שני מאמני כושר בוגרי וינגייט מנפצים את המיתוס שפילאטיס הוא 'האימון האולטימטיבי' ומסבירים למה הוא לא יבנה לכם מסת שריר, כוח או ירידה במשקל.
בפרק הראשון של 'כושר מאחורי הקלעים' רון (מאמן כוח וסיבולת, בן 28) וספיר (בוגר וינגייט, בן 32) בוחנים את שיטת הפילאטיס לעומק - מהמקור ההיסטורי שלה אצל ג'וזף פילאטיס במאה ה-20 ועד ההייפ השיווקי של היום באינסטגרם. הם מבהירים שהשיטה פותחה במקור ככלי שיקומי ולתיקון יציבה (corrective exercise) ולא כתחליף לאימוני כוח, ומציגים מחקר שמצא שפילאטיס לא שיפר כמעט שום פרמטר כושר מלבד גמישות. הפרק מיועד לכל מי ששוקל להתחיל פילאטיס, במיוחד נשים צעירות שמגיעות לסטודיו במטרה לבנות מסת שריר ולהתחטב - והמסר הוא שהן לא יקבלו שם את המענה למטרות האלה. שווה להאזנה למי שרוצה חשיבה ביקורתית מול הבטחות שיווקיות מנופחות בעולם הכושר.
תובנות מרכזיות
- פילאטיס פותח במקור על ידי ג'וזף פילאטיס ככלי שיקומי ולתיקון יציבה, ולא כתחליף לאימוני כוח וסיבולת - אחד הכשלים הגדולים בשיווק שלו היום.
- מחקר שהוצג בפרק קבע שפילאטיס נכשל בשיפור פרמטרים של כושר גופני, למעט רמות גמישות, וכי אימון התנגדות מחזורי עדיף עבור מי שיכול לבצעו.
- לבניית מסת שריר וכוח צריך עומס פרוגרסיבי שהולך וגדל לאורך זמן - בפילאטיס (משקל גוף או קפיצים) אין דרך מסודרת ומדידה להעמיס, ולכן הוא לא מספק את הגירוי הנדרש.
- אימוני כוח קונבנציונליים פעמיים בשבוע מספיקים בהחלט להתקדמות - לא צריך 'לקפוץ מעל הפופיק', וזו הדרך הישירה לגוף חזק ולתחושה טובה ביום-יום.
- לירידה במשקל הבסיס הוא גרעון קלורי תזונתי; אימוני התנגדות שומרים על הרקמות ואימונים סיבולתיים מגדילים הוצאה קלורית - פילאטיס כמעט לא נוגע באף אחד מהפרמטרים האלה.
- פילאטיס יכול להיות תוספת נחמדה ומשלימה לשיפור תנועתיות וטווחי תנועה למי שנהנה ממנו, אבל לא ככלי מרכזי להתבסס עליו - כ-90% מהעבודה נעשית באימוני כוח מסודרים.
האם פילאטיס בכלל יעיל למי שרוצה לבנות מסת שריר, להתחטב ולהתחזק - ואם לא, אז למה לי פילאטיס?