מדיטציה: סיבוב פרסה עם ד"ר אסנת ארבל
עודכן: מאת צוות פודקאסט·ישראל
/ הפרק במספרים
| פורסם | 7 ביולי 2024 |
|---|---|
| אורך | 18 דק׳ (קצר ב-47% מהממוצע בתוכנית) |
| קטגוריה | פסיכולוגיה |
על מה הפרק?
פרק המציג טכניקת מדיטציה מונחית בשם סיבוב הפרסה מגישת IFS, המאפשרת התמודדות פנימית עם טריגרים חיצוניים באמצעות קשר חומל עם החלקים המופעלים בנו.
הפודקאסט מוקדש לתרגול חווייתי של גישת ה-IFS בעברית, תוך שימוש במדיטציה מונחית ככלי מרכזי. בפרק זה, המאזינים מוזמנים לעבור תהליך של סיבוב פרסה - מבט פנימה אל עבר חלקים פנימיים שמופעלים כתוצאה מטריגר חיצוני, במקום להתמקד בטריגר עצמו. הפרק מסביר כיצד לזהות, לחקור ולהבין את התפקיד המגן של חלקים אלו מתוך עמדה של סקרנות וחמלה. זוהי הזמנה ישירה לכל מי שמעוניין לפתח מודעות עצמית, לווסת תגובות רגשיות ולהעמיק את הקשר עם העולם הפנימי.
/ תובנות מרכזיות
- טריגרים חיצוניים אינם משפיעים עלינו ישירות, אלא מפעילים חלקים פנימיים שיוצרים בנו אי-נוחות.
- הטכניקה המרכזית לניהול תגובתיות היא סיבוב פרסה - הסטת המבט מהאירוע החיצוני אל התגובה הפנימית המתרחשת בגוף ובנפש.
- עבודה עם חלקים דורשת הזזה הצידה של חלקים ביקורתיים או שיפוטיים כדי לאפשר נוכחות חומלת וסקרנית כלפי החלק המופעל.
- כל תגובה רגשית, גם אם היא נחווית כלא נעימה או לא מועילה, מונעת מכוונות טובות ומנסה למלא תפקיד מגן כלשהו עבורנו.
מה הוא חושש שיקרה, אם הוא לא יהיה כל כך נוכח?
ניתוח מאת מערכת פודקאסט·ישראל, מבוסס תמלול אוטומטי של הפרק. על המתודולוגיה והמגבלות
/ שאלות נפוצות על הפרק
- מהו תרגול «סיבוב הפרסה» שמובא בפרק?
- זו הזמנה להפנות את המבט פנימה בכל פעם שטריגר חיצוני מעלה תגובתיות או חוויה לא נעימה, במקום להישאר עם מה שקרה בחוץ. המנחה מדמה את זה להתבוננות במראה, ומציעה לתת מענה פנימי לאי הנוחות שנוצרה.
- אילו ארבעה ערוצים בודקים בתרגול אחרי שטריגר מפעיל אותנו?
- מה אנחנו אומרים לעצמנו ולאחרים על מה שקרה, איזה רגש עולה, כעס, פחד, מבוכה או אשמה, מה האימפולס להגיב, התפרצות, התכנסות, ביקורתיות או התגוננות, ומה קורה בגוף, בהזעה או בדפיקות לב. אחר כך בוחרים אספקט אחד שמושך תשומת לב ומתמקדים בו.
- מה עושים כשעולה כעס או חוסר סבלנות כלפי החלק שבו מתמקדים?
- המנחה מסבירה שגם הכעס, הביקורת וקוצר הרוח הם חלקים בפני עצמם, ומזמינה לבקש מהם לזוז מעט הצידה. רק כשהם מפנים מקום אפשר להישאר עם החלק שנבחר, להכיר אותו קצת יותר ואולי גם לעזור לו.
- איזו שאלה מפנים לחלק אחרי שיוצרים איתו קשר?
- שואלים אותו ממה הוא חושש שיקרה אם לא יהיה נוכח ולא יעלה בתגובה לטריגר, ולמה היה לו חשוב לעלות דווקא בסיטואציה הזאת. התרגול נחתם בהכרת תודה פנימית על מה שהחלק עושה עבורנו ועל הכוונות שלו, «שהן תמיד טובות».
- מה מבקשת המנחה לעשות אם התרגול מציף יותר מדי?
- בפתיחה היא מבקשת לא להתעלם מחוויה חריפה של חוסר נוחות או הצפה, ולעצור את ההאזנה במידת הצורך. ייתכן שהתרגיל הזה יתאים בשלב אחר, ביום אחר או בתקופה אחרת.
מתיאור הפרק
בגלל שIFS הוא מודל מאד חוויתי השתדלנו להצמיד לכל פרק תרגיל חוויתי לפחות בפרקים הראשונים. ברצועה הזו ד"ר אסנת ארבל מציעה תרגיל של סיבוב פרסה מטריגר חיצוני למגע וקשר עם חלק פנימי באתר של המרכז הישראלי לIFS יש רשימת מטפלים מוסמכים ומידע על הכשרות IFS באנגלית ובעברית https://www.ifs-israel.org/ מי שרוצה ליצור קשר ישיר איתי יכולה/ה לשלוח ווטסאפ ל0503336487