מיינדפולנס דרך הצלילים
Maya Bar Shalom
13 פרקים
על התוכנית
כמה פעמים הרגשתם שאתם באי נחת, בסערה רגשית, ולא ידעתם מה בדיוק הדבר שיוצר אצלכם את ההרגשה הלא טובה ולמה היא בעוצמות כאלה? כתרפיסטית במוזיקה, מנחת מיינדפולנס ויוצרת מוזיקה, שמתי לב ששילוב צלילים מסייע לאיסוף הקשב ותורם לריכוז והמיקוד אותו אנו רוצים לאמן בתרגול. כמו שקל לנו לזכור מספר טלפון דרך שיר, כך כשנתרגל נושא כלשהו כמו לדוגמא שיר הממקד אותנו בנשימה. גם לאחר התרגול, המוח יזכור את השיר ומסריו ומספיק שרק נזכר במנגינה והתודעה תחזיר אותנו לתחושה הנעימה והמיטיבה שחשנו בעת המדיטציה. נחזור באופן פשוט וטבעי לתחושת הנשימה. בפודקאסט נתרגל שילוב ייחודי של מיינדפולנס ומוזיקה, נתרגל מדיטציות שיובילו אל שירי מיינדפולנס שכתבתי במיוחד, וכמו כן אארח מומחים מתחומי הבריאות, מערכות יחסים, אורח חיים ועוד. אני שמחה ונרגשת לחלוק איתכם את אשר עזר לי לבסס את מתנת המיינדפולנס בחיי היום יום שלי ושל אנשים רבים שמתרגלים איתי בסדנאות ומפגשים אישיים קשיבות דרך שירים ומוזיקה. ליצירת קשר: https://wa.me/message/2IRSE655Z3EHH1 לאתר: https://www.mindfulness-music.co.il לדף הפייסבוק: https://www.facebook.com/profile.php?id=100067675370987 לאינסטגרם: instagram.com/mindfulnessthroughmusic
מה זה מיינדפולנס דרך הצלילים?
מיינדפולנס דרך הצלילים הוא פודקאסט ישראלי בקטגוריית פסיכולוגיה מאת Maya Bar Shalom. פודקאסט המציע מסעות מדיטציה מונחים לטיפוח שקט פנימי, חמלה עצמית ומודעות גופנית, המאפשרים התחלה מחודשת ושחרור מתחים בחיי היום-יום. בארכיון 13 פרקים, פרק חדש בערך פעם בשבועיים, אורך פרק ממוצע כ-17 דקות.
| קטגוריה | פסיכולוגיה |
|---|---|
| פרקים בארכיון | 13 |
| תדירות (מהפרקים האחרונים) | פרק חדש בערך פעם בשבועיים |
| אורך פרק ממוצע (בפרקים האחרונים) | כ-17 דקות |
| הפרק האחרון | 12 ביולי 2023 |
| פרקים עם ניתוח עומק | 6 |
עודכן:
התודעה שלנו נמשכת תמיד למה שחסר - וכך מתחיל המרדף האינסופי
מאיה ברשלום מנחה תרגולי מדיטציה שבהם המוזיקה והצליל הם הכלי. נקודת המוצא: התודעה נמשכת באופן טבעי למה שחסר לנו, וכך נכנסים ללופ של מרדף אחרי 'יותר' במקום להעריך את הקיים.
התרגולים משלבים סריקת גוף, נשימה מודעת ושיר מקורי, ומלמדים לנהל רגשות לא נעימים דרך הקשבה לתחושות בגוף - כי חרדה ופחד מתבטאים בכיווץ שגוזל חיוניות. נדידת המחשבות לא נחשבת כישלון, אלא הזדמנות לחזור בעדינות.
מי שמחפש להוריד את הרעש הפנימי ולהתבונן דרך האוזניים - ימצא כאן מרחב מרגיע.
פודקאסט המציע מסעות מדיטציה מונחים לטיפוח שקט פנימי, חמלה עצמית ומודעות גופנית, המאפשרים התחלה מחודשת ושחרור מתחים בחיי היום-יום.
המנחה
המנחה מוביל את המאזינים למסע פנימי באמצעות תרגולי מדיטציה, תוך שימת דגש על גישה עדינה, מקבלת ולא שיפוטית. נקודת המבט שלו מתמקדת בטיפוח שלווה פנימית, מודעות גופנית וחמלה עצמית כבסיס לרווחה רגשית.
הסגנון
התוכנית מוגשת בסגנון מדיטציה מונחית ורגועה, בעלת קצב מדוד וטון מרגיע ומעודד. המבנה האופייני כולל התמקדות בנשימה, סריקת גוף ודימויים, ולעיתים משלב טקסטים פיוטיים או שירים מקוריים.
תובנות הזהב מהארכיון
- התודעה שלנו נמשכת באופן טבעי למה שחסר לנו, מה שמוביל למרדף אינסופי במקום להערכת הקיים.
- חקירה לא שיפוטית של תחושות גופניות מאפשרת ליצור יחס חדש ומקבל כלפי עצמנו במקום להלקאה עצמית.
- הבחירה המודעת להתמקד בטוב ובחמלה היא כוח שניתן לתרגל ולפתח.
- נדודת המחשבות היא תהליך טבעי, והחזרה לנשימה מהווה תרגול של חמלה ונוכחות ולא כישלון.
- עצם ההסכמה להתבונן בטוב הפנימי מאפשרת לגלות אור גדול שנמצא בכל אחד ואחת מאיתנו.
התוכנית מתאימה לכל מי שמחפש רגע של שקט, התכנסות פנימית, כלים לוויסות רגשי וחיבור רך ומקבל לעצמו ולרגע ההווה.
השאלות הבולטות בארכיון
אז למה אנחנו לא במצב הזה כל הזמן?
6 פרקים = 6 מאמרים אפשריים. כל פרק בארכיון יכול להפוך למאמר עברי SEO/GEO שמדורג בגוגל ומצוטט במנועי AI.
מדריכים שבהם התוכנית מופיעה
פרקים עם ניתוח מלא
תרגול מדיטציה מונחית המתמקד בהרפיית הגוף, פתיחת הלב והתחברות ליופי הפנימי והחיצוני.
הפרק מציע תרגול מדיטציה מודרך המתחיל בסריקת גוף והרפיית מתחים, וממשיך בתרגול לחיבור ללב ולטיפוח רגשות של חמלה, אהבה ושמחה. התרגול מיועד למי שמחפש רגע של שקט, התכנסות פנימית וחיבור לטבע ולפלא הבריאה. זהו זמן מומלץ להאזנה עבור מי שרוצה להתחיל מחדש, לשחרר מתחים ולגלות את היופי שבתוכו ובסביבתו.
- הפניית תשומת הלב לנקודות בגוף מאפשרת שחרור מתחים והרפיה מודעת.
- נשימה מודעת היא כלי מרכזי להזרמת חום ורכות מהלב אל הגוף כולו.
- הכרת תודה על היותנו חלק מהבריאה מאפשרת להתחבר ליופי הפנימי והחיצוני.
- תהליך ההתבוננות הפנימית מוביל לשחרור מה שמיותר ומאפשר התחלה מחודשת.
סוכם מתוך תמלול הפרק בעזרת AI. איך זה נעשה
פרק 5 - רכות אל הלב - מדיטציה דרך שיר
פרקים אחרונים
פרק 5 - רכות אל הלב - מדיטציה דרך שיר
12 ביולי 202320 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
הפרק מציע תרגול מדיטציה מודרך המתחיל בסריקת גוף והרפיית מתחים, וממשיך בתרגול לחיבור ללב ולטיפוח רגשות של חמלה, אהבה ושמחה. התרגול מיועד למי שמחפש רגע של שקט, התכנסות פנימית וחיבור לטבע ולפלא הבריאה. זהו זמן מומלץ להאזנה עבור מי שרוצה להתחיל מחדש, לשחרר מתחים ולגלות את היופי שבתוכו ובסביבתו.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- הפניית תשומת הלב לנקודות בגוף מאפשרת שחרור מתחים והרפיה מודעת.
- נשימה מודעת היא כלי מרכזי להזרמת חום ורכות מהלב אל הגוף כולו.
- הכרת תודה על היותנו חלק מהבריאה מאפשרת להתחבר ליופי הפנימי והחיצוני.
- תהליך ההתבוננות הפנימית מוביל לשחרור מה שמיותר ומאפשר התחלה מחודשת.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
הפרק מציע תרגול מדיטציה מודרך המתחיל בסריקת גוף והרפיית מתחים, וממשיך בתרגול לחיבור ללב ולטיפוח רגשות של חמלה, אהבה ושמחה. התרגול מיועד למי שמחפש רגע של שקט, התכנסות פנימית וחיבור לטבע ולפלא הבריאה. זהו זמן מומלץ להאזנה עבור מי שרוצה להתחיל מחדש, לשחרר מתחים ולגלות את היופי שבתוכו ובסביבתו.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
הפניית תשומת הלב לנקודות בגוף מאפשרת שחרור מתחים והרפיה מודעת. · נשימה מודעת היא כלי מרכזי להזרמת חום ורכות מהלב אל הגוף כולו. · הכרת תודה על היותנו חלק מהבריאה מאפשרת להתחבר ליופי הפנימי והחיצוני. · תהליך ההתבוננות הפנימית מוביל לשחרור מה שמיותר ומאפשר התחלה מחודשת.
פרק 4 - איך נוכל לנהל את הרגשות שלנו באופן מיטיב? - מדיטציה דרך שיר
20 ביוני 202319 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
הפרק מציע כלי תרגול מבוססי מיינדפולנס ומוזיקה שמטרתם לעזור למאזינים לצאת מהלופ המתיש של המרדף אחר ה"יותר". מאיה ברשלום מסבירה איך התודעה נמשכת באופן טבעי למה שחסר לנו, ומציעה דרכים לנהל רגשות לא נעימים דרך הקשבה לתחושות הגוף. הפרק משלב הנחיה למדיטציה מרגיעה ושיר מקורי, ומיועד למי שמחפש שקט פנימי, כלים לוויסות רגשי וחיבור רך ומקבל לעצמו. זוהי הזמנה לעצור, לשים לב למה שיש ולטפח הכרת תודה וחמלה כבסיס ליציבות רגשית.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- התודעה שלנו נמשכת באופן טבעי למה שחסר לנו, מה שמוביל למרדף אינסופי במקום להערכת הקיים.
- רגשות לא נעימים כמו חרדה או פחד באים לידי ביטוי בגוף בתנועת כיווץ והישרדות, שגוזלת מאיתנו חיוניות.
- חקירה לא שיפוטית של תחושות גופניות מאפשרת ליצור יחס חדש ומקבל כלפי עצמנו במקום להלקאה עצמית.
- הפניית חום ורכות מהלב אל תחושות הגוף יוצרת מרחב רגשי רחב יותר ומחליפה את הקיבוץ בהתרחבות.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
הפרק מציע כלי תרגול מבוססי מיינדפולנס ומוזיקה שמטרתם לעזור למאזינים לצאת מהלופ המתיש של המרדף אחר ה"יותר". מאיה ברשלום מסבירה איך התודעה נמשכת באופן טבעי למה שחסר לנו, ומציעה דרכים לנהל רגשות לא נעימים דרך הקשבה לתחושות הגוף. הפרק משלב הנחיה למדיטציה מרגיעה ושיר מקורי, ומיועד למי שמחפש שקט פנימי, כלים לוויסות רגשי וחיבור רך ומקבל לעצמו. זוהי הזמנה לעצור, לשים לב למה שיש ולטפח הכרת תודה וחמלה כבסיס ליציבות רגשית.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
התודעה שלנו נמשכת באופן טבעי למה שחסר לנו, מה שמוביל למרדף אינסופי במקום להערכת הקיים. · רגשות לא נעימים כמו חרדה או פחד באים לידי ביטוי בגוף בתנועת כיווץ והישרדות, שגוזלת מאיתנו חיוניות. · חקירה לא שיפוטית של תחושות גופניות מאפשרת ליצור יחס חדש ומקבל כלפי עצמנו במקום להלקאה עצמית. · הפניית חום ורכות מהלב אל תחושות הגוף יוצרת מרחב רגשי רחב יותר ומחליפה את הקיבוץ בהתרחבות.
פרק 3 - מילים טובות: תרגול מנטרות ליציבות ואיזון - מדיטציה דרך שיר
4 ביוני 202320 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
הפרק מציע תרגול מדיטציה מודרך המזמין את המאזין להתחבר לתחושות הגוף ולנשימה. התרגול כולל סריקת גוף להרפיית מתחים ושימוש בדימויים כדי להזרים תחושות של חמלה וחום פנימי לכל אברי הגוף. חלקו השני של הפרק כולל טקסט פיוטי העוסק בבחירה להביט בטוב, אהבה וריפוי רגשי. מדובר בפרק מומלץ למי שמחפש רגע של שקט, התכנסות פנימית ופיתוח יכולת סליחה וחמלה כלפי עצמו.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- מודעות לתחושות פיזיות וזיהוי מתח בגוף הם הצעד הראשון לוויסות רגשי.
- קבלת כל רגש שעולה, גם אם הוא לא נעים, מאפשרת לעבד אותו במקום להדחיק אותו.
- שימוש בדימויים של חום וחמלה יכול לסייע בהרפיה פיזית עמוקה של הגוף כולו.
- הבחירה המודעת להתמקד בטוב ובחמלה היא כוח שניתן לתרגל ולפתח.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
הפרק מציע תרגול מדיטציה מודרך המזמין את המאזין להתחבר לתחושות הגוף ולנשימה. התרגול כולל סריקת גוף להרפיית מתחים ושימוש בדימויים כדי להזרים תחושות של חמלה וחום פנימי לכל אברי הגוף. חלקו השני של הפרק כולל טקסט פיוטי העוסק בבחירה להביט בטוב, אהבה וריפוי רגשי. מדובר בפרק מומלץ למי שמחפש רגע של שקט, התכנסות פנימית ופיתוח יכולת סליחה וחמלה כלפי עצמו.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
מודעות לתחושות פיזיות וזיהוי מתח בגוף הם הצעד הראשון לוויסות רגשי. · קבלת כל רגש שעולה, גם אם הוא לא נעים, מאפשרת לעבד אותו במקום להדחיק אותו. · שימוש בדימויים של חום וחמלה יכול לסייע בהרפיה פיזית עמוקה של הגוף כולו. · הבחירה המודעת להתמקד בטוב ובחמלה היא כוח שניתן לתרגל ולפתח.
מדיטציה: מתחילה מהתחלה
5 בספטמבר 202312 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
הפרק מגיש הנחיה לתרגול מדיטציית מיינדפולנס שנועדה להעמיק את הקשר של המתרגל לגופו ולרגע הזה. התרגול כולל התמקדות בנשימה, סריקת תחושות פיזיות ופיתוח מודעות סקרנית לרגשות העולים, בין אם הם נעימים, לא נעימים או ניטרליים. המדריך מעודד חזרה עדינה ומקבלת אל הנשימה בכל פעם שהמחשבות נודדות. זהו כלי מועיל למי שמחפש רגע של שקט, נוכחות מודעת והתבוננות פנימית בתוך שגרת היום.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- התמקדות בתחושות הפיזיות של הנשימה מאפשרת קרקוע ועוגן ברגע ההווה.
- פיתוח מודעות סקרנית לרגשות, ללא ניסיון לשנותם, מאפשר קבלה עצמית רחבה יותר.
- חזרה עדינה אל הנשימה בכל פעם שהמחשבה נודדת היא חלק בלתי נפרד מהתרגול ולא כישלון.
- הקשבה לתחושות בגוף מאפשרת לזהות כיצד רגשות באים לידי ביטוי פיזי בזמן אמת.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
הפרק מגיש הנחיה לתרגול מדיטציית מיינדפולנס שנועדה להעמיק את הקשר של המתרגל לגופו ולרגע הזה. התרגול כולל התמקדות בנשימה, סריקת תחושות פיזיות ופיתוח מודעות סקרנית לרגשות העולים, בין אם הם נעימים, לא נעימים או ניטרליים. המדריך מעודד חזרה עדינה ומקבלת אל הנשימה בכל פעם שהמחשבות נודדות. זהו כלי מועיל למי שמחפש רגע של שקט, נוכחות מודעת והתבוננות פנימית בתוך שגרת היום.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
התמקדות בתחושות הפיזיות של הנשימה מאפשרת קרקוע ועוגן ברגע ההווה. · פיתוח מודעות סקרנית לרגשות, ללא ניסיון לשנותם, מאפשר קבלה עצמית רחבה יותר. · חזרה עדינה אל הנשימה בכל פעם שהמחשבה נודדת היא חלק בלתי נפרד מהתרגול ולא כישלון. · הקשבה לתחושות בגוף מאפשרת לזהות כיצד רגשות באים לידי ביטוי פיזי בזמן אמת.
פרק 6 - מתחילה מהתחלה - מדיטציה דרך שיר
3 בספטמבר 202318 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
הפרק מציע מדיטציה מודרכת להרפיית הגוף, התבוננות פנימית ופיתוח חמלה עצמית. המאזינים מוזמנים להתחבר לכוחותיהם הפנימיים ולזהות תכונות טובות שמאירות את חייהם. התרגול כולל טכניקות נשימה ודמיון מודרך, ומסתיים בשיר המעודד קבלה, שקט נפשי ויכולת להתמודד עם אתגרי החיים. הפרק מתאים לכל מי שמחפש רגע של שקט, הכרת תודה והתחברות מחודשת לאנרגיה הפנימית.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- עצם ההסכמה להתבונן בטוב הפנימי מאפשרת לגלות אור גדול שנמצא בכל אחד ואחת מאיתנו.
- תחושות גופניות משתנות בחיבור לנשימה, ומאפשרות הרפיה עמוקה וחיבור להווה.
- שימוש במילים טובות כלפי עצמנו מאפשר להן לחלחל לגוף ולחזק את תחושת הראויות.
- דמיון מודרך של אור פנימי המתפשט מהלב לכל חלקי הגוף עוזר להציף את התאים באנרגיית חיים.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
הפרק מציע מדיטציה מודרכת להרפיית הגוף, התבוננות פנימית ופיתוח חמלה עצמית. המאזינים מוזמנים להתחבר לכוחותיהם הפנימיים ולזהות תכונות טובות שמאירות את חייהם. התרגול כולל טכניקות נשימה ודמיון מודרך, ומסתיים בשיר המעודד קבלה, שקט נפשי ויכולת להתמודד עם אתגרי החיים. הפרק מתאים לכל מי שמחפש רגע של שקט, הכרת תודה והתחברות מחודשת לאנרגיה הפנימית.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
עצם ההסכמה להתבונן בטוב הפנימי מאפשרת לגלות אור גדול שנמצא בכל אחד ואחת מאיתנו. · תחושות גופניות משתנות בחיבור לנשימה, ומאפשרות הרפיה עמוקה וחיבור להווה. · שימוש במילים טובות כלפי עצמנו מאפשר להן לחלחל לגוף ולחזק את תחושת הראויות. · דמיון מודרך של אור פנימי המתפשט מהלב לכל חלקי הגוף עוזר להציף את התאים באנרגיית חיים.
מדיטציה: רכות אל הלב
10 באוגוסט 202310 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
התמלול מציג תרגול מדיטציה מונחה המתמקד בהתבוננות בנשימה ובתחושות הגופניות הנלוות אליה. התרגול מזמין את המאזין לשבת בנוחות, להפנות קשב לתנועות הגוף בזמן שאיפה ונשיפה, ולתרגל קבלה וחזרה אל הנשימה בכל פעם שהמחשבות נודדות. זהו כלי מעשי למי שמחפש רגע של שקט, נוכחות וחיבור פנימי בתוך שגרת היום.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- מודעות לנשימה פותחת מרחב פנימי ומסייעת בהפחתת ביקורת עצמית.
- נדודת המחשבות היא תהליך טבעי, והחזרה לנשימה מהווה תרגול של חמלה ונוכחות.
- הבחנה בשינויי טמפרטורה ובתנועות גופניות קטנות מעמיקה את הקשר עם הגוף.
- הנשימה משתנה ללא הרף, והתרגול מזמין לזרום איתה במקום לנסות לשלוט בה.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
התמלול מציג תרגול מדיטציה מונחה המתמקד בהתבוננות בנשימה ובתחושות הגופניות הנלוות אליה. התרגול מזמין את המאזין לשבת בנוחות, להפנות קשב לתנועות הגוף בזמן שאיפה ונשיפה, ולתרגל קבלה וחזרה אל הנשימה בכל פעם שהמחשבות נודדות. זהו כלי מעשי למי שמחפש רגע של שקט, נוכחות וחיבור פנימי בתוך שגרת היום.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
מודעות לנשימה פותחת מרחב פנימי ומסייעת בהפחתת ביקורת עצמית. · נדודת המחשבות היא תהליך טבעי, והחזרה לנשימה מהווה תרגול של חמלה ונוכחות. · הבחנה בשינויי טמפרטורה ובתנועות גופניות קטנות מעמיקה את הקשר עם הגוף. · הנשימה משתנה ללא הרף, והתרגול מזמין לזרום איתה במקום לנסות לשלוט בה.
מדיטציה: רגש בגוף
10 באוגוסט 20237 דק׳מדיטציה: מילים טובות
10 באוגוסט 202312 דק׳מדיטציה: נשימה
10 באוגוסט 202311 דק׳פרק 5 – רכות אל הלב – מדיטציה דרך שיר
12 ביולי 202320 דק׳פרק 4 – איך נוכל לנהל את הרגשות שלנו באופן מיטיב? - מדיטציה דרך שיר
20 ביוני 202319 דק׳פרק 3 – מילים טובות: תרגול מנטרות ליציבות ואיזון – מדיטציה דרך שיר
4 ביוני 202320 דק׳פרק 2 - שימת לב לנשימה - מדיטציה דרך שיר
16 במאי 202319 דק׳
פודקאסטים דומים
מיינדפולנס: תרגול תשומת לב לתחושות גוף, טון רגשי ומחשבות
רעות פז
שינרין יוקו - מקלחת יער | 森林浴, 森林 |
הפודקאסטים (הסכתים) של עיריית תל אביב-יפו
מיינדפולנס ומדיטציות מהדרך הבודהיסטית - טלי בן יצחק
Tali Ben Itzhak
מדיטציה הבית הפנימי שתמיד איתך- נטלי ליכטנברג
natali lichtenberg
מיינדפולנס सति
Tal Edden
מדיטציה עם גבו
Gabo Weis