אז מה לעשות עם כל רגשות האשמה האלה?
עודכן: מאת צוות פודקאסט·ישראל
/ הפרק במספרים
| פורסם | 22 במרץ 2022 |
|---|---|
| אורך | 41 דק׳ (קצר ב-17% מהממוצע בתוכנית) |
| הנושא המרכזי | רגשות אשמה וחמלה עצמית בהורות |
| אורחים | ירדן גלילי |
| קטגוריה | ילדים ומשפחה |
על מה הפרק עם ירדן גלילי?
פרק שמלמד איך להפסיק להלקות את עצמך ולהתחיל לתרגל חמלה עצמית כדי להתמודד עם רגשות אשמה אימהיים.
הפרק צולל לעומק תופעת רגשות האשמה בקרב אמהות ומציג את מושג החמלה העצמית כמפתח להתמודדות. הוא מיועד לכל הורה שמרגיש שהוא סוחב על עצמו שק כבד של אשמה ורוצה ללמוד איך להקל על העומס. באמצעות פירוק המושג 'חמלה עצמית' לשלושה מרכיבים פרקטיים, הפרק מציע כלים מעשיים שניתן ליישם כדי לחיות בשלום עם עצמך ולשפר את ההורות.
/ תובנות מרכזיות
- חמלה עצמית אינה רחמים עצמיים, אלא כלי המורכב משלושה חלקים: מיינדפולנס (קשיבות לרגש), טוב לב עצמי (self-kindness), והבנה שאנחנו חלק מאנושות משותפת (common humanity).
- התמודדות עם רגשות קשים כמו אשמה לא דורשת הדחקה, אלא קשיבות (מיינדפולנס) - היכולת להיות נוכחת עם הרגש ולקבל אותו כפי שהוא, בלי שיפוטיות.
- הדרך שבה הורה מתייחס לעצמו אחרי טעות מהווה מודלינג עבור הילדים, ומלמדת אותם כיצד להתייחס לעצמם במצבים דומים בעתיד.
- כדי לתרגל 'טוב לב עצמי', מומלץ לכתוב לעצמך מכתב כאילו את החברה הכי טובה שלך, ולהחליף במודע את הביקורת העצמית הקשה במילים תומכות ונחמדות.
אז מה זו בעצם חמלה עצמית, ולמה כולנו זקוקות וזקוקים לה?
ניתוח מאת מערכת פודקאסט·ישראל, מבוסס תמלול אוטומטי של הפרק. על המתודולוגיה והמגבלות
/ שאלות נפוצות על הפרק
- על מה הפרק הזה?
- הפרק צולל לעומק תופעת רגשות האשמה בקרב אמהות ומציג את מושג החמלה העצמית כמפתח להתמודדות. הוא מיועד לכל הורה שמרגיש שהוא סוחב על עצמו שק כבד של אשמה ורוצה ללמוד איך להקל על העומס. באמצעות פירוק המושג 'חמלה עצמית' לשלושה מרכיבים פרקטיים, הפרק מציע כלים מעשיים שניתן ליישם כדי לחיות בשלום עם עצמך ולשפר את ההורות.
- מהן התובנות המרכזיות מהפרק?
- חמלה עצמית אינה רחמים עצמיים, אלא כלי המורכב משלושה חלקים: מיינדפולנס (קשיבות לרגש), טוב לב עצמי (self-kindness), והבנה שאנחנו חלק מאנושות משותפת (common humanity). · התמודדות עם רגשות קשים כמו אשמה לא דורשת הדחקה, אלא קשיבות (מיינדפולנס) - היכולת להיות נוכחת עם הרגש ולקבל אותו כפי שהוא, בלי שיפוטיות. · הדרך שבה הורה מתייחס לעצמו אחרי טעות מהווה מודלינג עבור הילדים, ומלמדת אותם כיצד להתייחס לעצמם במצבים דומים בעתיד. · כדי לתרגל 'טוב לב עצמי', מומלץ לכתוב לעצמך מכתב כאילו את החברה הכי טובה שלך, ולהחליף במודע את הביקורת העצמית הקשה במילים תומכות ונחמדות.
מתיאור הפרק
״עם כל ילד שנולד, נולד לנו שק של רגשות אשמה״ האמנם? רגשות אשמה זו אחת הקלישאות הכי גדולות בעולם האימהות (וגם הכי כואבות ומטריפות) ולא, אי אפשר להימלט מהם או מהמשפט הזה - אבל יש הרבה מה לעשות איתם. הרי זה לא באמת שק כבד שאנחנו אמורות לסחוב עלינו כל היום וכל הלילה.הם לא אמורים לשתק אותנו, או לחרב לנו את מצב הרוח והשמחה - יש מה לעשות
/ עוד פרקים על הורות וילדים
- שיעורי-תורהחכמה בלי יראת שמיים אינה כלוםשיעור על ההבדל בין חכמת השכל לחכמת הלב - חכמה שאינה מלווה ביראת שמיים יכולה להכשיל גדולים, ולהפך, לב טהור הופך אפילו דברים מנוגדים לטוב.
- שישה-באוקטוברצו כיסופיםשני חיילים בעמדה לילית בליל שישי, ערב חג - שיחה על אלוהים, אהבה ועתיד - שנקטעת לפתע בקריאה לסיוע ובמגע עם מחבלים.
- שלום-בית-מצחיק-לגברים-ב3-דקות-בלבדמה הגבול של ההקרבה למען שלום בית?להקריב למען שלום בית זה מצוין, אבל ברגע שמתחילה מועקה זה כבר מזיק יותר משעוזר.
- שלושים דקות של השראהשלושים דקות של השראהשיחה על לקיחת אחריות אישית, שבירת דפוסים מנטליים ואיזון בין קריירה לאימהות.