מיינדפולנס מיינדסט
Michal Nerumberg
34 פרקים
על התוכנית
פודקאסט על איך לחיות יותר ברוגע ושלווה, וקצת חיוביות. בעזרת שיטת המיינדפולנס
מה זה מיינדפולנס מיינדסט?
מיינדפולנס מיינדסט הוא פודקאסט ישראלי בקטגוריית פסיכולוגיה מאת Michal Nerumberg. פודקאסט המעניק כלים מעשיים מעולם המיינדפולנס לייצור רוגע פנימי, הפחתת לחץ והטמעת חיוביות בחיי היומיום. בארכיון 34 פרקים, פרק חדש בערך פעם בשבועיים, אורך פרק ממוצע כ-9 דקות.
| קטגוריה | פסיכולוגיה |
|---|---|
| פרקים בארכיון | 34 |
| תדירות (מהפרקים האחרונים) | פרק חדש בערך פעם בשבועיים |
| אורך פרק ממוצע (בפרקים האחרונים) | כ-9 דקות |
| הפרק האחרון | 1 בפברואר 2024 |
| פרקים עם ניתוח עומק | 6 |
עודכן:
איך מייצרים רוגע כשהסביבה לחוצה
השאלה שפותחת את הפודקאסט פשוטה ועקרונית: איך מייצרים רוגע לעצמנו גם כשאנחנו בתוך סביבה לחוצה. התשובה החוזרת היא שהשליטה על רמת הלחץ נמצאת אצלנו, לא אצל הסביבה - ומכאן צומחים כלים מעשיים, לא הטפות.
המנחה לוקחת מיינדפולנס מהמופשט אל היומיום. איך הופכים אכילה אוטומטית מול מסך לחוויה מודעת דרך חמשת החושים. איך עוצרים כמה פעמים ביום לבדוק מה קורה בגוף וברגש. ואיך מחליפים שיפוטיות בחמלה - כלפי עצמנו וכלפי הסביבה.
הרבה מהסבל, היא טוענת, נובע מהתנגדות למציאות - והקבלה שלה היא הבסיס לפעולה מודעת.
פודקאסט המעניק כלים מעשיים מעולם המיינדפולנס לייצור רוגע פנימי, הפחתת לחץ והטמעת חיוביות בחיי היומיום.
המנחה
המנחה מציגה גישה אמפתית ומעשית, המדריכה את המאזינים ללקיחת אחריות אישית על רווחתם הנפשית. היא מתמקדת בהעצמתם באמצעות כלים פסיכולוגיים וטכניקות מיינדפולנס, תוך עידוד חמלה עצמית וסביבתית.
הסגנון
סגנון התוכנית פרקטי וחינוכי, מציע טיפים מעשיים, אסטרטגיות ברורות והסברים נגישים למושגים מעולם המיינדפולנס. הטון הוא תומך ומעצים, ומטרתו לצייד את המאזינים בכלים לשיפור מיידי של איכות חייהם.
תובנות הזהב מהארכיון
- השליטה האמיתית על רמת הלחץ האישית נמצאת תמיד אצלנו, ולא נגזרת מהסביבה החיצונית.
- ניתן להפוך פעולות יומיומיות לתרגול מיינדפולנס אפקטיבי באמצעות הפניית קשב לחושים ולרגע הנוכחי.
- סבל נובע לעיתים קרובות מהתנגדות למציאות, וקבלתה היא הבסיס לשינוי ולפעולה מודעת.
- בחירה בחמלה במקום בשיפוטיות היא כלי מפתח להקלה על סבל עצמי ושיפור מערכות יחסים.
- ניסיון לפתור מחשבות ורגשות שליליים באמצעות ניתוח מחשבתי נוסף עלול רק להגביר את הסערה הפנימית.
התוכנית מתאימה לכל מי שמעוניין לשפר את רווחתו הנפשית, להפחית מתח ולחיות חיים מאוזנים ומודעים יותר באמצעות כלים פרקטיים.
השאלות הבולטות בארכיון
איך אנחנו מייצרים רוגע לעצמנו גם אם אנחנו בסביבה לחוצה?
האם אנחנו בנוכחות ברגע בזמן אכילה ושתייה?
כמה פעמים ביום אתם עוצרים לעצירה מודעת כדי להקשיב לגוף שלכם?
מה זה בכלל אומר לאמץ גישה חיובית כדרך חיים ואיך אפשר לעשות את זה?
כיצד ניתן לעצור סערת מחשבות ללא ניסיון לפתור אותן באופן אקטיבי?
מה הערך המוביל שמוביל את החיים שלי ביום יום?
6 פרקים = 6 מאמרים אפשריים. כל פרק בארכיון יכול להפוך למאמר עברי SEO/GEO שמדורג בגוגל ומצוטט במנועי AI.
מדריכים שבהם התוכנית מופיעה
פרקים עם ניתוח מלא
- איך לייצר רוגע בסביבה לחוצה? | מיכל מיינדפולנס
- אכילה מודעת: תרגול מיינדפולנס בזמן האוכל | מיכל מיינדפולנס
- שלוש החלטות לשנת 2024 חיובית ומלאת מודעות | מיכל מיינדפולנס
- חיוביות כדרך חיים: 5 טיפים מעולם המיינדפולנס | מיכל מיינדפולנס
- הפסקת רצף המחשבות בעזרת תרגיל פשוט | תרגיל כדור השלג | מיכל מיינדפולנס
- איך להתמיד בשגרה שעושה לי טוב? | מיכל מיינדפולנס
פרק המציע כלים פרקטיים לייצור רוגע פנימי ושמירה על איזון נפשי גם בתוך סביבה לחוצה ותובענית.
הפרק מתמקד ביכולת שלנו לייצר שלווה פנימית ללא תלות בסביבה החיצונית הלחוצה, בין אם בעבודה או בבית. מוצגות בו טכניקות מעשיות כגון הקדשת זמן אישי מוגדר, תרגול מיינדפולנס ונוכחות ברגע, הפעלת הגוף והצבת גבולות ברורים. הפרק מדגיש כי השליטה האמיתית על מצבנו הרגשי נמצאת בידינו ומעודד לקיחת אחריות על סדר העדיפויות האישי כדי להפחית סטרס ולשפר את איכות החיים.
- השליטה האמיתית על רמת הלחץ האישית נמצאת אצלנו ולא אצל הסביבה.
- הקדשת זמן אישי קבוע של אפילו 15 דקות ביום עוזרת לייצר מרחב נפשי חיוני.
- נוכחות מלאה ברגע (מיינדפולנס) באמצעות חמשת החושים בפעולות יומיומיות מורידה משמעותית את מפלס הלחץ.
- פעילות גופנית ותרגול מדיטציה של חמש דקות ביום בלבד הם כלים מוכחים להפחתת מתח.
- הצבת גבולות מול סביבה לחוצה היא הכרחית לשמירה על הבריאות הנפשית והחיבור העצמי.
איך אנחנו מייצרים רוגע לעצמנו גם אם אנחנו בסביבה לחוצה?
סוכם מתוך תמלול הפרק בעזרת AI. איך זה נעשה
איך לייצר רוגע בסביבה לחוצה? | מיכל מיינדפולנס
פרקים אחרונים
איך לייצר רוגע בסביבה לחוצה? | מיכל מיינדפולנס
1 בפברואר 202410 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
הפרק מתמקד ביכולת שלנו לייצר שלווה פנימית ללא תלות בסביבה החיצונית הלחוצה, בין אם בעבודה או בבית. מוצגות בו טכניקות מעשיות כגון הקדשת זמן אישי מוגדר, תרגול מיינדפולנס ונוכחות ברגע, הפעלת הגוף והצבת גבולות ברורים. הפרק מדגיש כי השליטה האמיתית על מצבנו הרגשי נמצאת בידינו ומעודד לקיחת אחריות על סדר העדיפויות האישי כדי להפחית סטרס ולשפר את איכות החיים.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- השליטה האמיתית על רמת הלחץ האישית נמצאת אצלנו ולא אצל הסביבה.
- הקדשת זמן אישי קבוע של אפילו 15 דקות ביום עוזרת לייצר מרחב נפשי חיוני.
- נוכחות מלאה ברגע (מיינדפולנס) באמצעות חמשת החושים בפעולות יומיומיות מורידה משמעותית את מפלס הלחץ.
- פעילות גופנית ותרגול מדיטציה של חמש דקות ביום בלבד הם כלים מוכחים להפחתת מתח.
- הצבת גבולות מול סביבה לחוצה היא הכרחית לשמירה על הבריאות הנפשית והחיבור העצמי.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
הפרק מתמקד ביכולת שלנו לייצר שלווה פנימית ללא תלות בסביבה החיצונית הלחוצה, בין אם בעבודה או בבית. מוצגות בו טכניקות מעשיות כגון הקדשת זמן אישי מוגדר, תרגול מיינדפולנס ונוכחות ברגע, הפעלת הגוף והצבת גבולות ברורים. הפרק מדגיש כי השליטה האמיתית על מצבנו הרגשי נמצאת בידינו ומעודד לקיחת אחריות על סדר העדיפויות האישי כדי להפחית סטרס ולשפר את איכות החיים.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
השליטה האמיתית על רמת הלחץ האישית נמצאת אצלנו ולא אצל הסביבה. · הקדשת זמן אישי קבוע של אפילו 15 דקות ביום עוזרת לייצר מרחב נפשי חיוני. · נוכחות מלאה ברגע (מיינדפולנס) באמצעות חמשת החושים בפעולות יומיומיות מורידה משמעותית את מפלס הלחץ. · פעילות גופנית ותרגול מדיטציה של חמש דקות ביום בלבד הם כלים מוכחים להפחתת מתח. · הצבת גבולות מול סביבה לחוצה היא הכרחית לשמירה על הבריאות הנפשית והחיבור העצמי.
אכילה מודעת: תרגול מיינדפולנס בזמן האוכל | מיכל מיינדפולנס
11 בינואר 20247 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
הפרק מסביר כיצד להפוך את האכילה מפעולה אוטומטית מול מסכים לחוויה מודעת באמצעות חמשת החושים. המאזינים לומדים לשלב סקרנות והתבוננות בביס כדי לשפר את ההקשבה לאותות הגוף ולהפחית שיפוטיות. מדובר בדרך נגישה להכנסת מיינדפולנס ליום-יום, שמתאימה גם לתרגול חווייתי עם ילדים. התוכן מדגיש כיצד עצירה קצרה במהלך האכילה מסייעת ביצירת מרחב מנטלי להתמודדות עם אתגרי היום.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- אכילה אוטומטית מול מסכים מובילה לניתוק מהקשבה לצרכי הגוף ולאכילה מוגזמת.
- שימוש בחמשת החושים במהלך האכילה מאפשר להפוך פעולה יומיומית לתרגול מיינדפולנס אפקטיבי.
- גישת הסקרנות כלפי האוכל מאפשרת ליהנות גם ממאכלים מוכרים ולנטרל מחשבות שיפוטיות.
- שילוב תרגול מודעות בזמן האוכל תורם להגדלת מרחב ההכלה המנטלי להתמודדות עם אתגרי היום-יום.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
הפרק מסביר כיצד להפוך את האכילה מפעולה אוטומטית מול מסכים לחוויה מודעת באמצעות חמשת החושים. המאזינים לומדים לשלב סקרנות והתבוננות בביס כדי לשפר את ההקשבה לאותות הגוף ולהפחית שיפוטיות. מדובר בדרך נגישה להכנסת מיינדפולנס ליום-יום, שמתאימה גם לתרגול חווייתי עם ילדים. התוכן מדגיש כיצד עצירה קצרה במהלך האכילה מסייעת ביצירת מרחב מנטלי להתמודדות עם אתגרי היום.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
אכילה אוטומטית מול מסכים מובילה לניתוק מהקשבה לצרכי הגוף ולאכילה מוגזמת. · שימוש בחמשת החושים במהלך האכילה מאפשר להפוך פעולה יומיומית לתרגול מיינדפולנס אפקטיבי. · גישת הסקרנות כלפי האוכל מאפשרת ליהנות גם ממאכלים מוכרים ולנטרל מחשבות שיפוטיות. · שילוב תרגול מודעות בזמן האוכל תורם להגדלת מרחב ההכלה המנטלי להתמודדות עם אתגרי היום-יום.
שלוש החלטות לשנת 2024 חיובית ומלאת מודעות | מיכל מיינדפולנס
28 בדצמבר 202311 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
הפרק מציע שלוש החלטות מעשיות לשנה החדשה הנגזרות מעולם המיינדפולנס: הקשבה מודעת לגוף, בחירה מודעת להפסיק לסבול דרך קבלת המציאות, ותרגול חמלה עצמית וסביבתית. המאזינים לומדים כיצד לעצור במהלך היום כדי לבדוק את מצבם הפיזי והרגשי, לזהות שיפוטיות ולהחליפה בחמלה. ההמלצה היא להפוך תובנות אלו להרגל יומי כדי להבטיח את יישומן לאורך כל השנה.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- הקשבה לגוף מאפשרת לזהות צרכים פיזיים ורגשיים ולפעול בהתאם למה שנכון לנו באמת.
- סבל אינו גזירת גורל אלא בחירה הנובעת מהתנגדות למציאות הקיימת.
- קבלה של המציאות אינה מעידה על פסיביות, אלא על בסיס נכון לשינוי ופעולה.
- שיפוטיות וחמלה אינן יכולות להתקיים יחד; בחירה בחמלה מפחיתה את הצורך בביקורת עצמית משתקת.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
הפרק מציע שלוש החלטות מעשיות לשנה החדשה הנגזרות מעולם המיינדפולנס: הקשבה מודעת לגוף, בחירה מודעת להפסיק לסבול דרך קבלת המציאות, ותרגול חמלה עצמית וסביבתית. המאזינים לומדים כיצד לעצור במהלך היום כדי לבדוק את מצבם הפיזי והרגשי, לזהות שיפוטיות ולהחליפה בחמלה. ההמלצה היא להפוך תובנות אלו להרגל יומי כדי להבטיח את יישומן לאורך כל השנה.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
הקשבה לגוף מאפשרת לזהות צרכים פיזיים ורגשיים ולפעול בהתאם למה שנכון לנו באמת. · סבל אינו גזירת גורל אלא בחירה הנובעת מהתנגדות למציאות הקיימת. · קבלה של המציאות אינה מעידה על פסיביות, אלא על בסיס נכון לשינוי ופעולה. · שיפוטיות וחמלה אינן יכולות להתקיים יחד; בחירה בחמלה מפחיתה את הצורך בביקורת עצמית משתקת.
חיוביות כדרך חיים: 5 טיפים מעולם המיינדפולנס | מיכל מיינדפולנס
14 בדצמבר 202311 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
הפרק מציע חמישה טיפים פרקטיים מעולם המיינדפולנס להטמעת חיוביות כדרך חיים. הוא מסביר כיצד להפסיק את הטייס האוטומטי המפרש סיטואציות כשליליות ומציע דרכים להתמודד עם רגשות ללא שיפוטיות. הפרק מתאים לכל מי שמעוניין לשפר את המיינדסט שלו, לפתח חמלה עצמית ולחיות בצורה מאוזנת יותר. האזנה לפרק תעניק כלים ליישום מיידי להפחתת שיפוטיות ושיפור הרווחה הנפשית.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- חיוביות אינה היעדר רגשות שליליים, אלא בחירה בפרשנות מציאותית ללא שיפוטיות והתנגדות.
- הפרדת המחשבות השליליות מהתחושות הפיזיות מאפשרת לעצור את הסיפור שאנו מספרים לעצמנו ולמנוע הידרדרות לטייס אוטומטי שלילי.
- השיפוטיות היא קול ביקורתי שאינו מועיל ומהווה מיקוד שלילי שמחפש קשיים, לכן יש לזהות אותה ולשים אותה בצד.
- חמלה היא כלי מפתח להקלה על סבל, הכוללת את היכולת להעניק לאחרים את הספק לטובה ובו-זמנית לתרגל סלחנות כלפי עצמנו.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
הפרק מציע חמישה טיפים פרקטיים מעולם המיינדפולנס להטמעת חיוביות כדרך חיים. הוא מסביר כיצד להפסיק את הטייס האוטומטי המפרש סיטואציות כשליליות ומציע דרכים להתמודד עם רגשות ללא שיפוטיות. הפרק מתאים לכל מי שמעוניין לשפר את המיינדסט שלו, לפתח חמלה עצמית ולחיות בצורה מאוזנת יותר. האזנה לפרק תעניק כלים ליישום מיידי להפחתת שיפוטיות ושיפור הרווחה הנפשית.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
חיוביות אינה היעדר רגשות שליליים, אלא בחירה בפרשנות מציאותית ללא שיפוטיות והתנגדות. · הפרדת המחשבות השליליות מהתחושות הפיזיות מאפשרת לעצור את הסיפור שאנו מספרים לעצמנו ולמנוע הידרדרות לטייס אוטומטי שלילי. · השיפוטיות היא קול ביקורתי שאינו מועיל ומהווה מיקוד שלילי שמחפש קשיים, לכן יש לזהות אותה ולשים אותה בצד. · חמלה היא כלי מפתח להקלה על סבל, הכוללת את היכולת להעניק לאחרים את הספק לטובה ובו-זמנית לתרגל סלחנות כלפי עצמנו.
הפסקת רצף המחשבות בעזרת תרגיל פשוט | תרגיל כדור השלג | מיכל מיינדפולנס
7 בדצמבר 20237 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
הפרק עוסק בהתמודדות עם מחשבות טורדניות ורגשות שליליים שמשתלטים על התודעה. המגישה מציגה את דימוי כדור השלג כדי להסביר כיצד הניסיון לפתור מחשבות באמצעות מחשבות נוספות רק מגביר את הסערה הפנימית. הפרק מציע טכניקות מיינדפולנס ומיקוד בחושים כדי לאפשר למחשבות לשקוע באופן טבעי. הוא מיועד לכל מי שחווה רגעי לחץ, חרדה או לופ מחשבתי ומחפש דרך לתרגל שליטה מודעת ותגובה רגועה.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- הניסיון לפתור רגשות שליליים באמצעות ניתוח מחשבתי נוסף כמוהו כשקשוק כדור שלג, מה שרק מגביר את הסערה הפנימית.
- תרגול מיינדפולנס מאפשר התבוננות ללא שיפוטיות, ובכך עוזר למחשבות לשקוע לקרקעית באופן טבעי.
- הפניית הקשב לחושים ולרגע הנוכחי, כמו מגע הגוף עם הכיסא או הנשימה, מסייעת לקטוע רצף מחשבות אוטומטי.
- מודעות עצמית מאפשרת לנו לבחור את התגובה שלנו לסיטואציות במקום לפעול מתוך אוטומט של לחץ או כעס.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
הפרק עוסק בהתמודדות עם מחשבות טורדניות ורגשות שליליים שמשתלטים על התודעה. המגישה מציגה את דימוי כדור השלג כדי להסביר כיצד הניסיון לפתור מחשבות באמצעות מחשבות נוספות רק מגביר את הסערה הפנימית. הפרק מציע טכניקות מיינדפולנס ומיקוד בחושים כדי לאפשר למחשבות לשקוע באופן טבעי. הוא מיועד לכל מי שחווה רגעי לחץ, חרדה או לופ מחשבתי ומחפש דרך לתרגל שליטה מודעת ותגובה רגועה.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
הניסיון לפתור רגשות שליליים באמצעות ניתוח מחשבתי נוסף כמוהו כשקשוק כדור שלג, מה שרק מגביר את הסערה הפנימית. · תרגול מיינדפולנס מאפשר התבוננות ללא שיפוטיות, ובכך עוזר למחשבות לשקוע לקרקעית באופן טבעי. · הפניית הקשב לחושים ולרגע הנוכחי, כמו מגע הגוף עם הכיסא או הנשימה, מסייעת לקטוע רצף מחשבות אוטומטי. · מודעות עצמית מאפשרת לנו לבחור את התגובה שלנו לסיטואציות במקום לפעול מתוך אוטומט של לחץ או כעס.
איך להתמיד בשגרה שעושה לי טוב? | מיכל מיינדפולנס
23 בנובמבר 202311 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
הפרק עוסק באתגר המוכר של רצון לאמץ שגרות בריאות אל מול הקושי להתמיד בהן לאורך זמן. הדוברת מציעה חמש אסטרטגיות מעשיות, החל מזיהוי הערכים המובילים ועד לשימוש בתזכורות סביבתיות, כדי להפוך שגרה מטיבה לחלק בלתי נפרד מהחיים. זהו מדריך לכל מי שמרגיש תקוע בשגרה עמוסה ושואף לייצר לעצמו יום רגוע, שמח ומהנה יותר. שווה להאזין כדי ללמוד כיצד לשלב חמלה עצמית ככלי מרכזי להתמדה.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- זיהוי וכתיבה מסודרת של הדברים שעושים לנו טוב הוא שלב הכרחי בבניית שגרה מטיבה.
- שיתוף הסביבה הקרובה בהחלטות שלנו יוצר מחויבות חיצונית שמגבירה את סיכויי ההתמדה.
- הגדרת ערך מוביל, כגון רוגע או שמחה, עוזרת לקבל החלטות יומיומיות שמתכנסות סביבו.
- שימוש בתזכורות ויזואליות בסביבת המגורים מזכיר לנו את הכוונות שלנו ומונע מאיתנו לשכוח אותן בשטף היום.
- ביקורת עצמית תוקעת אותנו במקום, בעוד שחמלה עצמית מאפשרת לנו לחזור למסלול גם כשפספסנו תרגול או הרגל.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
הפרק עוסק באתגר המוכר של רצון לאמץ שגרות בריאות אל מול הקושי להתמיד בהן לאורך זמן. הדוברת מציעה חמש אסטרטגיות מעשיות, החל מזיהוי הערכים המובילים ועד לשימוש בתזכורות סביבתיות, כדי להפוך שגרה מטיבה לחלק בלתי נפרד מהחיים. זהו מדריך לכל מי שמרגיש תקוע בשגרה עמוסה ושואף לייצר לעצמו יום רגוע, שמח ומהנה יותר. שווה להאזין כדי ללמוד כיצד לשלב חמלה עצמית ככלי מרכזי להתמדה.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
זיהוי וכתיבה מסודרת של הדברים שעושים לנו טוב הוא שלב הכרחי בבניית שגרה מטיבה. · שיתוף הסביבה הקרובה בהחלטות שלנו יוצר מחויבות חיצונית שמגבירה את סיכויי ההתמדה. · הגדרת ערך מוביל, כגון רוגע או שמחה, עוזרת לקבל החלטות יומיומיות שמתכנסות סביבו. · שימוש בתזכורות ויזואליות בסביבת המגורים מזכיר לנו את הכוונות שלנו ומונע מאיתנו לשכוח אותן בשטף היום. · ביקורת עצמית תוקעת אותנו במקום, בעוד שחמלה עצמית מאפשרת לנו לחזור למסלול גם כשפספסנו תרגול או הרגל.
עשר דקות לפתיחת הבוקר בחיוביות | מיכל מיינדפולנס
9 בנובמבר 20238 דק׳איך להגדיל את יכולת ההכלה שלי? | מיכל מיינדפולנס
2 בנובמבר 20238 דק׳הסוד לשליטה על מחשבות שליליות שלא מפסיקות | מיכל מיינדפולנס
26 באוקטובר 20239 דק׳שלוש דקות- מדיטציה לשעת חירום
9 באוקטובר 20233 דק׳
פודקאסטים דומים
מיינדפולנס - פשוט לתרגל
דני מקורי
מיינדפולנס: תרגול תשומת לב לתחושות גוף, טון רגשי ומחשבות
רעות פז
מיינדפולנס
ורד פ
מיינדפולנס सति
Tal Edden
חיים ברגע | סמדר יהודה-גזית ורז חסון | מיינדפולנס
KeyPod
קשיבות Mindfulness Podcast
כאן | Kan