מה זה מיינדפולנס?
מיינדפולנס הוא פודקאסט ישראלי בקטגוריית פסיכולוגיה מאת ורד פ. הפודקאסט מספק שיעורים מעמיקים וכלים מעשיים להתמודדות עם לחץ ולבניית חוסן נפשי באמצעות תרגולי מיינדפולנס מודרכים. בארכיון 6 פרקים, פרק חדש בערך פעם ב-2 ימים, אורך פרק ממוצע כ-7 דקות.
| קטגוריה | פסיכולוגיה |
|---|---|
| פרקים בארכיון | 6 |
| תדירות (מהפרקים האחרונים) | פרק חדש בערך פעם ב-2 ימים |
| אורך פרק ממוצע (בפרקים האחרונים) | כ-7 דקות |
| הפרק האחרון | 17 במאי 2021 |
| פרקים עם ניתוח עומק | 1 |
עודכן:
"אז למה אנחנו לא במצב הזה כל הזמן?"
פודקאסט מיינדפולנס שלא מסתפק בהסבר - הוא לוקח אותך לתרגול. מאיה ברשלום מסבירה שהתודעה נמשכת באופן טבעי למה שחסר לנו, וכך נולד המרדף האינסופי אחרי "עוד".
הפרקים משלבים סריקת גוף, נשימה מודעת ושיר מקורי, ומלמדים לזהות איפה הלחץ יושב בגוף - דופק מואץ, כיווץ - ולווסת אותו.
מתאים למי שמחפש דרך רגועה להתמודד עם עומס יומיומי, צעד-צעד.
פרקים עם ניתוח מלא
התמודדות עם לחץ והצצה למיינדפולנס
פרקים אחרונים
התמודדות עם לחץ והצצה למיינדפולנס
17 במאי 202110 דק׳לחץ, ביטויים והתמודדות
17 במאי 20219 דק׳פודקאסט נסיון
22 במרץ 20220 דק׳פודקאסט נסיון
20 במרץ 20221 דק׳התמודדות עם לחץ והצצה למיינדפולנס
17 במאי 202110 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
הפרק עוסק בהשפעות הלחץ והמתח על האדם ברמה הרגשית, הפיזיולוגית והקוגניטיבית, במיוחד בתקופות מאתגרות. הדוברת מציגה מודלים תיאורטיים לבניית חוסן ומדגישה את חשיבות המודעות לנושא זה עבור אנשי חינוך. הפרק כולל תרגול מיינדפולנס מודרך שנועד לעזור למאזינים להירגע ולהתחבר לכאן ועכשיו. מדובר בשיעור המיועד ללמידה עצמית של הקהל.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- לחץ משפיע על האדם בשלושה מישורים: פיזיולוגי, רגשי וקוגניטיבי.
- קיימים מודלים תיאורטיים מוכרים לבניית חוסן, כגון אלו של לזרוס ופולקמן ומודל הגשר המאחד של מולי להד.
- תרגול מיינדפולנס מהווה כלי אופרטיבי ויעיל להתמודדות עם מתחים יומיומיים.
- ביצוע סריקת גוף מודרכת מסייע בפירוק מתחים פיזיים והגברת תחושת הסיפוק והיציבות.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾אילו שתי תיאוריות התמודדות עם לחץ מוזכרות בשיעור המיינדפולנס?
השיעור מזכיר את התיאוריה של החוקרים לזרוס ופולקמן משנת 1984, ואת המודל של החוקר הישראלי מולי להד שנקרא «גשר מאחד». מוצע ללומדים לקרוא עליהן בהרחבה במצגת המצורפת.
▾לאילו שלוש רמות מתייחס השיעור כשמתאר את השפעת הלחץ על האדם?
השיעור מבחין בין הרמה הרגשית, כמו חרדה, כעס ודיכאון, הרמה הפיזיולוגית, כמו קצב לב מואץ ונשימה מהירה, והרמה הקוגניטיבית, כמו קושי בריכוז ובקבלת החלטות.
▾כמה זמן נמשך תרגול המיינדפולנס בשיעור, וכיצד הוא נפתח?
המנחה מציינת שהתרגול נמשך כעשר דקות, ופותחת בהזמנה לשבת עם שתי רגליים על הקרקע, עמוד שדרה זקוף, ולקחת שלוש נשימות עמוקות. לאחר מכן מתחילה סריקת גוף מהראש ועד כפות הרגליים.
לחץ, ביטויים והתמודדות
17 במאי 20219 דק׳
שיווק והכנסות ממיינדפולנס: שאלות נפוצות
העמוד הזה נבנה אוטומטית מהפיד שלכם. אם אתם מנחים את התוכנית, אלה השאלות שאנחנו נשאלים הכי הרבה.
- המלצה על פודקאסט: איך מיינדפולנס מקבל המלצה ונמצא כאן?
- פודקאסט·ישראל מושך את הפיד של מיינדפולנס אוטומטית, ולכן העמוד הזה קיים בלי שביקשתם. מה שקובע אם מאזין חדש מגיע אליו הוא כמה טקסט אמיתי יש עליו: תיאור, תמלול, ניתוח פרקים ונושאים שאפשר לחפש לפיהם בקטגוריית פסיכולוגיה. פרקים שעברו תמלול וניתוח מופיעים גם בעמודי הנושא ובמדריכים שלנו, ולכן הם מקבלים הרבה יותר חשיפה מפרק שיש לו רק כותרת. כך תוסיפו לפודקאסט שלכם את שכבת התוכן שמביאה את ההמלצות.
- כיצד לשווק את הפודקאסט שלך בלי תקציב פרסום?
- השיווק היחיד שעובד לאורך זמן לפודקאסט הוא להיות התשובה שמישהו חיפש. אודיו לבדו לא נמצא בחיפוש, אבל טקסט שנוצר מתוך האודיו כן, ולכן הדרך הזולה ביותר לשווק את מיינדפולנס היא להפוך כל פרק לעמוד שאפשר לדרג ולשתף. אותו עמוד משמש גם ברשתות, בניוזלטר ובפניות לאורחים, במקום לינק לנגן שאף אחד לא פותח. הנה איך זה עובד בפועל ליוצרים.
- כיצד להרוויח כסף מהפודקאסט שלך?
- שלושת המסלולים המעשיים הם חסויות, מכירת השירות או המוצר שלכם דרך הפודקאסט, ומנוי או תוכן בתשלום. לכל אחד מהם מפרסם או לקוח מבקש לראות נכס מסודר, לא רק קובץ שמע: עמוד לכל פרק, נושאים ברורים ותנועה שמגיעה מחיפוש. 6 הפרקים של מיינדפולנס הם המלאי שממנו בונים את הנכס הזה. ראו את המסלול שאנחנו מציעים ליוצרים.
- למה הארכיון של מיינדפולנס כמעט לא מופיע בגוגל וב-ChatGPT?
- מנועי חיפוש ומודלים של AI קוראים טקסט, לא שמע. פרק שקיים רק כקובץ MP3 עם כותרת ושורת תיאור הוא מבחינתם עמוד כמעט ריק, ולכן ארכיון שלם יכול להיות בלתי נראה. ברגע שהפרק מתומלל ונכתב ממנו מאמר מסודר, יש למנוע מה לצטט וגם ל-ChatGPT ולפרפלקסיטי יש מקור להפנות אליו. כך הופכים ארכיון שקוף למקור שמצטטים.
- מה מקבלים כש-6 הפרקים של מיינדפולנס הופכים למגזין?
- 6 פרקים = 6 מאמרים: אתר מגזין בעברית על הדומיין שלכם, מאמר לכל פרק עם תקציר, נקודות מפתח וציטוטים מתוך השיחה, וקישורים פנימיים בין הפרקים לפי נושא. כל מאמר מפרסם את עצמו אוטומטית ומצרף את נגן הפרק, כך שקורא שהגיע מחיפוש יכול להאזין באותו עמוד. המאמרים בעמודי הפרקים כאן נוצרו בדיוק בשיטה הזו, אז אתם רואים את התוצר לפני שאתם משלמים עליו. לפרטים המלאים ולדוגמאות בעמוד היוצרים.
- כמה עבודה זה דורש מכם כמנחים?
- אתם ממשיכים להקליט בדיוק כמו היום. התמלול, כתיבת המאמר, ההגהה הטכנית והפרסום רצים אוטומטית מתוך פיד ה-RSS של מיינדפולנס, וגם פרקים חדשים נכנסים לבד. מה שנשאר לכם הוא לאשר את הטון ואת מה שלא מפרסמים. דברו איתנו דרך עמוד היוצרים.
פודקאסטים דומים
מיקוד, השראה וחיבור אנושי עם מיקי ברקל
מיקי ברקל
הפודקאסטים של ערוץ 7
ערוץ 7
תקשורת אמיתית - הצלחה עם נשים
תקשורת אמיתית - הצלחה עם נשים
מקור להשראה: רעיון גדול באריזה קטנה
בית אבי חי
בית הספר לקארמה טובה
עו״ד רות דיין וולפנר
הפודקאסט של שחר כהן
שחר כהן