מדיטציה להרפות לפני השינה

/ שאלות נפוצות על הפרק

על מה הפרק הזה?

בפרק של 'מדיטציה, הבית הפנימי', נטלי ליכטנברג מהסטודיו למדיטציה עוסקת בשאלה איך מתמידים בתרגול. היא מנרמלת את הקושי, גם לה זה קשה אחרי שנים, ומסבירה שהתרבות שלנו מושתתת על עשייה ומדידה, מה שמקשה על עצירה. היא מציעה כלים מעשיים: הכנת פינה פיזית מזמינה, בחירת זמן שמתאים לחיים, התחלה בקטן (שלוש דקות, פעמיים בשבוע), שימוש בטיימר, וחמלה עצמית. הפרק מתאים גם למתחילות וגם למתרגלות שמתקשות להתמיד.

מהן התובנות המרכזיות מהפרק?

הקושי להתמיד במדיטציה אינו אומר שמשהו לא בסדר או שהמדיטציה לא בשבילך, זה פשוט חלק מהדרך. · המדיטציה לא באה לעצור את החיים אלא לעזור לפגוש אותם בבהירות, ולהביא יותר שקט ואף יותר פרודוקטיביות. · הכנת מקום פיזי מזמין, פינה, נר, מחברת, מקלה על ההגעה לתרגול, כי 'כשהפינה מחכה לי, יותר קל להגיע'. · אין זמן נכון למדיטציה, יש זמן שנכון לך; וכשיש זמן קבוע, גם קצר, ההרגל מתחיל להיבנות. · חמלה עצמית היא הדבר המשמעותי ביותר, היכולת לחזור לתרגול אחרי הפסקה בלי ביקורת ובלי עונש.

מתיאור הפרק

לפעמים אנחנו מגיעות לסוף היום כשהראש עדיין ממשיך לחשוב, הגוף מחזיק מתח, והלב עדיין נושא איתו את כל מה שעברנו. במדיטציה הזו נרפה בעדינות את היום שהיה, נשחרר מתח מהגוף באמצעות סריקת גוף ונלווה את הנשימה בקצב מרגיע שיעזור למערכת העצבים להאט ולהתכונן לשינה. אני מזמינה אותך פשוט לעצום עיניים, להקשיב ולאפשר לעצמך לנוח. מאחלת לך לילה שקט ושינה טובה. 🤍 אם המדיטציה הזו עזרה לך, אשמח אם תשתפי אותה עם מישהי שגם היא זקוקה לרגע של שקט. 🤍 להצטרפות לתרגולים במרחב הסטודיו למדיטציה ברמת השרון, למפגשי אונליין ולקבלת פרטים נוספים: https://wa.me/message/ISNZO4SLCKCIA1