות בספירת קלוריות או מגבלות חיצוניות.
- שמירה על המשקל והרגלים בריאים דורשת מעבר מגישת בקרה צמודה למצב מאוזן יותר, אך עדיין עקבי ומודע, המבוסס על הכרה עצמית וגבולות אישיים.
התוכנית מתאימה לכל מי שנאבק בדפוסי חשיבה מעכבים, במערכת יחסים מורכבת עם אוכל או עם עצמו, ומחפש דרך תודעתית, פנימית ויציבה לשינוי והתפתחות אישית מתמשכת.
השאלות הבולטות בארכיון
אם אני אוהב את עצמי אני אוטומטית ארד במשקל? - והשאלה הנגזרת: איזו מחשבה תעבור לי בראש שתגרום לי בסוף לבחור בתפוח ולא במילקי?
מי האדם שאתה רוצה להיות בסוף התהליך?
איך אפשר לבנות אהבה עצמית וערך עצמי שלא תלוי בתוצאות שלי?
כיצד ניתן לראות במחלה "חברה טובה" ולשנות תפיסה שלילית לחיובית, גם כשמדובר באבחנה מורכבת?
כיצד ניתן לפתור את בעיית המשקל מהשורש על ידי שינוי מערכת היחסים הפנימית במקום להסתמך רק על תפריטי תזונה חיצוניים?
למה דיאטות נכשלות?
6 פרקים = 6 מאמרים אפשריים. כל פרק בארכיון יכול להפוך למאמר עברי SEO/GEO שמדורג בגוגל ומצוטט במנועי AI.
פרקים עם ניתוח מלא
דיאטות נכשלות כי המוח מתמקד במה שאסור - והשינוי האמיתי מתחיל מהזהות ומאהבה עצמית, לא מתפריט.
גל בוקר מארח את עדי, מאסטר טריינר ומטפלת ב-NLP עם יותר מ-15 שנות ניסיון, לשיחה על הקשר בין מיינדסט, זהות ותזונה. עדי מסבירה למה תפריטים וספירת קלוריות נכשלים - המוח לא מבין את המילה 'לא' ומתמקד דווקא במה שאסור, ולכן דיאטה היא מהדברים הנכשלים ביותר. במקום זה היא מציעה לעבוד ברמת הזהות והאמונות: מי אנחנו רוצים להיות ולמה זה חשוב לנו, ומראה איך דפוסים מהילדות (אהבת הורים מותנית באוכל, ביקורת על הצלחת) מתקבעים לאמונה פנימית של 'אני כישלון' שהופכת לפילטר על כל החיים. הפרק מתאים לכל מי שנאבק במערכת היחסים שלו עם אוכל ועם עצמו ומחפש גישה תודעתית במקום עוד תפריט.
- המוח לא מעבד את המילה 'לא' - תפריט שמדגיש מה אסור גורם למוח להתמקד דווקא באותם מאכלים, בדיוק כמו שאי אפשר לכוון Waze ל'לא קיסריה'.
- שינוי בר-קיימא לא מתחיל בהתנהגות (תפריט) אלא ברמת הזהות והאמונות - מי אנחנו רוצים להיות ולמה זה חשוב לנו.
- דפוסים מהילדות כמו אהבה מותנית באוכל ('תקבל אהבה אם תסיים את הצלחת') או ביקורת הורים בונים מערכת יחסים בעייתית עם אוכל ודיבור פנימי שלילי.
- אמונה פנימית של 'אני כישלון' הופכת לפילטר שמסתיר כל הצלחה ומקרין על לימודים, זוגיות וכל תחום בחיים.
- כשעובדים על אהבה עצמית ומתחברים לזהות של 'אדם בריא', הירידה במשקל קורית כמעט מאליה - הפיתוי (כמו מילקי במקרר) פשוט מפסיק להיראות.
אם אני אוהב את עצמי אני אוטומטית ארד במשקל? - והשאלה הנגזרת: איזו מחשבה תעבור לי בראש שתגרום לי בסוף לבחור בתפוח ולא במילקי?
סוכם מתוך תמלול הפרק בעזרת AI. איך זה נעשה
גל בוקר ואורחיו טוענים שדיאטות וספירת קלוריות נכשלות, ומעבירים את המשחק מהתפריט אל הזהות והדיבור הפנימי.
- המוח לא מעבד את המילה 'לא' - תפריט שמדגיש מה אסור גורם לך לחשוב בדיוק על המאכלים האלה, כמו לכוון Waze ל'לא קיסריה'.
- מוטיבציה אינה תנאי לפעולה אלא תוצאה שלה - רוב האנשים נוטשים כי הם מחפשים סיפוק מיידי בלי המאמץ.
- הזמן הכי טוב לבנות ערך עצמי שלא תלוי בתוצאות הוא דווקא כשאין תוצאות נראות לעין.
- כשמתחברים לזהות של 'אדם בריא', הירידה במשקל קורית כמעט מאליה - המילקי שבמקרר פשוט מפסיק להיראות מפתה.
אי אפשר לכוון Waze ל'לא קיסריה'. בדוגמה הזו עדי, מאסטר טריינר ומטפלת NLP, מסבירה אצל גל בוקר למה תפריטים נכשלים: המוח לא מעבד את המילה 'לא', אז כל רשימה של מאכלים אסורים רק גורמת לנו לחשוב עליהם יותר. זו הזווית שמייחדת את 'כושר ואושר' - הכול מתחיל בראש.
במקום לדבר על קלוריות, השיחות כאן עוסקות בזהות. לא 'מה מותר לי לאכול' אלא 'מי אני רוצה להיות, ולמה זה חשוב לי'. עדי מצביעה על דפוסים מהילדות - אהבה מותנית באוכל, 'תקבל אהבה אם תסיים את הצלחת' - שבונים מערכת יחסים עקומה עם אוכל ודיבור פנימי שלילי.
גל בוקר מוסיף את שכבת המוטיבציה. הוא מסביר שמוטיבציה היא לא תנאי לפעולה אלא תוצאה שלה, ושרוב האנשים נוטשים כי הם רודפים אחרי הדופמין של התוצאה המהירה במקום ללמד את המוח להפיק סיפוק מעצם המאמץ.
ויש כאן גם אמירה לא אינטואיטיבית: הזמן הכי טוב לבנות ערך עצמי איתן הוא דווקא כשאין תוצאות. הדיבור הפנימי הארסי שבא אחרי מעידה, אומר בוקר, הוא מה שמרעיל את כל התהליך.
הפודקאסט, מבית ההפקות Valuebell, מתאים למי שכבר ניסה את כל הדיאטות ונמאס לו - ולמאמנים שרוצים להבין למה הלקוחות שלהם נשברים בנקודה שבה הם נשברים.
נכתב בעזרת AI על בסיס תיאור הפודקאסט. איך זה נעשה
פרק 13 | סוד ההצלחה: למה אנחנו מצליחים פה ונכשלים שם?
אמ;לקסיכום הפרק ב-AIהפרק בוחן למה אנשים אלופים בתחום אחד וכישלון בתחום אחר - למשל מי שמנהל חברת הייטק אך לא שולט "בצלחת שלו". מציע קוד לשכפול הצלחה מתחום אחד לאחר. מתאים למי שמחפש כלים מנטליים להצלחה ולירידה במשקל.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴
פרק 13: למה אנחנו מצליחים פה ונכשלים שם?
- איך לשכפל הצלחה מתחום שבו אנחנו חזקים לתחום שבו אנחנו נכשלים.
פרקים אחרונים
פרק 13 | סוד ההצלחה: למה אנחנו מצליחים פה ונכשלים שם?
23 בינואר 202550 דק׳אמ;לקסיכום הפרק
הפרק בוחן למה אנשים אלופים בתחום אחד וכישלון בתחום אחר - למשל מי שמנהל חברת הייטק אך לא שולט "בצלחת שלו". מציע קוד לשכפול הצלחה מתחום אחד לאחר. מתאים למי שמחפש כלים מנטליים להצלחה ולירידה במשקל.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- איך לשכפל הצלחה מתחום שבו אנחנו חזקים לתחום שבו אנחנו נכשלים.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
הפרק בוחן למה אנשים אלופים בתחום אחד וכישלון בתחום אחר - למשל מי שמנהל חברת הייטק אך לא שולט "בצלחת שלו". מציע קוד לשכפול הצלחה מתחום אחד לאחר. מתאים למי שמחפש כלים מנטליים להצלחה ולירידה במשקל.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
איך לשכפל הצלחה מתחום שבו אנחנו חזקים לתחום שבו אנחנו נכשלים.
פרק 12 | ממערות לנטפליקס: הסוד המדעי שישנה את הדרך שבה אתם משיגים מטרות
9 בינואר 202511 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
הפרק מנתח את מנגנון הדופמין במוח ומסביר מדוע השאיפה לתוצאות מהירות ללא מאמץ פוגעת ביכולת ההתמדה. המנחה גל בוקר מדגיש כי מוטיבציה אינה תנאי מוקדם לפעולה, אלא תוצאה של אימוץ אורח חיים מגובש. באמצעות דוגמה אישית, הוא מדגים כיצד שינוי תפיסה והתאהבות במאמץ עצמו מובילים לתוצאות אמיתיות. הפרק מספק כלים מעשיים להתמודדות עם אתגרים יומיומיים בדרך לגרסה הטובה ביותר של עצמנו.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- מנגנון הדופמין מבוסס על ציפייה, מאמץ ותגמול; רוב האנשים נוטשים כי הם מחפשים סיפוקים מיידיים ללא המאמץ הנדרש.
- המטרה האמיתית אינה השגת תוצאה מספרית, אלא הפיכה לאדם שחי אורח חיים בריא באופן טבעי ומודע.
- שינוי תפיסתי המבוסס על השאלה מה יקרב אותי לזהות החדשה שלי, מאפשר לבחור נכון מתוך מודעות ולא מתוך מגבלה או רגשות אשם.
- בניית התמדה מחייבת אימון של המוח להפיק דופמין מתוך עצם המאמץ והעשייה המתמשכת, ולא רק מתוך הציפייה לתוצאה.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾מה גל בוקר מספר על יוסי, מנכ"ל ההייטק שהגיע אליו?
יוסי הגיע לפני כשנה, מנכ"ל חברת הייטק בן 42, מצליח בעסקים ובניהול אבל נכשל שוב ושוב בכל מה שנוגע לגוף. הוא סיפר שהתחיל אלף דיאטות ונרשם לכל חדר כושר, ואז אמר את המשפט שגל בוקר שומע הכי הרבה: שהוא מחכה שתהיה לו המוטיבציה הנכונה כדי להתחיל.
▾מהם שלושת שלבי מערכת המוטיבציה במוח לפי הפרק?
ציפייה, מאמץ ותגמול. אצל האדם הקדמון שיצא לצוד שלושת השלבים עבדו במלואם, ובכל שלב שוחרר דופמין. היום העולם מספק דופמין מהיר בלי מאמץ, Wolt לאוכל ו-Netflix לבידור, ולכן המוח מתרגל לדלג בדיוק על השלב האמצעי, זה שבו נבנית ההתמדה.
▾איזו שאלה מחליפה את המשפט אסור לי, אני בדיאטה, כשמגיע תפריט הקינוחים?
במקום אסור לי, או נו טוב, פעם אחת לא יקרה כלום, השאלה היא מה יעשה לי טוב עכשיו ומה יקרב אותי לאדם שאני רוצה להיות. לפעמים התשובה תהיה כן לקינוח, אבל מתוך בחירה מודעת ובלי אשמה, ולפעמים לא הפעם, גם כן מתוך בחירה ולא מתוך הגבלה.
▾אילו שלושה כלים מעשיים גל בוקר נותן לכל הלקוחות שלו?
שיחת המראה, שבה כל בוקר אומרים לעצמכם היום אני בוחר להיות האדם שאני רוצה להיות; יומן הצלחות קטנות, שבו כותבים בכל ערב שלושה דברים שעשיתם היום ומקרבים אתכם לשם, למשל עלייה במדרגות במקום מעלית או סלט במקום צ'יפס; ומסגור מחדש, כלומר לשאול בכל אתגר איך האדם שאני רוצה להיות היה מתמודד עם זה.
▾מה השתנה אצל יוסי אחרי כחודשיים בגישה הזו?
בפגישת דירקטוריון הביאו פיצות לכולם והוא פשוט לא רצה, לא כי אסור לו אלא כי הרגיש שזה כבר לא מי שהוא. בסופו של דבר הוא ירד 15 קילו, אבל הנקודה שגל בוקר מדגיש היא שהוא קם בשש וחצי לאימון מתוך זהות ולא מתוך חובה.
פרק 11 | דייט עם עצמך - לאהוב את עצמי ללא תלות בדבר
2 בינואר 202517 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
גל בוקר משתף מניסיונו האישי על החשיבות של פיתוח אהבה וערך עצמי שאינם מותנים בהצלחות או בתוצאות מיידיות. הפרק מיועד למי שמחפש לשנות את הדיאלוג הפנימי ולהשתחרר מהתלות בתיקוף חיצוני. גל מתמקד בהתמודדות עם משברים, מסביר מדוע דווקא היעדר תוצאות הוא הזדמנות לבניית ערך פנימי איתן, ומציע כלים למניעת דיבור פנימי הרסני. ההאזנה מומלצת לכל מי ששואף לחיים מאוזנים ומחוברים לעצמו.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- ערך עצמי שתלוי בהישגים הוא שביר, שכן הוא מתערער ברגע שהתוצאות אינן עומדות בציפיות.
- הזמן הטוב ביותר לבנות ערך עצמי איתן ובלתי תלוי הוא דווקא בתקופות שבהן אין תוצאות נראות לעין.
- דיבור פנימי ביקורתי וארסי לאחר מעידה הוא הגורם המרכזי שמרעיל את הנפש ומונע הצלחה ארוכת טווח.
- הצלחה אמיתית ומקיימת מגיעה מתוך עבודה פנימית מתמשכת ולא מזיוף תחושת ביטחון.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
גל בוקר משתף מניסיונו האישי על החשיבות של פיתוח אהבה וערך עצמי שאינם מותנים בהצלחות או בתוצאות מיידיות. הפרק מיועד למי שמחפש לשנות את הדיאלוג הפנימי ולהשתחרר מהתלות בתיקוף חיצוני. גל מתמקד בהתמודדות עם משברים, מסביר מדוע דווקא היעדר תוצאות הוא הזדמנות לבניית ערך פנימי איתן, ומציע כלים למניעת דיבור פנימי הרסני. ההאזנה מומלצת לכל מי ששואף לחיים מאוזנים ומחוברים לעצמו.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
ערך עצמי שתלוי בהישגים הוא שביר, שכן הוא מתערער ברגע שהתוצאות אינן עומדות בציפיות. · הזמן הטוב ביותר לבנות ערך עצמי איתן ובלתי תלוי הוא דווקא בתקופות שבהן אין תוצאות נראות לעין. · דיבור פנימי ביקורתי וארסי לאחר מעידה הוא הגורם המרכזי שמרעיל את הנפש ומונע הצלחה ארוכת טווח. · הצלחה אמיתית ומקיימת מגיעה מתוך עבודה פנימית מתמשכת ולא מזיוף תחושת ביטחון.
פרק 10 - מחלת הסכרת - המתנה של חיי || איילת הדני משה
17 באוגוסט 202329 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
איילת דוגלת בחיים מחושבים שבהם הגוף והנפש מחוברים. היא מקפידה על תזונה ללא חומרים משמרים או תחליפי סוכר, וקוראת רכיבים על כל מוצר לפני הקנייה. מבחינתה, הספורט הוא המפתח לספיגת אינסולין אופטימלית, והיא מקפידה לבצע אותו בכל בוקר. היא רואה בסוכרת סוג 1 כלי שנתן לה פרופורציות לחיים, בעוד לאנשים עם סוכרת סוג 2 היא מציעה להתייחס לאבחון כאל חלון הזדמנויות להחזיר את הגוף לפעילות.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- ספורט בבוקר הוא קריטי לאנשים עם סוכרת, כי הוא מבטיח ספיגה אחידה של האינסולין לכל חלקי הגוף.
- קריאת רכיבים קפדנית בסופר מאפשרת לצמצם צריכת חומרים משמרים ותחליפי סוכר שתוקעים את המערכת.
- סוכרת סוג 2 היא סוג של חנינה, כי הלבלב עדיין עובד חלקית וניתן להפוך אותו לאקטיבי מחדש דרך תנועה ותזונה נכונה.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
איילת דוגלת בחיים מחושבים שבהם הגוף והנפש מחוברים. היא מקפידה על תזונה ללא חומרים משמרים או תחליפי סוכר, וקוראת רכיבים על כל מוצר לפני הקנייה. מבחינתה, הספורט הוא המפתח לספיגת אינסולין אופטימלית, והיא מקפידה לבצע אותו בכל בוקר. היא רואה בסוכרת סוג 1 כלי שנתן לה פרופורציות לחיים, בעוד לאנשים עם סוכרת סוג 2 היא מציעה להתייחס לאבחון כאל חלון הזדמנויות להחזיר את הגוף לפעילות.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
ספורט בבוקר הוא קריטי לאנשים עם סוכרת, כי הוא מבטיח ספיגה אחידה של האינסולין לכל חלקי הגוף. · קריאת רכיבים קפדנית בסופר מאפשרת לצמצם צריכת חומרים משמרים ותחליפי סוכר שתוקעים את המערכת. · סוכרת סוג 2 היא סוג של חנינה, כי הלבלב עדיין עובד חלקית וניתן להפוך אותו לאקטיבי מחדש דרך תנועה ותזונה נכונה.
פרק 9 - הקשר בין אימון מנטלי לאהבה עצמית ותוצאות
20 ביוני 202333 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
בפרק זה מארח גל בוקר, מאמן מנטלי לשינוי הרגלים, דייט אישי בו הוא חושף את הדרך להתגבר על החסם המנטלי שמונע מאיתנו להצליח בדיאטות ובשינוי אורח חיים. הוא משתף בסיפורו האישי כמאמן כושר שנכשל בעצמו שנים עד שהבין שהשורש נמצא במחשבה ולא רק בפעולות חיצוניות. הפרק מציע זווית חדשה על התמדה, אהבה עצמית, ומסביר מדוע ללא שינוי פנימי, כל הצלחה חיצונית תהיה זמנית בלבד.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- הסיבה שרוב האנשים לא מצליחים לשמור על תוצאות לאורך זמן נובעת מעיוותי חשיבה ולא מחוסר ידע תזונתי.
- כל הצלחה חיצונית ללא שינוי בתפיסה העצמית הפנימית היא זמנית, בדומה לזוכי לוטו שחוזרים למצבם הכלכלי הקודם תוך זמן קצר.
- תחושת כישלון עצמית הופכת לחסם המרכזי שמונע מאדם להגיע ליעדים, גם אם הוא מחזיק בכל הכלים הטכניים הדרושים.
- הפתרון האמיתי לשינוי גופני מתחיל בשיפור מערכת היחסים הפנימית עם עצמך ועם האוכל, ולא בחישוב קלוריות.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
בפרק זה מארח גל בוקר, מאמן מנטלי לשינוי הרגלים, דייט אישי בו הוא חושף את הדרך להתגבר על החסם המנטלי שמונע מאיתנו להצליח בדיאטות ובשינוי אורח חיים. הוא משתף בסיפורו האישי כמאמן כושר שנכשל בעצמו שנים עד שהבין שהשורש נמצא במחשבה ולא רק בפעולות חיצוניות. הפרק מציע זווית חדשה על התמדה, אהבה עצמית, ומסביר מדוע ללא שינוי פנימי, כל הצלחה חיצונית תהיה זמנית בלבד.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
הסיבה שרוב האנשים לא מצליחים לשמור על תוצאות לאורך זמן נובעת מעיוותי חשיבה ולא מחוסר ידע תזונתי. · כל הצלחה חיצונית ללא שינוי בתפיסה העצמית הפנימית היא זמנית, בדומה לזוכי לוטו שחוזרים למצבם הכלכלי הקודם תוך זמן קצר. · תחושת כישלון עצמית הופכת לחסם המרכזי שמונע מאדם להגיע ליעדים, גם אם הוא מחזיק בכל הכלים הטכניים הדרושים. · הפתרון האמיתי לשינוי גופני מתחיל בשיפור מערכת היחסים הפנימית עם עצמך ועם האוכל, ולא בחישוב קלוריות.
פרק 8 - אולי די עם כל הדיאטות האלה ? || אביה בן אליאב
1 במאי 202343 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
הפרק מארח את אביה בן אליאב, דיאטנית ומאמנת, לשיחה על הכישלון השכיח בתהליכי ירידה במשקל. הוא מנתח מדוע רוב האנשים נופלים ללופ של דיאטות קיצוניות, ומסביר כיצד ניתן לעבור לניהול אורח חיים מאוזן. השיחה מיועדת למי שחווה תסכול ממעגל הדיאטות ומחפש דרך יציבה וריאלית לשמור על משקל תקין לאורך זמן. מומלץ להאזין כדי לקבל כלים לשינוי תודעתי והבנת המנגנונים הפסיכולוגיים שמובילים להצלחה.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- דיאטות קיצוניות המבוססות על איסורים ומגבלות פועלות לטווח קצר בלבד ומובילות לנטישה ברגע שהמסגרת מסתיימת.
- המחשבה המוטעית שהנה עכשיו זה עובד לי גורמת לאנשים לחזור על אותן טעויות שוב ושוב מבלי להבין את הצורך בשינוי הרגלים אמיתי.
- הצלחה לאורך זמן דורשת הכרה עצמית, הגדרת גבולות אישיים ושינויים מדורגים וטבעיים בחיים.
- שמירה על המשקל דורשת מעבר מגישת בקרה צמודה של ירידה למצב מאוזן יותר, אך עדיין עקבי ומודע.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
הפרק מארח את אביה בן אליאב, דיאטנית ומאמנת, לשיחה על הכישלון השכיח בתהליכי ירידה במשקל. הוא מנתח מדוע רוב האנשים נופלים ללופ של דיאטות קיצוניות, ומסביר כיצד ניתן לעבור לניהול אורח חיים מאוזן. השיחה מיועדת למי שחווה תסכול ממעגל הדיאטות ומחפש דרך יציבה וריאלית לשמור על משקל תקין לאורך זמן. מומלץ להאזין כדי לקבל כלים לשינוי תודעתי והבנת המנגנונים הפסיכולוגיים שמובילים להצלחה.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
דיאטות קיצוניות המבוססות על איסורים ומגבלות פועלות לטווח קצר בלבד ומובילות לנטישה ברגע שהמסגרת מסתיימת. · המחשבה המוטעית שהנה עכשיו זה עובד לי גורמת לאנשים לחזור על אותן טעויות שוב ושוב מבלי להבין את הצורך בשינוי הרגלים אמיתי. · הצלחה לאורך זמן דורשת הכרה עצמית, הגדרת גבולות אישיים ושינויים מדורגים וטבעיים בחיים. · שמירה על המשקל דורשת מעבר מגישת בקרה צמודה של ירידה למצב מאוזן יותר, אך עדיין עקבי ומודע.
פרק 7 - איך לשחרר אמונות מגבילות ומנגנונים מעכבים || אלין גיא
16 במרץ 202335 דק׳פרק 6 - הסודות של כל יזם || גיל גולן
31 בינואר 202352 דק׳פרק 5 - איך מגדירים הצלחה בתהליכי שינוי || אלמוג גלבסקי
14 בינואר 202335 דק׳פרק 4 - איך בונים מסת שריר || חמי ליבנה
31 בדצמבר 202237 דק׳
פודקאסטים דומים
בריאות זה פשוט
Idan Wekser
תזונה חיובית
שני בכר מומחית לפיתוח הרגלי תזונה בריאים
פוּד קאסט | מדברים תזונה, דיאטה ובריאות - הפוּד קאסט של צביה, דיאטנית ק
צביה דיאטנית קלינית
תזונה | בהגשת חיים קורנברג - מבית תוכן אחד
חיים קורנברג
רפואה נתמכת ראיות
ד”ר ישי מינצקר
בכושר ובאושר
מאי קמחי