משחקי החיטוב

יובל למש - תזונה וכושר

11 פרקים

בפודקאסט הזה אנחנו מדברים על איך לקחת אסטרטגיות של התנהגויות בנוגע לתזונה ולכושר, ולהפוך אותן לפרקטיקה של ממש. דרך אמיתית ליישם את המילים היפות של "אורח חיים בריא"

האזן ב-Apple אתר הפודקאסט

סיכום מעמיק · מתוך הפרקנוצר אוטומטית מתמלול AI

מתחילים יכולים לבנות שריר ולרדת באחוז שומן בו-זמנית עם פעמיים אימון בשבוע — אבל ככל שמתקדמים, צריך יותר תדירות, ניהול מנוחות וסבלנות.

המנחה יובל, מאמן כושר, מסביר כמה פעמים בשבוע צריך להתאמן כדי לבנות מסת שריר ולעצב את הגוף, תוך התמקדות באימונים בלבד (ולא בתזונה). הוא מחלק את המתאמנים לשתי קטגוריות: מתחילים, שנהנים מ'יתרון מטורף' ויכולים להעלות שריר ולרדת בשומן במקביל אפילו בפעמיים אימון בשבוע, ולא-מתחילים שהגיעו לפלטו וצריכים שלושה-ארבעה אימונים בתדירות גבוהה יותר עם תוכנית מסודרת. הפרק מתאים למי שרוצה לבנות גוף חטוב וחזק ומבולבל מהגישה של 'להתאמן כמה שיותר'. הערך המרכזי: יותר אימונים זה לא בהכרח טוב יותר — איכות, מנוחה, עומס הדרגתי וסבלנות חשובים מהכמות.

למתחילים יש יתרון ייחודי: הגוף לא רגיל לעומס, ולכן הם יכולים לבנות מסת שריר ולרדת באחוז שומן בו-זמנית, אפילו עם אימונים פחות עצימים.
מתחילים יכולים להתאמן רק פעמיים בשבוע ועדיין לראות עלייה יפה במסת שריר — אבל 'לא לעולם חוסן', וההתקדמות תאט עם הזמן.
המעבר ל'לא-מתחיל' מזוהה לפי פלטו: כשהמשקלים והחזרות מפסיקים לעלות מאימון לאימון. אז מומלץ לעבור לשלושה-ארבעה אימונים בשבוע, לתת לכל שריר גירוי לפחות פעמיים בשבוע ולהגדיל נפח אימון.
חמש-שש פעמים בשבוע הוא 'סימן עזרה' — בדרך כלל האימונים האלה לא מספיק קשים. עדיף ארבעה אימונים ממוקדים, קרובים לכישלון, עם מנוחות מספקות, כי הגוף נבנה במנוחה.
ככל שמתאמנים פחות פעמים (פעמיים), צריך לשמור על קרבה גבוהה יותר לכישלון; בשלוש-ארבע אפשר קרבה נמוכה יותר ולהעלות אותה עם השבועות.
ההמלצה הכללית לבריאות (ACSM): כ-150 דקות אירובי בשבוע (כחצי שעה ב-5 ימים) ועוד שני אימוני כוח.

השאלה הבולטת בפרק

כמה באמת צריך להתאמן כדי לראות תוצאות — והאם הגישה של 'להתאמן כמה שיותר' באמת נכונה?

סיכום AIנוצר אוטומטית על בסיס תיאור הפודקאסט

פודקאסט שהופך אסטרטגיות התנהגותיות בתזונה וכושר לפרקטיקה אמיתית - דרך ליישם באמת אורח חיים בריא.

הפיכת אסטרטגיות התנהגותיות לפרקטיקה
מיקוד בתזונה ובכושר
דגש על יישום אמיתי של אורח חיים בריא
מגיש: יובל למש - תזונה וכושר

"משחקי החיטוב" הוא פודקאסט שמתמקד בפער שבין ידיעה ליישום בעולם התזונה והכושר. יובל למש מבקש לקחת אסטרטגיות של התנהגויות בנוגע לתזונה ולכושר, ולהפוך אותן לפרקטיקה של ממש.

המסר המרכזי הוא שאורח חיים בריא לא נמדד במילים יפות, אלא ביישום אמיתי ויומיומי. הפודקאסט מציע דרך מעשית להפוך כוונות טובות להרגלים, ולגשר על הפער שבין הרצון לשינוי לבין הביצוע בפועל.

הגישה ההתנהגותית הזו מתאימה לכל מי שמרגיש שהוא יודע מה נכון לעשות, אך מתקשה להתמיד. זו הזמנה לבנות אורח חיים בריא בצורה ריאלית ומדויקת, צעד אחר צעד.

כושרתזונההרגליםאורח חיים בריאפסיכולוגיה התנהגותיתחיטוב

הפרק האחרון25 בינואר 2023

כמה פעמים בשבוע צריך להתאמן בשביל שבאמת אראה שינוי ותוצאות | פרק 11

אמ;לקסיכום הפרק ב-AI

פרק העוסק בתדירות האימונים: כמה פעמים בשבוע הכי טוב להתאמן כדי להתפתח, איך אימון צריך להיראות, ומתי עוברים ממתאמן מתחיל למתקדם. מתאים למתעניינים בכושר ובבניית שריר.

קראו עוד ▾

כמה פעמים בשבוע באמת צריך להתאמן כדי לראות תוצאות.

מתי עוברים ממתאמן מתחילים למתאמן מתקדם
איך אימון צריך להיראות כדי לקדם תוצאות

פרקים אחרונים

כמה פעמים בשבוע צריך להתאמן בשביל שבאמת אראה שינוי ותוצאות | פרק 11
25 בינואר 202313 דק׳
אמ;לקסיכום הפרק
פרק העוסק בתדירות האימונים: כמה פעמים בשבוע הכי טוב להתאמן כדי להתפתח, איך אימון צריך להיראות, ומתי עוברים ממתאמן מתחיל למתקדם. מתאים למתעניינים בכושר ובבניית שריר.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴
כמה פעמים בשבוע באמת צריך להתאמן כדי לראות תוצאות.
- מתי עוברים ממתאמן מתחילים למתאמן מתקדם
- איך אימון צריך להיראות כדי לקדם תוצאות
הדפדפן שלך אינו תומך בנגן השמע.
אני רזה, מה לעשות? (איך לעלות במסה אם קשה לך לאכול) | פרק 10
5 בינואר 202310 דק׳
אמ;לקסיכום הפרק
פרק שבו יובל משתף מניסיונו האישי מה עשה כשהיה לו קשה לעלות במשקל ומה עשה אחרי שכבר עלה כ-20-22 ק"ג. מתאים למי שמתקשה לעלות במסה ובמשקל.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴
המגיש משתף איך עלה כ-20 ק"ג כשהיה לו קשה לאכול ולעלות במשקל.
- טיפים מניסיון אישי לעלייה במסה למי שמתקשה לאכול
הדפדפן שלך אינו תומך בנגן השמע.
איך להתמיד בתפריט | פרק 9
20 בדצמבר 202212 דק׳
אמ;לקסיכום הפרק
פרק העוסק בהתמדה: למה איננו מבצעים את הפעולות שאנחנו יודעים שעלינו לעשות כדי להצליח, אילו סיבות עומדות מאחורי כך, ואילו פתרונות יש. מתאים למי שמתקשה להתמיד בתפריט תזונה.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴
למה אנחנו לא מבצעים את מה שאנחנו יודעים שצריך - וכמה פתרונות.
- הסיבות שבגללן אנחנו לא מבצעים את מה שאנחנו יודעים שצריך
- פתרונות מעשיים להתמדה בתפריט
הדפדפן שלך אינו תומך בנגן השמע.
סוכר זה נהדר (סוכר זה רע?) | פרק 8
9 בדצמבר 20228 דק׳
אמ;לקסיכום הפרק
פרק פרובוקטיבי על סוכר, שמיועד למי שמפחד ממנו ועלול לעצבן, לדברי המגיש, דיאטניות ואוהבי דיאטות קטגוריות. מתאים למי שמחפש נקודת מבט מאוזנת על סוכר בתזונה.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴
אמירה לא שגרתית למי שמפחד מסוכר - שעלולה לעצבן דיאטניות.
- נקודת מבט שמאתגרת את הפחד הגורף מסוכר
הדפדפן שלך אינו תומך בנגן השמע.
איך לאכול מבלי לספור קלוריות (עם עידן וקסר) | פרק 7
5 בדצמבר 202214 דק׳
אמ;לקסיכום הפרק
יובל מארח את עידן וקסר, המנהל המקצועי שלו, לשיחה על איך מגיעים למצב שבו אפשר לאכול בלי לספור קלוריות. הם מסבירים שתפריט אינו לכל החיים. מתאים למתעניינים בתזונה ובהרגלי אכילה ברי-קיימא.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴
איך מגיעים למצב שאפשר לאכול בלי לספור קלוריות - עם עידן וקסר.
- איך מגיעים למצב של אכילה אינטואיטיבית בלי ספירת קלוריות
- תפריט הוא לא לכל החיים
הדפדפן שלך אינו תומך בנגן השמע.
פרק 6 | תקופת מבחנים עמוסה - איך אוכלים ומתאמנים
2 בדצמבר 202212 דק׳
אמ;לקסיכום הפרק
יובל משתף איך הצליח לפתח מסת שריר ולהישאר מסודר גם כסטודנט בתקופת מבחנים עמוסה, בעזרת תכנון לו"ז, אימונים ואוכל. מתאים לסטודנטים ולמי שמתקשה לשלב כושר עם לו"ז עמוס.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴
איך לאכול ולהתאמן בתקופת מבחנים עמוסה כסטודנט.
- איך לסדר לו"ז של אימונים ואוכל בתקופת מבחנים עמוסה
הדפדפן שלך אינו תומך בנגן השמע.