מיינדפולנס תרגול תשומת לב לתחושות גוף,טון רגשי ומחשבות
עודכן: מאת צוות פודקאסט·ישראל
/ הפרק במספרים
| פורסם | 10 בדצמבר 2020 |
|---|---|
| אורך | 13 דק׳ |
| הנושא המרכזי | תרגול מיינדפולנס ומודעות גופנית |
| קטגוריה | פסיכולוגיה |
על מה הפרק?
תרגול מודרך של מיינדפולנס המזמין את המאזין להפנות קשב מודע לתחושות הגוף, לנשימה ולרגשות במטרה לייצר רווחה נפשית וריפוי.
הפרק מציע תרגול מונחה למיינדפולנס, המתמקד בהעלאת המודעות לתחושות פיזיות, נשימה, מצב רגשי ומחשבות חולפות. התרגול מיועד לכל מי שמחפש רגע של שקט, הפחתת מתחים וחיבור עצמי, במיוחד בתקופות מאתגרות המעוררות חרדה או תחושת בידוד. ההאזנה מומלצת ככלי לעיבוד רגשי, פיתוח חמלה עצמית ותרגול נוכחות רגעית. זהו מרחב בטוח לעצירה והתבוננות ללא שיפוטיות.
/ תובנות מרכזיות
- קבלת התחושות הלא נעימות בגוף כחלק טבעי מהחוויה האנושית מאפשרת הפחתת התנגדות והתמודדות מיטיבה יותר.
- התבוננות במחשבות כעננים חולפים או כעלים על נחל מסייעת ליצור מרחק בינן לבין האני הפנימי.
- תרגול הקשבה לנשימה ולתחושות הגוף משמש כלי אפקטיבי לרווחת התודעה ולניקוי שיפוטיות וביקורת עצמית.
- זיהוי הטון הרגשי הופך אותו לרגש הניתן להכלה, ובכך מקדם חמלה עצמית וקולקטיבית.
איך אנחנו יכולות טיפה לרווח את המיינד דרך הקשבה לתחושות הגוף ולנשימה?
ניתוח מאת מערכת פודקאסט·ישראל, מבוסס תמלול אוטומטי של הפרק. על המתודולוגיה והמגבלות
/ שאלות נפוצות על הפרק
- כיצד מדריכה המנחה להתייחס למחשבות שעולות במהלך תרגול המיינדפולנס?
- היא מציעה לשים לב שהמחשבות הן כמו עננים בשמיים, זרם שחולף, ושמחשבה היא לא עני. היא מדמה את המחשבות לעלים השטים על הנחל, ומדגישה שמחשבות שבאות במהלך התרגול הן חלק מהתרגול.
- מה אומרת המנחה על תחושות לא נעימות שעולות בגוף, כמו כאב בגב תחתון?
- היא מזמינה לזהות ולתחם את התחושה, למשל «כאב עמום בגב תחתון», ולהיות איתה רגע לפני כל שיפוט. לדבריה החמלה היא לדעת שלהיות אנושי זה גם לחוות לפעמים תחושות לא נעימות, וזה בסדר.
- כיצד קושרת המנחה את התרגול לתקופת הקורונה?
- היא מזכירה את התקופה הממושכת של הקורונה, ומזמינה לחוש את הרשת האנושית שכולם חווים בה רגעים לא נעימים כמו סגר לילי, בידוד וסגר בחג. המסר הוא שאנחנו יחד, קולקטיב, גם ברגעים הקשים.
- לְמה מדמה המנחה את התחושות הגופניות שעולות בתרגול?
- היא אומרת שהתחושות הן כמו גלים, תחושה שעולה, שוהה ודועכת. היא מנחה להביא קשב לנקודות המגע של הגוף עם המשטח, לכפות הידיים ולכפות הרגליים, ולחוש אם יש בהן קור או חום.
מתיאור הפרק
הבאת הקשב והערנות אל תחושות הגוף, אל הטון הרגשי ואל המחשבות מאפשרת לנו הכרה מודעת אל עצמנו כפי שאנחנו כעת ללא מאמץ ולהתחבר לעוגנים הקיימים בנו בכל רגע נתון