תרגול של הרפיית שרירים הדרגתית ללחץ וחרדה
13 במאי 202600:13:58
עודכן: מאת צוות פודקאסט·ישראל
האזן לפרק
/ הפרק במספרים
| פורסם | 13 במאי 2026 |
|---|---|
| אורך | 13 דק׳ (קצר ב-51% מהממוצע בתוכנית) |
| קטגוריה | פסיכולוגיה |
על הפרק
הראש שלכם מנסה להירגע, אבל הגוף נשאר מכווץ? כשאנחנו בסטרס מתמשך, עומס מחשבתי או חרדה, הגוף שלנו נכנס למצב של מגננה פיזית. הכתפיים עולות לאוזניים, הלסת נעולה, והנשימה הופכת לשטחית. במצב כזה, הניסיון פשוט להגיד לעצמנו "הכל בסדר" לרוב לא עובד - אנחנו חייבים לדבר אל הגוף בשפה היחידה שהוא מבין: פיזיולוגיה. בפרק של היום אנחנו עושים "ריסט" למערכת העצבים בעזרת אחת השיטות הכי מוכחות והיעילות שיש: הרפיית שרירים הדרגתית (PMR) . בחצי הראשון של הפרק נבין למה המוח מבין מה זה "רפוי" רק אחרי שהוא חווה "מכווץ", ואיך הפעולה הזו מכבה את אזעקת החרדה בגוף.בחצי השני - אנחנו ע