מדיטציית סריקת גוף - יובל ביבס

תרגול מודרך של סריקת גוף שמטרתו חיבור מודע, ויסות רגשי והרפיה.

פרק זה מציע תרגול מדיטטיבי מודרך של סריקת גוף. במהלך המדיטציה, המאזינים מוזמנים להעביר את תשומת הלב בהדרגה מחלקי הגוף השונים, מהבהונות ועד לקרקפת, תוך דגש על נשימה, קבלה ללא שיפוט של תחושות וביסות מערכת העצבים. התרגול מתאים לכל מי שמחפש רגע של שקט, הפחתת מתחים וחיזוק החוסן הנפשי באמצעות תקשורת עמוקה עם הגוף.

תובנות מרכזיות

• הפניית תשומת הלב לנשיפה איטית וממושכת מסייעת בהפעלת המערכת הפרסימפתטית ובוויסות רגשי מהיר.
• התבוננות בתחושות גופניות ללא ניסיון לשנותן או לשפטן מהווה כלי רב עוצמה להגדלת היכולת להשהות תגובה בין גירוי למעשה.
• הקדשת זמן מודע להקשבה לגוף מהווה פעולה של טיפול עצמי המחזקת את תחושת הביטחון העצמי.
• קבלה מלאה של כל תחושה שעולה במהלך התרגול, גם אם מדובר בקושי או חוסר תחושה, היא המפתח לביסוס והרפיה עמוקה.