מהם הקריטריונים המגדירים התקף בולמוסי אכילה לפי ה-DSM 5?

הקריטריונים כוללים אכילה בכמות גדולה משמעותית בזמן קצר, תחושת אובדן שליטה, חוויה של מתח לפני ההתקף, ואכילה מהירה, עד מלאות לא נוחה, ללא רעב פיזי, לבד בגלל מבוכה או תחושת גועל, עם לפחות שלושה מהמאפיינים האלה.

כיצד ההבדל בין בולמוסי אכילה להפרעת בולמוסי אכילה מתבטא בתדירות ההתקפים?

הפרעת בולמוסי אכילה מאובחנת כאשר ההתקפים מתרחשים לפחות פעם בשבוע במשך שלושה חודשים רצופים, בעוד שבולמוסי אכילה ללא הפרעה מלאה מתאפיין בהתקפים פחות תכופים או בעוצמה פחותה.

מהם הטריגרים הנפוצים שמובילים להתקפי בולמוסי אכילה כפי שהוסבר בפרק?

הטריגרים כוללים רגשות שליליים כמו מתח, פחד, חרדה, קשיים בין אישיים, הגבלות תזונתיות כגון דיאטות, ותחושת שעמום שמובילה למצוקה רגשית.

מה ההבדל המרכזי בין הפרעת בולמוסי אכילה לבולמיה כפי שהוסבר בפודקאסט?

ההבדל הוא שבבולמיה קיימות התנהגויות מפצות אחרי ההתקפים כמו הקאה, שימוש במשלשלים או ספורט אובססיבי, בעוד שבפרעת בולמוסי אכילה אין התנהגויות מפצות אלו.

מה ההשלכות הבריאותיות והנפשיות של הפרעת בולמוסי אכילה אם לא מטפלים בה?

ההשלכות כוללות עלייה במשקל והשמנה, מצוקה רגשית, בושה, פגיעה בערך עצמי, הפרעות נלוות כמו חרדה ודיכאון, סיכון למחלות כרוניות כמו סוכרת סוג 2 ולחץ דם גבוה, ופגיעה בתפקוד חברתי ואיכות החיים.

המלצה על פודקאסט: איך THH - תזונה: הצעד הבא מקבל המלצה ונמצא כאן?

פודקאסט·ישראל מושך את הפיד של THH - תזונה: הצעד הבא אוטומטית, ולכן העמוד הזה קיים בלי שביקשתם. מה שקובע אם מאזין חדש מגיע אליו הוא כמה טקסט אמיתי יש עליו: תיאור, תמלול, ניתוח פרקים ונושאים שאפשר לחפש לפיהם בקטגוריית בריאות ואיכות חיים. פרקים שעברו תמלול וניתוח מופיעים גם בעמודי הנושא ובמדריכים שלנו, ולכן הם מקבלים הרבה יותר חשיפה מפרק שיש לו רק כותרת. כך תוסיפו לפודקאסט שלכם את שכבת התוכן שמביאה את ההמלצות.

כיצד לשווק את הפודקאסט שלך בלי תקציב פרסום?

השיווק היחיד שעובד לאורך זמן לפודקאסט הוא להיות התשובה שמישהו חיפש. אודיו לבדו לא נמצא בחיפוש, אבל טקסט שנוצר מתוך האודיו כן, ולכן הדרך הזולה ביותר לשווק את THH - תזונה: הצעד הבא היא להפוך כל פרק לעמוד שאפשר לדרג ולשתף. אותו עמוד משמש גם ברשתות, בניוזלטר ובפניות לאורחים, במקום לינק לנגן שאף אחד לא פותח. הנה איך זה עובד בפועל ליוצרים.

כיצד להרוויח כסף מהפודקאסט שלך?

שלושת המסלולים המעשיים הם חסויות, מכירת השירות או המוצר שלכם דרך הפודקאסט, ומנוי או תוכן בתשלום. לכל אחד מהם מפרסם או לקוח מבקש לראות נכס מסודר, לא רק קובץ שמע: עמוד לכל פרק, נושאים ברורים ותנועה שמגיעה מחיפוש. 100 הפרקים של THH - תזונה: הצעד הבא הם המלאי שממנו בונים את הנכס הזה. ראו את המסלול שאנחנו מציעים ליוצרים.

למה הארכיון של THH - תזונה: הצעד הבא כמעט לא מופיע בגוגל וב-ChatGPT?

מנועי חיפוש ומודלים של AI קוראים טקסט, לא שמע. פרק שקיים רק כקובץ MP3 עם כותרת ושורת תיאור הוא מבחינתם עמוד כמעט ריק, ולכן ארכיון שלם יכול להיות בלתי נראה. ברגע שהפרק מתומלל ונכתב ממנו מאמר מסודר, יש למנוע מה לצטט וגם ל-ChatGPT ולפרפלקסיטי יש מקור להפנות אליו. כך הופכים ארכיון שקוף למקור שמצטטים.

מה מקבלים כש-100 הפרקים של THH - תזונה: הצעד הבא הופכים למגזין?

100 פרקים = 100 מאמרים: אתר מגזין בעברית על הדומיין שלכם, מאמר לכל פרק עם תקציר, נקודות מפתח וציטוטים מתוך השיחה, וקישורים פנימיים בין הפרקים לפי נושא. כל מאמר מפרסם את עצמו אוטומטית ומצרף את נגן הפרק, כך שקורא שהגיע מחיפוש יכול להאזין באותו עמוד. המאמרים בעמודי הפרקים כאן נוצרו בדיוק בשיטה הזו, אז אתם רואים את התוצר לפני שאתם משלמים עליו. לפרטים המלאים ולדוגמאות בעמוד היוצרים.

כמה עבודה זה דורש מכם כמנחים?

אתם ממשיכים להקליט בדיוק כמו היום. התמלול, כתיבת המאמר, ההגהה הטכנית והפרסום רצים אוטומטית מתוך פיד ה-RSS של THH - תזונה: הצעד הבא, וגם פרקים חדשים נכנסים לבד. מה שנשאר לכם הוא לאשר את הטון ואת מה שלא מפרסמים. דברו איתנו דרך עמוד היוצרים.

בריאות ואיכות חיים

THH - תזונה: הצעד הבאפודקאסט של רותי פינק

רותי פינק · מנחה: רותי פינק

100 פרקים

על התוכנית

פודקאסט למידע אמין על תזונה, ולמוטיבציה ונקודות מבט חדשות למסע התזונתי שלכם, עם התמקדות מיוחדת בשחרור ממשקל עודף, אכילה רגשית, אכילה כפייתית, תזונה דלת פחמימות וצום לסירוגין. בהנחיית הדיאטנית הקלינית והמטפלת הרגשית רותי פינק.

האזנה לפרק הראשי באתר לכל הפרקים באתר (13)

האזינו לפרק המלא

אנחנו עוזרים למצוא את הפרק, ההאזנה המלאה נמצאת אצל היוצרים, בפלטפורמה שלהם. הכפתור הראשון מוביל לפרק האחרון.

קובץ הפרק המקורי Apple Podcasts האתר של התוכנית פיד RSS

מה זה THH - תזונה: הצעד הבא?

THH - תזונה: הצעד הבא הוא פודקאסט ישראלי בקטגוריית בריאות ואיכות חיים מאת רותי פינק. פודקאסט המציע מבט מעמיק ואמפתי על הקשר המורכב בין נפש, גוף ואוכל, ומספק כלים להחלמה מאכילה רגשית ושיפור מערכת היחסים עם הגוף. בארכיון 100 פרקים, פרק חדש בערך פעם בחודש, אורך פרק ממוצע כ-35 דקות.

התוכנית במספרים
קטגוריה	בריאות ואיכות חיים
פרקים בארכיון	100
תדירות (מהפרקים האחרונים)	פרק חדש בערך פעם בחודש
אורך פרק ממוצע (בפרקים האחרונים)	כ-35 דקות
הפרק האחרון	11 באוקטובר 2026
פרקים עם ניתוח עומק	6

עודכן: 31 באוקטובר 2026

תובנות

הדיאטנית שגילתה דיכאון דווקא אחרי שהמלחמה נגמרה

רותי פינג, דיאטנית קלינית ומטפלת רגשית, פותחת פרק בסיפור אישי: דווקא בשקט שאחרי המלחמה היא הפכה רעבה בלי הפסקה, למרות אכילה מסודרת. "מערכת העצבים אומרת די רק כשמתאפשר לה", היא מסבירה, ומשם נפרשת התזה של כל הסדרה - שאכילה רגשית מתחילה בנפש, לא בצלחת.

השאלה שהיא מחזירה למאזינים היא לא "מה לאכול" אלא "מה האוכל מנסה לומר - איפה הוא בא להרגיע, איפה להחזיק, ואולי להחליף קשר?". לאורך הפרקים היא מנפצת את המיתוס שתזונה לבד תפתור בולמוסים, וקובעת שידע תזונתי הוא בערך 20% מהדרך להחלמה.

זו לא הרצאה על קלוריות אלא שיחה על דימוי גוף, חמלה עצמית והקשבה לגוף מבפנים, ממישהי שעברה את זה בעצמה במשך 25 שנה.

תזונהבריאותאוכלקשב וריכוזהתפתחות אישית

לוח בקרה · תובנות הארכיוןכל הפרקים שנותחו מתמלול AI - מאת THH - תזונה: הצעד הבא

פרקים אחרונים שנותחו

תובנות זהב

שאלות בולטות

4.2

תובנות לפרק

פודקאסט המציע מבט מעמיק ואמפתי על הקשר המורכב בין נפש, גוף ואוכל, ומספק כלים להחלמה מאכילה רגשית ושיפור מערכת היחסים עם הגוף.

המנחה

המנחה היא רותי פינג, דיאטנית קלינית ומטפלת רגשית, המביאה לשיח ידע מקצועי עמוק בשילוב חוויותיה האישיות. היא בעלת גישה אמפתית, המציגה מבט הוליסטי ופסיכולוגי על תזונה ואכילה רגשית.

הסגנון

התוכנית מאופיינת בסגנון הגשה ממוקד, אנליטי ואמפתי, בו המנחה מסבירה ומנתחת תופעות הקשורות לאכילה ורגש. הטון מחבק ומעודד הבנה פנימית ושינוי תפיסתי.

אכילה רגשיתמערכת היחסים עם הגוף ודימוי גוףהשפעת מצב נפשי (דיכאון, הפרעת קשב) על אכילהשינוי תפיסתי בתזונה ובריאותחמלה עצמית וניהול משאבים נפשיים

תובנות הזהב מהארכיון

אכילה רגשית נובעת פעמים רבות מצורך נפשי עמוק וממנגנוני הגנה, ולא מחוסר ידע תזונתי
הניסיון לשלוט בגוף באמצעות משטור חיצוני מוביל למאבק פנימי ושחיקה, במקום להקשבה פנימית וחמלה
דיכאון ומצבים רגשיים מורכבים משפיעים באופן מהותי על דפוסי אכילה ותיאבון, ודורשים התייחסות מעבר לתזונה קונבנציונלית
כוח רצון הוא משאב מוגבל, וניהול חכם של האנרגיה הנפשית במהלך היום קריטי למניעת אכילה אוטומטית ועייפות רגשית
שינוי תפיסתי, המקבל גמישות ומכיר בצעדים קטנים, עדיף על גישת ה'הכל-או-כלום' בדרך לבריאות ורווחה נפשית.

למי זה מתאים

התוכנית מתאימה למאזינים המעוניינים להבין את הקשר העמוק בין רגשות, גוף ואכילה, ולרכוש כלים לשיפור יחסיהם עם האוכל מתוך חמלה והבנה עצמית.

השאלות הבולטות בארכיון

פרק 108: איך להפסיק בולמוסי אכילה והתקפי אכילה - חלק א

מדוע הידע התזונתי והכלים הפרקטיים אינם מספיקים כדי למנוע התקפי בולמוסי אכילה?

פרק 106 - כוח חיבור במקום כוח רצון: איך לאזן את המשקל מבלי להילחם בעצמך

איפה כרגע אתם חשים את עצמכם בתוך הגוף? האם זה בראש, בחזה, בבטן?

פרק 104: איך הפרעת קשב משתלטת לך על הצלחת (ואיך יוצאים מזה)

כיצד ניתן להבחין בין תסמינים קלים של חוסר קשב הקיימים אצל כולם, לבין הפרעת קשב הפוגעת משמעותית באיכות החיים?

פרק 103: איך חוזרים לתזונה בקלות אחרי חריגות בחגים ובכלל (ללא דיאטות וללא רגשות אשם)

מה אם במקום לראות שני מקומות נפרדים ומפוצלים, נראה אותם לא כעיגולים שאין ביניהם קשר, אלא כציר שבו אנחנו כל הזמן נמצאים?

פרק 102: זה מה שבאמת מחסל את השליטה באוכל בערב (ולא קשור לאוכל!)

כיצד ייתכן שהיה לי רגש ולא הייתי מודעת אליו?

6 פרקים = 6 מאמרים אפשריים. כל פרק בארכיון יכול להפוך למאמר עברי SEO/GEO שמדורג בגוגל ומצוטט במנועי AI.

כרטיס ביצועי התוכן המלא של THH - תזונה: הצעד הבא זה הפודקאסט שלי - דברו איתי זה הפודקאסט שלך? קבל גישה לדוח

פרקים עם ניתוח מלא

סיכום קצר

רותי פינק טוענת שידע תזונתי הוא רק 20% מהסיפור - והשאר נמצא במלחמה הפנימית מול הגוף ובאכילה הרגשית.

ידע תזונתי הוא רק כ-20% מהדרך להחלמה מאכילה רגשית; השאר הוא עבודה נפשית
אכילה רגשית נובעת מהנפש ולא מהאוכל, ולכן שום דיאטה לא פותרת אותה לאורך זמן
פינק עברה מסע אישי בן 25 שנה עד שהגיעה לשלום עם האוכל והגוף
פרק נפרד מקשר בין הפרעת קשב לקושי בהתמדה תזונתית - ומפחית את האשמה העצמית

"איפה כרגע אתם חשים את עצמכם בתוך הגוף? בראש, בחזה, בבטן?" - בשאלה הזו פותחת רותי פינק את אחד הפרקים, ובה מקופלת כל הגישה שלה: הדרך חזרה אל האכילה הבריאה עוברת קודם כל דרך הקשבה לגוף, לא דרך תפריט.

פינק, דיאטנית קלינית ומטפלת רגשית, מנפצת מיתוס שכיח. לדבריה ידע תזונתי הוא רק כ-20% מהתהליך, וכל השאר הוא עבודה נפשית. אכילה רגשית, היא אומרת, באה מהנפש ולא מהאוכל, ולכן אין דיאטה שתפתור אותה לאורך זמן - ההתעסקות האובססיבית במשקל היא בעצם מנגנון הגנה מפני רגשות שקשה לגעת בהם.

היא מדברת מניסיון. 25 שנה לקח לה להגיע לשלום עם האוכל ועם הגוף, ומאותו מסע נולדת תפיסה שרואה במלחמה לשלוט בגוף מלחמה שתמיד נגמרת בשחיקה ובחוסר אונים.

אחד הפרקים החזקים עוסק בקשר בין הפרעת קשב לתזונה. פינק, שמתמודדת בעצמה עם ADHD, מסבירה שהקושי להתמיד אינו עצלנות אלא מבנה מוחי שונה - והאבחון עוזר להוריד שכבה עבה של אשמה עצמית.

זה לא פודקאסט של טיפים לרזיה. זו הזמנה לפרק את היחס לגוף ולאוכל מהיסוד, למי שכבר ניסה הכול ועדיין מרגיש בקרב מתמיד.

תזונה הרזיה אכילה רגשית בריאות פודקאסט ישראלי צום לסירוגין

נכתב בעזרת AI על בסיס תיאור הפודקאסט. איך זה נעשה

הפרק האחרון11 באוקטובר 2026

פרק 110: תרופות לירידה במשקל: מה חשוב לדעת עליהם, מדיאטנית שהתנסתה בזה בעצמה (ויגובי, מונג'רו ועוד)

פרקים אחרונים

פרק 110: תרופות לירידה במשקל: מה חשוב לדעת עליהם, מדיאטנית שהתנסתה בזה בעצמה (ויגובי, מונג'רו ועוד)
11 באוקטובר 202646 דק׳
פרק 109: איך להפסיק בולמוסי אכילה והתקפי אכילה - חלק ב': הטיפול
28 ביולי 202643 דק׳
פרק 107: לפעמים זה לא "סתם" אכילה רגשית או התקפי אכילה, אלא תסמיני דיכאון
19 בנובמבר 202524 דק׳
אמ;לקסיכום הפרק
רותי פינק מסבירה איך אכילה רגשית והתקפי אכילה עשויים לרמז על דיכאון, ובמיוחד בתקופה של עלייה בדיכאון אחרי המלחמה. הפרק מבהיר איך דיכאון משפיע על רעב וחשקים ואיך האוכל עצמו יכול לעזור. למי שמתמודד עם אכילה רגשית ומחפש להבין את השורש.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴
- התובנה: זה לא עניין של כוח רצון אלא של מה שקורה בגוף ובנפש
- ההבנה: שינוי בתזונה יכול דווקא לסייע מול דיכאון
הדפדפן שלך אינו תומך בנגן השמע.
פרק 97: איך להפוך ספורט מ"חייב-ת" ל"רוצה", ולהתחיל להתאמן עוד היום (ראיון עם ירדן רזניק)
5 בנובמבר 202450 דק׳
פרק 96: כשדיאטות לא עוזרות: הסיפור האמיתי מאחורי הדחף שלכם לאכול
25 בספטמבר 202433 דק׳
פרק 95: מאכילה רגשית לאיזון נפשי: הכלים ששינו את חיי
10 בספטמבר 202439 דק׳
פרק 94: איך מפסיקים את תחושת המסכנות בכל סוג של הגבלה תזונתית (כמו קיטו, דל פחמימה, צום לסירוגין, ללא גלוטן, ללא סוכר ועוד)
8 באוגוסט 202418 דק׳
פרק 108: איך להפסיק בולמוסי אכילה והתקפי אכילה - חלק א
29 ביוני 202631 דק׳
אמ;לקסיכום הפרק
בולמוסי אכילה מוגדרים כאכילה בכמות גדולה בזמן קצר עם תחושת אובדן שליטה ומתח לפני ההתקף, וכוללים לפחות שלושה מתוך חמישה מאפיינים נוספים. הפרעת בולמוסי אכילה מחייבת תדירות של לפחות פעם בשבוע במשך שלושה חודשים. הטריגרים המרכזיים הם רגשות שליליים, מתחים בין אישיים, הגבלות תזונתיות ושעמום. ההפרעה גורמת למצוקה רגשית, פגיעה בערך העצמי ותפקוד חברתי, ועלולה להוביל לסיבוכים בריאותיים ודיכאון.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴
- בולמוס אכילה כולל אכילה מהירה, אכילה עד מלאות לא נוחה, אכילה ללא רעב, אכילה לבד בגלל מבוכה ותחושת גועל או אשמה לאחר ההתקף.
- הבדל מרכזי בין בולמוסי אכילה לבולמיה הוא בהיעדר התנהגויות מפצות אחרי ההתקף בבולמוסי אכילה.
- רגשות שליליים כלפי הגוף, המשקל והאוכל הם טריגר מרכזי לבולמוסים, ולכן חשוב לטפל בקבלה והשלמה עם הגוף.
- הגבלות תזונתיות ודיאטות מגבירות את הסיכון לבולמוסים ויכולות להוביל למעגל קשה של התקפים חוזרים.
- הפרעת בולמוסי אכילה קשורה לסיכון מוגבר למחלות כרוניות, דיכאון ומחשבות אובדניות, ולכן טיפול מוקדם הוא קריטי.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק
▾מהם הקריטריונים המגדירים התקף בולמוסי אכילה לפי ה-DSM 5?
הקריטריונים כוללים אכילה בכמות גדולה משמעותית בזמן קצר, תחושת אובדן שליטה, חוויה של מתח לפני ההתקף, ואכילה מהירה, עד מלאות לא נוחה, ללא רעב פיזי, לבד בגלל מבוכה או תחושת גועל, עם לפחות שלושה מהמאפיינים האלה.
▾כיצד ההבדל בין בולמוסי אכילה להפרעת בולמוסי אכילה מתבטא בתדירות ההתקפים?
הפרעת בולמוסי אכילה מאובחנת כאשר ההתקפים מתרחשים לפחות פעם בשבוע במשך שלושה חודשים רצופים, בעוד שבולמוסי אכילה ללא הפרעה מלאה מתאפיין בהתקפים פחות תכופים או בעוצמה פחותה.
▾מהם הטריגרים הנפוצים שמובילים להתקפי בולמוסי אכילה כפי שהוסבר בפרק?
הטריגרים כוללים רגשות שליליים כמו מתח, פחד, חרדה, קשיים בין אישיים, הגבלות תזונתיות כגון דיאטות, ותחושת שעמום שמובילה למצוקה רגשית.
▾מה ההבדל המרכזי בין הפרעת בולמוסי אכילה לבולמיה כפי שהוסבר בפודקאסט?
ההבדל הוא שבבולמיה קיימות התנהגויות מפצות אחרי ההתקפים כמו הקאה, שימוש במשלשלים או ספורט אובססיבי, בעוד שבפרעת בולמוסי אכילה אין התנהגויות מפצות אלו.
▾מה ההשלכות הבריאותיות והנפשיות של הפרעת בולמוסי אכילה אם לא מטפלים בה?
ההשלכות כוללות עלייה במשקל והשמנה, מצוקה רגשית, בושה, פגיעה בערך עצמי, הפרעות נלוות כמו חרדה ודיכאון, סיכון למחלות כרוניות כמו סוכרת סוג 2 ולחץ דם גבוה, ופגיעה בתפקוד חברתי ואיכות החיים.
לניתוח המלא של הפרק ←הדפדפן שלך אינו תומך בנגן השמע.
פרק 106 - כוח חיבור במקום כוח רצון: איך לאזן את המשקל מבלי להילחם בעצמך
28 באוקטובר 202538 דק׳
אמ;לקסיכום הפרק
הפרק מציע זווית שונה על מערכת היחסים שלנו עם הגוף, ומסביר כיצד הריחוק שנוצר בעקבות ביקורת חיצונית ותרבות של השוואות מוביל לשחיקה ולאכילה רגשית. רותי פינק מנתחת כיצד המעבר מנקודת מבט חיצונית על הגוף לתחושה סובייקטיבית פנימית הוא הכלי החשוב ביותר לחזרה לנפש. הפרק מיועד למי שמרגיש שהגוף שלו בוגד בו או זקוק לתיקון, ושואף להפסיק את המלחמה הפנימית ולהשיג שיתוף פעולה עם הגוף. מדובר בשיעור חיוני לכל מי שמחפש לשפר את בריאותו ותזונתו ממקום של חמלה ולא של כפייה.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴
- הניסיון למשטר את הגוף ולשלוט בו נתפס כמלחמה פנימית שתמיד נגמרת בעייפות, חוסר אונים ושחיקה.
- הקשר המופלא בין הילד לגופו נקטע פעמים רבות בגיל צעיר עקב ביקורת חיצונית והשוואות, מה שגורם לנו להתחיל להסתכל על הגוף כפרויקט חיצוני ולא כבית של הנשמה.
- אימוץ נקודת מבט חיצונית על הגוף פוגע ביכולת להרגיש את הגוף מבפנים ולהקשיב לאותותיו הפיזיים.
- מחקרים מראים כי דימוי גוף נמוך וקשר לקוי עם הגוף מהווים מתווך למצוקה פסיכולוגית ולאכילה רגשית, שמובילה בתורה לעלייה במשקל.
לניתוח המלא של הפרק ←הדפדפן שלך אינו תומך בנגן השמע.
פרק 105: 8 תובנות להצלחה בתזונה, אחרי 26 שנה של מאבק
27 במאי 202524 דק׳
אמ;לקסיכום הפרק
בפרק זה משתפת רותי פינק, דיאטנית קלינית ומטפלת רגשית, את מסעה האישי בן ה-25 שנה בדרך לשלום עם האוכל והגוף. היא מנפצת את המיתוס שתזונה בלבד תפתור בולמוסים ואכילה רגשית ומסבירה כיצד ההתעסקות האובססיבית במשקל היא למעשה מנגנון הגנה מפני התמודדות עם רגשות עמוקים. המאזינים יקבלו כלים להבנה כיצד עבודה על החלקים הנפשיים שאיננו אוהבים בעצמנו היא הדרך היחידה להפחתת הצורך באכילה רגשית.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴
- ידע תזונתי הוא חשוב אך מהווה רק כ-20% מהתהליך המלא להחלמה מאכילה רגשית.
- אכילה רגשית נובעת מהנפש ולא מהאוכל, ולכן אף סוג תזונה לא יפתור אותה לאורך זמן.
- התעסקות אובססיבית באוכל ובמשקל משמשת לעיתים קרובות ככיסוי לצורך להימנע ממגע עם כאבים רגשיים עמוקים.
- שנאה לגוף היא לעיתים קרובות דרך לא מודעת להשליך שנאה עצמית על חלקים פנימיים שאנחנו מתקשים לקבל.
לניתוח המלא של הפרק ←הדפדפן שלך אינו תומך בנגן השמע.
פרק 104: איך הפרעת קשב משתלטת לך על הצלחת (ואיך יוצאים מזה)
7 במאי 202547 דק׳
אמ;לקסיכום הפרק
הפרק מיועד לכל מי שמתמודד עם הפרעת קשב, או חושד בכך, ומרגיש שהשיטות הקונבנציונליות לתזונה ואורח חיים אינן עובדות עבורו. המגישה, תזונאית המתמודדת בעצמה עם ADHD, משתפת במסע האישי שלה ומסבירה כיצד הפרעת הקשב משפיעה על היחס לאוכל ועל היכולת להתמיד. מאזינים יקבלו כלים להבנת המנגנון המוחי הייחודי שלהם, הפחתת רגשות אשם, וגיבוש אסטרטגיות מתאימות יותר להטבת איכות החיים.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴
- ADHD היא הפרעה נוירו-התפתחותית בעלת בסיס גנטי, שמשפיעה מהותית על האופן שבו המוח מעבד מידע ולא רק על ריכוז.
- יש שכיחות גבוהה משמעותית של ADHD בקרב מבוגרים עם עודף משקל והשמנה בהשוואה לאוכלוסייה הכללית.
- אבחון הפרעת קשב עוזר להפחית את רגשות האשם העצמיים ולהבין שהקושי בהתמדה נובע ממבנה מוחי שונה, ולא מעצלנות.
- התייחסות לתזונה ואכילה רגשית עבור אנשי קשב מחייבת התאמה אישית ולא הסתמכות על שיטות סטנדרטיות.
לניתוח המלא של הפרק ←הדפדפן שלך אינו תומך בנגן השמע.
פרק 103: איך חוזרים לתזונה בקלות אחרי חריגות בחגים ובכלל (ללא דיאטות וללא רגשות אשם)
23 באפריל 202525 דק׳
אמ;לקסיכום הפרק
הפרק מנתח את הקושי הנפשי בשימור תזונה מאוזנת בתקופות של חגים וחופשות. המגישה מסבירה כיצד תפיסת הכל-או-כלום מובילה לתחושת כישלון וזניחת השגרה לחלוטין. במקום זאת, היא מציעה מודל חדש של סקאלה, שבו כל צעד קטן נחשב להתקדמות. זהו כלי מעשי לכל מי שמחפש יחס בריא וגמיש יותר לאוכל, ללא צורך בכוח רצון אינסופי.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴
- התפיסה הדיכוטומית של שגרה מול חריגות היא הגורם המרכזי לתחושת כישלון ובולמוסי אכילה.
- חזרה לשגרה אינה דורשת כוח רצון קיצוני, אלא שינוי תפיסה המאפשר תנועה רציפה וגמישה.
- כל בחירה תזונתית קטנה, כמו שתיית מים או הוספת ירק לארוחה, היא צעד התקדמות על ציר ההתמדה.
- הכרה בכך שאין דבר כזה 100% הקפדה מונעת את מעגל הייאוש והפסקת הניסיונות לאחר מעידה קלה.
לניתוח המלא של הפרק ←הדפדפן שלך אינו תומך בנגן השמע.
פרק 102: זה מה שבאמת מחסל את השליטה באוכל בערב (ולא קשור לאוכל!)
25 במרץ 202535 דק׳
אמ;לקסיכום הפרק
הפרק עוסק בתופעת האכילה הרגשית בשעות הערב ומסביר מדוע כוח הרצון נשחק. רותי פינק מציגה את מושג התשת כוחות אגו ומסבירה כיצד שימוש לא מודע במנגנוני הגנה ובזבוז אנרגיה נפשית במהלך היום מובילים לאכילה אוטומטית בערב. המאזינים יבינו שהפתרון אינו טמון במשמעת עצמית נוקשה, אלא בניהול חכם ומודע של המשאבים הנפשיים.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴
- אכילה בערב היא לעיתים קרובות חיפוש אחר מילוי אנרגיה רגשית ולא רעב פיזי.
- כוח רצון הוא משאב נפשי מוגבל שנשחק במהלך היום.
- מנגנוני הגנה, למרות חשיבותם, גובים מחיר גבוה של עייפות רגשית לאורך זמן.
- המוח מעדיף פעולות אוטומטיות כמו אכילה כדי לחסוך באנרגיה כאשר המשאבים הנפשיים דלים.
לניתוח המלא של הפרק ←הדפדפן שלך אינו תומך בנגן השמע.

לבעלי הפודקאסט

שיווק והכנסות מTHH - תזונה: הצעד הבא: שאלות נפוצות

העמוד הזה נבנה אוטומטית מהפיד שלכם. אם אתם מנחים את התוכנית, אלה השאלות שאנחנו נשאלים הכי הרבה.

המלצה על פודקאסט: איך THH - תזונה: הצעד הבא מקבל המלצה ונמצא כאן?: פודקאסט·ישראל מושך את הפיד של THH - תזונה: הצעד הבא אוטומטית, ולכן העמוד הזה קיים בלי שביקשתם. מה שקובע אם מאזין חדש מגיע אליו הוא כמה טקסט אמיתי יש עליו: תיאור, תמלול, ניתוח פרקים ונושאים שאפשר לחפש לפיהם בקטגוריית בריאות ואיכות חיים. פרקים שעברו תמלול וניתוח מופיעים גם בעמודי הנושא ובמדריכים שלנו, ולכן הם מקבלים הרבה יותר חשיפה מפרק שיש לו רק כותרת. כך תוסיפו לפודקאסט שלכם את שכבת התוכן שמביאה את ההמלצות.
כיצד לשווק את הפודקאסט שלך בלי תקציב פרסום?: השיווק היחיד שעובד לאורך זמן לפודקאסט הוא להיות התשובה שמישהו חיפש. אודיו לבדו לא נמצא בחיפוש, אבל טקסט שנוצר מתוך האודיו כן, ולכן הדרך הזולה ביותר לשווק את THH - תזונה: הצעד הבא היא להפוך כל פרק לעמוד שאפשר לדרג ולשתף. אותו עמוד משמש גם ברשתות, בניוזלטר ובפניות לאורחים, במקום לינק לנגן שאף אחד לא פותח. הנה איך זה עובד בפועל ליוצרים.
כיצד להרוויח כסף מהפודקאסט שלך?: שלושת המסלולים המעשיים הם חסויות, מכירת השירות או המוצר שלכם דרך הפודקאסט, ומנוי או תוכן בתשלום. לכל אחד מהם מפרסם או לקוח מבקש לראות נכס מסודר, לא רק קובץ שמע: עמוד לכל פרק, נושאים ברורים ותנועה שמגיעה מחיפוש. 100 הפרקים של THH - תזונה: הצעד הבא הם המלאי שממנו בונים את הנכס הזה. ראו את המסלול שאנחנו מציעים ליוצרים.
למה הארכיון של THH - תזונה: הצעד הבא כמעט לא מופיע בגוגל וב-ChatGPT?: מנועי חיפוש ומודלים של AI קוראים טקסט, לא שמע. פרק שקיים רק כקובץ MP3 עם כותרת ושורת תיאור הוא מבחינתם עמוד כמעט ריק, ולכן ארכיון שלם יכול להיות בלתי נראה. ברגע שהפרק מתומלל ונכתב ממנו מאמר מסודר, יש למנוע מה לצטט וגם ל-ChatGPT ולפרפלקסיטי יש מקור להפנות אליו. כך הופכים ארכיון שקוף למקור שמצטטים.
מה מקבלים כש-100 הפרקים של THH - תזונה: הצעד הבא הופכים למגזין?: 100 פרקים = 100 מאמרים: אתר מגזין בעברית על הדומיין שלכם, מאמר לכל פרק עם תקציר, נקודות מפתח וציטוטים מתוך השיחה, וקישורים פנימיים בין הפרקים לפי נושא. כל מאמר מפרסם את עצמו אוטומטית ומצרף את נגן הפרק, כך שקורא שהגיע מחיפוש יכול להאזין באותו עמוד. המאמרים בעמודי הפרקים כאן נוצרו בדיוק בשיטה הזו, אז אתם רואים את התוצר לפני שאתם משלמים עליו. לפרטים המלאים ולדוגמאות בעמוד היוצרים.
כמה עבודה זה דורש מכם כמנחים?: אתם ממשיכים להקליט בדיוק כמו היום. התמלול, כתיבת המאמר, ההגהה הטכנית והפרסום רצים אוטומטית מתוך פיד ה-RSS של THH - תזונה: הצעד הבא, וגם פרקים חדשים נכנסים לבד. מה שנשאר לכם הוא לאשר את הטון ואת מה שלא מפרסמים. דברו איתנו דרך עמוד היוצרים.