223# - אורי עתריה
עודכן: מאת צוות פודקאסט·ישראל
האזינו לפרק המלא
אנחנו עוזרים למצוא את הפרק, ההאזנה המלאה נמצאת אצל היוצרים, בפלטפורמה שלהם.
/ הפרק במספרים
| פורסם | 25 בינואר 2026 |
|---|---|
| אורך | 1 שע׳ 41 דק׳ |
| הנושא המרכזי | כאבי גב והתנהגות נכונה עם הגוף |
| אורחים | עדן הראל, עדן הראל מנשה |
| קטגוריה | תרבות וספרות |
על מה הפרק עם עדן הראל?
אורי עתריה הגיע לשייטת 13 כש-40 אחוז מהלוחמים סבלו מכאבי גב, ותוך שלושה חודשים זה ירד לפחות מארבעה אחוז. לטענתו הסיבה היא שרירים מקוצרים, לא חלשים.
אורי עתריה הגיע לשייטת 13 בהתנדבות, מדד לחיילים גובה לפני שיעור אחד למניעת כאבי גב ואחריו, וגילה שהממוצע של הקבוצה עלה ב-8 מילימטר. הטענה שלו פשוטה: הגב לא כואב כי השרירים חלשים, אלא כי הם מקוצרים, ושריר הוא כמו גומייה שלא יכולה למתוח את עצמה. משם הוא גורר לשיחה גם את כפות הרגליים, שלדבריו הן היסודות של הבניין, וגם את שרירי הבטן ורצפת האגן, שבלעדיהם אי אפשר לדחוף את האדמה ולהתרומם ממנה. דניאל דושי לוחץ שוב ושוב לפתרונות, ועתריה מחזיר סיפורים: אדם בן 74 שהחליף שעת הליכה ביום בעלייה במדרגות, ואדם אחר שהתאמן 8 עד 10 דקות ביום עד שאמרו לו לקחת את העשר ולהכפיל בארבע. גם מהרפואה הוא לא חוסך, וטוען שהרופא שואל מה יש לך בגב במקום לשאול למה זה קרה.
עתריה טוען שכאב גב הוא סימפטום של שרירים מקוצרים ולא של שרירים חלשים, ולכן ממצא כמו פריצת דיסק בצילום הוא התוצאה של שנים של התנהגות לא נכונה, לא הסיבה לכאב.
/ תובנות מרכזיות
- לדברי עתריה, כשהגיע לשייטת 13 סבלו 40 אחוז מהלוחמים מכאבי גב, ותוך שלושה חודשים המספר ירד לפחות מארבעה אחוז, בלי לשנות את העומסים באימונים אלא רק את אופן התחזוקה של הגוף.
- בניסוי גובה שערך על קבוצה של 25 לוחמים, מדידה לפני שיעור אחד ואחריו הראתה עלייה ממוצעת של 8 מילימטר, ואצל אנשים בני 50 הוא מדד במקרה אחד הפרש של יותר משני סנטימטרים. לדבריו זו החזרה לגובה המקורי אחרי שהעקומות בגוף נעשו פחות עמוקות, לא צמיחה.
- עתריה טוען שנזקי ההליכה במישור גדולים מתועלתה, כי המחקרים משווים הולכים ליושבי כורסה במקום להשוות פעילות מול פעילות. הוא עצמו רץ רק בעלייה או על חול יבש בחוף הים, ומעלה את ההליכון לשיפוע המרבי שהמכשיר נותן.
- פלאנק על שתי רגליים הוא לדעתו תנועה לא טובה שמקצרת את שרירי הגב, והוא מספר על נערה בת 16 שקיבלה פריצת דיסק במבחן בגרות בהתעמלות שבו נדרשה להחזיק פלאנק כמה שיותר זמן. הגרסה שלו היא אותו פלאנק על רגל אחת, כשהברך השנייה קרובה לחזה ובאוויר.
- הטיפ הישים ביותר שהוא נותן: קרש בעובי שלושה סנטימטרים ליד השיש במטבח, עקבים על הרצפה וכריות כפות הרגליים על הקרש. השיפוע מעביר את המשקל לעקבים, מותח את השרירים האחוריים של השוק ומכריח גם את הבטן לעבוד.
- לפי עתריה מורטון נוירומה ודורבן בעקב נעלמים תוך חודש כשמתקנים את ההתנהגות של כף הרגל, והוא מעמיד מול זה סיפור על אדם בן 66 שעבר ניתוח גב ראשון ב-2017, מאז עוד שישה ניתוחים, והיום יושב בכיסא גלגלים.
אם כאבי גב נגרמים משרירים חלשים, איך ייתכן ש-40 אחוז מלוחמי שייטת 13, צעירים בני 19 ומאומנים, סבלו מכאבי גב?
- 1למתוח כל יום את השרירים האחוריים של הירך ואת שרירי הישבן, במנות של 30 שניות, פעמיים לכל צד.
- 2להניח קרש בעובי שלושה סנטימטרים ליד השיש במטבח ולעמוד עליו עם העקבים על הרצפה וכריות כפות הרגליים על הקרש.
- 3להחליף חלק משעת ההליכה היומית בעלייה במדרגות, ומי שמתקשה ינוח 20 שניות בין קומה לקומה.
- 4לשכב בבוקר על הגב עם ברכיים כפופות ולשים לב כמה מהגב נוגע ברצפה, ואז לחזור על אותה בדיקה בסוף יום של מתיחות.
- 5לשבת עם רגל מורמת על שרפרף או על כיסא נוסף, כך שהזווית במפרק הירך קטנה מ-90 מעלות.
ניתוח מאת מערכת פודקאסט·ישראל, מבוסס תמלול אוטומטי של הפרק. על המתודולוגיה והמגבלות
שאל את הפרק (Chat with Episode)
קבל תשובות מיידיות מתוך תמלול וניתוח ה-AI
שאלות מומלצות בלחיצה אחת:
/ שאלות נפוצות על הפרק
- מה גילה אורי עתריה כשמדד את גובהם של לוחמי שייטת 13 לפני ואחרי שיעור למניעת כאבי גב?
- במדידה שערך לקבוצה של 25 לוחמים בשייטת 13, הגובה הממוצע עלה ב-8 מילימטרים לאחר שיעור תנועה בודד. עתריה מסביר שהתרגול לא הגביה אותם ביולוגית, אלא שחרר עומסים וכיווצים שגרמו לשקיעה בחוליות, בדומה למזרן יוגה שמתקמט ומתקצר כשדוחפים אותו.
- כיצד התנהגות לא נכונה של כפות הרגליים גורמת לשחיקת סחוס בברכיים לפי אורי עתריה?
- לדברי עתריה, כאשר כפות הרגליים שוקעות פנימה במצב של פלטפוס, עצם השוק ועצם הירך נפגשות בזווית שיוצרת מגע על שטח קטן במקום שטח מלא. כתוצאה מכך נוצר לחץ נקודתי חריג שהסחוס אינו מסוגל לשאת, בעוד שתיקון מנח כף הרגל מעביר את העומס מיידית לחלקים תקינים בסחוס.
- איזה פתרון הציע אורי עתריה לחברו שסבל מכאבים בעת היציאה מהרכב בנסיעות בין רעננה לבאר שבע?
- עתריה הינחה את חברו להפעיל את שרירי הבטן ולהצמיד את חוליות המותניים אל משענת הכיסא בזמן הנהיגה. ההצמדה הזו מאזנת את הכוח הדוחף את החוליות פנימה אל הגוף, ומנעה את המצב שבו נדרשו לחבר חמש דקות שלמות כדי להצליח להתיישר בסיום הנסיעה.
- מדוע עצירת נשימה בזמן התכופפות לקשירת שרוכים או גריבת גרביים עלולה לגרום לבקע?
- לפי עתריה, מרבית האנשים עוצרים את הנשימה באופן אוטומטי כשהם מתכופפים לפעולות יומיומיות, במקום להוציא אוויר. כאשר נפח הגוף קטן והאוויר כלוא בפנים הלחץ הפנימי גדל, וחזרתיות של הלחץ הזה לאורך זמן מובילה להיווצרות בקע או הרניה.
נתונים מהפרק
אחוזים מהפרק
מתיאור הפרק
אורי עתריה, מומחה לאנטומיה קלינית בעל עשרות שנות ניסיון בטיפול בבעיות תנועה, מגיע לשיחה מרתקת על כאבי גב, בעיות תנועה והטעויות שהרפואה המסורתית עושה. עתריה חושף כיצד רוב כאבי הגב נובעים מבורות ולא מחולשת שרירים, מסביר למה 90% מהניתוחים מיותרים, ומגלה איך הצליח להוריד את שיעור כאבי הגב בשייטת 13 מ-40% ל-4% תוך 3 חודשים בלבד. ֿ 🎯 תגלו בפרק: הדבר המסוכן ביותר לגב - למה בורות היא האויב הגדול ביותר שלנו השריר הנשכח - למה שרירי הבטן חייבים לעבוד כל היום ואיך זה קשור לכאבי גב עקרונות התנועה - "או אתה נשען או אתה דוחף" - החוק הפשוט שמשנה הכל כפות הרגליים כיסודות הבניין - איך התנהגות לא נכונה של כפות ה
/ נושאים קשורים
איך נוצר העמוד הזה
258 פרקים של הפודקאסט של דניאל דושי = 258 מאמרים שגוגל מדרג
את התקציר והניתוח בעמוד הזה הפקנו אוטומטית מתוך האודיו של הפרק, בלי שאיש כתב מילה. זה בדיוק מה ש-AuthorityRank עושה לארכיון שלם: כל פרק הופך למאמר עברי איכותי שמדורג בגוגל ומצוטט על ידי ChatGPT ו-Perplexity, ומתפרסם אוטומטית במגזין משלכם.
הארכיון שלכם הוא אודיו מת שמנועי החיפוש לא מוצאים. אנחנו הופכים אותו לנכס שמביא תנועה כל חודש.