מיינדפולנס - פשוט לתרגל
דני מקורי
151 פרקים
על התוכנית
היי! אני דני מקורי, מנחה סדנאות מוזיקה, מיינדפולנס ותקשורת מקרבת. עובד במרכז לחינוך קשוב ואכפתי ומלווה צוותי מורים, ילדים והורים. הפודקאסט מיינדפולנס - פשוט לתרגל מיועד לכל מי שרוצה ורוצה לתרגל מיינדפולנס באורכי זמן שונים, עם או בלי ליווי של מוזיקה, ולהתנסות בגישות שונות לתרגול. אין צורך בידע או ניסיון קודם, רק בזוג אוזניות, וברצון להתנסות בתרגול שכיום אין ויכוח לגבי תרומתו לבריאות הנפשית שלנו. אתם מוזמנים לעקוב אחרי בדף הפייסבוק שלי, דני מקורי, וגם לשלוח לי הודעות, בקשות, או הערות לגבי הפודקאסט. http:/fb.me/dmekori לסדנאות, הרצאות, סיפורים והקלטות נוספות בקרו באתר: https://dmekori.co.il
מה זה מיינדפולנס - פשוט לתרגל?
מיינדפולנס - פשוט לתרגל הוא פודקאסט ישראלי בקטגוריית פסיכולוגיה מאת דני מקורי. תוכנית המציעה תרגולי מיינדפולנס וחמלה מונחים, המאפשרים למאזינים לפתח שקט פנימי, יציבות ותבונה כבסיס לחיים מודעים ומיטיבים. בארכיון 151 פרקים, פרק חדש בערך פעם ב-7 ימים, אורך פרק ממוצע כ-39 דקות.
| קטגוריה | פסיכולוגיה |
|---|---|
| פרקים בארכיון | 151 |
| תדירות (מהפרקים האחרונים) | פרק חדש בערך פעם ב-7 ימים |
| אורך פרק ממוצע (בפרקים האחרונים) | כ-39 דקות |
| הפרק האחרון | 17 ביולי 2026 |
| פרקים עם ניתוח עומק | 6 |
עודכן:
איך אוהבים מישהו בלי להבין את הסבל שלו
דני מקורי מנחה תרגולי קשיבות וחמלה בשפה יומיומית, מתוך מסורת פלאם וילאג'. אחת השאלות שהוא מניח היא איך אפשר לאהוב אדם אהוב או לרצות בשמחתו מבלי להבין באמת את הסבל והקושי שלו.
המיינדפולנס כאן הוא לא מאבק בגוף או במחשבות. תודעה נודדת היא טבעית, והמיומנות היא פשוט להחזיר את הקשב לנשימה בלי שיפוט, מתוך ידידותיות.
התמהיל בין תרגול מונחה, נשימה וקבוצה הופך את ההאזנה לרכה ונגישה גם למתחילים.
תוכנית המציעה תרגולי מיינדפולנס וחמלה מונחים, המאפשרים למאזינים לפתח שקט פנימי, יציבות ותבונה כבסיס לחיים מודעים ומיטיבים.
המנחה
דני מקורי הוא מנחה תרגולי מיינדפולנס וחמלה, המשלב פשטות, עבודה עם נשימה, שירה קהילתית ורעיונות מפילוסופיות שונות, כולל בודהיזם מעורב. הוא שם דגש על יציבות פנימית כבסיס לפעולה מיטיבה בעולם.
הסגנון
התוכנית מוגשת כמפגש תרגול מונחה של מיינדפולנס וחמלה, בקצב רגוע ומזמין. הסגנון משלב הנחיה קולית, שירה קהילתית, קריאת קטעים והתייחסות לפילוסופיות רוחניות כבסיס למדיטציה מעשית.
תובנות הזהב מהארכיון
- תרגול מיינדפולנס נגיש ופשוט מאפשר לטפח שקט, יציבות ובהירות בחיי היומיום.
- תודעה נודדת היא טבעית, והמיומנות היא החזרת הקשב לנשימה ללא שיפוטיות, מתוך אכפתיות וידידותיות.
- חמלה ואהבה אמיתית נובעות מהבנה עמוקה של הסבל - הן שלנו והן של האחר - ומזמינות פעולה מיטיבה.
- קבוצת תרגול מספקת עוגן חשוב לרצף התרגול, ומאפשרת לשמור על יציבות פנימית כבסיס לעשייה בעולם.
התוכנית מתאימה לכל מי שמחפש כלים נגישים לתרגול מיינדפולנס וחמלה, לוויסות רגשי, לחיבור פנימי עמוק יותר ולשילוב עשייה מיטיבה בחיי היומיום.
השאלות הבולטות בארכיון
מה הקשר בין סבל לעושר באותו רגע נוכחי?
כיצד ניתן לאהוב או לגרום לאדם אהוב להיות שמח מבלי להבין את הסבל והקושי שלו?
יקר שלי, יקרה שלי, מה קשה? מה כואב? מה הקושי הזה מבקש?
איך הבית שלי עכשיו?
מה מהיטיב עבורי, מה יקל על האהוב שלי, ומה יהיה יותר בטוח לעולם כולו?
כיצד מדיטציה המתמקדת בנשימה לא מהווה בריחה מהבעיות והקשיים בחיים?
6 פרקים = 6 מאמרים אפשריים. כל פרק בארכיון יכול להפוך למאמר עברי SEO/GEO שמדורג בגוגל ומצוטט במנועי AI.
פרקים עם ניתוח מלא
תרגול מודרך של מיינדפולנס וחמלה שמראה למה דווקא הרכות צריכה גם צד נחוש שדורש שינוי.
דני מקורי מקריא טקסט של תיק נאת האן ונתקל בדיסוננס - איך מורה כל כך רך וחומל משתמש דווקא במילים כמו 'אתם חייבים' ו'אתם מוכרחים'. מכאן הוא מגיע לתובנה שחמלה אינה רק קבלה רכה אלא יש לה גם צד נחוש שדורש שינוי. הוא מערער על ההנחה שמיינדפולנס הוא המטרה, וטוען שהוא רק אמצעי להקל ולמנוע מסבל להמשיך. נשארת פתוחה השאלה איך סבל ועושר חיים יחד באותו רגע נוכחי.
- מיינדפולנס אינו המטרה אלא אמצעי לטפח מודעות ויציבות לשם חמלה והפחתת סבל
- הנחרצות אצל תיק נאת האן ('אתם חייבים') אינה סותרת את הרכות שלו - היא הצד השני של אותה חמלה
- חיים נפלאים וחיים עם פחות סבל הם שני צדדים של אותו מטבע - העושר ברגע הנוכחי עולה דווקא מתוך היכולת לפגוש את הכאב בנינוחות
מה הקשר בין סבל לעושר באותו רגע נוכחי?
סוכם מתוך תמלול הפרק בעזרת AI. איך זה נעשה
תרגול 127 - ניקיון וסידור הבית הפנימי
פרקים אחרונים
תרגול 127 - ניקיון וסידור הבית הפנימי
17 ביולי 202630 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
דני מקורי מקריא טקסט של תיק נאת האן ונתקל בדיסוננס - איך מורה כל כך רך וחומל משתמש דווקא במילים כמו 'אתם חייבים' ו'אתם מוכרחים'. מכאן הוא מגיע לתובנה שחמלה אינה רק קבלה רכה אלא יש לה גם צד נחוש שדורש שינוי. הוא מערער על ההנחה שמיינדפולנס הוא המטרה, וטוען שהוא רק אמצעי להקל ולמנוע מסבל להמשיך. נשארת פתוחה השאלה איך סבל ועושר חיים יחד באותו רגע נוכחי.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- מיינדפולנס אינו המטרה אלא אמצעי לטפח מודעות ויציבות לשם חמלה והפחתת סבל
- הנחרצות אצל תיק נאת האן ('אתם חייבים') אינה סותרת את הרכות שלו - היא הצד השני של אותה חמלה
- חיים נפלאים וחיים עם פחות סבל הם שני צדדים של אותו מטבע - העושר ברגע הנוכחי עולה דווקא מתוך היכולת לפגוש את הכאב בנינוחות
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
דני מקורי מקריא טקסט של תיק נאת האן ונתקל בדיסוננס - איך מורה כל כך רך וחומל משתמש דווקא במילים כמו 'אתם חייבים' ו'אתם מוכרחים'. מכאן הוא מגיע לתובנה שחמלה אינה רק קבלה רכה אלא יש לה גם צד נחוש שדורש שינוי. הוא מערער על ההנחה שמיינדפולנס הוא המטרה, וטוען שהוא רק אמצעי להקל ולמנוע מסבל להמשיך. נשארת פתוחה השאלה איך סבל ועושר חיים יחד באותו רגע נוכחי.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
מיינדפולנס אינו המטרה אלא אמצעי לטפח מודעות ויציבות לשם חמלה והפחתת סבל · הנחרצות אצל תיק נאת האן ('אתם חייבים') אינה סותרת את הרכות שלו - היא הצד השני של אותה חמלה · חיים נפלאים וחיים עם פחות סבל הם שני צדדים של אותו מטבע - העושר ברגע הנוכחי עולה דווקא מתוך היכולת לפגוש את הכאב בנינוחות
תרגול 120 - נשימה וחמלה עצמית
13 במאי 202630 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
הפרק מציע תרגול מונחה למיינדפולנס וחמלה, בהשראת משנתו של תכנתן על חשיבות ההבנה כיסוד לאהבה. המאזינים מוזמנים לעצור, להתבונן בסבל העצמי ושל האחר בעיניים טובות וללא שיפוטיות, ולפתח אכפתיות וקשיבות. המפגש משלב קטעי קריאה מהספר "אומנות התקשורת", שיר המדגיש את איכות הנוכחות, ותרגול מדיטטיבי שקט. הפרק מיועד לכל מי שמחפש כלים לוויסות רגשי וחיבור פנימי עמוק יותר.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- אהבה אמיתית וחמלה אינן יכולות להתקיים ללא הבנה עמוקה של הסבל, הן שלנו והן של האחר.
- תרגול מיינדפולנס אינו דורש מאבק בגוף או במחשבות, אלא פיתוח איכות של קשיבות וידידותיות כלפי מה שקיים ברגע הנוכחי.
- הקשבה עמוקה וחמלתית היא הדרך להבנה, ומתוך הבנה זו פורחת האהבה.
- רגשות לא נעימים, אי-נחת או מחשבות אינם אויבים, אלא מושאים להתבוננות רכה ומקבלת.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
הפרק מציע תרגול מונחה למיינדפולנס וחמלה, בהשראת משנתו של תכנתן על חשיבות ההבנה כיסוד לאהבה. המאזינים מוזמנים לעצור, להתבונן בסבל העצמי ושל האחר בעיניים טובות וללא שיפוטיות, ולפתח אכפתיות וקשיבות. המפגש משלב קטעי קריאה מהספר "אומנות התקשורת", שיר המדגיש את איכות הנוכחות, ותרגול מדיטטיבי שקט. הפרק מיועד לכל מי שמחפש כלים לוויסות רגשי וחיבור פנימי עמוק יותר.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
אהבה אמיתית וחמלה אינן יכולות להתקיים ללא הבנה עמוקה של הסבל, הן שלנו והן של האחר. · תרגול מיינדפולנס אינו דורש מאבק בגוף או במחשבות, אלא פיתוח איכות של קשיבות וידידותיות כלפי מה שקיים ברגע הנוכחי. · הקשבה עמוקה וחמלתית היא הדרך להבנה, ומתוך הבנה זו פורחת האהבה. · רגשות לא נעימים, אי-נחת או מחשבות אינם אויבים, אלא מושאים להתבוננות רכה ומקבלת.
תרגול 119 - הבית הפנימי
8 במאי 202638 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
מה שמפתיע פה הוא איך טקסט עיוני על אהבה הופך תוך דקות לתרגול גופני ממשי - לשים יד על מקום שכואב ולשאול אותו מה הוא צריך. ההנחה שדני מערער היא שאהבה היא רגש שמגיע מעצמו; אצלו היא תוצאה של הבנה, ואי אפשר להבין בלי קודם להקשיב לסבל, של האחר ושל עצמך. המתח האמיתי הוא בין הדחף לפתור ולשנות את הכאב לבין ההנחיה לפשוט להיות נוכח מולו, גם בלי לדעת איך לתקן. השאלה שנשארת פתוחה היא איך באמת מחזיקים כאב בעיניים טובות בלי לברוח ממנו או להיאבק בו.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- דני מגדיר אחרי תיק נאת האן את השמחה עצמה כיכולת להבין ולאהוב, ולא כמצב רוח שמגיע מבחוץ.
- התרגול ממסגר חמלה לא כפתרון של הכאב אלא כנוכחות מולו: לתת לקושי את מה שהוא צריך גם בלי לדעת איך לשנות אותו.
- הוא עובר מהפשטה לגוף - מבקש להניח יד פיזית על המקום שכואב ולשאול אותו אם הוא מבקש יותר עוצמה או יותר רכות.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
מה שמפתיע פה הוא איך טקסט עיוני על אהבה הופך תוך דקות לתרגול גופני ממשי - לשים יד על מקום שכואב ולשאול אותו מה הוא צריך. ההנחה שדני מערער היא שאהבה היא רגש שמגיע מעצמו; אצלו היא תוצאה של הבנה, ואי אפשר להבין בלי קודם להקשיב לסבל, של האחר ושל עצמך. המתח האמיתי הוא בין הדחף לפתור ולשנות את הכאב לבין ההנחיה לפשוט להיות נוכח מולו, גם בלי לדעת איך לתקן. השאלה שנשארת פתוחה היא איך באמת מחזיקים כאב בעיניים טובות בלי לברוח ממנו או להיאבק בו.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
דני מגדיר אחרי תיק נאת האן את השמחה עצמה כיכולת להבין ולאהוב, ולא כמצב רוח שמגיע מבחוץ. · התרגול ממסגר חמלה לא כפתרון של הכאב אלא כנוכחות מולו: לתת לקושי את מה שהוא צריך גם בלי לדעת איך לשנות אותו. · הוא עובר מהפשטה לגוף - מבקש להניח יד פיזית על המקום שכואב ולשאול אותו אם הוא מבקש יותר עוצמה או יותר רכות.
תרגול 118 - כולנו העלים של עץ אחד
1 במאי 202644 דק׳אורחים:דני מקורילניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
הפרק מציג תמלול של תחילת מפגש תרגול שבועי במיינדפולנס וחמלה בהנחיית דני מקורי, הכולל שירה משותפת והנחיה למדיטציה. המאזינים מוזמנים לעצור, להתחבר לבית הפנימי שלהם ולהתבונן בחוויה הנוכחית ללא שיפוטיות. זהו תרגול מעשי המיועד למי שמחפש רגע של שקט, ויסות רגשי וטיפוח מודעות עצמית דרך הנשימה והתבוננות. שווה להאזין למי שמעוניין להעמיק בתרגול מדיטטיבי בסיסי ומרגיע בשגרת יומו.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- הבית הפנימי הוא מרחב שניתן לטפח באופן מודע, בדומה להשקיית זרעים, על ידי בחירה בערכים כמו נינוחות ויציבות.
- תרגול מיינדפולנס אינו דורש העלמת מחשבות, אלא חזרה מודעת לבית בכל פעם שהתודעה נודדת.
- חיוך פנימי, גם פיזי וגם תודעתי, מהווה כלי יעיל לביטוי כוונה אכפתית ולא שיפוטית כלפי הנשימה.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
הפרק מציג תמלול של תחילת מפגש תרגול שבועי במיינדפולנס וחמלה בהנחיית דני מקורי, הכולל שירה משותפת והנחיה למדיטציה. המאזינים מוזמנים לעצור, להתחבר לבית הפנימי שלהם ולהתבונן בחוויה הנוכחית ללא שיפוטיות. זהו תרגול מעשי המיועד למי שמחפש רגע של שקט, ויסות רגשי וטיפוח מודעות עצמית דרך הנשימה והתבוננות. שווה להאזין למי שמעוניין להעמיק בתרגול מדיטטיבי בסיסי ומרגיע בשגרת יומו.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
הבית הפנימי הוא מרחב שניתן לטפח באופן מודע, בדומה להשקיית זרעים, על ידי בחירה בערכים כמו נינוחות ויציבות. · תרגול מיינדפולנס אינו דורש העלמת מחשבות, אלא חזרה מודעת לבית בכל פעם שהתודעה נודדת. · חיוך פנימי, גם פיזי וגם תודעתי, מהווה כלי יעיל לביטוי כוונה אכפתית ולא שיפוטית כלפי הנשימה.
תרגול 126 - שאיפה, נשיפה, עמוקה, איטית
10 ביולי 202642 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
דני מקורי מנחה את סנגת מנגינת הלב, קבוצת תרגול מיינדפולנס וחמלה. הפרק כולל פתיחה מוזיקלית, התייחסות ליום הפועלים (1 במאי) דרך הפריזמה של 'בודהיזם מעורב' (Engaged Buddhism) של תאי, והנחיית מדיטציה ממוקדת גוף ונשימה. המאזינים מוזמנים לתרגל יחד נוכחות, יציבות וחמלה כבסיס לפעולה מיטיבה כלפי עצמם וכלפי העולם. הפרק מתאים למי שמחפש השראה לחיבור בין עולם המדיטציה לעשייה בחיי היומיום.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- תרגול מיינדפולנס אינו מטרה בפני עצמו, אלא כלי לפיתוח מודעות המאפשרת להקל על סבל ולטפח אהבה וחמלה.
- הגישה של 'בודהיזם מעורב' מדגישה כי לא מספיק לשבת על כרית המדיטציה, אלא יש לצאת לפעול בעולם כדי להיטיב.
- ישנו קשר ישיר בין יציבות פנימית ונינוחות לבין היכולת להבחין בבהירות מה מיטיב עבורנו ועבור הסובבים אותנו.
- הסבל והאושר של הפרט שזורים באלו של האחר, מה שמדגיש את החשיבות של התאחדות וחיבור אנושי.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
דני מקורי מנחה את סנגת מנגינת הלב, קבוצת תרגול מיינדפולנס וחמלה. הפרק כולל פתיחה מוזיקלית, התייחסות ליום הפועלים (1 במאי) דרך הפריזמה של 'בודהיזם מעורב' (Engaged Buddhism) של תאי, והנחיית מדיטציה ממוקדת גוף ונשימה. המאזינים מוזמנים לתרגל יחד נוכחות, יציבות וחמלה כבסיס לפעולה מיטיבה כלפי עצמם וכלפי העולם. הפרק מתאים למי שמחפש השראה לחיבור בין עולם המדיטציה לעשייה בחיי היומיום.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
תרגול מיינדפולנס אינו מטרה בפני עצמו, אלא כלי לפיתוח מודעות המאפשרת להקל על סבל ולטפח אהבה וחמלה. · הגישה של 'בודהיזם מעורב' מדגישה כי לא מספיק לשבת על כרית המדיטציה, אלא יש לצאת לפעול בעולם כדי להיטיב. · ישנו קשר ישיר בין יציבות פנימית ונינוחות לבין היכולת להבחין בבהירות מה מיטיב עבורנו ועבור הסובבים אותנו. · הסבל והאושר של הפרט שזורים באלו של האחר, מה שמדגיש את החשיבות של התאחדות וחיבור אנושי.
תרגול 125 - נשימה והתרחבות המודעות בגוף
3 ביולי 202636 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
הפרק מציג הקדמה ותרגול מודרך של מיינדפולנס וחמלה בהנחיית דני מקורי. הוא מדגיש את החשיבות של התבוננות ברגע הנוכחי באמצעות חזרה לנשימה ולגוף, ומציע את דימוי האי הפנימי כמקום מוגן ורגוע בתוכנו. הפרק מתאים למי שמחפש כלים לויסות רגשי, חיבור לעצמי ושקט נפשי בחיי היומיום. כדאי להאזין כדי ללמוד כיצד לתרגל נוכחות מלאה גם בתוך קושי ואי-נעימות.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- מדיטציה אינה בריחה מהמציאות, אלא הזדמנות להתבונן לעומק בעצמנו ובמצב שבו אנו נמצאים.
- הגוף והנשימה מהווים שער יציב וזמין לחזרה לרגע הנוכחי ולטיפוח יציבות ונינוחות.
- טיפוח אי פנימי בטוח מאפשר לנו לפגוש מצבי חיים מאתגרים מתוך מקום רגוע ומחובר לעצמנו.
- חמלה כוללת את היכולת לפגוש את הכאב שבחיים ולפעול במיטיבות כלפי עצמנו וכלפי אחרים.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
הפרק מציג הקדמה ותרגול מודרך של מיינדפולנס וחמלה בהנחיית דני מקורי. הוא מדגיש את החשיבות של התבוננות ברגע הנוכחי באמצעות חזרה לנשימה ולגוף, ומציע את דימוי האי הפנימי כמקום מוגן ורגוע בתוכנו. הפרק מתאים למי שמחפש כלים לויסות רגשי, חיבור לעצמי ושקט נפשי בחיי היומיום. כדאי להאזין כדי ללמוד כיצד לתרגל נוכחות מלאה גם בתוך קושי ואי-נעימות.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
מדיטציה אינה בריחה מהמציאות, אלא הזדמנות להתבונן לעומק בעצמנו ובמצב שבו אנו נמצאים. · הגוף והנשימה מהווים שער יציב וזמין לחזרה לרגע הנוכחי ולטיפוח יציבות ונינוחות. · טיפוח אי פנימי בטוח מאפשר לנו לפגוש מצבי חיים מאתגרים מתוך מקום רגוע ומחובר לעצמנו. · חמלה כוללת את היכולת לפגוש את הכאב שבחיים ולפעול במיטיבות כלפי עצמנו וכלפי אחרים.
תרגול 124 - עכשיו הגעתי לביתי
21 ביוני 202636 דק׳תרגול 123 - רכות, נחישות, תבונה ושמחה
12 ביוני 202641 דק׳תרגול 122 - נשימה, תשומת לב ומיקוד
5 ביוני 202643 דק׳תרגול 121 - הבנה ואהבה
29 במאי 202642 דק׳תרגול 124– עכשיו הגעתי לביתי
21 ביוני 202636 דק׳תרגול 123– רכות, נחישות, תבונה ושמחה
12 ביוני 202641 דק׳תרגול 122– נשימה, תשומת לב ומיקוד
5 ביוני 202643 דק׳תרגול 121– הבנה ואהבה
29 במאי 202642 דק׳תרגול 120 – נשימה וחמלה עצמית
13 במאי 202630 דק׳תרגול 119 – הבית הפנימי
8 במאי 202638 דק׳
פודקאסטים דומים
מיינדפולנס מיינדסט
Michal Nerumberg
מיינדפולנס דרך הצלילים
Maya Bar Shalom
מיינדפולנס: תרגול תשומת לב לתחושות גוף, טון רגשי ומחשבות
רעות פז
מיינדפולנס
ורד פ
מיינדפולנס सति
Tal Edden
שינרין יוקו - מקלחת יער | 森林浴, 森林 |
הפודקאסטים (הסכתים) של עיריית תל אביב-יפו