חיים ברגע | סמדר יהודה-גזית ורז חסון | מיינדפולנס
KeyPod
19 פרקים
על התוכנית
רז חסון והפסיכולוגית הקלינית סמדר יהודה-גזית (יוצרי הפודקאסט 'קשיבות'), מסתכלים על השבוע שחלף דרך עדשת המיינדפולנס ומתרגלים אותה באמצעות מדיטציה. מוזמנות.ים לפגוש אותנו בקהילת הפייסבוק של 'חיים ברגע': https://www.facebook.com/groups/866017168426529
מה זה חיים ברגע | סמדר יהודה-גזית ורז חסון | מיינדפולנס?
חיים ברגע | סמדר יהודה-גזית ורז חסון | מיינדפולנס הוא פודקאסט ישראלי בקטגוריית פסיכולוגיה מאת KeyPod. פודקאסט המציע כלים פרקטיים ממיינדפולנס להתמודדות עם אתגרי החיים, ניהול רגשות ובניית חוסן נפשי בסביבה משתנה. בארכיון 19 פרקים, פרק חדש בערך פעם ב-8 ימים, אורך פרק ממוצע כ-41 דקות.
| קטגוריה | פסיכולוגיה |
|---|---|
| פרקים בארכיון | 19 |
| תדירות (מהפרקים האחרונים) | פרק חדש בערך פעם ב-8 ימים |
| אורך פרק ממוצע (בפרקים האחרונים) | כ-41 דקות |
| הפרק האחרון | 5 בדצמבר 2023 |
| פרקים עם ניתוח עומק | 6 |
עודכן:
החזרה ממילואים, ולמה אסור לצפות לתפקד מיד
חיים ברגע מציע מיינדפולנס ככלי יומיומי. בפרק על המעבר משירות מילואים בחירום לשגרה האזרחית המגישים משווים את החזרה לאסטרונאוטים או נזירים ששבים מריטריט, ומזכירים: תהליכי הסתגלות נפשיים דורשים קצב טבעי משלהם, וציפייה לתפקוד מיידי היא לא ריאלית.
פרק אחר מפרק את התחושה ש"הכול מתפרק עליי הבוקר" - לא כוחות מיסטיים, אלא הטיית קשב וסטרס שמעלים את הרגישות לגירויים. מיינדפולנס, הם מראים, קוטע את המערבולת דרך הכרה מודעת בתגובה הגופנית.
אמפתי, פרקטי ולא שיפוטי: להתבונן בחוויות קשות בסקרנות ובחמלה, במיוחד בזמנים של חוסר ודאות.
פודקאסט המציע כלים פרקטיים ממיינדפולנס להתמודדות עם אתגרי החיים, ניהול רגשות ובניית חוסן נפשי בסביבה משתנה.
המנחה
המגישים, כולל מומחית בתחום, מציגים גישה אמפתית, לא שיפוטית ופרקטית לבריאות הנפש. הם מדריכים את המאזינים בהבנה ובהתמודדות עם אתגרים רגשיים ופסיכולוגיים באמצעות כלים מעשיים.
הסגנון
התוכנית מאופיינת בשיחות אישיות וקונברסציונליות המנתחות אתגרי יומיום ומושגים פסיכולוגיים. הקצב מתון ומהורהר, הטון תומך וחינוכי, ונעשה שימוש באנקדוטות אישיות להמחשת עקרונות מיינדפולנס.
תובנות הזהב מהארכיון
- המעבר ממצבי קיצון לשגרה מצריך זמן הסתגלות טבעי, ללא ציפייה לתפקוד מיידי.
- מיינדפולנס מאפשר להתבונן בחוויות קשות בסקרנות ובחמלה, במקום בשיפוטיות או ניסיון לתקן.
- הגוף מהווה עוגן קריטי לזיהוי והבנת מצבים נפשיים ורגשות.
- רגשות לא נעימים מועצמים פעמים רבות על ידי דיבור פנימי וביקורתי, שניתן להפחית באמצעות מודעות.
- הרגלים ושגרה מעניקים תחושת ביטחון, וערעורם דורש התייחסות חומלת ומודעת.
התוכנית מתאימה לכל מי שמחפש כלים מעשיים לוויסות רגשי, ניהול לחצים והעמקת המודעות העצמית, במיוחד לאלו המתמודדים עם שינויים, תסכולים יומיומיים או המעוניינים להבין את תפקיד המיינדפולנס בבריאות הנפש.
השאלות הבולטות בארכיון
איך להתבונן במעבר הזה, לא באופן שיפוטי, בלי להידרש לשאלה מה יותר טוב או שווה, אלא להכיר בעובדה שהאנשים האלה צריכים לעשות עכשיו מעבר?
האם יש בכוחו של המיינדפולנס לגדוע את כוח המשיכה של המערבולת המעצבנת ולעזור לי לנווט אחרת?
כיצד ניתן לתרגל הרפיה מודעת סביב אזור כואב או מטריד מבלי לנסות להעלים את הכאב באופן מיידי?
האם אני יכולה פשוט לשבת עם זה?
איך מיינדפולנס עוזר לנו בתקופה שבה אנחנו מתקשים להבין איפה אנחנו, מבחינת ההרגלים שלנו, שההרגלים שלנו כאילו קוראים לנו, אבל הם לא נמצאים שם באמת, הרגלי פנטום כאלה?
כיצד ניתן לאמץ מיינדפולנס הלכה למעשה בתוך הפרעה שיוצרת חשיבת יתר אינטנסיבית (overthinking)?
6 פרקים = 6 מאמרים אפשריים. כל פרק בארכיון יכול להפוך למאמר עברי SEO/GEO שמדורג בגוגל ומצוטט במנועי AI.
נושאים שהתוכנית עוסקת בהם
מדריכים שבהם התוכנית מופיעה
פרקים עם ניתוח מלא
החזרה לשגרה לאחר שירות מילואים ממושך היא תהליך נפשי מורכב הדורש זמן, סבלנות וחמלה עצמית ולא זבנג וגמרנו.
הפרק עוסק באתגר הנפשי המשמעותי של המעבר החד בין החוויה האינטנסיבית של שירות מילואים בחירום לבין השגרה האזרחית. המגישים משווים את החזרה לחוויה של אסטרונאוטים או נזירים השבים מריטריט, ומדגישים את החשיבות של מיתון הציפיות והימנעות מלחץ חיצוני או פנימי לחזור לתפקוד מלא באופן מיידי. הפרק מיועד לכל מי שחזר משירות מילואים, לבני משפחותיהם, ולאנשים המלווים את התהליך הזה, ומספק כלים תודעתיים להתמודדות עם המעבר באופן בריא ומודע.
- הציפייה לחזור לתפקוד מלא באופן מיידי אינה ריאלית ואף מסוכנת לבריאות הנפשית.
- תהליכי הסתגלות נפשיים אינם ניתנים לזירוז ודורשים קצב טבעי משלהם.
- מיינדפולנס מאפשר להתבונן במעבר הדרמטי הזה בעין חדה אך רכה, ללא שיפוטיות.
- יש להכיר בכך שגם הנשארים בעורף עוברים שינוי משמעותי וזקוקים לזמן הסתגלות בעצמם.
איך להתבונן במעבר הזה, לא באופן שיפוטי, בלי להידרש לשאלה מה יותר טוב או שווה, אלא להכיר בעובדה שהאנשים האלה צריכים לעשות עכשיו מעבר?
סוכם מתוך תמלול הפרק בעזרת AI. איך זה נעשה
פרק 7 - בין Being לבין Coping
פרקים אחרונים
פרק 7 - בין Being לבין Coping
5 בדצמבר 202336 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
הפרק עוסק באתגר הנפשי המשמעותי של המעבר החד בין החוויה האינטנסיבית של שירות מילואים בחירום לבין השגרה האזרחית. המגישים משווים את החזרה לחוויה של אסטרונאוטים או נזירים השבים מריטריט, ומדגישים את החשיבות של מיתון הציפיות והימנעות מלחץ חיצוני או פנימי לחזור לתפקוד מלא באופן מיידי. הפרק מיועד לכל מי שחזר משירות מילואים, לבני משפחותיהם, ולאנשים המלווים את התהליך הזה, ומספק כלים תודעתיים להתמודדות עם המעבר באופן בריא ומודע.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- הציפייה לחזור לתפקוד מלא באופן מיידי אינה ריאלית ואף מסוכנת לבריאות הנפשית.
- תהליכי הסתגלות נפשיים אינם ניתנים לזירוז ודורשים קצב טבעי משלהם.
- מיינדפולנס מאפשר להתבונן במעבר הדרמטי הזה בעין חדה אך רכה, ללא שיפוטיות.
- יש להכיר בכך שגם הנשארים בעורף עוברים שינוי משמעותי וזקוקים לזמן הסתגלות בעצמם.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
הפרק עוסק באתגר הנפשי המשמעותי של המעבר החד בין החוויה האינטנסיבית של שירות מילואים בחירום לבין השגרה האזרחית. המגישים משווים את החזרה לחוויה של אסטרונאוטים או נזירים השבים מריטריט, ומדגישים את החשיבות של מיתון הציפיות והימנעות מלחץ חיצוני או פנימי לחזור לתפקוד מלא באופן מיידי. הפרק מיועד לכל מי שחזר משירות מילואים, לבני משפחותיהם, ולאנשים המלווים את התהליך הזה, ומספק כלים תודעתיים להתמודדות עם המעבר באופן בריא ומודע.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
הציפייה לחזור לתפקוד מלא באופן מיידי אינה ריאלית ואף מסוכנת לבריאות הנפשית. · תהליכי הסתגלות נפשיים אינם ניתנים לזירוז ודורשים קצב טבעי משלהם. · מיינדפולנס מאפשר להתבונן במעבר הדרמטי הזה בעין חדה אך רכה, ללא שיפוטיות. · יש להכיר בכך שגם הנשארים בעורף עוברים שינוי משמעותי וזקוקים לזמן הסתגלות בעצמם.
פרק 6 - כשלהבת הנר מתייצבת
28 בנובמבר 202341 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
בשיחה אישית, המשתתפים בוחנים מדוע בקרים מסוימים מרגישים כמו רצף של תקלות ומטרדים. במקום להסביר זאת כזימון גורלי או משיכת אנרגיה שלילית, הם מנתחים זאת דרך הטיית קשב וסטרס פיזיולוגי המעלה את הרגישות לגירויים. המומחית מסבירה כיצד תרגול מיינדפולנס מאפשר לעצור את המערבולת באמצעות הכרה בתגובה הגופנית וביצוע איפוס מודע. הפרק מתאים לכל מי שחווה ימים מתסכלים ומחפש כלים מעשיים לניהול לחצים ושליטה רגשית.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- התחושה שאירועים מעצבנים מזמנים זה את זה נובעת לרוב מהטיית קשב ומצב של סטרס ולא מכוחות מיסטיים.
- כאשר אנו במצב דריכות, הגוף והראש סורקים את הסביבה באופן אקטיבי אחר איומים או הפרעות נוספות.
- מיינדפולנס מאפשר לקטוע את המערבולת דרך הכרה מודעת בתגובה הגופנית הראשונית לטריגר.
- השימוש במושגים כמו זימון או משיכת אנרגיה עלול לייצר תחושת חוסר אונים ושיפוטיות עצמית מיותרת.
- ביצוע איפוס מודע דרך הרפיית הגוף והפניית הקשב לדברים אחרים מסייע לשנות את אופן החוויה של המשך היום.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
בשיחה אישית, המשתתפים בוחנים מדוע בקרים מסוימים מרגישים כמו רצף של תקלות ומטרדים. במקום להסביר זאת כזימון גורלי או משיכת אנרגיה שלילית, הם מנתחים זאת דרך הטיית קשב וסטרס פיזיולוגי המעלה את הרגישות לגירויים. המומחית מסבירה כיצד תרגול מיינדפולנס מאפשר לעצור את המערבולת באמצעות הכרה בתגובה הגופנית וביצוע איפוס מודע. הפרק מתאים לכל מי שחווה ימים מתסכלים ומחפש כלים מעשיים לניהול לחצים ושליטה רגשית.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
התחושה שאירועים מעצבנים מזמנים זה את זה נובעת לרוב מהטיית קשב ומצב של סטרס ולא מכוחות מיסטיים. · כאשר אנו במצב דריכות, הגוף והראש סורקים את הסביבה באופן אקטיבי אחר איומים או הפרעות נוספות. · מיינדפולנס מאפשר לקטוע את המערבולת דרך הכרה מודעת בתגובה הגופנית הראשונית לטריגר. · השימוש במושגים כמו זימון או משיכת אנרגיה עלול לייצר תחושת חוסר אונים ושיפוטיות עצמית מיותרת. · ביצוע איפוס מודע דרך הרפיית הגוף והפניית הקשב לדברים אחרים מסייע לשנות את אופן החוויה של המשך היום.
פרק 5 - הספקטרום של הטראומה
20 בנובמבר 202345 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
הפרק עוסק במודעות גופנית כחלק מתרגול מיינדפולנס, תוך שימוש בדוגמאות יומיומיות להבנת הקשר בין מתח גופני לחוויות נפשיות. הדוברים דנים בחשיבות של הבחנה בין מצבי קיבוץ והתכווצות למצבי נינוחות והתרחבות, ללא ניסיון לתקן אלא מתוך סקרנות והתבוננות. הפרק מיועד למי שרוצה להעמיק את הקשר עם הגוף והתודעה שלו, ומדגיש כי המטרה היא פיתוח יכולת תשומת הלב ולא פתרון מיידי לבעיות. שווה להאזין כדי ללמוד כיצד לזהות מתח עודף ולתרגל הרפיה מודעת בחיי היומיום.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- זיהוי פיזי של התכווצות גופנית יכול לשמש כנקודת כניסה להבנת מצבים נפשיים כמו פחד או כעס
- המטרה במיינדפולנס אינה לתקן את המצב או להימנע מקיבוץ, אלא לפתח יכולת לשים לב למה שקורה ברגע הזה
- תחושת קיבוץ נפשית מגבילה את היצירתיות ואת היכולת לבחון אפשרויות פעולה
- ניתן לתרגל הרפיה מודעת סביב אזורי מתח או כאב, גם אם הם אינם נעלמים מייד
- הנטייה האנושית היא להכליל מצב של צרה אחת על כל תחומי החיים, מה שגורם להצטמצמות נוספת
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
הפרק עוסק במודעות גופנית כחלק מתרגול מיינדפולנס, תוך שימוש בדוגמאות יומיומיות להבנת הקשר בין מתח גופני לחוויות נפשיות. הדוברים דנים בחשיבות של הבחנה בין מצבי קיבוץ והתכווצות למצבי נינוחות והתרחבות, ללא ניסיון לתקן אלא מתוך סקרנות והתבוננות. הפרק מיועד למי שרוצה להעמיק את הקשר עם הגוף והתודעה שלו, ומדגיש כי המטרה היא פיתוח יכולת תשומת הלב ולא פתרון מיידי לבעיות. שווה להאזין כדי ללמוד כיצד לזהות מתח עודף ולתרגל הרפיה מודעת בחיי היומיום.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
זיהוי פיזי של התכווצות גופנית יכול לשמש כנקודת כניסה להבנת מצבים נפשיים כמו פחד או כעס · המטרה במיינדפולנס אינה לתקן את המצב או להימנע מקיבוץ, אלא לפתח יכולת לשים לב למה שקורה ברגע הזה · תחושת קיבוץ נפשית מגבילה את היצירתיות ואת היכולת לבחון אפשרויות פעולה · ניתן לתרגל הרפיה מודעת סביב אזורי מתח או כאב, גם אם הם אינם נעלמים מייד · הנטייה האנושית היא להכליל מצב של צרה אחת על כל תחומי החיים, מה שגורם להצטמצמות נוספת
פרק 4 - ככלות החמלה
13 בנובמבר 202335 דק׳אורחים:סמדרלניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
הפרק עוסק בדרך שבה מיינדפולנס יכול לסייע בהתמודדות עם רגשות לא נעימים כמו שעמום ותסכול בסיטואציות שאין מהן מפלט. מתוך סיפור אישי על סוללה ריקה בטלפון בזמן הרצאה משעממת, המשתתפים מנתחים כיצד ניתן לעבור מתגובה אוטומטית של ביקורת עצמית ודמיון שלילי לזיהוי רגשות בגוף. השיחה מציעה כלים פרקטיים כמו מתן שמות לרגשות, חקירת התחושות הפיזיות והפחתת הדיבור הפנימי.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- רגשות שליליים מועצמים לרוב על ידי זבל מנטלי - דיבור פנימי אוטומטי וביקורתי.
- מיינדפולנס מאפשר לעבור מתפיסה של רגש כאסון לתפיסתו כתחושה פיזית לא נעימה בגוף, דבר שמוריד את רמת הדרמה.
- הגוף הוא עוגן ראשוני וקריטי להתבוננות ברגשות.
- עצם ההתבוננות ברגש, גם לזמן קצר, מגדילה את המרחב הרגשי ומפחיתה את עוצמת הדיבור הפנימי.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
הפרק עוסק בדרך שבה מיינדפולנס יכול לסייע בהתמודדות עם רגשות לא נעימים כמו שעמום ותסכול בסיטואציות שאין מהן מפלט. מתוך סיפור אישי על סוללה ריקה בטלפון בזמן הרצאה משעממת, המשתתפים מנתחים כיצד ניתן לעבור מתגובה אוטומטית של ביקורת עצמית ודמיון שלילי לזיהוי רגשות בגוף. השיחה מציעה כלים פרקטיים כמו מתן שמות לרגשות, חקירת התחושות הפיזיות והפחתת הדיבור הפנימי.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
רגשות שליליים מועצמים לרוב על ידי זבל מנטלי - דיבור פנימי אוטומטי וביקורתי. · מיינדפולנס מאפשר לעבור מתפיסה של רגש כאסון לתפיסתו כתחושה פיזית לא נעימה בגוף, דבר שמוריד את רמת הדרמה. · הגוף הוא עוגן ראשוני וקריטי להתבוננות ברגשות. · עצם ההתבוננות ברגש, גם לזמן קצר, מגדילה את המרחב הרגשי ומפחיתה את עוצמת הדיבור הפנימי.
פרק 13 - כמה מורכב שבאת הביתה
5 במרץ 202440 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
הפרק עוסק בהתערערות ההרגלים ושגרת החיים בתקופה המורכבת שאנו חווים, הנמצאת בתווך שבין מצב חירום לשגרה. המנחים מנתחים את התפקיד של הרגלים כמקלט נפשי, ומסבירים כיצד התערערותם משפיעה על תחושת הביטחון שלנו. תוך שימוש בכלים מעולם המיינדפולנס, הם מציעים דרך להתבונן בהרגלים החדשים - גם כאלה שנחשבים שליליים - בסקרנות ובחמלה, במקום בשיפוטיות. זהו פרק חשוב לכל מי שמרגיש שהשגרה שלו נשברה ומחפש דרך להתייצב מחדש במציאות המשתנה.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- שגרה משמשת כמקלט נפשי המספק תחושת ביטחון, וערעורה נחווה כסטרסור משמעותי, גם כשמדובר בשינוי חיובי כמו יציאה לחופשה.
- המצב הנוכחי מתאפיין ב'הרגלי פנטום' - מצב ביניים מבלבל שבו אנחנו לא באמת בשגרה, אך גם לא בשיא משבר החירום, מה שיוצר אי-שקט.
- תרגול מיינדפולנס הוא היפוך של 'טייס אוטומטי': הוא מזמין אותנו להיות נוכחים, להרגיש את המציאות ולהתבונן בה בסקרנות במקום להימנע ממנה.
- התגובה הנכונה להתערערות הרגלים אינה שיפוטיות עצמית, אלא מבט חומל המכיר בהקשר הרחב של המצב.
- כאשר מרגישים צורך בהרגל שלילי, כדאי להשתמש במיינדפולנס כדי לחקור מתי הרצון מופיע ומה מתרחש בתוכנו ברגעים אלו.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
הפרק עוסק בהתערערות ההרגלים ושגרת החיים בתקופה המורכבת שאנו חווים, הנמצאת בתווך שבין מצב חירום לשגרה. המנחים מנתחים את התפקיד של הרגלים כמקלט נפשי, ומסבירים כיצד התערערותם משפיעה על תחושת הביטחון שלנו. תוך שימוש בכלים מעולם המיינדפולנס, הם מציעים דרך להתבונן בהרגלים החדשים - גם כאלה שנחשבים שליליים - בסקרנות ובחמלה, במקום בשיפוטיות. זהו פרק חשוב לכל מי שמרגיש שהשגרה שלו נשברה ומחפש דרך להתייצב מחדש במציאות המשתנה.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
שגרה משמשת כמקלט נפשי המספק תחושת ביטחון, וערעורה נחווה כסטרסור משמעותי, גם כשמדובר בשינוי חיובי כמו יציאה לחופשה. · המצב הנוכחי מתאפיין ב'הרגלי פנטום' - מצב ביניים מבלבל שבו אנחנו לא באמת בשגרה, אך גם לא בשיא משבר החירום, מה שיוצר אי-שקט. · תרגול מיינדפולנס הוא היפוך של 'טייס אוטומטי': הוא מזמין אותנו להיות נוכחים, להרגיש את המציאות ולהתבונן בה בסקרנות במקום להימנע ממנה. · התגובה הנכונה להתערערות הרגלים אינה שיפוטיות עצמית, אלא מבט חומל המכיר בהקשר הרחב של המצב. · כאשר מרגישים צורך בהרגל שלילי, כדאי להשתמש במיינדפולנס כדי לחקור מתי הרצון מופיע ומה מתרחש בתוכנו ברגעים אלו.
פרק 12 - יש לי יום יום נאחס
29 בינואר 202442 דק׳לניתוח המלא של הפרק ←אמ;לקסיכום הפרק
הפרק מציע סדר במושגים סביב OCD ומפריד בין נטייה לארגון לבין הפרעה תפקודית. המארחים דנים במנגנוני ההגנה של הנפש נגד חרדה, בחוסר היכולת לשלוט בוודאות בחיים, ובתפקיד של מיינדפולנס כגישה משלימה לטיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT). ההקשבה מומלצת לכל מי שחווה מחשבות טורדניות, חרדה, או רוצה להבין לעומק את הדינמיקה הנפשית שמאחורי הפרעה זו.
קראו עוד ▾הציגו פחות ▴- OCD אינו רק צורך בארגון או סימטריה, אלא סבל מתמשך ממחשבות טורדניות והתנהגויות כפייתיות.
- הפרעה זו מהווה מנגנון הגנה לא יעיל של הנפש כנגד חרדה וחוסר ודאות.
- הטיפול ב-OCD משלב לרוב טיפול תרופתי וטיפול קוגניטיבי-התנהגותי בחשיפה.
- מיינדפולנס מסייע על ידי שינוי נקודת המבט: התבוננות בתהליכי התודעה במקום ניסיון להילחם בתוכן המחשבתי.
ש&תשאלות ותשובות מהפרק▾על מה הפרק הזה?
הפרק מציע סדר במושגים סביב OCD ומפריד בין נטייה לארגון לבין הפרעה תפקודית. המארחים דנים במנגנוני ההגנה של הנפש נגד חרדה, בחוסר היכולת לשלוט בוודאות בחיים, ובתפקיד של מיינדפולנס כגישה משלימה לטיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT). ההקשבה מומלצת לכל מי שחווה מחשבות טורדניות, חרדה, או רוצה להבין לעומק את הדינמיקה הנפשית שמאחורי הפרעה זו.
▾מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
OCD אינו רק צורך בארגון או סימטריה, אלא סבל מתמשך ממחשבות טורדניות והתנהגויות כפייתיות. · הפרעה זו מהווה מנגנון הגנה לא יעיל של הנפש כנגד חרדה וחוסר ודאות. · הטיפול ב-OCD משלב לרוב טיפול תרופתי וטיפול קוגניטיבי-התנהגותי בחשיפה. · מיינדפולנס מסייע על ידי שינוי נקודת המבט: התבוננות בתהליכי התודעה במקום ניסיון להילחם בתוכן המחשבתי.
פרק 11 - רואים את זה בגוף
19 בינואר 202437 דק׳פרק 10 - לשהות בתחושות
11 בינואר 202443 דק׳פרק 9 - בגוף ההרגלים
4 בינואר 202440 דק׳פרק 8 - לעצור את הלופ
19 בדצמבר 202343 דק׳פרק 12 – יש לי יום יום נאחס
29 בינואר 202442 דק׳פרק 11 – רואים את זה בגוף
19 בינואר 202437 דק׳פרק 10 – לשהות בתחושות
11 בינואר 202443 דק׳פרק 9 – בגוף ההרגלים
4 בינואר 202440 דק׳פרק 8 – לעצור את הלופ
19 בדצמבר 202343 דק׳פרק 7 – בין Being לבין Coping
5 בדצמבר 202336 דק׳פרק 6 – כשלהבת הנר מתייצבת
28 בנובמבר 202341 דק׳פרק 5 – הספקטרום של הטראומה
20 בנובמבר 202345 דק׳פרק 4 – ככלות החמלה
13 בנובמבר 202335 דק׳
פודקאסטים דומים
מיינדפולנס מיינדסט
Michal Nerumberg
קשיבות Mindfulness Podcast
כאן | Kan
מיינדפולנס - פשוט לתרגל
דני מקורי
מיינדפולנס: תרגול תשומת לב לתחושות גוף, טון רגשי ומחשבות
רעות פז
מיינדפולנס
ורד פ
2K כבש הכבשים
Speakers - ספיקרס