THH - תזונה: הצעד הבא
Ruti Fink100 פרקים
על התוכנית
פודקאסט למידע אמין על תזונה, ולמוטיבציה ונקודות מבט חדשות למסע התזונתי שלכם, עם התמקדות מיוחדת בשחרור ממשקל עודף, אכילה רגשית, אכילה כפייתית, תזונה דלת פחמימות וצום לסירוגין. בהנחיית הדיאטנית הקלינית והמטפלת הרגשית רותי פינק.
מה זה THH - תזונה: הצעד הבא?
THH - תזונה: הצעד הבא הוא פודקאסט ישראלי בקטגוריית בריאות ואיכות חיים מאת Ruti Fink. פודקאסט המציע מבט מעמיק ואמפתי על הקשר המורכב בין נפש, גוף ואוכל, ומספק כלים להחלמה מאכילה רגשית ושיפור מערכת היחסים עם הגוף. בארכיון 100 פרקים, פרק חדש בערך פעם בחודש, אורך פרק ממוצע כ-33 דקות.
| קטגוריה | בריאות ואיכות חיים |
|---|---|
| פרקים בארכיון | 100 |
| תדירות (מהפרקים האחרונים) | פרק חדש בערך פעם בחודש |
| אורך פרק ממוצע (בפרקים האחרונים) | כ-33 דקות |
| הפרק האחרון | 29 ביוני 2026 |
| פרקים עם ניתוח עומק | 6 |
עודכן:
הדיאטנית שגילתה דיכאון דווקא אחרי שהמלחמה נגמרה
רותי פינג, דיאטנית קלינית ומטפלת רגשית, פותחת פרק בסיפור אישי: דווקא בשקט שאחרי המלחמה היא הפכה רעבה בלי הפסקה, למרות אכילה מסודרת. "מערכת העצבים אומרת די רק כשמתאפשר לה", היא מסבירה, ומשם נפרשת התזה של כל הסדרה - שאכילה רגשית מתחילה בנפש, לא בצלחת.
השאלה שהיא מחזירה למאזינים היא לא "מה לאכול" אלא "מה האוכל מנסה לומר - איפה הוא בא להרגיע, איפה להחזיק, ואולי להחליף קשר?". לאורך הפרקים היא מנפצת את המיתוס שתזונה לבד תפתור בולמוסים, וקובעת שידע תזונתי הוא בערך 20% מהדרך להחלמה.
זו לא הרצאה על קלוריות אלא שיחה על דימוי גוף, חמלה עצמית והקשבה לגוף מבפנים, ממישהי שעברה את זה בעצמה במשך 25 שנה.
פודקאסט המציע מבט מעמיק ואמפתי על הקשר המורכב בין נפש, גוף ואוכל, ומספק כלים להחלמה מאכילה רגשית ושיפור מערכת היחסים עם הגוף.
המנחה
המנחה היא רותי פינג, דיאטנית קלינית ומטפלת רגשית, המביאה לשיח ידע מקצועי עמוק בשילוב חוויותיה האישיות. היא בעלת גישה אמפתית, המציגה מבט הוליסטי ופסיכולוגי על תזונה ואכילה רגשית.
הסגנון
התוכנית מאופיינת בסגנון הגשה ממוקד, אנליטי ואמפתי, בו המנחה מסבירה ומנתחת תופעות הקשורות לאכילה ורגש. הטון מחבק ומעודד הבנה פנימית ושינוי תפיסתי.
תובנות הזהב מהארכיון
- אכילה רגשית נובעת פעמים רבות מצורך נפשי עמוק וממנגנוני הגנה, ולא מחוסר ידע תזונתי
- הניסיון לשלוט בגוף באמצעות משטור חיצוני מוביל למאבק פנימי ושחיקה, במקום להקשבה פנימית וחמלה
- דיכאון ומצבים רגשיים מורכבים משפיעים באופן מהותי על דפוסי אכילה ותיאבון, ודורשים התייחסות מעבר לתזונה קונבנציונלית
- כוח רצון הוא משאב מוגבל, וניהול חכם של האנרגיה הנפשית במהלך היום קריטי למניעת אכילה אוטומטית ועייפות רגשית
- שינוי תפיסתי, המקבל גמישות ומכיר בצעדים קטנים, עדיף על גישת ה'הכל-או-כלום' בדרך לבריאות ורווחה נפשית.
התוכנית מתאימה למאזינים המעוניינים להבין את הקשר העמוק בין רגשות, גוף ואכילה, ולרכוש כלים לשיפור יחסיהם עם האוכל מתוך חמלה והבנה עצמית.
השאלות הבולטות בארכיון
מה האוכל מנסה לומר - איפה הוא בא להרגיע, איפה הוא בא להחזיק, ואולי להחליף קשר?
איפה כרגע אתם חשים את עצמכם בתוך הגוף? האם זה בראש, בחזה, בבטן?
כיצד ניתן להבחין בין תסמינים קלים של חוסר קשב הקיימים אצל כולם, לבין הפרעת קשב הפוגעת משמעותית באיכות החיים?
מה אם במקום לראות שני מקומות נפרדים ומפוצלים, נראה אותם לא כעיגולים שאין ביניהם קשר, אלא כציר שבו אנחנו כל הזמן נמצאים?
כיצד ייתכן שהיה לי רגש ולא הייתי מודעת אליו?
6 פרקים = 6 מאמרים אפשריים. כל פרק בארכיון יכול להפוך למאמר עברי SEO/GEO שמדורג בגוגל ומצוטט במנועי AI.
נושאים שהתוכנית עוסקת בהם
פרקים עם ניתוח מלא
- פרק 106 - כוח חיבור במקום כוח רצון: איך לאזן את המשקל מבלי להילחם בעצמך
- פרק 105: 8 תובנות להצלחה בתזונה, אחרי 26 שנה של מאבק
- פרק 104: איך הפרעת קשב משתלטת לך על הצלחת (ואיך יוצאים מזה)
- פרק 103: איך חוזרים לתזונה בקלות אחרי חריגות בחגים ובכלל (ללא דיאטות וללא רגשות אשם)
- פרק 102: זה מה שבאמת מחסל את השליטה באוכל בערב (ולא קשור לאוכל!)
כשהרעב פשוט לא נגמר - הדיאטנית רותי פינג מסבירה איך דיכאון ודיסטימיה מדברים דרך האוכל, ולמה הריפוי מתחיל בחיבור מחדש לגוף ולנפש ולא בכוח רצון.
בפרק זה רותי פינג, דיאטנית קלינית ומטפלת רגשית, חושפת את הצד הפחות מדובר של דיכאון - זה שמתבטא דרך האוכל ולא רק דרך בכי ועצב. היא פותחת בסיפור אישי על דיכאון שצץ דווקא אחרי תום המלחמה עם איראן, כשפתאום הפכה רעבה בלי הפסקה למרות אכילה בריאה ומסודרת, ומסבירה איך השחיקה הרגשית הממושכת הובילה לכך. הפרק מבחין בין דיכאון קלאסי לבין דיסטימיה - גרסה קלה אך ממושכת ושוחקת - ומפרט את הסיבות (גנטיקה כ-40%, טראומות, חוויות ילדות, לחץ מתמשך) ואת ההשפעה הביולוגית על נוירוטרנסמיטרים, תיאבון, חיידקי מעי ומערכת התגמול. הוא מיועד לכל מי שחש שהאכילה שלו מספרת סיפור רגשי עמוק יותר, ומציע הסתכלות מטפלת ואמפתית במקום טריקים לאכילה רגשית. הערה: הפרק כולל הזהרת טריגר לאובדנות.
- דיכאון לעיתים קרובות צץ דווקא בשקט שאחרי המתח ולא בשיא הלחץ - מערכת העצבים אומרת 'די' רק כשמתאפשר לה.
- אכילה כתגובה לדיכאון ודיסטימיה היא תת-סוג ספציפי של אכילה רגשית, בעלת הקשר החזק ביותר להתקפי אכילה ולעלייה במשקל.
- שינוי בתיאבון הוא אחד הסימפטומים המרכזיים של דיכאון - יש מי שמאבד תיאבון ויורד במשקל, ויש מי שאוכל יותר ועולה, גם ללא שינוי מודע בהרגלים.
- אנהדוניה, אובדן היכולת להרגיש הנאה, גורמת לפנייה לאוכל בתקווה שיחזיר את ההנאה שאבדה - אך מסלולי התגמול במוח עובדים פחות.
- דיכאון אינו חוסר כוח רצון; אמירות כמו 'צא מזה' לא עובדות, והאוכל הוא לעיתים תחליף לתרופה שמספק חום, ביטחון ואהבה שחסרים.
מה האוכל מנסה לומר - איפה הוא בא להרגיע, איפה הוא בא להחזיק, ואולי להחליף קשר?
סוכם מתוך תמלול הפרק בעזרת AI. איך זה נעשה
רותי פינק טוענת שידע תזונתי הוא רק 20% מהסיפור - והשאר נמצא במלחמה הפנימית מול הגוף ובאכילה הרגשית.
- ידע תזונתי הוא רק כ-20% מהדרך להחלמה מאכילה רגשית; השאר הוא עבודה נפשית
- אכילה רגשית נובעת מהנפש ולא מהאוכל, ולכן שום דיאטה לא פותרת אותה לאורך זמן
- פינק עברה מסע אישי בן 25 שנה עד שהגיעה לשלום עם האוכל והגוף
- פרק נפרד מקשר בין הפרעת קשב לקושי בהתמדה תזונתית - ומפחית את האשמה העצמית
"איפה כרגע אתם חשים את עצמכם בתוך הגוף? בראש, בחזה, בבטן?" - בשאלה הזו פותחת רותי פינק את אחד הפרקים, ובה מקופלת כל הגישה שלה: הדרך חזרה אל האכילה הבריאה עוברת קודם כל דרך הקשבה לגוף, לא דרך תפריט.
פינק, דיאטנית קלינית ומטפלת רגשית, מנפצת מיתוס שכיח. לדבריה ידע תזונתי הוא רק כ-20% מהתהליך, וכל השאר הוא עבודה נפשית. אכילה רגשית, היא אומרת, באה מהנפש ולא מהאוכל, ולכן אין דיאטה שתפתור אותה לאורך זמן - ההתעסקות האובססיבית במשקל היא בעצם מנגנון הגנה מפני רגשות שקשה לגעת בהם.
היא מדברת מניסיון. 25 שנה לקח לה להגיע לשלום עם האוכל ועם הגוף, ומאותו מסע נולדת תפיסה שרואה במלחמה לשלוט בגוף מלחמה שתמיד נגמרת בשחיקה ובחוסר אונים.
אחד הפרקים החזקים עוסק בקשר בין הפרעת קשב לתזונה. פינק, שמתמודדת בעצמה עם ADHD, מסבירה שהקושי להתמיד אינו עצלנות אלא מבנה מוחי שונה - והאבחון עוזר להוריד שכבה עבה של אשמה עצמית.
זה לא פודקאסט של טיפים לרזיה. זו הזמנה לפרק את היחס לגוף ולאוכל מהיסוד, למי שכבר ניסה הכול ועדיין מרגיש בקרב מתמיד.
נכתב בעזרת AI על בסיס תיאור הפודקאסט. איך זה נעשה
פרק 108: איך להפסיק בולמוסי אכילה והתקפי אכילה - חלק א
פרקים אחרונים
פרק 108: איך להפסיק בולמוסי אכילה והתקפי אכילה - חלק א
29 ביוני 202631 דק׳פרק 107: לפעמים זה לא "סתם" אכילה רגשית או התקפי אכילה, אלא תסמיני דיכאון
19 בנובמבר 202524 דק׳אמ;לקסיכום הפרק
רותי פינק מסבירה איך אכילה רגשית והתקפי אכילה עשויים לרמז על דיכאון, ובמיוחד בתקופה של עלייה בדיכאון אחרי המלחמה. הפרק מבהיר איך דיכאון משפיע על רעב וחשקים ואיך האוכל עצמו יכול לעזור. למי שמתמודד עם אכילה רגשית ומחפש להבין את השורש.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- התובנה: זה לא עניין של כוח רצון אלא של מה שקורה בגוף ובנפש
- ההבנה: שינוי בתזונה יכול דווקא לסייע מול דיכאון
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
רותי פינק מסבירה איך אכילה רגשית והתקפי אכילה עשויים לרמז על דיכאון, ובמיוחד בתקופה של עלייה בדיכאון אחרי המלחמה. הפרק מבהיר איך דיכאון משפיע על רעב וחשקים ואיך האוכל עצמו יכול לעזור. למי שמתמודד עם אכילה רגשית ומחפש להבין את השורש.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
התובנה: זה לא עניין של כוח רצון אלא של מה שקורה בגוף ובנפש · ההבנה: שינוי בתזונה יכול דווקא לסייע מול דיכאון
פרק 106 - כוח חיבור במקום כוח רצון: איך לאזן את המשקל מבלי להילחם בעצמך
28 באוקטובר 202538 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
הפרק מציע זווית שונה על מערכת היחסים שלנו עם הגוף, ומסביר כיצד הריחוק שנוצר בעקבות ביקורת חיצונית ותרבות של השוואות מוביל לשחיקה ולאכילה רגשית. רותי פינק מנתחת כיצד המעבר מנקודת מבט חיצונית על הגוף לתחושה סובייקטיבית פנימית הוא הכלי החשוב ביותר לחזרה לנפש. הפרק מיועד למי שמרגיש שהגוף שלו בוגד בו או זקוק לתיקון, ושואף להפסיק את המלחמה הפנימית ולהשיג שיתוף פעולה עם הגוף. מדובר בשיעור חיוני לכל מי שמחפש לשפר את בריאותו ותזונתו ממקום של חמלה ולא של כפייה.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- הניסיון למשטר את הגוף ולשלוט בו נתפס כמלחמה פנימית שתמיד נגמרת בעייפות, חוסר אונים ושחיקה.
- הקשר המופלא בין הילד לגופו נקטע פעמים רבות בגיל צעיר עקב ביקורת חיצונית והשוואות, מה שגורם לנו להתחיל להסתכל על הגוף כפרויקט חיצוני ולא כבית של הנשמה.
- אימוץ נקודת מבט חיצונית על הגוף פוגע ביכולת להרגיש את הגוף מבפנים ולהקשיב לאותותיו הפיזיים.
- מחקרים מראים כי דימוי גוף נמוך וקשר לקוי עם הגוף מהווים מתווך למצוקה פסיכולוגית ולאכילה רגשית, שמובילה בתורה לעלייה במשקל.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
הפרק מציע זווית שונה על מערכת היחסים שלנו עם הגוף, ומסביר כיצד הריחוק שנוצר בעקבות ביקורת חיצונית ותרבות של השוואות מוביל לשחיקה ולאכילה רגשית. רותי פינק מנתחת כיצד המעבר מנקודת מבט חיצונית על הגוף לתחושה סובייקטיבית פנימית הוא הכלי החשוב ביותר לחזרה לנפש. הפרק מיועד למי שמרגיש שהגוף שלו בוגד בו או זקוק לתיקון, ושואף להפסיק את המלחמה הפנימית ולהשיג שיתוף פעולה עם הגוף. מדובר בשיעור חיוני לכל מי שמחפש לשפר את בריאותו ותזונתו ממקום של חמלה ולא של כפייה.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
הניסיון למשטר את הגוף ולשלוט בו נתפס כמלחמה פנימית שתמיד נגמרת בעייפות, חוסר אונים ושחיקה. · הקשר המופלא בין הילד לגופו נקטע פעמים רבות בגיל צעיר עקב ביקורת חיצונית והשוואות, מה שגורם לנו להתחיל להסתכל על הגוף כפרויקט חיצוני ולא כבית של הנשמה. · אימוץ נקודת מבט חיצונית על הגוף פוגע ביכולת להרגיש את הגוף מבפנים ולהקשיב לאותותיו הפיזיים. · מחקרים מראים כי דימוי גוף נמוך וקשר לקוי עם הגוף מהווים מתווך למצוקה פסיכולוגית ולאכילה רגשית, שמובילה בתורה לעלייה במשקל.
פרק 105: 8 תובנות להצלחה בתזונה, אחרי 26 שנה של מאבק
27 במאי 202524 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
בפרק זה משתפת רותי פינק, דיאטנית קלינית ומטפלת רגשית, את מסעה האישי בן ה-25 שנה בדרך לשלום עם האוכל והגוף. היא מנפצת את המיתוס שתזונה בלבד תפתור בולמוסים ואכילה רגשית ומסבירה כיצד ההתעסקות האובססיבית במשקל היא למעשה מנגנון הגנה מפני התמודדות עם רגשות עמוקים. המאזינים יקבלו כלים להבנה כיצד עבודה על החלקים הנפשיים שאיננו אוהבים בעצמנו היא הדרך היחידה להפחתת הצורך באכילה רגשית.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- ידע תזונתי הוא חשוב אך מהווה רק כ-20% מהתהליך המלא להחלמה מאכילה רגשית.
- אכילה רגשית נובעת מהנפש ולא מהאוכל, ולכן אף סוג תזונה לא יפתור אותה לאורך זמן.
- התעסקות אובססיבית באוכל ובמשקל משמשת לעיתים קרובות ככיסוי לצורך להימנע ממגע עם כאבים רגשיים עמוקים.
- שנאה לגוף היא לעיתים קרובות דרך לא מודעת להשליך שנאה עצמית על חלקים פנימיים שאנחנו מתקשים לקבל.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
בפרק זה משתפת רותי פינק, דיאטנית קלינית ומטפלת רגשית, את מסעה האישי בן ה-25 שנה בדרך לשלום עם האוכל והגוף. היא מנפצת את המיתוס שתזונה בלבד תפתור בולמוסים ואכילה רגשית ומסבירה כיצד ההתעסקות האובססיבית במשקל היא למעשה מנגנון הגנה מפני התמודדות עם רגשות עמוקים. המאזינים יקבלו כלים להבנה כיצד עבודה על החלקים הנפשיים שאיננו אוהבים בעצמנו היא הדרך היחידה להפחתת הצורך באכילה רגשית.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
ידע תזונתי הוא חשוב אך מהווה רק כ-20% מהתהליך המלא להחלמה מאכילה רגשית. · אכילה רגשית נובעת מהנפש ולא מהאוכל, ולכן אף סוג תזונה לא יפתור אותה לאורך זמן. · התעסקות אובססיבית באוכל ובמשקל משמשת לעיתים קרובות ככיסוי לצורך להימנע ממגע עם כאבים רגשיים עמוקים. · שנאה לגוף היא לעיתים קרובות דרך לא מודעת להשליך שנאה עצמית על חלקים פנימיים שאנחנו מתקשים לקבל.
פרק 104: איך הפרעת קשב משתלטת לך על הצלחת (ואיך יוצאים מזה)
7 במאי 202547 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
הפרק מיועד לכל מי שמתמודד עם הפרעת קשב, או חושד בכך, ומרגיש שהשיטות הקונבנציונליות לתזונה ואורח חיים אינן עובדות עבורו. המגישה, תזונאית המתמודדת בעצמה עם ADHD, משתפת במסע האישי שלה ומסבירה כיצד הפרעת הקשב משפיעה על היחס לאוכל ועל היכולת להתמיד. מאזינים יקבלו כלים להבנת המנגנון המוחי הייחודי שלהם, הפחתת רגשות אשם, וגיבוש אסטרטגיות מתאימות יותר להטבת איכות החיים.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- ADHD היא הפרעה נוירו-התפתחותית בעלת בסיס גנטי, שמשפיעה מהותית על האופן שבו המוח מעבד מידע ולא רק על ריכוז.
- יש שכיחות גבוהה משמעותית של ADHD בקרב מבוגרים עם עודף משקל והשמנה בהשוואה לאוכלוסייה הכללית.
- אבחון הפרעת קשב עוזר להפחית את רגשות האשם העצמיים ולהבין שהקושי בהתמדה נובע ממבנה מוחי שונה, ולא מעצלנות.
- התייחסות לתזונה ואכילה רגשית עבור אנשי קשב מחייבת התאמה אישית ולא הסתמכות על שיטות סטנדרטיות.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
הפרק מיועד לכל מי שמתמודד עם הפרעת קשב, או חושד בכך, ומרגיש שהשיטות הקונבנציונליות לתזונה ואורח חיים אינן עובדות עבורו. המגישה, תזונאית המתמודדת בעצמה עם ADHD, משתפת במסע האישי שלה ומסבירה כיצד הפרעת הקשב משפיעה על היחס לאוכל ועל היכולת להתמיד. מאזינים יקבלו כלים להבנת המנגנון המוחי הייחודי שלהם, הפחתת רגשות אשם, וגיבוש אסטרטגיות מתאימות יותר להטבת איכות החיים.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
ADHD היא הפרעה נוירו-התפתחותית בעלת בסיס גנטי, שמשפיעה מהותית על האופן שבו המוח מעבד מידע ולא רק על ריכוז. · יש שכיחות גבוהה משמעותית של ADHD בקרב מבוגרים עם עודף משקל והשמנה בהשוואה לאוכלוסייה הכללית. · אבחון הפרעת קשב עוזר להפחית את רגשות האשם העצמיים ולהבין שהקושי בהתמדה נובע ממבנה מוחי שונה, ולא מעצלנות. · התייחסות לתזונה ואכילה רגשית עבור אנשי קשב מחייבת התאמה אישית ולא הסתמכות על שיטות סטנדרטיות.
פרק 103: איך חוזרים לתזונה בקלות אחרי חריגות בחגים ובכלל (ללא דיאטות וללא רגשות אשם)
23 באפריל 202525 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
הפרק מנתח את הקושי הנפשי בשימור תזונה מאוזנת בתקופות של חגים וחופשות. המגישה מסבירה כיצד תפיסת הכל-או-כלום מובילה לתחושת כישלון וזניחת השגרה לחלוטין. במקום זאת, היא מציעה מודל חדש של סקאלה, שבו כל צעד קטן נחשב להתקדמות. זהו כלי מעשי לכל מי שמחפש יחס בריא וגמיש יותר לאוכל, ללא צורך בכוח רצון אינסופי.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- התפיסה הדיכוטומית של שגרה מול חריגות היא הגורם המרכזי לתחושת כישלון ובולמוסי אכילה.
- חזרה לשגרה אינה דורשת כוח רצון קיצוני, אלא שינוי תפיסה המאפשר תנועה רציפה וגמישה.
- כל בחירה תזונתית קטנה, כמו שתיית מים או הוספת ירק לארוחה, היא צעד התקדמות על ציר ההתמדה.
- הכרה בכך שאין דבר כזה 100% הקפדה מונעת את מעגל הייאוש והפסקת הניסיונות לאחר מעידה קלה.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
הפרק מנתח את הקושי הנפשי בשימור תזונה מאוזנת בתקופות של חגים וחופשות. המגישה מסבירה כיצד תפיסת הכל-או-כלום מובילה לתחושת כישלון וזניחת השגרה לחלוטין. במקום זאת, היא מציעה מודל חדש של סקאלה, שבו כל צעד קטן נחשב להתקדמות. זהו כלי מעשי לכל מי שמחפש יחס בריא וגמיש יותר לאוכל, ללא צורך בכוח רצון אינסופי.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
התפיסה הדיכוטומית של שגרה מול חריגות היא הגורם המרכזי לתחושת כישלון ובולמוסי אכילה. · חזרה לשגרה אינה דורשת כוח רצון קיצוני, אלא שינוי תפיסה המאפשר תנועה רציפה וגמישה. · כל בחירה תזונתית קטנה, כמו שתיית מים או הוספת ירק לארוחה, היא צעד התקדמות על ציר ההתמדה. · הכרה בכך שאין דבר כזה 100% הקפדה מונעת את מעגל הייאוש והפסקת הניסיונות לאחר מעידה קלה.
פרק 102: זה מה שבאמת מחסל את השליטה באוכל בערב (ולא קשור לאוכל!)
25 במרץ 202535 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
הפרק עוסק בתופעת האכילה הרגשית בשעות הערב ומסביר מדוע כוח הרצון נשחק. רותי פינק מציגה את מושג התשת כוחות אגו ומסבירה כיצד שימוש לא מודע במנגנוני הגנה ובזבוז אנרגיה נפשית במהלך היום מובילים לאכילה אוטומטית בערב. המאזינים יבינו שהפתרון אינו טמון במשמעת עצמית נוקשה, אלא בניהול חכם ומודע של המשאבים הנפשיים.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- אכילה בערב היא לעיתים קרובות חיפוש אחר מילוי אנרגיה רגשית ולא רעב פיזי.
- כוח רצון הוא משאב נפשי מוגבל שנשחק במהלך היום.
- מנגנוני הגנה, למרות חשיבותם, גובים מחיר גבוה של עייפות רגשית לאורך זמן.
- המוח מעדיף פעולות אוטומטיות כמו אכילה כדי לחסוך באנרגיה כאשר המשאבים הנפשיים דלים.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
הפרק עוסק בתופעת האכילה הרגשית בשעות הערב ומסביר מדוע כוח הרצון נשחק. רותי פינק מציגה את מושג התשת כוחות אגו ומסבירה כיצד שימוש לא מודע במנגנוני הגנה ובזבוז אנרגיה נפשית במהלך היום מובילים לאכילה אוטומטית בערב. המאזינים יבינו שהפתרון אינו טמון במשמעת עצמית נוקשה, אלא בניהול חכם ומודע של המשאבים הנפשיים.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
אכילה בערב היא לעיתים קרובות חיפוש אחר מילוי אנרגיה רגשית ולא רעב פיזי. · כוח רצון הוא משאב נפשי מוגבל שנשחק במהלך היום. · מנגנוני הגנה, למרות חשיבותם, גובים מחיר גבוה של עייפות רגשית לאורך זמן. · המוח מעדיף פעולות אוטומטיות כמו אכילה כדי לחסוך באנרגיה כאשר המשאבים הנפשיים דלים.
פרק 101: מה עושים כשהאוכל הוא החבר הכי טוב? (ועל השפעת הפחמימות על האושר שלנו)
28 בינואר 202532 דק׳פרק 100: פרק חגיגי: ממלחמה באוכל לחופש אמיתי - הדרך ששינתה את הטיפול שלי לנצח
15 בינואר 202534 דק׳פרק 99: כל מה שצריך לדעת על המחסור במגנזיום בארץ
4 בדצמבר 202436 דק׳פרק 98: זה הרגע שבו האכילה הרגשית שלכם באמת תירגע
19 בנובמבר 202430 דק׳
פודקאסטים דומים
זוגיות, משברים ו - ADHD
מורן סמון (moran samun)
תזונה חיובית
שני בכר מומחית לפיתוח הרגלי תזונה בריאים
הקול בראש - הפסיכולוגיה של הספורט
רועי יבלוצניק
מבט פנימי
משפחה פודקאסט
מזון למחשבה - פודקאסט על תזונה, ספורט, בריאות והתפתחות אישית
Nutrilina
לב אל הנשמה
משפחה פודקאסט