תרגול בסיס | 5 דק של מיינדפולנס
עודכן: מאת צוות פודקאסט·ישראל
/ הפרק במספרים
| פורסם | 20 בספטמבר 2025 |
|---|---|
| אורך | 5 דק׳ (קצר ב-56% מהממוצע בתוכנית) |
| הנושא המרכזי | תרגול מדיטציית קשיבות |
| קטגוריה | בריאות ואיכות חיים |
על מה הפרק?
תרגול מדיטציית קשיבות המתמקד בנוכחות, התבוננות וקבלה ברגע הזה.
הפרק מציע תרגול מודרך של מדיטציית קשיבות המכוון להשגת נוכחות מלאה כאן ועכשיו. התרגול כולל התמקדות בנשימות וקבלת כל מה שעולה ללא שיפוט או היצמדות. הוא מתאים לכל מי שמחפש רגע של שקט והתכנסות פנימית בתוך שגרת היום.
/ תובנות מרכזיות
- הקשיבות מבוססת על נוכחות והתבוננות ללא שיפוט.
- שימוש בצליל חיצוני כעוגן מסייע בחזרה לריכוז בהווה.
- הקדשת זמן לעצמנו היא פעולה בעלת ערך שיש להכיר בה.
ניתוח מאת מערכת פודקאסט·ישראל, מבוסס תמלול אוטומטי של הפרק. על המתודולוגיה והמגבלות
/ שאלות נפוצות על הפרק
- על מה הפרק הזה?
- הפרק מציע תרגול מודרך של מדיטציית קשיבות המכוון להשגת נוכחות מלאה כאן ועכשיו. התרגול כולל התמקדות בנשימות וקבלת כל מה שעולה ללא שיפוט או היצמדות. הוא מתאים לכל מי שמחפש רגע של שקט והתכנסות פנימית בתוך שגרת היום.
- מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
- הקשיבות מבוססת על נוכחות והתבוננות ללא שיפוט. · שימוש בצליל חיצוני כעוגן מסייע בחזרה לריכוז בהווה. · הקדשת זמן לעצמנו היא פעולה בעלת ערך שיש להכיר בה.
מתיאור הפרק
סדרת בסיס | 5 דקות של מדיטציה ומיינדפוּלנס >> לימים בהם מתחשק לשבת למדיטציה בלי לשמוע הנחיות מיותרות / שאין כוח לשמוע אף אחד. בכל זאת, להפגש עם עצמנו פעם אחת ביום, בדיוק כמו שאני - להפגש עם הרגע, עם כל מה שהוא מביא איתו, עם הנשימה, עם הגוף.. גם אם זה לכמה דקות, משנה הכל. בסדרה יש תרגולים של 5 | 10 | 15 דקות, סדרת בסיס עם הנחייה ממש מינימלית שנועדה לעזור לנו בעיקר בשלב הכניסה לתרגול, בהנעה הזו שהיא החלק הקשה בדרכ. גם הצלילים של הקערות תומכים בישיבה ובריכוז. מוזמנים ומוזמנות לתרגל, להעמיק וליצור קשר >> גם באינסטגרם