מנחה

יובל למש - תזונה וכושר

1 פודקאסט באתר

אורח חיים בריאהרגליםחיטובכושרפסיכולוגיה התנהגותיתתזונה

מנחה ב-

למתחילים יש יתרון ייחודי: הגוף לא רגיל לעומס, ולכן הם יכולים לבנות מסת שריר ולרדת באחוז שומן בו-זמנית, אפילו עם אימונים פחות עצימים.
מתחילים יכולים להתאמן רק פעמיים בשבוע ועדיין לראות עלייה יפה במסת שריר — אבל 'לא לעולם חוסן', וההתקדמות תאט עם הזמן.
המעבר ל'לא-מתחיל' מזוהה לפי פלטו: כשהמשקלים והחזרות מפסיקים לעלות מאימון לאימון. אז מומלץ לעבור לשלושה-ארבעה אימונים בשבוע, לתת לכל שריר גירוי לפחות פעמיים בשבוע ולהגדיל נפח אימון.
חמש-שש פעמים בשבוע הוא 'סימן עזרה' — בדרך כלל האימונים האלה לא מספיק קשים. עדיף ארבעה אימונים ממוקדים, קרובים לכישלון, עם מנוחות מספקות, כי הגוף נבנה במנוחה.
ככל שמתאמנים פחות פעמים (פעמיים), צריך לשמור על קרבה גבוהה יותר לכישלון; בשלוש-ארבע אפשר קרבה נמוכה יותר ולהעלות אותה עם השבועות.

כמה באמת צריך להתאמן כדי לראות תוצאות — והאם הגישה של 'להתאמן כמה שיותר' באמת נכונה?

כל פרק שלך יכול להפוך למאמר שגוגל מדרג ושמנועי ה-AI מצטטים. כך מאזינים חדשים מוצאים אותך — מהארכיון שכבר הקלטת.