פרק 3 - איזון הורמונלי
עודכן: מאת צוות פודקאסט·ישראל
/ הפרק במספרים
| פורסם | 31 במרץ 2022 |
|---|---|
| אורך | 15 דק׳ |
| קטגוריה | בריאות ואיכות חיים |
על מה הפרק?
איזון הורמונלי אצל נשים מושפע מציר ה-HAPA, תזונה ורגש, וניתן לשלוט בו באמצעות בחירות יומיומיות.
בפרק זה נחשפים המאזינים לעולם המורכב של המערכת ההורמונלית הנשית, הקשרים ההדדיים שלה עם מערכת העצבים, ותפקידם הקריטי של התזונה והמצב הרגשי בשמירה על איזון. הפרק מספק הבנה מעמיקה לגבי בלוטות חיוניות כמו יותרת המוח, בלוטת התריס והאדרנל, ומדוע חוסר איזון בהן משפיע על כל תחומי החיים. מיועד לנשים בכל שלבי החיים המעוניינות לשפר את איכות חייהן באמצעות טיפים מעשיים לשמירה על יציבות הורמונלית.
/ תובנות מרכזיות
- ציר ה-HAPA מקשר בין בלוטות במוח למערכת ההורמונלית, מה שמסביר שינויים במצב הרוח ובתגובות לצד שינויים פיזיים.
- איזון רמות הסוכר בדם חיוני למניעת תסמונת מטבולית, שחלות פוליציסטיות, אקנה ובעיות פוריות.
- מזונות מסוימים (עתירי יוד, מצליבים, טופו, בטטה) משפיעים באופן דרמטי על תפקוד בלוטת התריס ועל ייצור פיטו-אסטרוגנים על ידי חיידקי המעיים.
- סטרס ועומס רגשי משבשים את המחזור החודשי, מחמירים תופעות PMS ועלולים להוביל לגיל מעבר קשה.
- גיל המעבר מתחיל למעשה כבר בסביבות גיל 35 עם ירידה בהפרשת הורמונים, ופעולות הנעשות בשלב זה משפיעות על חווית גיל המעבר.
ניתוח מאת מערכת פודקאסט·ישראל, מבוסס תמלול אוטומטי של הפרק. על המתודולוגיה והמגבלות
/ שאלות נפוצות על הפרק
- אילו בלוטות מרכיבות את המערכת ההורמונלית לפי אתי נחשון?
- בלוטת יותרת המוח, שהיא התחנה המרכזית ומווסתת גם את רמות האינסולין; בלוטת התריס באזור הצוואר; ובלוטות האדרנל, שתי בלוטות קטנות שיושבות על הכליות ומייצרות אדרנלין. כשהתקשורת ביניהן נפגעת מופיעים שינויי משקל, נשירת שיער, עצבנות ודופק מהיר.
- מה משבש את פעילות בלוטת התריס?
- חשיפה לקרינה, ובכלל זה טלפון סלולרי שמונח סמוך לצוואר, זיהומים, תת תזונה ובעיקר מחסור ביוד. לדבריה המחסור ביוד נובע מדלילות הקרקע ומהאינטנסיביות של הגידולים.
- אילו מזונות מגבירים ואילו מעכבים את פעילות בלוטת התריס?
- דגי ים ואצות עתירי יוד מגבירים את פעילותה. מנגד, מזונות ממשפחת המצליבים כמו חרדל, ברוקולי וכרוב מעכבים יוד וממעיטים את פעולתה, ולכן היכרות עם הרשימה הזו היא כלי לוויסות הבלוטה דרך התפריט.
- באיזה גיל מתחיל גיל המעבר בפועל אצל נשים?
- כבר בגיל 35 מתחילה ירידה ברמות הפרשת ההורמונים ומורגשים שינויים קלים, גם אם התסמינים המוכרים מופיעים בגיל 45 עד 50. לכן כל בחירה לטובת הגוף או נגדו בגיל הזה תבוא לידי ביטוי בהמשך.
- מה תפקידם של חיידקי המעיים באיזון ההורמונלי?
- הם ממירים חומרים דמויי הורמונים שמגיעים מהמזון, כמו טופו, אספסת ובטטה, לפיטואסטרוגנים שהגוף יכול לנצל כקולטי הורמונים. אתי נחשון מציגה את זה כפריצת דרך מדעית שעדיין מדוברת פחות.
מתיאור הפרק
כולנו מכירות את זה, החיים שלנו כנשים רצופים במעגלים הורמונליים שמשפיעים על איכות חיינו ועל ההתנהלות היומיומית. היום נדבר על כמה נושאים: הקשר שבין תזונה למערכת ההורמונלית, ההקשרים בין הרגשות להורמונים ונסיים, כמו תמיד, עם טיפים פרקטיים ונגישים שלי לשמירה על איזון הורמונלי. אז קדימה, בואו נתחיל… לשאלות ובקשות נוספות כתבו לנו בלינק המצורף: https://nealsyard.activetrail.biz/Alternative.Health