איך כמה דקות ביום יכולות לשנות לכם את החיים - מיינדפולנס [עושים פסיכולוגיה]

על מה הפרק?

תרגול מיינדפולנס מחזק את היכולת לזהות מחשבות ורגשות כתופעות חולפות, לחזור אל החושים ולבחור תגובה במקום לפעול מתוך סערה אוטומטית.

דוקטור מעיין בוימן משיטה משוחחת עם הפסיכותרפיסטית שרית זלצר על תחושת בית פנימית המבוססת על ביטחון, שייכות ונוכחות ברגע. הן מסבירות שמיינדפולנס אינו ניסיון להפסיק לחשוב, אלא לשים לב למחשבות בלי להתמזג איתן ולהחזיר בעדינות את הקשב לנשימה ולחושים. השיחה עוסקת גם בהשפעת התרגול על נדידת מחשבות, לחץ וויסות רגשי, ומדגישה שאצל אנשים המתמודדים עם טראומה יש לתרגל בעדינות ולעיתים בעזרת ליווי מקצועי.

/ תובנות מרכזיות

• תחושת בית אינה תלויה רק במקום פיזי, אלא נובעת מביטחון, שייכות והיכולת להיות נוכחים בלי צורך להוכיח דבר.
• מיינדפולנס יוצר מרווח בין מחשבה לתגובה, כך שאפשר לזהות פרשנות אוטומטית ולבחור כיצד לפעול.
• חזרה למגע, ראייה, שמיעה, טעם, ריח ותנועה יכולה לסייע בוויסות מערכת העצבים בזמן דחק.
• אפשר לתרגל קשיבות בפעולות יומיומיות כמו הליכה, אכילה, מקלחת, משחק או הכנת עוגיות, ולא רק בישיבה למדיטציה.
• אצל אנשים המתמודדים עם פוסט טראומה, הפניית הקשב לגוף עלולה להציף ולכן לעיתים עדיפים ליווי, קבוצה או ביטוי יצירתי.

ניתוח מאת מערכת פודקאסט·ישראל, מבוסס תמלול אוטומטי של הפרק. על המתודולוגיה והמגבלות