מהן התובנות המרכזיות מהפרק?

דווקא הניסיון להתאמץ ולעצור בכוח הוא מה שמפעיל את המערכת הסימפטטית ומכניס ללחץ - ההפך ממטרת התרגול · המרווח שבין הנשימות, הרגע בלי שאיפה ובלי נשיפה, הוא מקום של שקט וריקות עמוקה כמו מעמקי הים · אותה הצירת נשימה יכולה להיות נעימה לאחד וחוויית חנק מלחיצה לאחר - ולכן צריך לבדוק ולהתאים לעצמך

מדיטציה עם גבו

Gabo Weis

52 פרקים

על התוכנית

מדיטציות ותרגולי מיינדפולנס, חמלה וקבלה עמוקה של טבע הדברים כפי שהם, ולאו דווקא כפי שהיינו רוצים להיות או שיהיו. תרגולים אלו מיועדים לכל אחד ואחת מאיתנו, וגם לאלו בינינו הסובלים ממחשבות שאינן מרפות, מחרדות, רגשות כואבים כמו בושה, אשמה, או עצב עמוק. התרגולים יכולים לסייע למי מאתנו הסובלים מקשיי שינה וממתח ועייפות מתמשכים. תרגול המדיטציות מאפשרת חיבור לעצמי, לגוף ולנשימה, מציאת איזון נפשי וקבלה, להצטרפות לקבוצת ה- WhatsApp השקטה של מרכז בודותרפיה, לתרגולים משותפים, לימוד, חומרי השראה ועוד: https://chat.whatsapp.com/IdYP38zty9c0

האזן ב-Apple אתר הפודקאסט

מה זה מדיטציה עם גבו?

מדיטציה עם גבו הוא פודקאסט ישראלי מאת Gabo Weis. פודקאסט המציע מסע מדיטטיבי מודרך אל עבר שקט פנימי, חמלה עצמית וחיבור עמוק לחוכמות קדומות, לטבע ולאחדות הקיום. בארכיון 52 פרקים, פרק חדש בערך פעם בחודש, אורך פרק ממוצע כ-24 דקות.

התוכנית במספרים
פרקים בארכיון	52
תדירות (מהפרקים האחרונים)	פרק חדש בערך פעם בחודש
אורך פרק ממוצע (בפרקים האחרונים)	כ-24 דקות
הפרק האחרון	26 במאי 2026
פרקים עם ניתוח עומק	6

עודכן: 30 ביולי 2026

תובנות

כל ניסיון לכפות שקט מייצר לחץ

גבו מנחה תרגול בקול רך, ועיקרון אחד עומד במרכז: עדינות ואי-מאמץ. כל ניסיון לכפות שקט או לעצור בכוח דווקא מייצר לחץ, וקשיבות רכה לגוף היא המפתח.

הפרקים נעים בין נשימה מודעת לבין רעיון של אחדות - גל בים, עץ באדמה ובשמיים - והם מזמינים גם לקבל רגשות קשים וצללים אישיים, ולא להילחם בהם.

כלי מעשי להאטה בתוך יום עמוס, מהסוג שאפשר לחזור אליו שוב ושוב.

מדיטציהנשימה מודעתמיינדפולנסשקט פנימיהרפיה

לוח בקרה · תובנות הארכיוןכל הפרקים שנותחו מתמלול AI - מאת מדיטציה עם גבו

פרקים אחרונים שנותחו

תובנות זהב

שאלות בולטות

4.3

תובנות לפרק

פודקאסט המציע מסע מדיטטיבי מודרך אל עבר שקט פנימי, חמלה עצמית וחיבור עמוק לחוכמות קדומות, לטבע ולאחדות הקיום.

המנחה

המנחה הוא/היא מדריך/ה רוחני/ת עדין/ה ומנוסה, המנחה את המאזינים צעד אחר צעד אל עבר שקט פנימי, חמלה וחיבור עמוק לגוף ולתודעה, מתוך גישה רכה ומתבוננת.

הסגנון

התוכנית מוגשת כסדרת מדיטציות מונחות ואיטיות, המשלבות תורות רוחניות עתיקות כבודהיזם, דאו וצ'יקונג, עם דגש על הרפיה גופנית, קשיבות לנשימה והתבוננות פנימית עדינה.

מדיטציה ומודעות קשובהחמלה וקבלה עצמיתחיבור לטבע ולאחדות הקיוםהנשימה ככלי לשקט וריפויהרפיה גופנית ותודעתיתשילוב חוכמות רוחניות מגוונות

תובנות הזהב מהארכיון

עדינות ואי-מאמץ בתרגול המדיטציה הם קריטיים; כל ניסיון לכפות שקט או עצירה יוביל ללחץ, וקשיבות רכה לגוף היא המפתח להתקדמות.
האחדות בין הפרט לבין השלם, כמו גל בים או עץ באדמה ובשמיים, היא מהותית ומאפשרת התמוססות גבולות וחיבור לאנרגיה אוניברסלית.
היכולת לעצור ולהיות 'ללא עשייה', יחד עם קבלה וחמלה כלפי רגשות קשים, סבל ו'צללים' אישיים, מהווה תהליך אקטיבי ועמוק של ריפוי ושחרור.
נשימה מודעת ויציבה פיזית (גם בעמידה או תנועה) אינן רק טכניקות, אלא שערים ישירים לשינוי מצב התודעה, להפחתת ביקורת עצמית ולהתחברות עמוקה למקצב החיים והטבע.

למי זה מתאים

התוכנית מתאימה לכל מי שמחפש רוגע, שחרור ממתחים, פיתוח חמלה עצמית עמוקה ודרך להתחבר לשקט הפנימי ולאחדות הקיום בתוך חיי היומיום.

השאלות הבולטות בארכיון

מדיטצית קבלה עמוקה מהספר "לעצור חנית במעופה" - הקלטה לנשים

אני מבטיחה לזכור כי חמלתי באה מעצם התרגול ולא מהצלחתו.

6 פרקים = 6 מאמרים אפשריים. כל פרק בארכיון יכול להפוך למאמר עברי SEO/GEO שמדורג בגוגל ומצוטט במנועי AI.

כרטיס ביצועי התוכן המלא של מדיטציה עם גבו זה הפודקאסט שלי - דברו איתי זה הפודקאסט שלך? קבל גישה לדוח

פרקים עם ניתוח מלא

סיכום מעמיק · מתוך הפרק

תרגול נשימה שמתמקד דווקא במרווח שבין השאיפה לנשיפה - באותו רגע שקט בלי פעולה.

מה שמפתיע כאן זה שהמורה לא מתלהב מהמאמץ אלא דווקא מזהיר מפניו - ההזמנה היא לעדינות קיצונית, לא לעצירת נשימה בכוח. ההנחה שערערה היא ש'ככה צריך, ככה אמרו, צריך לנסות יותר', כי בדיוק הרצון להתאמץ הוא מה שמכניס אנשים ללחץ. המתח האמיתי הוא בין הרצון לשלוט בנשימה לבין הרפיה אליה, ובין החוויה הנעימה של ריקות עמוקה לבין חוויית החנק שאותו רגע יכול לעורר.

דווקא הניסיון להתאמץ ולעצור בכוח הוא מה שמפעיל את המערכת הסימפטטית ומכניס ללחץ - ההפך ממטרת התרגול
המרווח שבין הנשימות, הרגע בלי שאיפה ובלי נשיפה, הוא מקום של שקט וריקות עמוקה כמו מעמקי הים
אותה הצירת נשימה יכולה להיות נעימה לאחד וחוויית חנק מלחיצה לאחר - ולכן צריך לבדוק ולהתאים לעצמך

סוכם מתוך תמלול הפרק בעזרת AI. איך זה נעשה

הפרק האחרון26 במאי 2026

מדיטציה על המרווחים שבין נשיפה לשאיפה

פרקים אחרונים

מדיטציה על המרווחים שבין נשיפה לשאיפה
26 במאי 202614 דק׳
אמ;לקסיכום הפרק
מה שמפתיע כאן זה שהמורה לא מתלהב מהמאמץ אלא דווקא מזהיר מפניו - ההזמנה היא לעדינות קיצונית, לא לעצירת נשימה בכוח. ההנחה שערערה היא ש'ככה צריך, ככה אמרו, צריך לנסות יותר', כי בדיוק הרצון להתאמץ הוא מה שמכניס אנשים ללחץ. המתח האמיתי הוא בין הרצון לשלוט בנשימה לבין הרפיה אליה, ובין החוויה הנעימה של ריקות עמוקה לבין חוויית החנק שאותו רגע יכול לעורר.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴
- דווקא הניסיון להתאמץ ולעצור בכוח הוא מה שמפעיל את המערכת הסימפטטית ומכניס ללחץ - ההפך ממטרת התרגול
- המרווח שבין הנשימות, הרגע בלי שאיפה ובלי נשיפה, הוא מקום של שקט וריקות עמוקה כמו מעמקי הים
- אותה הצירת נשימה יכולה להיות נעימה לאחד וחוויית חנק מלחיצה לאחר - ולכן צריך לבדוק ולהתאים לעצמך
ש&תשאלות ותשובות מהפרק
▾על מה הפרק הזה?
מה שמפתיע כאן זה שהמורה לא מתלהב מהמאמץ אלא דווקא מזהיר מפניו - ההזמנה היא לעדינות קיצונית, לא לעצירת נשימה בכוח. ההנחה שערערה היא ש'ככה צריך, ככה אמרו, צריך לנסות יותר', כי בדיוק הרצון להתאמץ הוא מה שמכניס אנשים ללחץ. המתח האמיתי הוא בין הרצון לשלוט בנשימה לבין הרפיה אליה, ובין החוויה הנעימה של ריקות עמוקה לבין חוויית החנק שאותו רגע יכול לעורר.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
דווקא הניסיון להתאמץ ולעצור בכוח הוא מה שמפעיל את המערכת הסימפטטית ומכניס ללחץ - ההפך ממטרת התרגול · המרווח שבין הנשימות, הרגע בלי שאיפה ובלי נשיפה, הוא מקום של שקט וריקות עמוקה כמו מעמקי הים · אותה הצירת נשימה יכולה להיות נעימה לאחד וחוויית חנק מלחיצה לאחר - ולכן צריך לבדוק ולהתאים לעצמך
לניתוח המלא של הפרק ←הדפדפן שלך אינו תומך בנגן השמע.
מדיטציית חיבור לטבע בהשראת הדאו והצ'יקונג
10 במאי 202614 דק׳
אמ;לקסיכום הפרק
הפרק מציע תרגול מדיטציה מודרך המשלב מושגים דאויסיים וחיבור לטבע. המשתתפים מוזמנים לתרגל יציבה זקופה, נשימה מודעת והתמזגות עם הסביבה, תוך שימוש בדימויים של שמיים, עצים ואוקיינוס. התרגול מתאים לכל מי שמחפש רגיעה, שחרור מתחים ותחושת אחדות עם העולם. זוהי הזמנה לעצירה, להרפיה ולחיבור מחודש לטבע הפנימי והחיצוני.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴
- הדימוי של גל וים מדגים בצורה חזקה את האחדות בין הפרט לבין השלם.
- יציבה פיזית זקופה וללא מאמץ משפיעה ישירות על המצב התודעתי.
- נשימה מודעת מאפשרת להתחבר למקצב של הטבע ושל העולם סביבנו.
- תחושת האחדות עם הטבע הופכת את תחושת האני הנפרד לשקופה וערפילית יותר.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק
▾על מה הפרק הזה?
הפרק מציע תרגול מדיטציה מודרך המשלב מושגים דאויסיים וחיבור לטבע. המשתתפים מוזמנים לתרגל יציבה זקופה, נשימה מודעת והתמזגות עם הסביבה, תוך שימוש בדימויים של שמיים, עצים ואוקיינוס. התרגול מתאים לכל מי שמחפש רגיעה, שחרור מתחים ותחושת אחדות עם העולם. זוהי הזמנה לעצירה, להרפיה ולחיבור מחודש לטבע הפנימי והחיצוני.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
הדימוי של גל וים מדגים בצורה חזקה את האחדות בין הפרט לבין השלם. · יציבה פיזית זקופה וללא מאמץ משפיעה ישירות על המצב התודעתי. · נשימה מודעת מאפשרת להתחבר למקצב של הטבע ושל העולם סביבנו. · תחושת האחדות עם הטבע הופכת את תחושת האני הנפרד לשקופה וערפילית יותר.
לניתוח המלא של הפרק ←הדפדפן שלך אינו תומך בנגן השמע.
מדיטציה להשקטת התודעה בעזרת מודעות לנשימה
17 בפברואר 202629 דק׳
אמ;לקסיכום הפרק
הפרק מציע תרגול מדיטטיבי מונחה המתמקד בהרפיה פיזית ורגשית, תוך שימוש בגישת ה-CFT (טיפול ממוקד חמלה). הוא מתאים למי שזקוק לרגע של שקט, מנוחה וחמלה עצמית בתוך שגרת חיים עמוסה. המאזינים מוזמנים להתחבר מחדש לגוף ולנשימה ללא מאמץ או צורך בהישגיות. זוהי הזדמנות לעצור ולתת לעצמנו מענה רגשי וגופני מזין.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴
- חשוב לייצר סביבה נוחה ומזמינה לתרגול כדי להימנע מלחץ או התנגדות.
- יש להפחית בביקורת העצמית ולא לקחת את תרגול המדיטציה או את עצמנו ברצינות יתרה.
- הנשימה הבטנית העמוקה היא כלי מרכזי להרפיית הגוף והפחתת מתחים.
- היכולת לעצור ולהיות ללא עשייה היא בעלת ערך רב לריפוי רגשי וגופני.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק
▾על מה הפרק הזה?
הפרק מציע תרגול מדיטטיבי מונחה המתמקד בהרפיה פיזית ורגשית, תוך שימוש בגישת ה-CFT (טיפול ממוקד חמלה). הוא מתאים למי שזקוק לרגע של שקט, מנוחה וחמלה עצמית בתוך שגרת חיים עמוסה. המאזינים מוזמנים להתחבר מחדש לגוף ולנשימה ללא מאמץ או צורך בהישגיות. זוהי הזדמנות לעצור ולתת לעצמנו מענה רגשי וגופני מזין.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
חשוב לייצר סביבה נוחה ומזמינה לתרגול כדי להימנע מלחץ או התנגדות. · יש להפחית בביקורת העצמית ולא לקחת את תרגול המדיטציה או את עצמנו ברצינות יתרה. · הנשימה הבטנית העמוקה היא כלי מרכזי להרפיית הגוף והפחתת מתחים. · היכולת לעצור ולהיות ללא עשייה היא בעלת ערך רב לריפוי רגשי וגופני.
לניתוח המלא של הפרק ←הדפדפן שלך אינו תומך בנגן השמע.
מדיטציית טונגלן - תרגול עוצמתי לימים של כאב, עצב, כעס וחרדה
21 בינואר 202621 דק׳
אמ;לקסיכום הפרק
פרק זה הוא תרגול מודרך של מדיטציית טונגלן, טכניקה בודהיסטית עתיקה להתמודדות עם סבל. המנחה מובילה את המאזין צעד אחר צעד, מהתחברות לנשימה ולגוף ועד לתרגול של שאיפת כאב ונשיפת חמלה. התרגול מיועד לכל מי שמתמודד עם רגעים קשים, ומציע כלי אפקטיבי לפיתוח חמלה עצמית וחמלה כלפי אחרים.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴
- תרגול טונגלן מציע להפוך את הנטייה הטבעית: במקום לברוח מהקושי, יש להסכים 'לשאוף' אותו פנימה, ובמקום לאחוז בנעים, יש 'לנשוף' אותו החוצה כחמלה ושחרור.
- ניתן להרחיב את התרגול מהכאב האישי לתחושת חיבור אוניברסלית, על ידי ההבנה שברגע זה ממש, מיליוני אנשים אחרים חווים את אותו קושי בדיוק.
- התרגול מתאר את המתרגל כ'לוחם/ת חמלה', ומדגיש את האומץ והעוצמה הפנימית הנדרשים כדי לפגוש את הסבל, שלי ושל אחרים, בכנות.
- יציבה פיזית, כמו גב זקוף, אינה רק עניין טכני אלא מהווה בסיס לתחושת יציבות, מקום ופתיחות פנימית שמאפשרת את המגע עם רגשות קשים.
- השימוש בדמיון, כמו ראיית אור, צבעים (שחור ולבן) או תנועה, הוא כלי מרכזי להעמקת החוויה ולהפיכת התרגול לקונקרטי ומוחשי יותר.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק
▾על מה הפרק הזה?
פרק זה הוא תרגול מודרך של מדיטציית טונגלן, טכניקה בודהיסטית עתיקה להתמודדות עם סבל. המנחה מובילה את המאזין צעד אחר צעד, מהתחברות לנשימה ולגוף ועד לתרגול של שאיפת כאב ונשיפת חמלה. התרגול מיועד לכל מי שמתמודד עם רגעים קשים, ומציע כלי אפקטיבי לפיתוח חמלה עצמית וחמלה כלפי אחרים.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
תרגול טונגלן מציע להפוך את הנטייה הטבעית: במקום לברוח מהקושי, יש להסכים 'לשאוף' אותו פנימה, ובמקום לאחוז בנעים, יש 'לנשוף' אותו החוצה כחמלה ושחרור. · ניתן להרחיב את התרגול מהכאב האישי לתחושת חיבור אוניברסלית, על ידי ההבנה שברגע זה ממש, מיליוני אנשים אחרים חווים את אותו קושי בדיוק. · התרגול מתאר את המתרגל כ'לוחם/ת חמלה', ומדגיש את האומץ והעוצמה הפנימית הנדרשים כדי לפגוש את הסבל, שלי ושל אחרים, בכנות. · יציבה פיזית, כמו גב זקוף, אינה רק עניין טכני אלא מהווה בסיס לתחושת יציבות, מקום ופתיחות פנימית שמאפשרת את המגע עם רגשות קשים. · השימוש בדמיון, כמו ראיית אור, צבעים (שחור ולבן) או תנועה, הוא כלי מרכזי להעמקת החוויה ולהפיכת התרגול לקונקרטי ומוחשי יותר.
לניתוח המלא של הפרק ←הדפדפן שלך אינו תומך בנגן השמע.
מדיטצית קבלה עמוקה מהספר "לעצור חנית במעופה" - הקלטה לנשים
28 בדצמבר 202515 דק׳
אמ;לקסיכום הפרק
פרק זה הוא מדיטציה מונחית מתוך ספר חדש העוסק בדרך הזן, ומטרתו לטפח חמלה וקבלה עצמית. התרגול מיועד לימי כאב וחרדה, ומציע דרך להתבונן פנימה, לזהות מתח ורגשות לא נעימים, ולהסכים להישאר איתם ברוך ובאהבה. ההאזנה מומלצת לכל מי שמבקש להפסיק את המלחמה הפנימית, לקבל את אנושיותו במלואה, וללמוד לצמוח מתוך קבלה של כל החלקים שבו.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴
- החמלה האמיתית נובעת מעצם התרגול וההתמדה בו, ולאו דווקא מההצלחה להרגיש אותה או ליישם אותה בכל רגע.
- קבלה של ה'צל' והחולשות שלנו אינה מאבק, אלא תהליך אקטיבי של הבאת רוך, נשימה והסכמה גם להרגלים המזיקים והמושרשים ביותר.
- חלק מהדרך הוא להכיר בכך שהתודעה האנושית אינה מאומנת, ולעיתים היא פועלת באופן מזיק; לפעמים, כל שניתן לעשות הוא להיות עד לכך בחמלה.
- יש להסכים לקבל בענווה את הטעויות ההכרחיות שנעשות כחלק מהתנועה בעולם, ולהבין שהן חלק בלתי נפרד מהיותנו אנושיים.
- ההתחייבות לדרך אינה חד פעמית, אלא דורשת תרגול חוזר ונשנה באומץ, הומור ואהבה, תוך ידיעה שההרגלים הישנים ינסו להטיל ספק ולהחליש את התרגול.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק
▾על מה הפרק הזה?
פרק זה הוא מדיטציה מונחית מתוך ספר חדש העוסק בדרך הזן, ומטרתו לטפח חמלה וקבלה עצמית. התרגול מיועד לימי כאב וחרדה, ומציע דרך להתבונן פנימה, לזהות מתח ורגשות לא נעימים, ולהסכים להישאר איתם ברוך ובאהבה. ההאזנה מומלצת לכל מי שמבקש להפסיק את המלחמה הפנימית, לקבל את אנושיותו במלואה, וללמוד לצמוח מתוך קבלה של כל החלקים שבו.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
החמלה האמיתית נובעת מעצם התרגול וההתמדה בו, ולאו דווקא מההצלחה להרגיש אותה או ליישם אותה בכל רגע. · קבלה של ה'צל' והחולשות שלנו אינה מאבק, אלא תהליך אקטיבי של הבאת רוך, נשימה והסכמה גם להרגלים המזיקים והמושרשים ביותר. · חלק מהדרך הוא להכיר בכך שהתודעה האנושית אינה מאומנת, ולעיתים היא פועלת באופן מזיק; לפעמים, כל שניתן לעשות הוא להיות עד לכך בחמלה. · יש להסכים לקבל בענווה את הטעויות ההכרחיות שנעשות כחלק מהתנועה בעולם, ולהבין שהן חלק בלתי נפרד מהיותנו אנושיים. · ההתחייבות לדרך אינה חד פעמית, אלא דורשת תרגול חוזר ונשנה באומץ, הומור ואהבה, תוך ידיעה שההרגלים הישנים ינסו להטיל ספק ולהחליש את התרגול.
לניתוח המלא של הפרק ←הדפדפן שלך אינו תומך בנגן השמע.
מדיטציה עץ בעמידה להשקטת הלב והתודעה וליציבות פנימית
27 בדצמבר 202521 דק׳
מדיטציה בתנועה להשקטת התודעה, איזון ושלווה
2 באוקטובר 202526 דק׳
אמ;לקסיכום הפרק
הפרק מציג ומדריך את מדיטציית העץ, אחת מהמדיטציות המוכרות בעולם הצ'יקונג. התרגול מתבצע בעמידה וכולל הנחיות מדויקות לתנוחת הגוף, תוך שימוש בדמיון מודרך לחיבור לאנרגיית הצ'י של הטבע. המדריך מסביר כיצד להגיע לאיזון, שקט פנימי ותחושת אחדות עם היקום, והוא מתאים לכל מי שמחפש דרך להשקיט את התודעה ולחזק את החיבור האנרגטי לגופו ולסביבה.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴
- מדיטציה אינה מוגבלת לישיבה בלבד, וניתן לתרגל אותה גם בעמידה, בשכיבה ובתנועה.
- תנוחת 'מדיטציית עץ' כוללת עמידה בפיסוק קל, ברכיים משוחררות, הוצאת הגב התחתון החוצה וידיים המחזיקות 'כדור אנרגיה' דמיוני מול הגוף.
- חלק מרכזי בתרגול הוא הדמיון, בו המתרגל רואה את עצמו כעץ אור אינסופי ששורשיו באדמה וצמרתו בשמיים, ובכך מטשטש את הגבול בינו ובין העולם.
- התרגול מכוון להגיע לתחושה של התמוססות והתרחבות אל תוך 'אוקיינוס הצ'י', תוך הבנה שהגוף הפיזי אינו הגבול הסופי של הקיום.
- במהלך התרגול, אם מופיע כאב פיזי (למשל בכתפיים), ניתן להוריד את הידיים או לשחרר אותן לרגע, ואין זה פוגם ברצף המדיטטיבי.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק
▾על מה הפרק הזה?
הפרק מציג ומדריך את מדיטציית העץ, אחת מהמדיטציות המוכרות בעולם הצ'יקונג. התרגול מתבצע בעמידה וכולל הנחיות מדויקות לתנוחת הגוף, תוך שימוש בדמיון מודרך לחיבור לאנרגיית הצ'י של הטבע. המדריך מסביר כיצד להגיע לאיזון, שקט פנימי ותחושת אחדות עם היקום, והוא מתאים לכל מי שמחפש דרך להשקיט את התודעה ולחזק את החיבור האנרגטי לגופו ולסביבה.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
מדיטציה אינה מוגבלת לישיבה בלבד, וניתן לתרגל אותה גם בעמידה, בשכיבה ובתנועה. · תנוחת 'מדיטציית עץ' כוללת עמידה בפיסוק קל, ברכיים משוחררות, הוצאת הגב התחתון החוצה וידיים המחזיקות 'כדור אנרגיה' דמיוני מול הגוף. · חלק מרכזי בתרגול הוא הדמיון, בו המתרגל רואה את עצמו כעץ אור אינסופי ששורשיו באדמה וצמרתו בשמיים, ובכך מטשטש את הגבול בינו ובין העולם. · התרגול מכוון להגיע לתחושה של התמוססות והתרחבות אל תוך 'אוקיינוס הצ'י', תוך הבנה שהגוף הפיזי אינו הגבול הסופי של הקיום. · במהלך התרגול, אם מופיע כאב פיזי (למשל בכתפיים), ניתן להוריד את הידיים או לשחרר אותן לרגע, ואין זה פוגם ברצף המדיטטיבי.
לניתוח המלא של הפרק ←הדפדפן שלך אינו תומך בנגן השמע.
מדיטציית "החמאה הרכה" לשחרור מתח פיזי ונפשי
21 באוגוסט 202524 דק׳
מדיטציה על הנשימה מתוך ריטריט במדבר יולי 25
21 ביולי 202532 דק׳
אם כבר לא נרדמים בואו נהנה מריפוי עצמי עם התנועה של הצ'י
25 ביוני 202545 דק׳