מיינדפולנס सति
Tal Edden
14 פרקים
על התוכנית
מיינדפולנס / קשיבוּת הוא תהליך של יצירת מודעות באמצעות הפניית תשומת הלב לחוויות שמתרחשות ברגע הזה. בעזרת המודעות נוכל לכוון את חיינו למקומות שמיטיבים איתנו ועם הסביבה. תמצאו בפודקאסט מסגרות פשוטות ונגישות עם הכוונות ממוקדות לתרגול יומי. | שמי טל עדן, אני גרה בערבה, בשנים האחרונות מתרגלת וחוקרת את התוכן, הכלים והפרקטיקות שיש לפילוסופיות המזרח להציע לנו (במיוחד בודהיזם), כדי לחיות חיים קשובים ומאוזנים יותר. אני מאמינה בפיתוח ערוּת על ידי שימוש בכל מחשבה, רגש ותחושה כחומר גלם לנוכחות וחיבור פנימה. מוזמנים.ות להעמיק ולחלוק >>> גם כאן - https://www.instagram.com/tal_edden?igsh=MWJ2eWQ2YTBjYjVic
מה זה מיינדפולנס सति?
מיינדפולנס सति הוא פודקאסט ישראלי בקטגוריית בריאות ואיכות חיים מאת Tal Edden. פודקאסט מודרך המציע תרגילי מיינדפולנס פשוטים ונגישים לטיפוח נוכחות, קבלה ושקט פנימי בחיי היומיום. בארכיון 14 פרקים, פרק חדש בערך פעם בחודש, אורך פרק ממוצע כ-12 דקות.
| קטגוריה | בריאות ואיכות חיים |
|---|---|
| פרקים בארכיון | 14 |
| תדירות (מהפרקים האחרונים) | פרק חדש בערך פעם בחודש |
| אורך פרק ממוצע (בפרקים האחרונים) | כ-12 דקות |
| הפרק האחרון | 20 בספטמבר 2025 |
| פרקים עם ניתוח עומק | 6 |
עודכן:
לעצור, להתמקם ולנשום - תרגול מודרך לרגע אחד של שקט
המנחה לא מבטיחה מטרה להשיג. היא מזמינה לעצור, למצוא מנח גוף נוח ולהפנות תשומת לב אל הנשימה - ולקבל את מה שעולה בלי שיפוט. מחשבות ורגשות, היא מזכירה, הם כמו עננים שחולפים בשמיים.
צליל של קערה טיבטית משמש עוגן שמחזיר את תשומת הלב להווה, והגישה כולה היא התבוננות רכה ולא היאחזות או התנגדות. גם הקדשת רגע לעצמך, נאמר כאן, היא פעולה בעלת ערך.
תרגולי קשב מודרכים, נגישים ופשוטים, למי שמחפש להכניס נוכחות והאטה לתוך היום.
פודקאסט מודרך המציע תרגילי מיינדפולנס פשוטים ונגישים לטיפוח נוכחות, קבלה ושקט פנימי בחיי היומיום.
המנחה
המנחה מציעה תרגילי מיינדפולנס מודרכים, תוך שימת דגש על נוכחות לא שיפוטית, קבלה וחיבור לגוף. נקודת מבטו מעודדת התבוננות רכה בסערת התודעה ושימוש בנשימה ובגוף כעוגנים לשקט פנימי. המנחה משדרת רוגע ותמיכה, ומאפשרת למאזין למצוא מרחב בטוח להתמודדות עם רגשות קשים.
הסגנון
התוכנית מוגשת כתרגול מודרך, בקצב רגוע וטון שלו ומרגיע. היא משלבת הנחיות ברורות למנח גוף, מיקוד בנשימה וסריקת תחושות, לעיתים תוך שימוש בצלילים חיצוניים כמו קערה טיבטית כעוגן. המבנה האופייני מתמקד בטכניקה מסוימת לטיפוח קשיבות, בין אם בישיבה, בשכיבה או בהליכה.
תובנות הזהב מהארכיון
- מדיטציית קשיבות אינה עוסקת בהשגת מטרה, אלא בהתבוננות לא שיפוטית ונוכחות מלאה ברגע ההווה כפי שהוא.
- הגוף והנשימה הם עוגנים רבי עוצמה להשבת תשומת הלב לרגע הנוכחי ולוויסות מערכת העצבים.
- מחשבות ורגשות הם אירועים חולפים בתודעה שיש לקבלם בסקרנות ובפתיחות, ללא צורך להיאחז או להתנגד להם.
- קבלה עצמית אינה כניעה, אלא הכרה מודעת במציאות הפנימית והחיצונית ברגע נתון.
- תרגול מיינדפולנס נגיש בכל תנוחה ובכל פעולה, לרבות הליכה ושכיבה, ומאפשר שילוב מודעות בחיי היומיום ללא תלות ברקע רוחני.
התוכנית מתאימה לכל מי שמבקש לשלב מודעות בחיי היומיום, למצוא רגע של שקט, להפחית מתח ולטפח חיבור עמוק יותר לעצמו דרך תרגולי מיינדפולנס נגישים.
השאלות הבולטות בארכיון
האם אנחנו יכולים להיות נוכחים במלאות עם הצעד הזה, עם כל צעד, עם הנשימה הזאת?
6 פרקים = 6 מאמרים אפשריים. כל פרק בארכיון יכול להפוך למאמר עברי SEO/GEO שמדורג בגוגל ומצוטט במנועי AI.
מדריכים שבהם התוכנית מופיעה
פרקים עם ניתוח מלא
תרגול מודרך של מדיטציית מיינדפולנס המזמין את המאזין לנוכחות מלאה ברגע הזה מתוך סקרנות וקבלה.
הפרק מציע תרגול מונחה של מדיטציית קשיבות, המתמקד בעצירה, התמקמות פיזית נוחה ומיקוד תשומת הלב בנשימה ובגוף. הוא מיועד לכל מי שמבקש להתחבר לטבע הפנימי שלו ולתרגל נוכחות שקטה ברגע הזה, ללא צורך בעשייה או תיקון. כדאי להאזין כדי ללמוד כיצד לפנות זמן למודעות מתוך פתיחות וסקרנות כלפי כל מה שעולה בתודעה.
- מדיטציית קשיבות מאפשרת חיבור לטבע העמוק של האדם דרך התבוננות לא שיפוטית.
- תרגול נוכחות בסיסי מתחיל בעצירה פיזית ומיקוד תשומת הלב בנשימה ובמנח הגוף.
- המטרה אינה להשיג דבר מה, אלא פשוט להיות נוכחים עם מה שמתרחש ברגע זה כפי שהוא.
- אימוץ גישה של סקרנות ופתיחות עוזר לקבל את המחשבות והרגשות שעולים במרחב התודעה.
סוכם מתוך תמלול הפרק בעזרת AI. איך זה נעשה
תרגול בסיס | 15 דק של מיינדפולנס
פרקים אחרונים
תרגול בסיס | 15 דק של מיינדפולנס
20 בספטמבר 202515 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
הפרק מציע תרגול מונחה של מדיטציית קשיבות, המתמקד בעצירה, התמקמות פיזית נוחה ומיקוד תשומת הלב בנשימה ובגוף. הוא מיועד לכל מי שמבקש להתחבר לטבע הפנימי שלו ולתרגל נוכחות שקטה ברגע הזה, ללא צורך בעשייה או תיקון. כדאי להאזין כדי ללמוד כיצד לפנות זמן למודעות מתוך פתיחות וסקרנות כלפי כל מה שעולה בתודעה.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- מדיטציית קשיבות מאפשרת חיבור לטבע העמוק של האדם דרך התבוננות לא שיפוטית.
- תרגול נוכחות בסיסי מתחיל בעצירה פיזית ומיקוד תשומת הלב בנשימה ובמנח הגוף.
- המטרה אינה להשיג דבר מה, אלא פשוט להיות נוכחים עם מה שמתרחש ברגע זה כפי שהוא.
- אימוץ גישה של סקרנות ופתיחות עוזר לקבל את המחשבות והרגשות שעולים במרחב התודעה.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
הפרק מציע תרגול מונחה של מדיטציית קשיבות, המתמקד בעצירה, התמקמות פיזית נוחה ומיקוד תשומת הלב בנשימה ובגוף. הוא מיועד לכל מי שמבקש להתחבר לטבע הפנימי שלו ולתרגל נוכחות שקטה ברגע הזה, ללא צורך בעשייה או תיקון. כדאי להאזין כדי ללמוד כיצד לפנות זמן למודעות מתוך פתיחות וסקרנות כלפי כל מה שעולה בתודעה.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
מדיטציית קשיבות מאפשרת חיבור לטבע העמוק של האדם דרך התבוננות לא שיפוטית. · תרגול נוכחות בסיסי מתחיל בעצירה פיזית ומיקוד תשומת הלב בנשימה ובמנח הגוף. · המטרה אינה להשיג דבר מה, אלא פשוט להיות נוכחים עם מה שמתרחש ברגע זה כפי שהוא. · אימוץ גישה של סקרנות ופתיחות עוזר לקבל את המחשבות והרגשות שעולים במרחב התודעה.
תרגול בסיס | 10 דק של מיינדפולנס
20 בספטמבר 202510 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
הפרק מציע תרגול בסיסי של מדיטציית קשיבות המיועד לכל מי שמעוניין לפתח נוכחות מודעת בחיי היומיום. המנחה מנחה את המאזין למצוא מנח ישיבה נוח ולהפנות את תשומת הלב פנימה, אל תחושות הגוף, המחשבות והרגשות שעולים. התרגול מדגיש את החשיבות של התבוננות פסיבית במתרחש בתוך התודעה, תוך שימוש בצלילי קערה טיבטית כעוגן לחזרה להווה. כדאי להאזין כדי ללמוד טכניקה פשוטה להפחתת מתח ולטיפוח שקט פנימי.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- מדיטציית קשיבות מתמקדת בנוכחות מודעת ברגע הנוכחי ללא שיפוטיות.
- מחשבות ורגשות הם אירועים זמניים בתודעה, בדומה לעננים החולפים בשמיים.
- התרגול אינו דורש התנגדות למחשבות או היאחזות בהן, אלא התבוננות רכה בלבד.
- צליל חיצוני, כגון קערה טיבטית, יכול לשמש כעוגן אפקטיבי להחזרת תשומת הלב אל ההווה.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
הפרק מציע תרגול בסיסי של מדיטציית קשיבות המיועד לכל מי שמעוניין לפתח נוכחות מודעת בחיי היומיום. המנחה מנחה את המאזין למצוא מנח ישיבה נוח ולהפנות את תשומת הלב פנימה, אל תחושות הגוף, המחשבות והרגשות שעולים. התרגול מדגיש את החשיבות של התבוננות פסיבית במתרחש בתוך התודעה, תוך שימוש בצלילי קערה טיבטית כעוגן לחזרה להווה. כדאי להאזין כדי ללמוד טכניקה פשוטה להפחתת מתח ולטיפוח שקט פנימי.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
מדיטציית קשיבות מתמקדת בנוכחות מודעת ברגע הנוכחי ללא שיפוטיות. · מחשבות ורגשות הם אירועים זמניים בתודעה, בדומה לעננים החולפים בשמיים. · התרגול אינו דורש התנגדות למחשבות או היאחזות בהן, אלא התבוננות רכה בלבד. · צליל חיצוני, כגון קערה טיבטית, יכול לשמש כעוגן אפקטיבי להחזרת תשומת הלב אל ההווה.
תרגול בסיס | 5 דק של מיינדפולנס
20 בספטמבר 20255 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
הפרק מציע תרגול מודרך של מדיטציית קשיבות המכוון להשגת נוכחות מלאה כאן ועכשיו. התרגול כולל התמקדות בנשימות וקבלת כל מה שעולה ללא שיפוט או היצמדות. הוא מתאים לכל מי שמחפש רגע של שקט והתכנסות פנימית בתוך שגרת היום.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- הקשיבות מבוססת על נוכחות והתבוננות ללא שיפוט.
- שימוש בצליל חיצוני כעוגן מסייע בחזרה לריכוז בהווה.
- הקדשת זמן לעצמנו היא פעולה בעלת ערך שיש להכיר בה.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
הפרק מציע תרגול מודרך של מדיטציית קשיבות המכוון להשגת נוכחות מלאה כאן ועכשיו. התרגול כולל התמקדות בנשימות וקבלת כל מה שעולה ללא שיפוט או היצמדות. הוא מתאים לכל מי שמחפש רגע של שקט והתכנסות פנימית בתוך שגרת היום.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
הקשיבות מבוססת על נוכחות והתבוננות ללא שיפוט. · שימוש בצליל חיצוני כעוגן מסייע בחזרה לריכוז בהווה. · הקדשת זמן לעצמנו היא פעולה בעלת ערך שיש להכיר בה.
תרגול מיינדפולנס | לזמן לחץ וחרדה
23 באוגוסט 202514 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
פרק זה מציע תרגול מדיטטיבי מודרך המשלב תנועה, נשימה מודעת ומגע כדי לסייע בוויסות מערכת העצבים והתמודדות עם תחושות קשות. התרגול מתמקד בשהייה עם המצב הקיים, ללא ניסיון לשנותו או להשתפר, תוך פיתוח קבלה וקרקוע. הוא מיועד לכל מי שמחפש מרחב בטוח לעיבוד רגשות ולרגיעה עמוקה. שווה להאזין כדי ללמוד טכניקות פרקטיות לחיבור מחדש לגוף ולמציאת שקט פנימי ברגעים של מתח.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- קבלה אינה כניעה לנסיבות, אלא הכרה במה שקורה בפועל ברגע זה.
- נשימות עמוקות וסדירות הן כלי רב עוצמה לוויסות מערכת העצבים במצבי סטרס.
- תשומת לב לתחושות גופניות ללא התנגדות מאפשרת לרגשות לעבור ולהשתנות כפי שהגיעו.
- יצירת מרחב לרגשות כמו אהבה וחמלה חשובה לא פחות מהתמודדות עם רגשות קשים.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
פרק זה מציע תרגול מדיטטיבי מודרך המשלב תנועה, נשימה מודעת ומגע כדי לסייע בוויסות מערכת העצבים והתמודדות עם תחושות קשות. התרגול מתמקד בשהייה עם המצב הקיים, ללא ניסיון לשנותו או להשתפר, תוך פיתוח קבלה וקרקוע. הוא מיועד לכל מי שמחפש מרחב בטוח לעיבוד רגשות ולרגיעה עמוקה. שווה להאזין כדי ללמוד טכניקות פרקטיות לחיבור מחדש לגוף ולמציאת שקט פנימי ברגעים של מתח.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
קבלה אינה כניעה לנסיבות, אלא הכרה במה שקורה בפועל ברגע זה. · נשימות עמוקות וסדירות הן כלי רב עוצמה לוויסות מערכת העצבים במצבי סטרס. · תשומת לב לתחושות גופניות ללא התנגדות מאפשרת לרגשות לעבור ולהשתנות כפי שהגיעו. · יצירת מרחב לרגשות כמו אהבה וחמלה חשובה לא פחות מהתמודדות עם רגשות קשים.
מדיטציה בשכיבה | הרפייה בנוכחות
24 ביולי 202513 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
הפרק מציג תרגול מדיטציה מונחה במנח שכיבה, המדגיש את נגישות המנח לטיפוח מיינדפולנס והרפיה עמוקה. המדיטציה מלווה את המאזינים בטכניקות נשימה ממוקדות ובסריקת גוף מלאה לשחרור מתחים. התרגול מתאים לכל מי שמבקש למצוא שקט, להתחבר לגופו או להירגע, ומהווה כלי עזר מצוין לפני השינה או במהלך הפוגה ביום.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- תנוחת השכיבה מהווה שער נגיש ונוח לטיפוח מודעות ונוכחות, במיוחד ברגעים של עייפות או מנוחה.
- הנשימה המכוונת אל הבטן ואל בית החזה משמשת כגשר המקשר בין עולם המחשבות לבין החוויה הפיזית בגוף.
- גם אם המתרגל נרדם במהלך המדיטציה, רגע ההתעוררות הוא הזדמנות יקרה להביא מודעות מלאה לערנות חוזרת.
- סריקה גופנית ממוקדת של איברים ושרירים מאפשרת שחרור עמוק של מתחים פיזיים ורגשיים.
- הפניית תשומת לב ונשימה מכוונת אל אזורים דומיננטיים או כואבים בגוף יכולה להביא לחוויה של ריפוי פנימי.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
הפרק מציג תרגול מדיטציה מונחה במנח שכיבה, המדגיש את נגישות המנח לטיפוח מיינדפולנס והרפיה עמוקה. המדיטציה מלווה את המאזינים בטכניקות נשימה ממוקדות ובסריקת גוף מלאה לשחרור מתחים. התרגול מתאים לכל מי שמבקש למצוא שקט, להתחבר לגופו או להירגע, ומהווה כלי עזר מצוין לפני השינה או במהלך הפוגה ביום.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
תנוחת השכיבה מהווה שער נגיש ונוח לטיפוח מודעות ונוכחות, במיוחד ברגעים של עייפות או מנוחה. · הנשימה המכוונת אל הבטן ואל בית החזה משמשת כגשר המקשר בין עולם המחשבות לבין החוויה הפיזית בגוף. · גם אם המתרגל נרדם במהלך המדיטציה, רגע ההתעוררות הוא הזדמנות יקרה להביא מודעות מלאה לערנות חוזרת. · סריקה גופנית ממוקדת של איברים ושרירים מאפשרת שחרור עמוק של מתחים פיזיים ורגשיים. · הפניית תשומת לב ונשימה מכוונת אל אזורים דומיננטיים או כואבים בגוף יכולה להביא לחוויה של ריפוי פנימי.
מדיטציה בהליכה | להיות בצעד הזה
5 ביולי 202514 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
הפרק מציג הנחיה מעשית לתרגול מדיטציית הליכה ככלי להפגת חוסר שקט וחרדה. המנחה מסבירה כיצד להשתמש בכפות הרגליים ובנשימה כעוגנים נוכחים במהלך ההליכה. התרגול מדגיש את החשיבות של מודעות לכל צעד ולכל רגע, במטרה לשבור את דפוס הפעולה האוטומטי בחיים. זהו מדריך נגיש שמתאים לכל אדם המבקש לשלב מודעות בחיי היומיום, ללא קשר לרקע רוחני.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- מדיטציית הליכה יעילה בדיוק כמו מדיטציית ישיבה, שכן המיקוד המרכזי הוא בתודעה ולא בתנוחה.
- התמקדות בתחושת כפות הרגליים במגע עם האדמה משמשת עוגן עוצמתי לחזרה לרגע ההווה.
- עצם ההליכה ללא יעד מוגדר מאפשרת לוותר על הצורך להגיע למקום כלשהו ולהיות נוכחים באופן מלא במה שקיים.
- האטה מכוונת של קצב ההליכה מסייעת בהפחתת תחושת דחיפות ומגבירה את היכולת להבחין בפרטים בתוך ומחוץ לגוף.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
הפרק מציג הנחיה מעשית לתרגול מדיטציית הליכה ככלי להפגת חוסר שקט וחרדה. המנחה מסבירה כיצד להשתמש בכפות הרגליים ובנשימה כעוגנים נוכחים במהלך ההליכה. התרגול מדגיש את החשיבות של מודעות לכל צעד ולכל רגע, במטרה לשבור את דפוס הפעולה האוטומטי בחיים. זהו מדריך נגיש שמתאים לכל אדם המבקש לשלב מודעות בחיי היומיום, ללא קשר לרקע רוחני.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
מדיטציית הליכה יעילה בדיוק כמו מדיטציית ישיבה, שכן המיקוד המרכזי הוא בתודעה ולא בתנוחה. · התמקדות בתחושת כפות הרגליים במגע עם האדמה משמשת עוגן עוצמתי לחזרה לרגע ההווה. · עצם ההליכה ללא יעד מוגדר מאפשרת לוותר על הצורך להגיע למקום כלשהו ולהיות נוכחים באופן מלא במה שקיים. · האטה מכוונת של קצב ההליכה מסייעת בהפחתת תחושת דחיפות ומגבירה את היכולת להבחין בפרטים בתוך ומחוץ לגוף.
תרגול מיינדפולנס | להסכים להיות ברגע הזה (ולנוח בו)
11 ביוני 202510 דק׳יסודות המיינדפולנס 4 | התבוננות בתכני המציאות
26 באפריל 202512 דק׳יסודות המיינדפולנס 3 | התבוננות בתודעה
28 בפברואר 20258 דק׳יסודות המיינדפולנס 2 | התבוננות בתחושות
17 בפברואר 202512 דק׳
פודקאסטים דומים
מיינדפולנס: תרגול תשומת לב לתחושות גוף, טון רגשי ומחשבות
רעות פז
שינרין יוקו - מקלחת יער | 森林浴, 森林 |
הפודקאסטים (הסכתים) של עיריית תל אביב-יפו
מיינדפולנס ומדיטציות מהדרך הבודהיסטית - טלי בן יצחק
Tali Ben Itzhak
מיינדפולנס דרך הצלילים
Maya Bar Shalom
מדיטציה הבית הפנימי שתמיד איתך- נטלי ליכטנברג
natali lichtenberg
מדיטציה עם גבו
Gabo Weis