איך כמה דקות ביום יכולות לשנות לכם את החיים - מיינדפולנס [עושים פסיכולוגיה]

פסיכותרפיסטית שחזרה מקומה אחרי תאונת אופניים מסבירה איך מיינדפולנס ותחושת 'בית פנימי' מאלפים את 'מוח הקוף' ומחזירים אותנו לכאן ועכשיו.

בפרק מתוך 'עושים פסיכולוגיה' עם ד"ר מעיין בוימן, מארחת ליאת רגב את הפסיכותרפיסטית שרית זלצר — מטפלת באומנות עם למעלה מ-20 שנות ניסיון ומחברת הספר 'The Art of Feeling at Home'. שרית מספרת על תאונת אופניים קשה ביער בברזיל ב-1993 שבה נכנסה לקומה, חוויית האור והשייכות שחוותה, והדרך שבה נאלצה ללמוד מחדש לדבר וללכת. מתוך החוויה הזו היא פיתחה את העיסוק שלה בנוכחות, במדיטציה ובתחושת 'להרגיש בבית'. הפרק עוסק במשמעות הביטחון הפנימי, ב'מוח הקוף' שנודד בין עבר לעתיד, ובאופן שבו תרגול מיינדפולנס מחזיר אותנו לרגע הנוכחי. הוא מתאים למי שמתעניין בפסיכולוגיה, במיינדפולנס ובהתמודדות עם לחץ ומחשבות טורדניות.

תובנות מרכזיות

• תחושת 'בית' אינה רק המקום הפיזי אלא בית פנימי של נוכחות ברגע — אפשר למצוא אותה בים, ביער או בכל מקום שבו אנחנו קשובים להווה.
• הבסיס לתחושת בית הוא ביטחון: היכולת להניח להכל, לבטוח בעצמך ולהרגיש שייכת — וזה מה שעלה אצל כל המשתתפות בסדנה בכנס בינלאומי.
• 'מוח הקוף' קופץ אסוציאטיבית בין עבר לעתיד ומבלה כמעט חצי מהזמן לא בהווה; הנדידה הזו, ולא המציאות עצמה, היא שמייצרת חלק גדול מהסבל.
• אילוף הקוף נעשה מתוך הבאת עצמנו לרגע ללא ביקורת ומתוך חמלה על הקושי — לא בכוח אלא בהקשבה.
• בתרגול ויפסנה שרית חוותה תוך 20 דקות מעבר חד בין תחושת שייכות וערך לתחושת בדידות וחוסר ערך — בעוד שבמציאות 'לא השתנה כלום', היא בסך הכל ישבה.