מיינדפולנס ומדיטציות מהדרך הבודהיסטית - טלי בן יצחק
Tali Ben Itzhak
89 פרקים
על התוכנית
שמחה לחלוק מגוון של מדיטציות מודרכות - מיינדפולנס, ויפאסנה ומהמסורת הבודהיסטית וכמה שיחות מוקלטות על התרגול והדרך, מתוך קורסים וקבוצות בירושלים. אפשר ליצור איתי קשר לכל שאלה כאן: https://taliyoga.co.il/contact/ אם המדיטציות משרתות אותך איזו תקופה, אפשר לתת דאנה בכל סכום שמתאפשר ולתמוך בחזרה: http://pbme.co/pbj?v=j&g=5ec6c4f604e4dd000a26c8b8 השימוש בהקלטות ניתן בחופשיות ובאהבה, אך כדאי לשים לב שהתרגול שבחרת אכן מיטיב איתך. במידה ועולה קושי משמעותי כדאי לעצור ולהתייעץ. בכל מקרה המלצתי היא להיות בקשר עם מורה, מטפל.ת או קבוצה כדי לקבל תמיכה והכוונה. מי ייתן וכולנו נדע ביטחה, שלום, רווחה ונחת.
מה זה מיינדפולנס ומדיטציות מהדרך הבודהיסטית - טלי בן יצחק?
מיינדפולנס ומדיטציות מהדרך הבודהיסטית - טלי בן יצחק הוא פודקאסט ישראלי מאת Tali Ben Itzhak. פודקאסט למדיטציה מודרכת המזמין להתקרקעות, חקירה עצמית חומלת וחיבור עמוק לגוף ולנשימה דרך מודעות קשובה. בארכיון 89 פרקים, פרק חדש בערך פעם בחודש, אורך פרק ממוצע כ-26 דקות.
| פרקים בארכיון | 89 |
|---|---|
| תדירות (מהפרקים האחרונים) | פרק חדש בערך פעם בחודש |
| אורך פרק ממוצע (בפרקים האחרונים) | כ-26 דקות |
| הפרק האחרון | 6 במאי 2026 |
| פרקים עם ניתוח עומק | 6 |
עודכן:
"להרגיש את הנשימה לא רק ננשמת על ידינו, אלא נושמת את הגוף"
טלי בן יצחק מנחה תרגול מדיטציה רך מהמסורת הבודהיסטית. בתרגול אחד היא מזמינה לשכב על הקרקע ולהתבונן בנשימה לא כפעולה שלנו, אלא כהשתתפות בחיים רחבים יותר, גשר שמטשטש את הגבול בין פנים לחוץ.
השאלות שלה מערבות פילוסופיה בתחושה: "האם התחושה הזאת שייכת לעצמי שלי?" כל תחושה גופנית, גם לא נעימה, מקבלת מקום - יש בה תבונה ואין צורך לפסול אותה. הכוונה שמגדירים בתחילת התרגול, סקרנות או חמלה, מעצבת את כל איכות הקשב.
תרגול נגיש להתקרקעות, חמלה עצמית ושחרור מתחים - רגע של שקט שמיטיב עם הגוף ועם הנפש.
פודקאסט למדיטציה מודרכת המזמין להתקרקעות, חקירה עצמית חומלת וחיבור עמוק לגוף ולנשימה דרך מודעות קשובה.
המנחה
המנחה הוא מדריך רגוע ואמפתי, המוביל את המאזינים לחקירה פנימית עדינה ופילוסופית דרך תחושות הגוף והנשימה, תוך דגש על גישה חומלת ולא שיפוטית כלפי החוויה העצמית.
הסגנון
התוכנית מציעה תרגילי מדיטציה מודרכים בקצב איטי וטון מרגיע, המעודדים האטה, התכנסות פנימה וחקירה סקרנית של תחושות פיזיות ורגשיות, עם התמקדות בנשימה ובחיבור לקרקע.
תובנות הזהב מהארכיון
- חקירה פילוסופית עמוקה יכולה לנבוע מתחושה אינטואיטיבית רגעית, ולאו דווקא מחשיבה אנליטית.
- לכל תחושה גופנית, גם אם אינה נעימה, יש תבונה פנימית משלה ואין צורך לפסול או לדחות אותה.
- הנשימה מהווה גשר עמוק המחבר בין העולם הפנימי לחיצוני ומטשטש את הגבולות ביניהם.
- הגדרת כוונה פנימית, כמו סקרנות או חמלה, בתחילת תרגול מעצבת באופן מהותי את איכות תשומת הלב.
- התבוננות בכאב מתוך תחושת חיבור למשאבים רחבים עוזרת להבין שהוא אינו פרטי ובלעדי לאדם בודד.
התוכנית מתאימה לכל מי שמחפש רגע של שקט, התבוננות פנימית, איזון רגשי ותרגול מיינדפולנס בסיסי המאפשר חיבור עמוק לגוף בתוך שגרת יום עמוסה.
השאלות הבולטות בארכיון
האם התחושה הזאת שייכת לעצמי שלי?
איך הגוף יתאושש מהלילה שעבר עלינו, מהבוקר שעבר עלינו
אולי אפשר לרגע להרגיש את הנשימה לא רק ננשמת על ידינו, אלא נושמת את הגוף?
6 פרקים = 6 מאמרים אפשריים. כל פרק בארכיון יכול להפוך למאמר עברי SEO/GEO שמדורג בגוגל ומצוטט במנועי AI.
פרקים עם ניתוח מלא
תרגול מדיטטיבי מונחה המזמין את המאזין לחקור את תחושות הגוף ולבחון את שאלות הזהות והשייכות של העצמי.
הפרק מציע תרגול מדיטטיבי המשלב האטה, התכוונות והתמקדות בנוכחות הגופנית. המנחה מוביל את המאזין לחקירה פתוחה וסקרנית של תחושות פיזיות, תוך שימוש בשאלות פילוסופיות כמו האם זה אני או האם זה שלי. התרגול נועד לפתח מודעות עצמית עמוקה ולהזמין גישה של ידידות ורצון טוב כלפי כל רכיב בחוויה. זהו פרק המתאים לכל מי שמחפש רגע של שקט, התבוננות פנימית ותרגול מיינדפולנס בסיסי.
- יצירת מרחב בטוח ונוכחות מלאה מתחילה בחיבור מודע לגוף ובמגע עם הקרקע.
- חקירה פילוסופית אינה חייבת להיות אנליטית; היא יכולה לנבוע מתחושה אינטואיטיבית רגעית.
- התייחסות לרגשות ותחושות באווירה של ידידות ורצון טוב מאפשרת להזמין את כל חלקי החוויה פנימה.
- שאלות כמו האם זה שלי יכולות להפוך לכלי רב-עוצמה לבחינת גבולות העצמי מתוך פתיחות וסקרנות.
האם התחושה הזאת שייכת לעצמי שלי?
סוכם מתוך תמלול הפרק בעזרת AI. איך זה נעשה
מדיטציה - חקירה קלילה של תחושת העצמי - 31 דקות
פרקים אחרונים
מדיטציה - חקירה קלילה של תחושת העצמי - 31 דקות
6 במאי 202631 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
הפרק מציע תרגול מדיטטיבי המשלב האטה, התכוונות והתמקדות בנוכחות הגופנית. המנחה מוביל את המאזין לחקירה פתוחה וסקרנית של תחושות פיזיות, תוך שימוש בשאלות פילוסופיות כמו האם זה אני או האם זה שלי. התרגול נועד לפתח מודעות עצמית עמוקה ולהזמין גישה של ידידות ורצון טוב כלפי כל רכיב בחוויה. זהו פרק המתאים לכל מי שמחפש רגע של שקט, התבוננות פנימית ותרגול מיינדפולנס בסיסי.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- יצירת מרחב בטוח ונוכחות מלאה מתחילה בחיבור מודע לגוף ובמגע עם הקרקע.
- חקירה פילוסופית אינה חייבת להיות אנליטית; היא יכולה לנבוע מתחושה אינטואיטיבית רגעית.
- התייחסות לרגשות ותחושות באווירה של ידידות ורצון טוב מאפשרת להזמין את כל חלקי החוויה פנימה.
- שאלות כמו האם זה שלי יכולות להפוך לכלי רב-עוצמה לבחינת גבולות העצמי מתוך פתיחות וסקרנות.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
הפרק מציע תרגול מדיטטיבי המשלב האטה, התכוונות והתמקדות בנוכחות הגופנית. המנחה מוביל את המאזין לחקירה פתוחה וסקרנית של תחושות פיזיות, תוך שימוש בשאלות פילוסופיות כמו האם זה אני או האם זה שלי. התרגול נועד לפתח מודעות עצמית עמוקה ולהזמין גישה של ידידות ורצון טוב כלפי כל רכיב בחוויה. זהו פרק המתאים לכל מי שמחפש רגע של שקט, התבוננות פנימית ותרגול מיינדפולנס בסיסי.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
יצירת מרחב בטוח ונוכחות מלאה מתחילה בחיבור מודע לגוף ובמגע עם הקרקע. · חקירה פילוסופית אינה חייבת להיות אנליטית; היא יכולה לנבוע מתחושה אינטואיטיבית רגעית. · התייחסות לרגשות ותחושות באווירה של ידידות ורצון טוב מאפשרת להזמין את כל חלקי החוויה פנימה. · שאלות כמו האם זה שלי יכולות להפוך לכלי רב-עוצמה לבחינת גבולות העצמי מתוך פתיחות וסקרנות.
מדיטציה - לחזור לגוף, להתחבר לחיים - 30 דקות
11 במרץ 202630 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
הפרק מציע תרגול מדיטטיבי מונחה המתמקד בחיבור מחדש לגוף ובתשומת לב למצב הנוכחי. המאזין מוזמן לבדוק את התחושות הגופניות שלו, להוסיף מגע עצמי ולהפנות את הקשב לנשימה ולחיבור לקרקע. מדובר בהזמנה לעצירה מודעת שנועדה לפתח אכפתיות וחמלה עצמית דרך פעולות פשוטות ויומיומיות. זהו תרגול מומלץ למי שמבקש רגע של שקט, התקרקעות והקשבה לצרכי הגוף.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- הקשבה למצב הגוף הנוכחי, כולל עייפות או עוררות, היא תרגול בעל ערך בפני עצמו.
- מגע עצמי מכוון, כמו הנחת יד על הלב, יכול להעמיק את החמלה והקשר לגוף.
- היכולת להפנות קשב לתחושות פיזיות ולמגע עם האדמה היא כלי פשוט ונגיש להתקרקעות.
- לכל תחושה גופנית, גם אם היא לא נעימה, יש תבונה משלה, ואין צורך לפסול אף תחושה.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
הפרק מציע תרגול מדיטטיבי מונחה המתמקד בחיבור מחדש לגוף ובתשומת לב למצב הנוכחי. המאזין מוזמן לבדוק את התחושות הגופניות שלו, להוסיף מגע עצמי ולהפנות את הקשב לנשימה ולחיבור לקרקע. מדובר בהזמנה לעצירה מודעת שנועדה לפתח אכפתיות וחמלה עצמית דרך פעולות פשוטות ויומיומיות. זהו תרגול מומלץ למי שמבקש רגע של שקט, התקרקעות והקשבה לצרכי הגוף.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
הקשבה למצב הגוף הנוכחי, כולל עייפות או עוררות, היא תרגול בעל ערך בפני עצמו. · מגע עצמי מכוון, כמו הנחת יד על הלב, יכול להעמיק את החמלה והקשר לגוף. · היכולת להפנות קשב לתחושות פיזיות ולמגע עם האדמה היא כלי פשוט ונגיש להתקרקעות. · לכל תחושה גופנית, גם אם היא לא נעימה, יש תבונה משלה, ואין צורך לפסול אף תחושה.
תרגול בשכיבה על הגב - התרווחות והיפתחות - 15 דקות
26 בפברואר 202615 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
התרגול מנחה את המאזין להיפרס בנוחות על הקרקע, תוך התמקדות בחיבור של חלקי הגוף השונים לקרקע ולנשימה. המנחה מציע גישה לפיה הנשימה אינה פעולה עצמית בלבד, אלא השתתפות בחיים רחבים ומסתוריים יותר, תוך יצירת גשר בין פנים לחוץ. זהו תרגול מתאים למי שמחפש רגע של שקט, התכנסות פנימה ושחרור מתחים. הוא מסתיים בהדרגה בחזרה עדינה לתנועה ולישיבה.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- השכיבה מאפשרת שינוי היררכי בתודעה ובגוף, מעבר ממצב של פעילות למצב של פתיחה והיפרסות.
- הנשיפה היא הזמנה אקטיבית לפתיחה ולשחרור של הגוף אל הקרקע.
- קיום אנושי יכול להיתפס כהשתתפות בחיים נרחבים, עמוקים ומסתוריים יותר ממה שנדמה לעיתים.
- הנשימה מחברת בין מה שנתפס כפנים לבין מה שנתפס כחוץ, ומטשטשת את הגבולות ביניהם.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
התרגול מנחה את המאזין להיפרס בנוחות על הקרקע, תוך התמקדות בחיבור של חלקי הגוף השונים לקרקע ולנשימה. המנחה מציע גישה לפיה הנשימה אינה פעולה עצמית בלבד, אלא השתתפות בחיים רחבים ומסתוריים יותר, תוך יצירת גשר בין פנים לחוץ. זהו תרגול מתאים למי שמחפש רגע של שקט, התכנסות פנימה ושחרור מתחים. הוא מסתיים בהדרגה בחזרה עדינה לתנועה ולישיבה.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
השכיבה מאפשרת שינוי היררכי בתודעה ובגוף, מעבר ממצב של פעילות למצב של פתיחה והיפרסות. · הנשיפה היא הזמנה אקטיבית לפתיחה ולשחרור של הגוף אל הקרקע. · קיום אנושי יכול להיתפס כהשתתפות בחיים נרחבים, עמוקים ומסתוריים יותר ממה שנדמה לעיתים. · הנשימה מחברת בין מה שנתפס כפנים לבין מה שנתפס כחוץ, ומטשטשת את הגבולות ביניהם.
מדיטציה - להפתח ולאפשר עם הנשימה - 29 דקות
15 בנובמבר 202529 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
הפרק מציע תרגול מדיטציה מונחה שמתחיל בהתאמת מנח הגוף לנוחות המירבית בנסיבות הקיימות. לאחר מכן, המנחה מזמינה את המאזינים לריכוך אזורים שונים בגוף ולמיקוד תשומת הלב בנשימה בצורה טבעית או מכוונת. התרגול מדגיש גישה חומלת וקבלה של חוויות משתנות, כמו עייפות או לחץ, ומציע להשתמש בנשימה כדי לאשר ולומר "כן" למצב הנוכחי. הוא מתאים לכל מי שמחפש רגע של שקט, נוכחות וחיבור פנימי פשוט.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- יש להזמין את הגוף לריכוך ונוחות במקום לכפות עליהם מצב מסוים, מתוך קבלה של מה שמתאפשר ברגע זה.
- ניתן להשתמש בנשימה ככלי תומך להפחתת שיפוטיות וליצירת גישה חומלת כלפי חוויות גופניות ונפשיות משתנות.
- תרגול תשומת לב מיטיבה מאפשר לומר "כן" למצבי רוח ואנרגיה שונים, במקום להתנגד אליהם או לתייג אותם כשליליים.
- הנשימה משמשת גשר בין הגוף לבין היכולת להסכים ולהשלים עם החוויה הנוכחית, כפי שהיא.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
הפרק מציע תרגול מדיטציה מונחה שמתחיל בהתאמת מנח הגוף לנוחות המירבית בנסיבות הקיימות. לאחר מכן, המנחה מזמינה את המאזינים לריכוך אזורים שונים בגוף ולמיקוד תשומת הלב בנשימה בצורה טבעית או מכוונת. התרגול מדגיש גישה חומלת וקבלה של חוויות משתנות, כמו עייפות או לחץ, ומציע להשתמש בנשימה כדי לאשר ולומר "כן" למצב הנוכחי. הוא מתאים לכל מי שמחפש רגע של שקט, נוכחות וחיבור פנימי פשוט.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
יש להזמין את הגוף לריכוך ונוחות במקום לכפות עליהם מצב מסוים, מתוך קבלה של מה שמתאפשר ברגע זה. · ניתן להשתמש בנשימה ככלי תומך להפחתת שיפוטיות וליצירת גישה חומלת כלפי חוויות גופניות ונפשיות משתנות. · תרגול תשומת לב מיטיבה מאפשר לומר "כן" למצבי רוח ואנרגיה שונים, במקום להתנגד אליהם או לתייג אותם כשליליים. · הנשימה משמשת גשר בין הגוף לבין היכולת להסכים ולהשלים עם החוויה הנוכחית, כפי שהיא.
מדיטציה - לחזור לתמיכה, לכוחות שלך ולחמלה - 30 דקות
10 באוגוסט 202529 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
הפרק מציע תרגול מדיטציה מונחה שנועד לסייע למאזינים למצוא יציבות ורווחה ברגע הזה. התרגול כולל התמקדות בעוגנים פיזיים, זיהוי וחיבור למשאבים תומכים כמו אנשים, טבע או ערכים אישיים, ודרכים להחזיק כאב אישי או קולקטיבי. הוא מיועד למי שמחפש רגע של שקט, איזון רגשי וחיבור לכוחות פנימיים בתוך שגרת יום עמוסה. מומלץ להאזין כדי ללמוד כיצד לשלב בין מודעות לגוף לבין הזמנת תמיכה רגשית במצבים מאתגרים.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- התחושה הפיזית והמגע עם הקרקע מהווים בסיס הכרחי להרגעה ולהתחברות לכאן ועכשיו.
- משאבים אינם חייבים להיות דברים גדולים; הם יכולים להיות קשרים, חוויות טבע או איכויות פנימיות שמעניקות רווחה תחושתית.
- הגמישות היצירתית בבחירת המשאב מאפשרת להתאים את התרגול לצרכים המשתנים של האדם בכל רגע נתון.
- התבוננות בכאב מתוך תחושת חיבור למשאבים רחבים עוזרת להבין שהוא אינו פרטי ובלעדי לאדם בודד.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
הפרק מציע תרגול מדיטציה מונחה שנועד לסייע למאזינים למצוא יציבות ורווחה ברגע הזה. התרגול כולל התמקדות בעוגנים פיזיים, זיהוי וחיבור למשאבים תומכים כמו אנשים, טבע או ערכים אישיים, ודרכים להחזיק כאב אישי או קולקטיבי. הוא מיועד למי שמחפש רגע של שקט, איזון רגשי וחיבור לכוחות פנימיים בתוך שגרת יום עמוסה. מומלץ להאזין כדי ללמוד כיצד לשלב בין מודעות לגוף לבין הזמנת תמיכה רגשית במצבים מאתגרים.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
התחושה הפיזית והמגע עם הקרקע מהווים בסיס הכרחי להרגעה ולהתחברות לכאן ועכשיו. · משאבים אינם חייבים להיות דברים גדולים; הם יכולים להיות קשרים, חוויות טבע או איכויות פנימיות שמעניקות רווחה תחושתית. · הגמישות היצירתית בבחירת המשאב מאפשרת להתאים את התרגול לצרכים המשתנים של האדם בכל רגע נתון. · התבוננות בכאב מתוך תחושת חיבור למשאבים רחבים עוזרת להבין שהוא אינו פרטי ובלעדי לאדם בודד.
סריקת גוף - 30 דקות
7 באוגוסט 202529 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
הפרק מציע תרגול מדיטציית סריקת גוף המיועד להרפיה עמוקה או לטיפוח מודעות, ומתאים לכל אדם המבקש להתחבר לגופו. המנחה מדריך את המאזין לבחירת תנוחה נוחה ולזיהוי כוונה פנימית כגון סקרנות או חמלה. בהמשך, מבוצעת סריקה שיטתית של אברי הגוף, מכפות הרגליים ועד הבטן, תוך התבוננות בתחושות הפיזיות ללא שיפוטיות. שווה להאזין כדי ללמוד טכניקות להתכנסות פנימית ופיתוח מודעות גופנית.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- בחירה מודעת של תנוחת התרגול עוזרת להתאים אותו לצרכים הפיזיים והמנטליים של הרגע.
- הגדרת כוונה פנימית כגון סקרנות או חמלה בתחילת התרגול מעצבת את איכות תשומת הלב.
- סריקת הגוף מלמדת להתבונן בתחושות פיזיות מגוונות מתוך גישה מאוזנת ולא שיפוטית.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
הפרק מציע תרגול מדיטציית סריקת גוף המיועד להרפיה עמוקה או לטיפוח מודעות, ומתאים לכל אדם המבקש להתחבר לגופו. המנחה מדריך את המאזין לבחירת תנוחה נוחה ולזיהוי כוונה פנימית כגון סקרנות או חמלה. בהמשך, מבוצעת סריקה שיטתית של אברי הגוף, מכפות הרגליים ועד הבטן, תוך התבוננות בתחושות הפיזיות ללא שיפוטיות. שווה להאזין כדי ללמוד טכניקות להתכנסות פנימית ופיתוח מודעות גופנית.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
בחירה מודעת של תנוחת התרגול עוזרת להתאים אותו לצרכים הפיזיים והמנטליים של הרגע. · הגדרת כוונה פנימית כגון סקרנות או חמלה בתחילת התרגול מעצבת את איכות תשומת הלב. · סריקת הגוף מלמדת להתבונן בתחושות פיזיות מגוונות מתוך גישה מאוזנת ולא שיפוטית.
מדיטציה - להשען, לשמוט, לנוח - 18 דקות
29 ביולי 202517 דק׳מדיטציה - לקבל את מה שיש ולהתרחב - 13 דקות
24 ביוני 202513 דק׳מדיטציה - להתקרקע, להתרחב ולהתחבר ללב - 28 דקות
22 ביוני 202528 דק׳מדיטציה - חמלה בין-דורית - 30 דקות
26 במאי 202530 דק׳
פודקאסטים דומים
מיינדפולנס דרך הצלילים
Maya Bar Shalom
מיינדפולנס सति
Tal Edden
שינרין יוקו - מקלחת יער | 森林浴, 森林 |
הפודקאסטים (הסכתים) של עיריית תל אביב-יפו
נביעה פנימית מדיטציה בהשראה יהודית לחיבור אל הלב והנשמה בהנחיית אר
אריאל גולדמן
יוגה נידרה
Yula Glaizer Weiss
מדיטציה עם גבו
Gabo Weis