/ הפרק במספרים
| פורסם | 13 בנובמבר 2023 |
|---|---|
| אורך | 35 דק׳ (קצר ב-13% מהממוצע בתוכנית) |
| הנושא המרכזי | התמודדות עם רגשות לא נעימים באמצעות מיינדפולנס |
| אורחים | סמדר |
| קטגוריה | פסיכולוגיה |
על מה הפרק עם סמדר?
שימוש בסיטואציה יומיומית של שעמום כשיעור פרקטי ביישום מיינדפולנס וניהול רגשות.
הפרק עוסק בדרך שבה מיינדפולנס יכול לסייע בהתמודדות עם רגשות לא נעימים כמו שעמום ותסכול בסיטואציות שאין מהן מפלט. מתוך סיפור אישי על סוללה ריקה בטלפון בזמן הרצאה משעממת, המשתתפים מנתחים כיצד ניתן לעבור מתגובה אוטומטית של ביקורת עצמית ודמיון שלילי לזיהוי רגשות בגוף. השיחה מציעה כלים פרקטיים כמו מתן שמות לרגשות, חקירת התחושות הפיזיות והפחתת הדיבור הפנימי.
/ תובנות מרכזיות
- רגשות שליליים מועצמים לרוב על ידי זבל מנטלי - דיבור פנימי אוטומטי וביקורתי.
- מיינדפולנס מאפשר לעבור מתפיסה של רגש כאסון לתפיסתו כתחושה פיזית לא נעימה בגוף, דבר שמוריד את רמת הדרמה.
- הגוף הוא עוגן ראשוני וקריטי להתבוננות ברגשות.
- עצם ההתבוננות ברגש, גם לזמן קצר, מגדילה את המרחב הרגשי ומפחיתה את עוצמת הדיבור הפנימי.
האם אני יכולה פשוט לשבת עם זה?
ניתוח מאת מערכת פודקאסט·ישראל, מבוסס תמלול אוטומטי של הפרק. על המתודולוגיה והמגבלות
/ שאלות נפוצות על הפרק
- על מה הפרק הזה?
- הפרק עוסק בדרך שבה מיינדפולנס יכול לסייע בהתמודדות עם רגשות לא נעימים כמו שעמום ותסכול בסיטואציות שאין מהן מפלט. מתוך סיפור אישי על סוללה ריקה בטלפון בזמן הרצאה משעממת, המשתתפים מנתחים כיצד ניתן לעבור מתגובה אוטומטית של ביקורת עצמית ודמיון שלילי לזיהוי רגשות בגוף. השיחה מציעה כלים פרקטיים כמו מתן שמות לרגשות, חקירת התחושות הפיזיות והפחתת הדיבור הפנימי.
- מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
- רגשות שליליים מועצמים לרוב על ידי זבל מנטלי - דיבור פנימי אוטומטי וביקורתי. · מיינדפולנס מאפשר לעבור מתפיסה של רגש כאסון לתפיסתו כתחושה פיזית לא נעימה בגוף, דבר שמוריד את רמת הדרמה. · הגוף הוא עוגן ראשוני וקריטי להתבוננות ברגשות. · עצם ההתבוננות ברגש, גם לזמן קצר, מגדילה את המרחב הרגשי ומפחיתה את עוצמת הדיבור הפנימי.
מתיאור הפרק
לפני חודש ושבוע בדיוק נפרצו מאגרי החמלה של כולנו בטבח נורא. בכל יום ובכל דקה מאז השבת השחורה ההיא, החמלה זורמת מאיתנו ללא הפוגה. אל קברי הנרצחים, אל היתומים, אל החטופים שעדיין לא חזרו הביתה. מי שהצליחו עד אותו יום לחמול גם על בלתי-מעורבים בצד האחר, מלאים כעת בזעם ומתקשים לחמול על מישהו מלבד מחמלי עירם. מה קורה כשמלאי החמלה האנושית אוזל? תחילת מדיטציה: 21:43 מגישים : סמדר יהודה-גזית, רז חסון הפקה : KeyPod סטודיו מוזמנות.ים לפגוש אותנו בקהילת הפייסבוק של 'חיים ברגע': https://www.facebook.com/groups/866017168426529