THH - תזונה: הצעד הבא

Ruti Fink

100 פרקים

פודקאסט למידע אמין על תזונה, ולמוטיבציה ונקודות מבט חדשות למסע התזונתי שלכם, עם התמקדות מיוחדת בשחרור ממשקל עודף, אכילה רגשית, אכילה כפייתית, תזונה דלת פחמימות וצום לסירוגין. בהנחיית הדיאטנית הקלינית והמטפלת הרגשית רותי פינק.

האזן ב-Apple אתר הפודקאסט

סיכום מעמיק · מתוך הפרקנוצר אוטומטית מתמלול AI

כשהרעב פשוט לא נגמר — הדיאטנית רותי פינג מסבירה איך דיכאון ודיסטימיה מדברים דרך האוכל, ולמה הריפוי מתחיל בחיבור מחדש לגוף ולנפש ולא בכוח רצון.

בפרק זה רותי פינג, דיאטנית קלינית ומטפלת רגשית, חושפת את הצד הפחות מדובר של דיכאון — זה שמתבטא דרך האוכל ולא רק דרך בכי ועצב. היא פותחת בסיפור אישי על דיכאון שצץ דווקא אחרי תום המלחמה עם איראן, כשפתאום הפכה רעבה בלי הפסקה למרות אכילה בריאה ומסודרת, ומסבירה איך השחיקה הרגשית הממושכת הובילה לכך. הפרק מבחין בין דיכאון קלאסי לבין דיסטימיה — גרסה קלה אך ממושכת ושוחקת — ומפרט את הסיבות (גנטיקה כ-40%, טראומות, חוויות ילדות, לחץ מתמשך) ואת ההשפעה הביולוגית על נוירוטרנסמיטרים, תיאבון, חיידקי מעי ומערכת התגמול. הוא מיועד לכל מי שחש שהאכילה שלו מספרת סיפור רגשי עמוק יותר, ומציע הסתכלות מטפלת ואמפתית במקום טריקים לאכילה רגשית. הערה: הפרק כולל הזהרת טריגר לאובדנות.

דיכאון לעיתים קרובות צץ דווקא בשקט שאחרי המתח ולא בשיא הלחץ — מערכת העצבים אומרת 'די' רק כשמתאפשר לה.
אכילה כתגובה לדיכאון ודיסטימיה היא תת-סוג ספציפי של אכילה רגשית, בעלת הקשר החזק ביותר להתקפי אכילה ולעלייה במשקל.
שינוי בתיאבון הוא אחד הסימפטומים המרכזיים של דיכאון — יש מי שמאבד תיאבון ויורד במשקל, ויש מי שאוכל יותר ועולה, גם ללא שינוי מודע בהרגלים.
אנהדוניה, אובדן היכולת להרגיש הנאה, גורמת לפנייה לאוכל בתקווה שיחזיר את ההנאה שאבדה — אך מסלולי התגמול במוח עובדים פחות.
דיכאון אינו חוסר כוח רצון; אמירות כמו 'צא מזה' לא עובדות, והאוכל הוא לעיתים תחליף לתרופה שמספק חום, ביטחון ואהבה שחסרים.

השאלה הבולטת בפרק

מה האוכל מנסה לומר — איפה הוא בא להרגיע, איפה הוא בא להחזיק, ואולי להחליף קשר?

סיכום AIנוצר אוטומטית על בסיס תיאור הפודקאסט

פודקאסט למידע אמין על תזונה ולמוטיבציה, עם דגש על שחרור ממשקל עודף, אכילה רגשית וצום לסירוגין, עם רותי פינק.

בהנחיית הדיאטנית הקלינית רותי פינק
מידע אמין על תזונה ומוטיבציה
דגש על אכילה רגשית, אכילה כפייתית ומשקל עודף
עוסק גם בתזונה דלת פחמימות וצום לסירוגין

בים של מידע סותר על תזונה, קשה לדעת למי להאמין. הפודקאסט THH - תזונה: הצעד הבא מבקש להיות מקור אמין, שמחבר ידע מקצועי עם מוטיבציה אמיתית.

בהנחיית הדיאטנית הקלינית והמטפלת הרגשית רותי פינק, הפודקאסט נשען על שילוב של שני עולמות: המקצועיות התזונתית והעבודה הרגשית סביב אוכל.

ההתמקדות היא בנושאים שמלווים רבים: שחרור ממשקל עודף, אכילה רגשית ואכילה כפייתית. אלה תחומים שבהם הצד הנפשי משמעותי לא פחות מהתפריט עצמו.

הפודקאסט נוגע גם בגישות מוכרות כמו תזונה דלת פחמימות וצום לסירוגין, ומציע נקודות מבט חדשות למסע התזונתי האישי של המאזינים.

למי שנמצא בתהליך של שינוי הרגלי אכילה ומחפש גם ידע אמין וגם חיזוק מוטיבציוני, רותי פינק מציעה כאן ליווי קולי לצעד הבא בדרך.

תזונההרזיהאכילה רגשיתבריאותפודקאסט ישראליצום לסירוגין

הפרק האחרון19 בנובמבר 2025

פרק 107: לפעמים זה לא "סתם" אכילה רגשית או התקפי אכילה, אלא תסמיני דיכאון

אמ;לקסיכום הפרק ב-AI

רותי פינק מסבירה איך אכילה רגשית והתקפי אכילה עשויים לרמז על דיכאון, ובמיוחד בתקופה של עלייה בדיכאון אחרי המלחמה. הפרק מבהיר איך דיכאון משפיע על רעב וחשקים ואיך האוכל עצמו יכול לעזור. למי שמתמודד עם אכילה רגשית ומחפש להבין את השורש.

קראו עוד ▾

אכילה רגשית והתקפי אכילה עלולים להיות תסמין של דיכאון — לא רק חולשת רצון.

התובנה: זה לא עניין של כוח רצון אלא של מה שקורה בגוף ובנפש
ההבנה: שינוי בתזונה יכול דווקא לסייע מול דיכאון

פרקים אחרונים

פרק 107: לפעמים זה לא "סתם" אכילה רגשית או התקפי אכילה, אלא תסמיני דיכאון
19 בנובמבר 202524 דק׳
אמ;לקסיכום הפרק
רותי פינק מסבירה איך אכילה רגשית והתקפי אכילה עשויים לרמז על דיכאון, ובמיוחד בתקופה של עלייה בדיכאון אחרי המלחמה. הפרק מבהיר איך דיכאון משפיע על רעב וחשקים ואיך האוכל עצמו יכול לעזור. למי שמתמודד עם אכילה רגשית ומחפש להבין את השורש.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴
אכילה רגשית והתקפי אכילה עלולים להיות תסמין של דיכאון — לא רק חולשת רצון.
- התובנה: זה לא עניין של כוח רצון אלא של מה שקורה בגוף ובנפש
- ההבנה: שינוי בתזונה יכול דווקא לסייע מול דיכאון
הדפדפן שלך אינו תומך בנגן השמע.
פרק 106 - כוח חיבור במקום כוח רצון: איך לאזן את המשקל מבלי להילחם בעצמך
28 באוקטובר 202538 דק׳
אמ;לקסיכום הפרק
רותי פינק מציעה דרך אחרת לתזונה — להפסיק את 'המלחמה השקטה' עם הגוף וללמוד להקשיב לו מבפנים. הפרק מסביר איך אכילה רגשית הופכת לשפה שבה הגוף מבקש קשר, ואיך לתרגם רעב, מתח וביקורת לשובע, שקט וסקרנות. למי שנלחם באוכל ומחפש גישה ארוכת טווח.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴
כוח חיבור במקום כוח רצון: לאזן את המשקל בלי להילחם בעצמך.
- העיקרון: להפוך את הגוף ממתנגד עקשן לשותף חכם בתהליך
- התובנה: כוח-החיבור לגוף עדיף על כוח-רצון
הדפדפן שלך אינו תומך בנגן השמע.
פרק 105: 8 תובנות להצלחה בתזונה, אחרי 26 שנה של מאבק
27 במאי 202524 דק׳
אמ;לקסיכום הפרק
בפרק חשוף במיוחד רותי פינק משתפת את המסע האישי שלה עם אוכל, משקל ודימוי גוף, ומזקקת 8 תובנות שיכולות לקצר את הדרך. הפרק מבהיר למה זה לא עניין של כוח רצון או תפריט, ושהאוכל הוא רק קצה הקרחון. למי שהגיע לקצה במאבק עם האוכל.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴
8 תובנות להצלחה בתזונה אחרי 26 שנות מאבק אישי.
- התובנה: האוכל הוא רק קצה הקרחון — הנפש היא העיקר
- המסר: דווקא בקצה מתחיל הריפוי
הדפדפן שלך אינו תומך בנגן השמע.
פרק 104: איך הפרעת קשב משתלטת לך על הצלחת (ואיך יוצאים מזה)
7 במאי 202547 דק׳
אמ;לקסיכום הפרק
רותי פינק מסבירה ש-30-50% מהאנשים עם עודף משקל הם גם אנשים עם ADHD, ואיך הפרעת קשב משפיעה על ההתארגנות סביב אוכל בריא, ההצפות הרגשיות והמעבר מדיאטה לדיאטה. כולל סיפור אישי ודוגמאות. למי שאובחן עם הפרעת קשב או חושד בכך ומתקשה עם תזונה.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴
הקשר בין הפרעת קשב (ADHD) לקושי בתזונה ועודף משקל.
- הקשר: בין דופאמין למקרר ולחשקים
- התובנה: לא 'משהו בך לא עובד' — יש הסבר נוירולוגי
הדפדפן שלך אינו תומך בנגן השמע.
פרק 103: איך חוזרים לתזונה בקלות אחרי חריגות בחגים ובכלל (ללא דיאטות וללא רגשות אשם)
23 באפריל 202525 דק׳
אמ;לקסיכום הפרק
רותי פינק מציעה דרך חדשה להסתכל על התמדה אחרי חריגות בחגים — כזו שלא מתחילה מהתחלה ולא נגמרת בנפילה. הפרק מבהיר איך להישאר בהקפדה גם אחרי 'נפילה'. למי שכל חג טורף לו את הקלפים בתזונה.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴
איך חוזרים לתזונה בקלות אחרי חריגות בחגים — בלי דיאטות ובלי אשמה.
- הגישה: התמדה שלא מתחילה מאפס ולא נגמרת בנפילה
הדפדפן שלך אינו תומך בנגן השמע.
פרק 102: זה מה שבאמת מחסל את השליטה באוכל בערב (ולא קשור לאוכל!)
25 במרץ 202535 דק׳
אמ;לקסיכום הפרק
רותי פינק מסבירה את תופעת הנשנוש הבלתי נשלט בערב דרך מושג פסיכולוגי בשם 'התשת כוחות האגו' — אותם כוחות שאחראים גם על כוח הרצון. הפרק מראה איך שימוש בהם לאורך היום משפיע על האכילה בערב ואיך לשבור את המעגל. למי שנשנש ללא שליטה דווקא בערב.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴
מה באמת מחסל את השליטה באוכל בערב — וזה לא קשור לאוכל.
- התובנה: שליטה באוכל בערב היא עניין של ניהול אנרגיה נפשית, לא משמעת
- המנגנון: 'התשת כוחות האגו' מרוקנת את כוח הרצון עד הערב
הדפדפן שלך אינו תומך בנגן השמע.