דברים בגופודקאסט של רועי גור

פרקים עם ניתוח מלא

• דברים בגו #15 גיל גרנות - סודות החיטוב והתזונה

פרקים אחרונים

• דברים בגו #17 דוקטור קרן בן יצחק - מוח טראומה אהבה - הקשר בין משיכה לטראומה

  24 באוקטובר 2026·1 שע׳ 28 דק׳

• דברים בגו #16 יעל נרדי - ילדה בעולם של מבוגרים

  7 באוקטובר 2026·1 שע׳ 11 דק׳

• דברים בגו #13 מיכל דליות - חינוך ילדים

  13 ביולי 2026·1 שע׳ 19 דק׳

• דברים בגו #12 סלי קדמי - לונג'ביטי

  20 ביוני 2026·59 דק׳

• דברים בגו #11 דנל מור - זכריות ונקביות

  26 במאי 2026·1 שע׳ 4 דק׳

• דברים בגו #10 דלית שניידרמן - טיפול זוגי 2

  30 באפריל 2026·1 שע׳ 3 דק׳

• דברים בגו #9 עינת נתן - הורים וילדים

  12 באפריל 2026·57 דק׳

• דברים בגו #14 מירב בן ארי - בחירות או לא להיות

  3 בספטמבר 2026·59 דק׳

• דברים בגו #1 - גבריות ונשיות

  11 בספטמבר 2025·53 דק׳
  אורחים:גיל גרנות

• דברים בגו #15 גיל גרנות - סודות החיטוב והתזונה

  25 בספטמבר 2026·1 שע׳ 28 דק׳
  אמ;לקסיכום הפרק

  גיל גרנות מדגיש את החשיבות של גירעון קלורי מדויק ופרקטי לירידה במשקל, תוך התאמה אישית למצבו של המתאמן. הוא מסביר ש-70-80% מההצלחה בחיטוב היא תוצאה של תזונה נכונה, ואימון נכון תורם בעיקר בבניית מסת שריר. כמו כן, הוא מדבר על חשיבות השינה, שתיית מים, גיוון בתזונה, ושימוש מושכל בתוספי תזונה כמו חלבון וקריאטין. בנוסף, הוא מציין כי אמינות ומקצועיות הן ערכים מרכזיים בענף הכושר והתזונה.

  קראו עוד ▾הציגו פחות ▴

  • גירעון קלורי הוא הבסיס לכל דיאטה מוצלחת, ללא קשר לסוג הדיאטה.
  • 70-80% מהחיטוב מושגים בתזונה ולא באימון.
  • חשוב לא להוריד קלוריות מתחת לסף מינימלי כדי לא לפגוע בתהליכים פיזיולוגיים חיוניים.
  • שינה טובה ואיכותית היא מרכיב קריטי להתקדמות באימון ולגדילת שריר.
  • אמינות ומקצועיות הן המפתח להצלחה ארוכת טווח בענף הכושר והתזונה.

  ש&תשאלות ותשובות מהפרק

  ▾איך משפיע גירעון קלורי על ירידה במשקל ומהם הגבולות המומלצים לגברים ונשים?

  גירעון קלורי הוא הפחתת קלוריות מהכמות הנדרשת לגוף לשמירה על משקל. לדוגמה, אם אדם צריך 2,500 קלוריות ביום, הפחתה ל-1,800 יוצרת גירעון של 700 קלוריות. לגברים לא מומלץ לרדת מתחת ל-1,750-1,800 קלוריות, ולנשים לא מתחת ל-1,250 קלוריות, כדי לא לפגוע בתהליכים פיזיולוגיים חיוניים.

  ▾מהם היתרונות והחסרונות של אימון אירובי על בטן ריקה לפי גיל גרנות?

  אימון אירובי על בטן ריקה יכול לתרום בירידה באחוזי שומן עיקש, אך מומלץ לעשות זאת לתקופה קצרה, לא יותר משבועיים. אימוני כוח על בטן ריקה אינם מומלצים, ואירובי למטרות שיפור יכולות בדרך כלל נעשה עם דלק במהלך האימון. ההתאמה היא אישית ותלויה במטרות ובמצבו של המתאמן.

  ▾כיצד ניתן לשלב חיי לילה וארוחות בחוץ עם שמירה על תזונה נכונה?

  הפתרון הוא מציאת איזון והבנה שניתן לשלב אירועים חברתיים עם תזונה נכונה. למשל, להגביל כמויות, לבחור מנות מתאימות, ולהתפשר במידת הצורך. חשוב לדעת איך לכוון ולהוריד סטרס, כך שהאדם יוכל ליהנות מבלי לפגוע בתהליך התזונתי.

  ▾מהן הטעויות הנפוצות של מתחילים ותיקים בחדר כושר לפי גיל גרנות?

  מתחילים נוטים להתאמן חזק מדי, הרבה שעות, ולהפסיק לאכול, מה שגורם לפציעות ושבירה. ותיקים לעומת זאת, נוטים לא לגוון ולא לשנות את שגרת האימון, מה שמוביל לירידה בתוצאות. חשוב לגוון ולהתאים את האימון למצב ולמטרות.

  ▾מהו חוק הבופה שהמציא גיל גרנות ואיך הוא מסייע בניהול ארוחות באירועים?

  חוק הבופה אומר שבאירוע יש למלא את הצלחת פעם אחת בלבד, עם מעט מכל דבר או הרבה משני דברים, ולא לקום למלא שוב. זה מקל על ניהול הכמויות, מונע אכילה מופרזת ומסייע לשמור על איזון תזונתי באירועים חברתיים.

  לניתוח המלא של הפרק ←

פודקאסטים דומים

מיקוד, השראה וחיבור אנושי עם מיקי ברקל

מיקי ברקל

פסיכולוגיה564 פרקים

תקשורת אמיתית - הצלחה עם נשים

תקשורת אמיתית - הצלחה עם נשים

פסיכולוגיה500 פרקים

מקור להשראה: רעיון גדול באריזה קטנה

בית אבי חי

פסיכולוגיה489 פרקים

בית הספר לקארמה טובה

עו״ד רות דיין וולפנר

פסיכולוגיה442 פרקים

הפודקאסט של שחר כהן

שחר כהן

פסיכולוגיה375 פרקים

עושים שינוי - שיחות עם אנשים שממציאים את עצמם בכל פעם מחדש

ערן שטרן

פסיכולוגיה305 פרקים