אכילה רגשית, מה הביג דיל? | מאיה לנגר | בונים זוגיות | פרק 58
עודכן: מאת צוות פודקאסט·ישראל
האזינו לפרק המלא
אנחנו עוזרים למצוא את הפרק, ההאזנה המלאה נמצאת אצל היוצרים, בפלטפורמה שלהם.
/ הפרק במספרים
| פורסם | 16 בינואר 2025 |
|---|---|
| אורך | 50 דק׳ (ארוך ב-42% מהממוצע בתוכנית) |
| הנושא המרכזי | אכילה רגשית וירידה במשקל |
| אורחים | מאיה לנגר |
| קטגוריה | פסיכולוגיה |
על מה הפרק עם מאיה לנגר?
אכילה רגשית היא טבעית אך הופכת לבעיה כאשר היא מלווה בתחושות אשמה והלקאה עצמית ופוגעת בבריאות.
מאיה לנגר מדברת על אכילה רגשית כמנגנון טבעי של בני אדם, אך מדגישה שהיא הופכת לבעייתית כאשר גורמת לתחושות שליליות כמו אשמה והלקאה עצמית. היא מפרטת שלוש סיבות עיקריות לאכילה רגשית: פיזיולוגיות, מחשבתיות ורגשיות, וממליצה על חמלה עצמית וגמישות בתזונה. בנוסף, היא מדברת על השפעות המחזור החודשי על התיאבון ועל החשיבות של הקשבה לגוף ללא שיפוטיות.
ההבחנה בין אכילה רגשית בריאה לבעייתית מתבססת על החוויה האישית והתחושות לאחר האכילה, ולא רק על כמות האוכל או התדירות.
/ תובנות מרכזיות
- אכילה רגשית היא חלק טבעי מהיותנו יצורים אנושיים ואינה תמיד שלילית.
- תחושות אשמה וכעס לאחר אכילה רגשית הן סימן לכך שהאכילה הפכה לבעייתית.
- המחזור החודשי משפיע על התיאבון ועל המשיכה למאכלים מתוקים ופחמימות.
- גמישות וחמלה עצמית הן מפתחות להפחתת אכילה רגשית מופרזת.
- אכילה רגשית יכולה לנבוע מסיבות פיזיולוגיות, מחשבתיות ורגשיות, ויש להבחין ביניהן.
איך ניתן להבחין מתי אכילה רגשית היא בריאה ומנחמת ומתי היא הופכת לבעיה שפוגעת בבריאות ובמשקל?
- 1לעצור ולשאול את עצמך מה הגורם הרגשי או המחשבתי שמוביל לאכילה.
- 2לפתח חמלה עצמית ולהימנע משיפוטיות ואשמה לאחר אכילה רגשית.
- 3להקשיב לגוף ולהבדיל בין רעב פיזי לרעב רגשי.
- 4למצוא דרכי התמודדות חלופיות לאכילה במצבי לחץ או עומס רגשי.
- 5לשמור על גמישות בתזונה ולא להיכנס לקיצוניות של הגבלות או פיצויים.
ניתוח מאת מערכת פודקאסט·ישראל, מבוסס תמלול אוטומטי של הפרק. על המתודולוגיה והמגבלות
שאל את הפרק (Chat with Episode)
קבל תשובות מיידיות מתוך תמלול וניתוח ה-AI
שאלות מומלצות בלחיצה אחת:
/ שאלות נפוצות על הפרק
- מה ההבדל בין אכילה רגשית לאכילה רגשית בעייתית כפי שמאיה לנגר מסבירה?
- אכילה רגשית הופכת לבעייתית כאשר היא גורמת לתחושות של אשמה, כעס או הלקאה עצמית, ולפגיעה בבריאות או לעלייה במשקל, במיוחד כאשר היא מתרחשת בתדירות גבוהה.
- כיצד מאיה לנגר מסבירה את הקשר בין אכילה רגשית לבין סיפור מחשבתי כמו 'זה מנחם אותי'?
- מאיה מסבירה שרבים מספרים לעצמם שהאכילה מנחמת אותם, אך בפועל, אחרי האכילה הרגשית הם מרגישים רע יותר, ולכן האכילה לא באמת מנחמת אלא מחמירה את התחושה הרגשית השלילית.
- מהן שלוש הסיבות העיקריות שמובילות לאכילה רגשית לפי מאיה לנגר?
- הסיבות הן סיבות פיזיולוגיות ותזונתיות, סיבות מחשבתיות, וסיבות רגשיות, כאשר כל אחת מהן יכולה להשפיע על האכילה הרגשית בדרכים שונות.
- איך מאיה לנגר מתארת את הקשר בין הגבלת תזונה קיצונית לאכילה רגשית?
- היא מסבירה שכאשר אדם מצמצם מדי או מוציא מזונות מהתפריט, הוא עלול להתנפל עליהם בהמשך מתוך תחושת רעב, מה שמוביל לאכילה רגשית ולחוסר איזון בתזונה.
- מה הפתרון שמאיה מציעה להתמודדות עם אכילה רגשית שמגיעה מעומס רגשי או תקופות קשות?
- מאיה ממליצה לזהות את הסיבה הרגשית לאכילה, לעצור ולשאול את עצמנו מה באמת קורה, ולפנות לפתרונות אמיתיים לבעיה כמו טיפול זוגי או הדרכת הורים, במקום לנסות לפתור את הבעיה באמצעות אוכל.
מתיאור הפרק
היום אני מארחת את הדיאטנית הקלינית מאיה לנגר לשיחה מרתקת ומלאת תובנות. דיברנו על הקשר המרתק בין אכילה רגשית למה שמתחבא לנו בתת-מודע, על איך אכילה רגשית משפיעה על הזוגיות שלנו, ואפילו הפוך. מאיה שיתפה סודות וטיפים חשובים שיכולים לעזור לכל אחד מאיתנו להבין את הקשר שלנו עם אוכל מזווית קצת אחרת. וגם, דיברנו על גישה יותר סובלנית ואוהבת כלפי עצמנו, שיכולה לשנות את הדרך שבה אנחנו מתמודדים עם אכילה רגשית. זה פרק שאסור לפספס! אני מבטיחה שתצאו ממנו עם השראה, הבנה וכלים פרקטיים לחיים. 💜 אל תשכחו לעקוב אחרי הפודקאסט ולשתף עם חברים! 🙏 #אכילהרגשית #זוגיות #תובנות
/ עוד פרקים על תזונה
- עושים תזונה. נקודה. הכל על תזונה קטוגנית, דלת פחמימות וצומות לסירוגיןפרק 153 | קיטו לא מפרק מסת שריר - המחקרים ששברו את המיתוסירידה במסה הרזה, בנפח השריר ובכוח בחודש או חודשיים הראשונים של קיטו נובעת בעיקר מאובדן נוזלים וגליקוגן, ולא מאובדן אמיתי של רקמת שריר.
- מליון שנה של בריאות - מדברים פליאופרק 190 - לגדל ילדים בריאיםמניעת השמנה אצל ילדים מתחילה בבית ולא אצל הילד: כל המשפחה עוברת למזון אמיתי, סקרנות באוכל והקשבה לרעב ושובע, בלי תפריט הרזיה נפרד לילד.
- ככה חושבים שםפרק 17 - קוסטה ריקה: למה כולם נמשכים אליה?קוסטה ריקה, בלי צבא מאז 1948 ועם פילוסופיית פורה וידה, מציעה לישראלים מבט אחר על קצב חיים, זמן ושלווה, גם אם לא הכול שם מושלם.
- דרך החן: גירושין, הורות ויחסיםאיך אני שורדת את התקופה הזאת? - הכלים שעזרו לי בתחילת הגירושיןגירושים מפעילים את מערכת העצבים ההישרדותית, ולכן הצעד הראשון בהתמודדות הוא להרגיע את הגוף דרך שינה, תזונה, חברה, למידה, נשימה ותנועה.
/ נושאים קשורים
איך נוצר העמוד הזה
71 פרקים של בונים זוגיות עם דנה חיימזון = 71 מאמרים שגוגל מדרג
את התקציר והניתוח בעמוד הזה הפקנו אוטומטית מתוך האודיו של הפרק, בלי שאיש כתב מילה. זה בדיוק מה ש-AuthorityRank עושה לארכיון שלם: כל פרק הופך למאמר עברי איכותי שמדורג בגוגל ומצוטט על ידי ChatGPT ו-Perplexity, ומתפרסם אוטומטית במגזין משלכם.
הארכיון שלכם הוא אודיו מת שמנועי החיפוש לא מוצאים. אנחנו הופכים אותו לנכס שמביא תנועה כל חודש.