איך לאכול מבלי לספור קלוריות (עם עידן וקסר) | פרק 7
עודכן: מאת צוות פודקאסט·ישראל
/ הפרק במספרים
| פורסם | 5 בדצמבר 2022 |
|---|---|
| אורך | 14 דק׳ (ארוך ב-45% מהממוצע בתוכנית) |
| הנושא המרכזי | ירידה במשקל ללא ספירת קלוריות |
| אורחים | עידן |
| קטגוריה | בריאות ואיכות חיים |
על מה הפרק עם עידן?
פרק שמסביר כיצד ניתן לרדת במשקל ולשמור על אורח חיים בריא ללא צורך בספירה אובססיבית של קלוריות, על ידי פיתוח מודעות, הקשבה לגוף וידע בסיסי.
הפרק מיועד לאנשים שרוצים לרדת במשקל אך חוששים או נרתעים מספירת קלוריות מתמדת ומייגעת. המנחים מציעים את הדרך למעבר לאכילה אינטואיטיבית מבוססת ידע, הכוללת הבנת הרכב המזון, הקשבה לתחושת רעב ביולוגית לעומת חשק, ושמירה על פרופורציות בצלחת. שווה להאזין כדי להבין איך לשלב משמעת עצמית יחד עם גמישות וחופש תזונתי לטווח ארוך.
/ תובנות מרכזיות
- ספירת קלוריות היא כלי לימודי חשוב בהתחלה, גם אם המטרה היא להפסיק לספור אותן בעתיד.
- אכילה אינטואיטיבית אינה פשוט לאכול מה שבא לי, אלא היכולת לאכול בהתאם לתחושת רעב ביולוגית אמיתית.
- מבחן התפוח הוא כלי מעשי להבחנה בין רעב פיזיולוגי לבין חשק או צורך רגשי למאכל ספציפי.
- מעקב שקילות יומי הוא כלי לבדיקת מגמות לאורך זמן, המאפשר להתאים כמויות מבלי להפוך את האוכל למשחק מספרים.
איך מבדילים בין רעב ביולוגי אמיתי לבין חשק למאכל ספציפי (קריבינג)?
ניתוח מאת מערכת פודקאסט·ישראל, מבוסס תמלול אוטומטי של הפרק. על המתודולוגיה והמגבלות
/ שאלות נפוצות על הפרק
- על מה הפרק הזה?
- הפרק מיועד לאנשים שרוצים לרדת במשקל אך חוששים או נרתעים מספירת קלוריות מתמדת ומייגעת. המנחים מציעים את הדרך למעבר לאכילה אינטואיטיבית מבוססת ידע, הכוללת הבנת הרכב המזון, הקשבה לתחושת רעב ביולוגית לעומת חשק, ושמירה על פרופורציות בצלחת. שווה להאזין כדי להבין איך לשלב משמעת עצמית יחד עם גמישות וחופש תזונתי לטווח ארוך.
- מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
- ספירת קלוריות היא כלי לימודי חשוב בהתחלה, גם אם המטרה היא להפסיק לספור אותן בעתיד. · אכילה אינטואיטיבית אינה פשוט לאכול מה שבא לי, אלא היכולת לאכול בהתאם לתחושת רעב ביולוגית אמיתית. · מבחן התפוח הוא כלי מעשי להבחנה בין רעב פיזיולוגי לבין חשק או צורך רגשי למאכל ספציפי. · מעקב שקילות יומי הוא כלי לבדיקת מגמות לאורך זמן, המאפשר להתאים כמויות מבלי להפוך את האוכל למשחק מספרים.
מתיאור הפרק
תפריט זה לא לכל החיים, אבל איך בכלל מגיעים למצב שאנחנו יכולים לאכול מבלי לספור את הקלוריות שאנחנו מכניסים? שמעו את הפרק הזה שאני מארח את עידן וקסר המנהל המקצועי שלי, ותבינו בקלות. תודה על ההאזנה ואשמח אם תשתפו אם קיבלתם ערך (: שלכם, יובל
/ עוד פרקים על תזונה
- תובנות-בדרך-להצלחה-סקילס-לספר-סיפורתובנות-בדרך-להצלחה-סקילס-לספר-סיפורהפרק בוחן אסטרטגיות פסיכולוגיות ומעשיות לבניית חוסן נפשי וקוגניטיבי מול חוסר הוודאות והאתגרים של משבר הקורונה.
- תל-אביב-360-ערוץ-הפודקסטים-של-אוניברסיטת-תל-אביבמודלים מודפסים בתלת־ממד, חתימות מולקולריות ותרופות מודולריות: השפה החדשה של הטיפול בסרטןהרצאת חוקרת סרטן על מודלים בתלת-ממד, חתימות מולקולריות ואתגרי פיתוח תרופות בעידן הבינה המלאכותית.
- פודקאסט-פיש-מושכילה-לומדים-ערבית-מדוברת-فيش-مشكلة-fish-mushkileפודקאסט-פיש-מושכילה-לומדים-ערבית-מדוברת-فيش-مشكلة-fish-mushkileפרק המשתמש בסיפור יומיומי על תקלת אינטרנט ללימוד מילים וביטויים שימושיים בערבית מדוברת, תוך התמקדות במילה 'חרבן'.
- מדע בגובה האוזניים- דרך הצלחתלהאבק בהתחממות הגלובליתגם בלי לעבור לטבעונות, הפחתת מזונות מן החי יכולה לצמצם משמעותית את הנזק הסביבתי. במחקר שכלל 55 אלף תושבי בריטניה, השפעתם של טבעונים על ייצור גזי חממה הייתה רק 25% מזו של אוכלי בשר רב.