חמישה פודקאסטים ישראליים, בלי שום תיאום ביניהם, הגיעו לאחרונה לאותה נקודה: הדרך שבה אדם מדבר אל עצמו אחרי טעות, בתקופה עצובה או מול קהל משפיעה על מה שהוא מצליח לעשות אחר כך. אף אחד מהם לא מציע לוותר על אחריות. מה שהם מציעים זה להפריד בין אחריות לבין הלקאה.
אשמה היא לא מודעות עצמית
הפרק של שחר כהן מוקדש לדרך שבה אדם מדבר לעצמו אחרי טעות. הוא מתחיל מהחשש הנפוץ שחמלה עצמית תוריד את המוטיבציה, ועונה עליו.
«שהאשמה נראית דומה למודעות עצמית, אבל היא מאוד שונה.»
מתוך הפרק כשאדם מדבר לעצמו ככה אחרי טעות, המציאות שלו משתנה · הפודקאסט של שחר כהן · דקה 10:53
לפי הפרק, אשמה יכולה להרגיש כמו לקיחת אחריות, אבל היא עלולה להחליף את הפעולה שבאמת צריך לעשות כדי לתקן. וכשכל מבט על הטעות מגיע עם הלקאה, ההימנעות מהבעיה הופכת לדרך להימנע מהכאב.
«וזה מה שמקשה להשתנות, כי זה מייצר רקחשה והימנעות וסטרס.»
מתוך הפרק כשאדם מדבר לעצמו ככה אחרי טעות, המציאות שלו משתנה · הפודקאסט של שחר כהן · דקה 9:40
ההבחנה המעשית בפרק: מינוס בבנק או משימה שנדחתה הם מצבים שאפשר לשנות. "כישלון" או "עצלן" הן תוויות שהופכות אותם לשיפוט על הזהות. דיבור פנימי מעודד יכול להכיר בטעות ולהציע לעשות משהו אחרת בפעם הבאה.
מותר להיות עצובים
בפרק 69 של "רוחות של שינוי" הנושא הוא עצב, והשכבה שאנחנו מוסיפים עליו.
«לא מספיק שאנחנו עצובים כי משהו מעציב אותנו אנחנו עוד מוסיפים על זה נותנים לעצמנו מכות במוח»
מתוך הפרק מותר להיות עצוב פרק 69 · רוחות של שינוי - עמית עשת · דקה 7:21
לפי הפרק, המסר התרבותי שמוכרחים להיות שמחים, יחד עם הקצב של הודעות, רשתות וחדשות, יוצר ציפייה שגם עצב יחלוף מיד. התוצאה היא תסכול כפול: הכאב המקורי, ועוד אשמה על עצם ההרגשה.
«גם לא נדע להעריך. אם לא נהיה בעצב מדי פעם, לא נדע להעריך מה זה טוב.»
מתוך הפרק מותר להיות עצוב פרק 69 · רוחות של שינוי - עמית עשת · דקה 2:26
«האנרגיה תחזור, השמחה תחזור, הקצב הרגיל שאנחנו רגילים יחזור.»
מתוך הפרק מותר להיות עצוב פרק 69 · רוחות של שינוי - עמית עשת · דקה 4:36
צמיחה שלא מבטלת את הכאב
ב"הרפואה מבפנים" עם רועי הורן השיחה היא על צמיחה אחרי טראומה, מתוך מקורות החסידות. לפי הפרק, צמיחה יכולה להתקיים לצד כאב ואובדן, אבל היא לא מובטחת, ואי אפשר לכפות אותה או לשפוט אדם שלא חווה אותה.
«גם כשיש צמיחה וגם כשיש טראומה, הם לא מבטלים אחד את השני, הם מזינים אחד את השני.»
מתוך הפרק הרפואה מבפנים עם רועי הורן · הרפואה מבפנים ◉ Inside Medicine · דקה 13:12
בפרק עלה גם המושג "זריזות במתינות", שמחזיק יחד נחישות וגמישות: לפעול למען משהו, ובאותו זמן להישאר פתוחים לתוצאה אחרת. ועל מי שפוגש טראומה של אחרים בעבודה נאמר:
«כדי שהמפגש עם הטראומה לא יוביל לטראומטיזציה משנית, וזה ממש לא גזירת גורל.»
מתוך הפרק הרפואה מבפנים עם רועי הורן · הרפואה מבפנים ◉ Inside Medicine · דקה 59:41
לקבל את עצמנו גם כשהלב דופק
הפודקאסט של גרג קרסיק עוסק בפחד קהל, ובפרק 27 מתארחת מעין בלו, מתכנתת ומובילת קהילה. לפי הפרק, ניסיון לפתור את הפחד רק ברגע ההצפה מפספס את העבודה שאפשר לעשות לפני האירוע, ובדיבור הפנימי של כל יום.
«לא לימדו אותנו איך לווסת את כל המערבולת הזאתי כשכל העיניים עלינו, איך להישאר, איך לנשום ולבטא את עצמנו במקסימום גם כשהלב שלנו דופק.»
«להצליח לקבל את עצמנו בזמן ההתבשלות ולפגוש את עצמנו בצורה יותר מכילה»
עוד תובנה מהפרק: אפשר להיראות נינוחים מבחוץ ולחוות לחץ גדול שאף אחד לא מזהה. ומחמאה כללית קשה יותר לקבל ולהאמין בה מאשר מחמאה שמסבירה בדיוק מה היה טוב.
מ"משהו בי דפוק" ל"אני ראויה"
פרק 26 של "מודל לחיקוי" עוסק באמונה ש"משהו בי דפוק", ובמחיר שלה במערכות יחסים. לפי הפרק, אמונה כזאת מייצרת מציאות שמוכיחה אותה, ומוטיבציה נבנית מאמונה ומהצלחות קטנות.
«אדם ראוי יעשה יותר עבודה ועבודה יותר טובה מאשר אדם שמאמין שהוא לא.»
מתוך הפרק פרק 26 - אני דפוקה/אני ראויה · מודל לחיקוי · דקה 38:30
הפרק נוגע גם בגבולות: הצבת גבול יוצרת אי נוחות גם למי שמציב וגם למי שמקבל, וכשמשתנים, לוקח זמן עד שהסביבה לומדת מחדש מי אנחנו.
חמישה כלים מחמישה פרקים
| פודקאסט | הכלי | במשפט אחד |
|---|---|---|
| שחר כהן | להפריד עובדה משיפוט | מינוס בבנק הוא מצב, "כישלון" הוא תווית |
| רוחות של שינוי | לתת לעצב מקום | בלי להוסיף עליו אשמה ובלי לדרוש שיעבור מיד |
| הרפואה מבפנים | צמיחה לצד כאב | זה לא מבטל את זה, ואי אפשר לכפות צמיחה |
| גרג קרסיק | עבודה לפני הרגע | פחד קהל לא נפתר רק בזמן ההצפה |
| מודל לחיקוי | זהות ראויה | מוטיבציה נבנית מהצלחות קטנות |
שאלות נפוצות
האזינו לפרקים
- כשאדם מדבר לעצמו ככה אחרי טעות, המציאות שלו משתנה (עמוד התוכנית), מתוך הפודקאסט של שחר כהן
- מותר להיות עצוב פרק 69, מתוך רוחות של שינוי - עמית עשת
- הרפואה מבפנים עם רועי הורן, מתוך הרפואה מבפנים ◉ Inside Medicine
- מתכנתת ומובילת קהילה לצד פחד קהל | בוגרת הקורס מדברת | פרק 27 עם מעין בלו, מתוך גרג קרסיק - מפחד קהל לאלתור מעשי
- פרק 26 - אני דפוקה/אני ראויה, מתוך מודל לחיקוי
הכתבה מסכמת את מה שנאמר בפרקים, ואינה תחליף לייעוץ או לטיפול מקצועי.
הארכיון שלכם הוא אודיו שגוגל ו-ChatGPT לא מוצאים
כל פרק יכול להפוך למאמר בעברית שמדורג בגוגל ומצוטט במנועי בינה מלאכותית. הכתבה הזאת נבנתה בדיוק ככה, מתוך התמלולים.
הכתבה נכתבה בסיוע בינה מלאכותית, מתוך תמלולי הפרקים שבקורפוס של פודקאסט·ישראל. הציטוטים מועתקים מילה במילה מהתמלול האוטומטי, עם הדקה שבה הם מתחילים. התמלול אינו מפריד בין דוברים, ולכן ציטוט מיוחס לפרק ולא לאדם מסוים.
