פרק 14 | כיצד נפתח הרגלים טובים אצל ילדנו ואצל עצמנו? עם הפסיכולוג אליעזר סוקניק

הפסיכולוג החינוכי אליעזר סוקניק מסביר איך נבנה הרגל, כמה זמן זה באמת לוקח, ובאילו טריקים פשוטים אפשר לעזור לילדים (ולעצמנו) לקנות הרגלים טובים לכל החיים.

בפרק זה מנחה השיחה, הפסיכולוג חזקאל שטיין, מארח את הפסיכולוג החינוכי המומחה אליעזר סוקניק לשיחה על שינוי הרגלים שליליים ובנייה של הרגלים חיוביים אצל ילדים. הם מגדירים מהו הרגל - התנהגות אוטומטית ורוטינית שלא עולה במאמץ ואינה דורשת בחירה מחדש בכל פעם - ומחברים זאת ל'נקודת הבחירה' של הרב דסלר ולמושג '40 יום' מחז"ל. השניים דנים בשאלה כמה זמן באמת לוקח לבנות הרגל, ומציינים שהמיתוס של 21 או 30 יום הופרך והמחקרים העדכניים מדברים על כחודשיים בממוצע, תלוי בסוג ההרגל. עיקר הפרק מוקדש לכלים מעשיים: קישור ההרגל החדש לטריגר או הרגל קיים, מתן פרס/גמול, ופירוק ההרגל לצעדים זעירים ('הרגלים אטומיים'). מתאים להורים שרוצים כלים פרקטיים לחינוך ילדיהם ולכל מי שמבקש לשפר הרגלים אישיים.

תובנות מרכזיות

• הרגל אמיתי הוא התנהגות אוטומטית שכבר אינה דורשת בחירה מחדש בכל פעם - האינדיקציה לכך שמשהו עדיין לא הפך להרגל היא שצריך כל פעם להיזכר ולבחור אם לבצע אותו.
• המספרים '21 יום' או '30 יום' לבניית הרגל הם מיתוס שהופרך; לפי מחקרים עדכניים הזמן הממוצע הוא כחודשיים ויותר, ותלוי בסוג ההרגל.
• טריק מרכזי לבניית הרגל הוא לקשר אותו להרגל קיים שכבר עושים - בדומה לגננת שמחברת תליית התיק על הקולב לרגע קבוע בכניסה לגן (סימן/טריגר).
• מוטיבציה היא תנאי לבניית הרגל; כשהמוטיבציה אינה של הילד עצמו (כמו תליית התיק) התהליך ארוך וקשה יותר, ולכן עוזר להוסיף גמול או פרס בסיום הפעולה.
• כדאי לפרק הרגל גדול ל'הרגלים אטומיים' / 'צעדים קטנים' - להתחיל מחמש-עשר דקות ביום במקום לדמיין את כל המשימה, כי ההרתעה מהגודל מונעת מאנשים להתחיל בכלל.