מדיטציית אור עם מיכל ליכטמן - 10 דקות
עודכן: מאת צוות פודקאסט·ישראל
/ הפרק במספרים
| פורסם | 8 במרץ 2026 |
|---|---|
| אורך | 10 דק׳ (קצר ב-73% מהממוצע בתוכנית) |
| הנושא המרכזי | תרגול נשימה ומדיטציה |
| קטגוריה | פסיכולוגיה |
על מה הפרק?
מדיטציה מודרכת שמכניסה קרן אור דרך הקודקוד, מעבירה אותה איבר-איבר עד כפות הרגליים ומחזירה אותה מהאדמה כזהב מרפא.
עשר דקות של הדמיה מודרכת בישיבה: נשימה איטית דרך הנחיריים, קרן אור שנכנסת דרך הקודקוד וממלאת את חלל הראש, הצוואר, הכתפיים, הלב והבטן עד רצפת האגן, ואז יורדת דרך הרגליים אל האדמה - שמחזירה את מה ששוחרר כזהב תומך שעולה לאורך עמוד השדרה. בסיום מקרבים את כפות הידיים זו לזו מול הלב כדי לחוש את האנרגיה ביניהן, ולמי שעדיין לא מרגישים יש הנחיה אחת: לתרגל שוב ושוב. הכול נחתם בשאלה אם המציאות שנפתחת מול העיניים נראית עכשיו מוארת ורכה יותר.
/ תובנות מרכזיות
- הדימוי המארגן של התרגול: האדמה יודעת לקבל כל דבר ולעשות ממנו זהב טהור - האנרגיה שהשתחררה חוזרת אלינו כתמיכה.
- זו סריקה שיטתית של הגוף, איבר אחרי איבר מהקודקוד ועד כפות הרגליים, ולא הרפיה כללית - כולל עצירה בכבד, בקיבה ובכליות.
- מבחן התוצאה פשוט וגופני: לקרב את כפות הידיים מול הלב בלי לגעת ולבדוק אם מרגישים את האנרגיה ביניהן.
האם המציאות השתנתה?
ניתוח מאת מערכת פודקאסט·ישראל, מבוסס תמלול אוטומטי של הפרק. על המתודולוגיה והמגבלות
/ שאלות נפוצות על הפרק
- מהי תנוחת הישיבה שממנה מתחיל התרגול המודרך?
- יושבים בנוח כשהישבן מאחור ולא מגולגל קדימה, כלומר עצם הזנב פונה החוצה ואחורה ולא מתחת לכיוון הברכיים. משם מתחילים לנשום ברכות, שאיפה שממלאה ומרחיבה דרך הנחיריים ונשיפה שמשחררת דרך הפה או האף, והכתפיים יורדות לאט לכיוון המושב.
- מהו מסלול קרן האור במדיטציה הזאת?
- מדמיינים קרן אור שנכנסת עם השאיפה דרך הקודקוד וממלאת את חלל הראש, ואז עוברת לצוואר ולחוליות, לכתפיים, לידיים ולכפות הידיים המופנות כלפי מעלה. משם היא ממשיכה לבית החזה וללב, לחלל הבטן ולאיברים הפנימיים, לרצפת האגן, ולבסוף יורדת דרך הרגליים אל האדמה.
- מה קורה לפי התרגול כשהאור מגיע אל האדמה?
- האדמה יודעת לקבל כל דבר ולעשות ממנו זהב טהור. היא משנה את האנרגיה שהייתה צריכה להשתחרר ומחזירה אותה כתמיכה, כזהב מרפא, שעולה בחזרה דרך כפות הרגליים, הקרסוליים, הברכיים ורצפת האגן ולאורך עמוד השדרה עד הקודקוד.
- מהו תרגיל כפות הידיים שנעשה לקראת סוף המדיטציה?
- מביאים בעדינות את כף יד ימין לכיוון כף יד שמאל מול הלב, בלי מגע בין הכפות, עד שמרגישים את האנרגיה ביניהן. ההנחיה היא לשחק איתה כמו עם כדור בדולח ואז לשטוף בה את הפנים ואת הלב, שוב בלי לגעת. למי שעדיין לא מרגיש דבר, ההמלצה היא לתרגל שוב ושוב.
- מה בודקים בסוף התרגול כשפוקחים את העיניים?
- מסתכלים סביב ושואלים אם המציאות השתנתה, אם היא נראית מוארת יותר, רכה יותר ונינוחה יותר. הרעיון שמאחורי זה הוא שמה שקורה לנו בפנים נראה על הפנים, וכך אנחנו רואים את המציאות שלנו.
מתיאור הפרק
להזמנת הרצאות וסדנאות לארגונים וחברות ניתן ליצור קשר עם שלומי: https://linktr.ee/shlomihaster