מיינדפולנס - פשוט לתרגלפודקאסט של דני מקורי
דני מקורי
151 פרקים
על התוכנית
היי! אני דני מקורי, מנחה סדנאות מוזיקה, מיינדפולנס ותקשורת מקרבת. עובד במרכז לחינוך קשוב ואכפתי ומלווה צוותי מורים, ילדים והורים. הפודקאסט מיינדפולנס - פשוט לתרגל מיועד לכל מי שרוצה ורוצה לתרגל מיינדפולנס באורכי זמן שונים, עם או בלי ליווי של מוזיקה, ולהתנסות בגישות שונות לתרגול. אין צורך בידע או ניסיון קודם, רק בזוג אוזניות, וברצון להתנסות בתרגול שכיום אין ויכוח לגבי תרומתו לבריאות הנפשית שלנו. אתם מוזמנים לעקוב אחרי בדף הפייסבוק שלי, דני מקורי, וגם לשלוח לי הודעות, בקשות, או הערות לגבי הפודקאסט. http:/fb.me/dmekori לסדנאות, הרצאות, סיפורים והקלטות נוספות בקרו באתר: https://dmekori.co.il
האזינו לפרק המלא
אנחנו עוזרים למצוא את הפרק, ההאזנה המלאה נמצאת אצל היוצרים, בפלטפורמה שלהם. הכפתור הראשון מוביל לפרק האחרון.
מה זה מיינדפולנס - פשוט לתרגל?
מיינדפולנס - פשוט לתרגל הוא פודקאסט ישראלי בקטגוריית פסיכולוגיה מאת דני מקורי. תוכנית המציעה תרגולי מיינדפולנס וחמלה מונחים, המאפשרים למאזינים לפתח שקט פנימי, יציבות ותבונה כבסיס לחיים מודעים ומיטיבים. בארכיון 151 פרקים, פרק חדש בערך פעם ב-7 ימים, אורך פרק ממוצע כ-45 דקות.
| קטגוריה | פסיכולוגיה |
|---|---|
| פרקים בארכיון | 151 |
| תדירות (מהפרקים האחרונים) | פרק חדש בערך פעם ב-7 ימים |
| אורך פרק ממוצע (בפרקים האחרונים) | כ-45 דקות |
| הפרק האחרון | 30 באוקטובר 2026 |
| פרקים עם ניתוח עומק | 3 |
עודכן:
איך אוהבים מישהו בלי להבין את הסבל שלו
דני מקורי מנחה תרגולי קשיבות וחמלה בשפה יומיומית, מתוך מסורת פלאם וילאג'. אחת השאלות שהוא מניח היא איך אפשר לאהוב אדם אהוב או לרצות בשמחתו מבלי להבין באמת את הסבל והקושי שלו.
המיינדפולנס כאן הוא לא מאבק בגוף או במחשבות. תודעה נודדת היא טבעית, והמיומנות היא פשוט להחזיר את הקשב לנשימה בלי שיפוט, מתוך ידידותיות.
התמהיל בין תרגול מונחה, נשימה וקבוצה הופך את ההאזנה לרכה ונגישה גם למתחילים.
תוכנית המציעה תרגולי מיינדפולנס וחמלה מונחים, המאפשרים למאזינים לפתח שקט פנימי, יציבות ותבונה כבסיס לחיים מודעים ומיטיבים.
המנחה
דני מקורי הוא מנחה תרגולי מיינדפולנס וחמלה, המשלב פשטות, עבודה עם נשימה, שירה קהילתית ורעיונות מפילוסופיות שונות, כולל בודהיזם מעורב. הוא שם דגש על יציבות פנימית כבסיס לפעולה מיטיבה בעולם.
הסגנון
התוכנית מוגשת כמפגש תרגול מונחה של מיינדפולנס וחמלה, בקצב רגוע ומזמין. הסגנון משלב הנחיה קולית, שירה קהילתית, קריאת קטעים והתייחסות לפילוסופיות רוחניות כבסיס למדיטציה מעשית.
תובנות הזהב מהארכיון
- תרגול מיינדפולנס נגיש ופשוט מאפשר לטפח שקט, יציבות ובהירות בחיי היומיום.
- תודעה נודדת היא טבעית, והמיומנות היא החזרת הקשב לנשימה ללא שיפוטיות, מתוך אכפתיות וידידותיות.
- חמלה ואהבה אמיתית נובעות מהבנה עמוקה של הסבל - הן שלנו והן של האחר - ומזמינות פעולה מיטיבה.
- קבוצת תרגול מספקת עוגן חשוב לרצף התרגול, ומאפשרת לשמור על יציבות פנימית כבסיס לעשייה בעולם.
התוכנית מתאימה לכל מי שמחפש כלים נגישים לתרגול מיינדפולנס וחמלה, לוויסות רגשי, לחיבור פנימי עמוק יותר ולשילוב עשייה מיטיבה בחיי היומיום.
השאלות הבולטות בארכיון
כיצד ניתן לשלב בין התבוננות חסרת שיפוט לבין פעולה חומלת לשיפור המרחב הפנימי?
האם יש משהו שאני נאחז בו בימים אלו, כמו מחשבה, ציפייה מאדם אחר או דפוס התנהגות שמייצר סבל?
כיצד ניתן לשמר את היציבות והשלווה שמגיעים מהתרגול גם ברגעים של לחץ ומתח בחיים היומיומיים?
3 פרקים = 3 מאמרים אפשריים. כל פרק בארכיון יכול להפוך למאמר עברי SEO/GEO שמדורג בגוגל ומצוטט במנועי AI.
פרקים עם ניתוח מלא
תרגול 138 - התבוננות אכפתית
פרקים אחרונים
תרגול 138 - התבוננות אכפתית
30 באוקטובר 202642 דק׳תרגול 137 - קבלה ושחרור
16 באוקטובר 202648 דק׳תרגול 136 - ידיים חומלות
9 באוקטובר 202639 דק׳מפגש היכרות עם קורס יסודות במיינדפולנס, ויסות רגשי, חמלה ותקשורת מקרבת
5 באוקטובר 20261 שע׳ 4 דק׳תרגול 135 - שחרור מדאגות וחששות
2 באוקטובר 202651 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
דני מקורי מציג שיר קצר מאת טיך נאת האן המלמד כי שחרור מדאגות ומכאובים הוא מיומנות שניתן לטפח בעזרת עוגנים כמו צליל הפעמון. התרגול המודרך כולל סריקת גוף מכפות הרגליים ועד הראש, תוך שימת לב לנשימה, שחרור מתחים באגן ובפנים וקבלה של אי-שקט או מחשבות נודדות ללא מאבק. בהמשך המשתתפים מתבקשים להניח יד על הלב, לבחון מחשבות או דפוסים שהם נאחזים בהם, ולשלוח חמלה והקלה בדמיון לאדם קרוב.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- צליל פעמון, כמו גם רעשי יום-יום ואפילו צפירות כלי רכב, יכולים לשמש כתזכורת מיידית לחזרה לגוף ולהווה.
- דאגות וחששות לוכדים את התודעה בהיאחזות ומונעים מפגש ישיר עם פלאי החיים שמתקיימים בהווה.
- הרפיה פיזית של רצפת האגן והסוגרים מאפשרת לנשימה להעמיק באופן טבעי ולהרחיב את הבטן.
- התבוננות ישירה וסקרנית באי-שקט, בשעמום או בספק עדיפה על פני מאבק בהם או ניסיון להדפם.
תרגול 133 - פתיחות
16 בספטמבר 202642 דק׳תרגול 132 - סריקת גוף, הודיה, שחרור וזריעה
10 בספטמבר 202645 דק׳תרגול 130 - קיום הדדי ואי־פחד
28 באוגוסט 202644 דק׳תרגול 129 - תזונה מיטיבה לתודעה
23 באוגוסט 202645 דק׳תרגול 131 - גלי נשימה
4 בספטמבר 202642 דק׳תרגול 117 - טיפוח איכות מיטיבה
24 באפריל 202643 דק׳תרגול 116 - שלום ושמחה
17 באפריל 202640 דק׳תרגול 128 - פרח לוטוס בשבילך
30 ביולי 202643 דק׳תרגול 127 - ניקיון וסידור הבית הפנימי
17 ביולי 202630 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
התרגול מתמקד ביצירת יציבות, בהירות וחופש פנימי דרך תרגול מיינדפולנס וחמלה. המשתתפים מתבקשים להקשיב לנשימה, לשחרר מתח בגוף ולהתבונן במה שיש ברגע הנוכחי ללא שיפוטיות. בנוסף, יש דגש על הכרת תודה והזמנה לפעולה חומלת לנקות ולסדר את הבית הפנימי. התרגול כולל גם שירה ומוזיקה ככלי להעמקת החוויה.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- תודעה נודדת היא טבעה, וכך מכירים את עצמנו דרך התודעה.
- התרגול משלב גם מודעות לגוף ולתחושות הפיזיות, כולל שחרור שרירים ומתח.
- הכרת תודה על הדברים הקיימים בחיים היא חלק מהתרגול.
- מוזיקה ושירה משמשות ככלים להעמקת החיבור לאיכויות התרגול.
- התרגול מדגיש נוכחות חסרת שיפוטיות עם עיניים טובות.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾כיצד מתבצע תרגול המיינדפולנס בקבוצה של דני מקורי ומהם המרכיבים המרכזיים שלו?
התרגול כולל ישיבה יציבה ונינוחה, עצימת עיניים, נשימות מודעות עם שאיפה פנימה ונשיפה החוצה, התבוננות אכפתית במה שיש ברגע הנוכחי, כולל רגשות כמו מתח וכאב וגם נינוחות ושמחה, תוך שמירה על חסרת שיפוטיות ונכונות לפגוש את הרגע.
▾מהי המשמעות של 'ניקיון וסידור הבית הפנימי' כפי שהוסבר בתרגול?
המשמעות היא לא רק התבוננות ברגשות ובתחושות הפנימיות אלא גם פעולה נחושה של ניקוי וסידור, כמו טאטוא האבק במרחב הפנימי, כדי ליצור מרחב פנימי נעים, יציב ונינוח באמצעות הרגעה של הגוף ותשומת לב לנשימה.
▾איך משולבת חמלה בתרגול המיינדפולנס המתואר בפרק?
חמלה באה לידי ביטוי בהתבוננות אכפתית עם עיניים טובות על כל מה שיש ברגע, כולל הקבלה של תחושות לא נוחות, וכן בפעולה של דאגה לעצמי, כמו הרפיית השרירים והקשבה לצרכי הגוף, תוך יצירת מרחב פנימי חומל ונעים.
▾איזה תרגול מוזיקלי משולב בתחילת המפגש ומה מטרתו?
בתחילת המפגש מושמע שיר של טכנתן, מורהו של דני, שמטרתו לחבר את המשתתפים להווה, לשקט, ליציבות ולחופש דרך מילים מוזיקליות שמזמינות להקשבה פנימית ולהתחברות לאיכויות התרגול.
▾כיצד מתבצע סיום התרגול ומהם האלמנטים המרכזיים בו?
בסיום התרגול מזמינים את המשתתפים להודות על דבר אחד חשוב בחייהם, לדמיין אדם יקר עם חיוך ועיניים טובות ולהגיד תודה בלב, לאחר מכן מבצעים נשימות מודעות, מניעים את הגוף בעדינות ומסיימים בחיוך קל עם פקיחת עיניים.
תרגול 134 - לבלוב של שמחה
25 בספטמבר 202645 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
הקבוצה מתכנסת מדי שבוע לתרגול מיינדפולנס וחמלה, המשלב נשימה, התבוננות בגוף ובמחשבות, והבנה של ארעיות החיים. הטקסטים של תכנתן מדגישים את החשיבות של יציבות ושלווה לנוכח השינויים והגלים של החיים, ומזכירים שהתרגול אינו רק להרגעה אלא ליצירת תבונה שמובילה לפעולה נכונה. במהלך התרגול מובאים רגעי שקט, עצירה, וקבלה של כל תחושה או מחשבה ללא שיפוט.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- תרגול מיינדפולנס אינו מיועד רק להרגעה אלא ליצירת יציבות ותבונה לפעולה מיטיבה.
- הטקסט של תכנתן מתאר את התודעה הנודדת ואת ההליכה בדרך של שלום ופריחה בכל צעד.
- הארעיות של החיים, כמו הגלים, מזמינה אותנו לקבל את השינוי בשמחה ובקבלה.
- העצירה וההסכמה לרגע הנוכחי מביאות איתן שמחה, שקט ושלווה.
- התרגול כולל מיקוד בנשימה, גוף, ומגע אכפתי לעצמנו, שמחזק את היציבות הרגשית.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾לפי דני מקורי, מהי המטרה של תרגול המיינדפולנס לאורך זמן?
התרגול לא נועד רק כדי להרגיע את הגוף, אלא מטרתו למצוא יציבות אל מול המציאות. מקורי מסביר שהתהליך מאפשר לאדם לפתח תבונה, והיא שמובילה לנקוט «פעולה שהיא מיטיבה עבורנו, עבור אחרים ועבור העולם כולו».
▾איזה חיבור מוצג בין חג הסוכות לבין הרעיון של ארעיות?
ימי החג, שבהם יושבים במבנה ארעי מחוץ לבית, משמשים תזכורת לזמניות של החיים. המנחה מתאר זאת כהזדמנות להרפות מאשליית הביטחון ולסמוך על הרגע, ומציין כי «זה המקום שאפשר באמת לתרגל את היציבות הזאת ברגע הנוכחי».
▾למה מדמה המנחה את תהליך הנשימה במהלך המדיטציה?
הוא משווה כל נשימה לתנועה של גל בים שעולה ויורד. המשתתפים מונחים לעקוב אחרי השלבים השונים של ההתהוות וההתפוגגות, מתוך הבנה שאין תכלית חיצונית להשיג, אלא רק להכיר בכך ש-«הוא פשוט שם. אין לו מטרה».
▾איזו משמעות מעניק המנחה לדימוי של הגל ככלי לקבלת סוף החיים?
הקראת קטע מתוך הספר העולם שברשותנו מתארת גל שחווה חרדה לקראת ירידתו בחזרה לים. ההסבר המצורף אליו הוא שאם אותו גל מבין שמהותו הפנימית היא מים, «הוא יכול לקרוס ולצנוח בשמחה» משום שהוא נשאר חי בצורה אחרת.
הסרטון האחרון של מיינדפולנס - פשוט לתרגל
כתבות במגזין על התוכנית
שיווק והכנסות ממיינדפולנס - פשוט לתרגל: שאלות נפוצות
העמוד הזה נבנה אוטומטית מהפיד שלכם. אם אתם מנחים את התוכנית, אלה השאלות שאנחנו נשאלים הכי הרבה.
- המלצה על פודקאסט: איך מיינדפולנס - פשוט לתרגל מקבל המלצה ונמצא כאן?
- פודקאסט·ישראל מושך את הפיד של מיינדפולנס - פשוט לתרגל אוטומטית, ולכן העמוד הזה קיים בלי שביקשתם. מה שקובע אם מאזין חדש מגיע אליו הוא כמה טקסט אמיתי יש עליו: תיאור, תמלול, ניתוח פרקים ונושאים שאפשר לחפש לפיהם בקטגוריית פסיכולוגיה. פרקים שעברו תמלול וניתוח מופיעים גם בעמודי הנושא ובמדריכים שלנו, ולכן הם מקבלים הרבה יותר חשיפה מפרק שיש לו רק כותרת. כך תוסיפו לפודקאסט שלכם את שכבת התוכן שמביאה את ההמלצות.
- כיצד לשווק את הפודקאסט שלך בלי תקציב פרסום?
- השיווק היחיד שעובד לאורך זמן לפודקאסט הוא להיות התשובה שמישהו חיפש. אודיו לבדו לא נמצא בחיפוש, אבל טקסט שנוצר מתוך האודיו כן, ולכן הדרך הזולה ביותר לשווק את מיינדפולנס - פשוט לתרגל היא להפוך כל פרק לעמוד שאפשר לדרג ולשתף. אותו עמוד משמש גם ברשתות, בניוזלטר ובפניות לאורחים, במקום לינק לנגן שאף אחד לא פותח. הנה איך זה עובד בפועל ליוצרים.
- כיצד להרוויח כסף מהפודקאסט שלך?
- שלושת המסלולים המעשיים הם חסויות, מכירת השירות או המוצר שלכם דרך הפודקאסט, ומנוי או תוכן בתשלום. לכל אחד מהם מפרסם או לקוח מבקש לראות נכס מסודר, לא רק קובץ שמע: עמוד לכל פרק, נושאים ברורים ותנועה שמגיעה מחיפוש. 151 הפרקים של מיינדפולנס - פשוט לתרגל הם המלאי שממנו בונים את הנכס הזה. ראו את המסלול שאנחנו מציעים ליוצרים.
- למה הארכיון של מיינדפולנס - פשוט לתרגל כמעט לא מופיע בגוגל וב-ChatGPT?
- מנועי חיפוש ומודלים של AI קוראים טקסט, לא שמע. פרק שקיים רק כקובץ MP3 עם כותרת ושורת תיאור הוא מבחינתם עמוד כמעט ריק, ולכן ארכיון שלם יכול להיות בלתי נראה. ברגע שהפרק מתומלל ונכתב ממנו מאמר מסודר, יש למנוע מה לצטט וגם ל-ChatGPT ולפרפלקסיטי יש מקור להפנות אליו. כך הופכים ארכיון שקוף למקור שמצטטים.
- מה מקבלים כש-151 הפרקים של מיינדפולנס - פשוט לתרגל הופכים למגזין?
- 151 פרקים = 151 מאמרים: אתר מגזין בעברית על הדומיין שלכם, מאמר לכל פרק עם תקציר, נקודות מפתח וציטוטים מתוך השיחה, וקישורים פנימיים בין הפרקים לפי נושא. כל מאמר מפרסם את עצמו אוטומטית ומצרף את נגן הפרק, כך שקורא שהגיע מחיפוש יכול להאזין באותו עמוד. המאמרים בעמודי הפרקים כאן נוצרו בדיוק בשיטה הזו, אז אתם רואים את התוצר לפני שאתם משלמים עליו. לפרטים המלאים ולדוגמאות בעמוד היוצרים.
- כמה עבודה זה דורש מכם כמנחים?
- אתם ממשיכים להקליט בדיוק כמו היום. התמלול, כתיבת המאמר, ההגהה הטכנית והפרסום רצים אוטומטית מתוך פיד ה-RSS של מיינדפולנס - פשוט לתרגל, וגם פרקים חדשים נכנסים לבד. מה שנשאר לכם הוא לאשר את הטון ואת מה שלא מפרסמים. דברו איתנו דרך עמוד היוצרים.
פודקאסטים דומים
מיקוד, השראה וחיבור אנושי עם מיקי ברקל
מיקי ברקל
תקשורת אמיתית - הצלחה עם נשים
תקשורת אמיתית - הצלחה עם נשים
מקור להשראה: רעיון גדול באריזה קטנה
בית אבי חי
בית הספר לקארמה טובה
עו״ד רות דיין וולפנר
הפודקאסט של שחר כהן
שחר כהן
עושים שינוי - שיחות עם אנשים שממציאים את עצמם בכל פעם מחדש
ערן שטרן